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ThePhsyco16

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Tudo que ThePhsyco16 postou

  1. ThePhsyco16
    tranquilo, vou dar uma controlada sim, vou consumir no max 3000 kcals aaaaah que merda kkkkkkkkk , debew e douglas, vou tentar consumir no max 3000 kcals , vms ver noq vai dar, mas eu acho que é o estomago dilatado mesmo ... mas mesmo assim tenho que dar uma segurada , porra kkkkkkkkk ganhei 7 kg em 80 dias ( aproximadamente ), braço n ta crescendo nem a pau
  2. ThePhsyco16
    salve hobbit, acompanhando aqui !! da uma passada la no meu , tmj manin abraços
  3. ThePhsyco16
    kkkkkkkkkkk to puto, n ganho 1 cm de braço, n passo dos 30 cm desdw que nasci sobre o treino, continuo assim, ficou ruim, da ai a opiniao galera !!! mudo alguma coisa debew sobre a barriga estar inchada oq vc me diz ? ganhei uns 7 kg em +\~ 80 dias é muito ? to consumindo mais ou menos 3300 kcals, to c 82 cm de cintura , começei c 78 de cintura ... oq tu acha ? dou uma maneirasa nas kcals ? o abdomen eu consigo ver ele, ta a mesma coisa , se o embaçamento aumentou , eu n notei a diferença oq pode estar causando essa barriga minha ? pode ter acontwcido tmb eu ter hipertrofiado o abdomen né a.
  4. ThePhsyco16
    Salve pessoal, treino de hj : sup reto 5x5 ------- 45 kg sup inclinado 40 kg --- 4 reps paralelas 4x6 ----- BW desenv militar 2x8 - 20 kg / 2x6 - 25 kg sup vertical máq 3x8 ------- 50 kg elev frontal c/ halter 3x10 ------- 6/6 kg gemeos em pé no smith 100 reps ----- 5 kg de cada lado flexao 10 reps OBs : durante o descanso nas elevacoes p panturrilha eu alongava e fazia algumas reps c bw, porra minha barriga ainda ta "cheinha", acho que eu to engordando n é possivel, n sei oq ta acontecendo c essa poha kkkkkkkkkkkk, peso ta oscilando entre 75 e 76 kg... e ai pessoal, o treino de hoje foi bom ?
  5. ThePhsyco16
    aeeeeeee kkkkkk tmj manin
  6. ThePhsyco16

