Portus

Existem milhentos tipos de treino e muitas vezes pensamos que aquele que nos ensinaram é o melhor, experimenta esse durante uns tempos e troca por outro. Esse é um tipo de treino em que trabalhas o musculo Agonista e o Antagonista, se for bom para ti, optimo!

Queres perder a barriga??????? ALIMENTAÇÂO!!!!!!!!!!!!!!!!!! Não existem treinos para perder gordura!!!!Existem treinos de Força, Hipertrofia e Resistência Muscular. O melhor para perder gordura é olhares para a tua alimentação e veres o que está de errado, ajuda fazeres exercicio aerobico, pois é de duração longa. Um exercicio aerobico apenas de aumenta a capacidade de oxigenação (VO2 max) e permite.te gastar o glicogenio hepatico e a gordura, se quiseres evitar armazenar glicogenio hepatico que pode virar gordura se nao for gasto, CORTA NA BOCA!!!!

Podes tomar a MAlto + Whey no lanche antes do treino (1 hora) e a Creatina 30mn antes. Dá uma paragem de 1 a 2 meses para "descansar" os rins.

O ideal é "misturar" vários tipos de proteina e soja é uma delas! Se for em excesso, é como tudo....

Outro???????????????''.....Ai!!!!!!!!!!! Assim, levas um castigo!!! 20 Elevações na Barra!!! FECHADO!

Outro tópico??????????? Esta secção é de nutrição e nao suplementação! Movido para a secção de suplementação!!

Seria mais facil postar (pelos exemplos da existentes) a tua alimentação e o que estás habituado a comer, com as horas de cada refeição e treino, etc....

Cada um de nós provavelmente tem um Biótipo diferente, rotinas diferentes, habitos diferentes, alimentação diferente, etc....é um erro começares a partir do principio que tudo é igual....o teu metabolismo é diferente de nos todos!!! Em primeiro lugar define o que pretendes, massa, força, perda de %BF, definição, etc...depois de definires o que pretendes para os proximos meses enquadra a tua rotina diária (escola, trabalho, vida social, familia, treino, etc...) com um plano alimentar direccionado para o teu objectivo. Imagina que treinas de manha e queres hipertrofia? o teu pós treino será ao fim da manha ao contrário de muitos que treinam ao fim da tarde e a ingestão dos alimentos já terá que ser ligeiramente alterada pois não vais as 17h tomar uma refeição com HC de rapida absorção e alto IG. Neste jogo de Rotina diária/Alimentação está grande parte do sucesso. Depois de teres definido tudo isso e o plano alimentar bem consistente podes procurar um bom treino para ti. Desde os objectivos a que te propoes, o tempo por dia livre para treinar, o numero de dias por semana que podes treinar, etc...assim, defines o tipo de treino em que vais apostar (poderá não ser o mais eficaz o que convem da proxima vez que estipulares um treino para os mesmo objectivos, alterar, para comparares resultados). Depois de definida a alimentação e treino convem conseguires ter 6h a 8h de descanso diário, muito importante!!! Posto isto, vem a suplementação. Vem no ambito de complementar a tua alimentação, por exemplo, na Whey consegues em 1scoop obter 23-24g de Proteina o que em claras de ovos terias de consumir umas 8 claras para teres a mesma quantidade de proteina, o mesmo se aplica para o resto. Suplementos são um suplemento e não o grande motor do nosso desenvolvimento, quem o idealiza assim, estará mentalmente obcecado por suplementos em que o efeito placebo tem o factor principal na motivação, e se realmente queremos praticar o desporto temos que: - Criar um Plano Alimentar e não uma dieta (a dieta acaba logo, um plano será uma forma de estar na vida por aquilo que se ingere). - Gostar de praticar a modalidade (seja ginástica, musculação, bodybuilding). - Gostar de saber o que representa cada alimento. - Gostar de saber executar os movimentos. - Compreender que não somos máquinas e nada é certo na reconstrução do corpo, existem muitos factores, desde os habitos alimentares de cada país, o tempo, o ritmo diario, vida social, etc... - Compreender e saber analisar que os resultados nem sempre são os ideais e não devemos culpar nada nem ninguem, apenas compreender o que foi feito e onde se pode melhorar na proxima etapa. e - Muita paciencia e dedicação. No entanto, queres suplementar e achas que precisas, aconselho que construas a casa pela base: Proteina + Hidratos Carbono + Vitaminas + Minerais

Aveia + Whey + Multivitaminico (tens o básico para obteres resultados), não gastes $$$$ a toa.

Não é necessário escrever em maiusculas!!! Rafa, já pensaste em ir para um gym?

Cheira-me a exagero no treino

Boas tmx. Welcome! O sono é fundamental e se assim é deves treinar menos, 3 x por semana é suficiente, aproveita para descansar bastante. Suplemento fundamental, Whey (Proteina) + Multivitaminico

Experimenta Aveia + Whey no cafe da manha. Posta em Nutrição o teu plano alimentar diário com os horários, só assim conseguiremos fazer algumas correcções na tua alimentação.

Dá uma vista de olhos pelo forum e pelo topico de nutrição

Penso que não terás poblemas nenhum que esteve em local seco e fresco (arejado), vê como está a composição, cheiro e sabor.

2,25kg por semana??????? Teoricamente existem 2 formas de perder gordura! Alimentação (calorias ingeridas) - ou estavas com uma dieta HiperCalorica para reduzires cerca de 14000Kcal numa semana e consumires menos 2.000Kcal por dia na tua dieta, o que é de uma forma drástica e tambem estranho, pois, o teu VMR ao fim de uma semana já não era o mesmo que no inicio e ao fim de 2 ainda seria menor, logo, a perda de %BF iria diminuir....estranho! Treino (calorias gastas) - Se mantivesses a tua dieta (não me parece uma boa dieta) terias que gastar elevadas calorias e para isso seria malhar no duro (não acontece em aerobicos). Deves estar a gastar umas 700Kcal no treino (umas 1000Kcal/dia), muito pouco para perder esses 2,5kg/semana. Pode ser o teu metabolismo, mas se tivesses um metabolismo rápido não terias a necessidade de perder esses 9Kg, por isso, parece-me fora de questão! Estranho, posta aí umas fotos de antes e depois e tem atenção à tua alimentação, está muito, muito fraca!!!

Albumina - hipercalorico????? Se estás bem de definição e queres ganhar massa, tenta fazer uma Clean Bulk. Ganhar massa limpa com os menor riscos de ganho de gordura. No tópico nutrição tens postado um exemplo de uma dieta e dos alimentos que "podemos" ingerir considerando os timmings para HC de alto IG, Proteina de baixa absorção, etc.... Com um hipercalorico vais acumular %BF (pode até ser que não) e depois vais ter trabalho a dobrar, queres um hipercalorico?Aveia + Whey Protein/Albumina ou uma fonte de Proteina Animal...não vou muito os HiperCaloricos, para quê meter açucar?????? Posta o teu plano alimentar para o pessoal dar uma olhadela.

Maltodextrina

Sim, a mais completa de todas e com maior % de pureza por 100g.

Lê o que o Leandro diz, mas só uma pequena correcção

Gainer = Aveia + Whey

people, pessoal, galera!!!!

100% ON

Exemplo para quem treina no fim da tarde Café da Manha/Meal 01: - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Todo o tipo e com elevado IG. Quais? . Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78 . Cereais KorFlakes (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 105 . Pão (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Leite (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 40 . Iogurte (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 20 . Fruta Maçã/Pera (Monossacarideo e também fibrosos) - Baixo IG = +/- 50 Banana (Monossacarideo e também fibrosos) - Médio IG = +/- 75 Melancia (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 100 - Importante Proteina, tipo? Rapida/Média absorção. . Proteina Média Absorção . Claras de Ovos . Atum . Fiambre de Frango/Peru . Peito Peru/Frango . Soja Protein . Proteina Rápida Absorção . Whey Protein Lanche/Meal 02 - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos) e baixo IG . Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78 - Importante Proteina, tipo? Média/Lenta absorção. . Proteina Animal ou Caseina (Lenta Absorção) - Importante Gordura Insaturada, tipo? Pode ser uma lipoproteina (vegetal). . Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva Almoço/Meal 03 - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras e baixo/médio IG . Massas (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 60 . Batata Doce (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 75 . Sopa Lentilhas - Médio IG = +/- 60 . Feijão Cozido - Médio IG = +/- 70 - Importante Proteina, tipo? Média. . Proteina Animal Lanche/Meal 04 (se fizer 2 lanches a tarde, faça o primeiro 2-3 horas depois almoço e o segundo 1 hora antes treino) - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Media Absorção (polissacarideos) e baixo IG (se for perto do treino pode subir para média/alta absorção e médio/alto IG) . Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78 . Pão (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Malto (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 150 - Importante Proteina, tipo? Rápida/Média absorção (igual aos HC, se for 1h antes do treino sobe para rápida absorção) . Proteina Animal ou Whey Pós teino/Meal 05 (logo após treino, "tudo" tem que ser rápido para chegar ao musculo e nos HC jogamos com o IG) - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta/Médio/Rápida Absorção (Todos) eAlto IG . Malto (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 150 . Pão (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Dextrose (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 140 . Batatas Cozidas (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Arroz Branco (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Melancia (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 100 - Importante Proteina, tipo? Rápida absorção . Whey (se não houver, vai de média absorção com Proteina animal) Jantar/Meal 06 - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras e baixo/médio IG . Massas (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 60 . Batata Doce (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 75 . Sopa Lentilhas - Médio IG = +/- 60 . Feijão Cozido - Médio IG = +/- 70 - Importante Proteina, tipo? Média. . Proteina Animal (de preferencia com Omega3-6 - lipoproteinas, salmão é uma boa opção) Ceia/Meal 07 - Importante Proteina, tipo? Lenta/Média Absorção . Proteina Animal/ Soja ou Caseina - Importante Gordura Insaturada, tipo? Uma lipoproteina (vegetal). . Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva

Sim, o leandro tem razão! O problema na tua idade e de crescimento pode apenas influenciar pelo tipo de treino que tens e nos exercicios que escolhes pois podem prejudicar o crescimento, nomeadamente, relaccionado com as coluna e vertebras. Podes suplementar se precisares (Whey + Multivitaminico + Vitamina C), estes principalmente. Nos exercicios evita os agachamentos com grandes cargas (principalmente este) e gemeos (faz na prensa ou com halteres).