    Debew

    um tópico respondeu ThePhsyco16 em Lixeira

    ganhou massa e abaixou o bf ? parabéns mano debew kkkkk tmj
  7. ThePhsyco16
    60 de coxa krl ta fazendo que tipo de treino p panturrilha ?
  8. ThePhsyco16
    UMa pergunta no agachamento vc desse até q altura ? os joelhos formam o ang de 90 graus ?
  9. ThePhsyco16
    pegue na barra só c os dedos
  10. ThePhsyco16
    vc tem caneleiras ? faz essas elevacors em casa mesmo né ? ta c quanto de panturrilha douglas ? da uma passadinha no meu diario lá de vez em quando
  11. ThePhsyco16
    kkkkkkkkkkkk que nem eu , faz aonde vc faz paralelas, da p fazer tranquilo ...
  12. ThePhsyco16
    SAlve glr, treino de pernas hj : Squat 5x5 ------- 3 c/ 40 , 2 ultimas aumentei p 45 RDL 4x8 --------- 2 primeiras c 40, dps 45 kg avanço 10/10 kg -------- 2x10 ( aqui n lembro diireito se o halter era de 12 ou 10 kg ) LEG horizontal 2x12 --------- 75 kg ( 8 placas ) esteira inclinada 3 min Obs : se pesei na academia, to c 76.5 kg , cintura : 82 cm coxa acabei de medir : 56 cm panturrilha : 37 / 37.5 cm ( até final do ano quero 42 ) Notei uma boa diferença já no corpo todo, só braço q n tá desenvolvendo .. FUi no parque de diversoes aqui hj, cheguei um pouco cansado mas fui p academia de boa ... dps edito e coloco os macros da dieta. @edit: Minha barriga ta um pouco inchada, eu n sei, ou eu to ganhando mt gordura ou ela ta inchada msm, a partir de amanha vou dar uma segurada nas kcals, vou consumir 2700 kcals ! 1 gr gordura , 2.2-2.5 gr de proteina e o restante eu completo c carb , To tomando coca zero direto ! MAcros do dia : gordura 67 gr + 409 gr de carb + 97 gr de proteina = 2.667+++++ um combo que eu comi no parque ( hamburguer + batatas fritas + danone griego + arroz. ) hj passei dos limites, a partir de amanha vou dar uma reduzida nas. kcals , como ja foi dito acima, irei consumir 2700 kcals, to ganhando peso mt rapido, vlw gente, por hoje é só @edit: suplementacao acabou, to zerado, só to tomando whey da optimum vou parar de beber coca zero p ver se o inchaço na barriga melhora
  13. ThePhsyco16
    FAzendo 8 reps ? caramba hauahauhauahauah, meus parabéns
  14. ThePhsyco16
    Esse zercher squat eu n curti n , braço doida p crl ... SOrte que agora eu coloco a barra no lugar das paralelas, da p fazer agachamento livre de boa hauhauahaua porque n tenta ? a sua academia n tem suporte n ?
  15. ThePhsyco16
    Terra tem que ser no treino de pernas ou costas ? Ai ele tem que vim primeiro exercicio né ? ele tem que ser o primeiro, os exercicio que serao das progressoes tem que vim primeiro ?
  16. ThePhsyco16
    Entao a remada curvada tinha que vim primeiro no caso né ? Os low reps serao - sup reto + squat + remada curvada ... tem outro ?
  17. ThePhsyco16
    Fiz + 125 repss p panturrilha hoje ! fui no mercado hoje no final da tarde comprei amendoas, aveia, iogurt, leite, brocolis, nescau, atum , etc ... macros ficou assim : Gordura 57 gr + 434 gr de carb + 147 gr de proteina = 2.920 kcals Obs : N levei em conta o peixe que comi no almoço nem uns bolinhos que comi no pós treino !! Treino hoje n foi muito bom n, to saindo de uma depressao ... hoje até que melhorei bem , amanha vou em um parque de diversoes que tem aqui perto ( é grande pra caraleo kkkkk ) , minha mae disse que se eu n tiver cansado qnd chegar até me leva na academia , é isso pessoal , por hoje é só ! To pensando em começar um SL 5X5 daqui uns 45 dias , só que no sl eu pelo menos vou querer ir 5 x na ACADEMIA kkkkk nem sei o que vou fazer ... Gosto de ir 6 x na semana haushauhsauhsuahs a, to em depressao entao tá foda pqp
  18. ThePhsyco16
    Vou ficar mais uns 45 dias c abc 2x depois eu parto pro sl 5x5 , no sl eu vou ir p academia todo dia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , minha mar vai querer parar de pagar a academia se eu for só 3x na semana ...
  19. ThePhsyco16
    Só no proximo agr riariairaiirai tmj Hm , sinceramente o treino em si nao foi 100 % To em depressao , n sei oq ta acontecendo cmg pqp .. Amanha acho que vou ir em um parque de diversoes aqui perto c minha mae e meu padrastro , n sei se vou p academia, se eu n chegar mt cansado eu vou Me pesei aqui e estou com 74.2 kg Cintura acho que esta uns 79~80 cm , n sei , tenho que medir aqui , amanha irei medir em jejum e colocar aqui ...
  20. ThePhsyco16
    Salve galera , treino hj : Barra fixa - pegada aberta 2x6 + pegada pronada 2x6 Remada curvada c barra reta ( em pé ) 4x8 ------------ 35 kg (17.5 kg lado ) Remada baixa no puley 4x10 -------- 40 kg ( 8 placas ) Kroc Row 2x20 ------------- 12 kg Encolhimento 4x10 ------------- 22/22 kg Rosca biceps scot ( màquina ) 4x10 ---------- 4 placas ( fiz 1 série com 3 placas ) Panturrilha 2x20 ( fui no smith e fiz , tinha uns 10 kg de cada lado ) abd 3x20 ( 2 série no bando declinado e 1 série elevando as pernas aonde faz paralelas ) Obs : Antes da rosca scot tava com um pump do crl nos braços, isso atrapalhou um pouco , fiz só 1 exercicio p biceps ... queria fazer 2 ... Tentei fazer um crucifixo inverso , antes do encolhimento , mas n deu n , fiz 1 série só (10 reps ) , halter de 6 kg kd 1 Sai da academia com muito sono pqp kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk :/ Tou em depressao entao tá foda fazer os exercicios , hoje foi só isso ... Amanha espero conseguir fazer o squat , rdl e um avanço ... Essa depressao ta foda tnc
  21. ThePhsyco16
    hm to lgd, o triceps é o maior musculo do braço ... enfim ... TEnho que sair dessa depressao, tá foda ... nem comer eu to conseguindo direito, to indo p academia sem vontade, fazendo treino meia boca heueheueueh, essa porra vai passar se deus quiser ,# DEPRESSÃO é o caralho
  22. ThePhsyco16
    Pedro, eu quero cobrir a clavicula , acho que fazendo supino inclinado , peck deck , supino declinado da um jeito , vou ir alternando ... Esse osso tem que desaparecer kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  23. ThePhsyco16
    Fabs , quando tu faz o agacho vc ainda consegue fazer outro exercicio tipo avanço ? Porra , antigamente eu fazia squat com 50 kg ( n descia tudo ) joelho n chegava a formar o angulo de 90 graus , eu fazia squat , avanço, RDL .. etc , esse ultimo sabado agr eu colocquei 45 kg e fiz certinho o agachamento fiz 4x6 , porra, depois do agachamento n deu p fazer mais nada , perna ficou doendo p krl, a sua doi tmb ? vc consegue fazer ? O que vc me sugere a fazer ?
  24. ThePhsyco16
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi o abarck que montou debew , ele que falou isso ... O treino ficou bom ? Quero dar uma enfase nos braços e clavicula ... Seria melhor eu colocar 3 exercicios com 3 . 4 séries p os braços ? Da uma opiniao aiii amigao me ajudem ai galera , preciso estruturar um treino , OBS : LEMBRANDO QUE ESTOU DE DEPRESSAO , ENTOA ESTOU INDO PRA ACADEMIA CAIDINHO !! Pode ver que estou fazendo pouco exericicio, tenho que parar com essa porra , depressao é o caraio
  25. ThePhsyco16
    Adora um chocolate né kkkkkkkkkkkkkkkkkk tmjj
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