pivateli

o peso variou porque quando a terra gira a 1,4km/segundo com inclinação de 10% o sangue sobe e o peso aumenta.

Porra mano, se tu não curte comer ovos. Não come. Simples. Nenhum alimento é obrigatório em qualquer dieta.
 
Troca por whey protein, frango, carne, peixe, leite, queijos magros... enfim, são tantas fontes de proteína....
 
Só não complica o básico.

Atualizando atrasado por aqui, mas me pesei sexta-feira como combinado. 
05/07/2024: 100,1 kg 12/07/2024: 99,7 kg 19/07/2024: 99,0 kg 26/07/2024: -- 02/08/2024: -- Seguimos, até dia 02/08 quero bater os 96/97kg.

Treinar com ping alto eh foda mesmo

Saladas + vegetais + água + alimentos fibrosos

Bom dia.
 
Sexta fiz lower 2, re-inserindo o back squat, e curiosamente eu consegui posicionar a barra um pouco mais pra baixo do habitual. Tambem alterei o leg press por hack, o leg tava super profundo e seila, vai que isso tava fodendo meu sumo tambem, mas vou fazer mais alterações e talvez eu reveze entre eles. Segue:

Lower 2
Agachamento Livre Pausado - 3x165kgs + 5/5x150kgs - Ja fiz 4 reps nessa carga, mas não quis gastar tudo até porque eu estava agachando muito lento, provavelmente pelos meses sem fazer, vou deixar o sistema reconhecer denovo o movimento e dai começo a forçar.
Agachamento Hack - 7x230kgs - Ok.
Flexora em Pé - 8x45kgs + 10x37.5kgs - Ok
Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok.
 
Sem novidades, sem progresso, tava com dmt's. 
Pra quem tava com fadiga fudida de alta, só de ter voltado a vontade e força ja ta ok.
 
Fiz o upper2 no sabado e depois posto.

Hoje era dia de lower 1, que na verdade vou alterar pra um SBD Day (Agachamento, supino e terra+rdl) com a intenção de aumentar a frequencia do supino e do agacho, mas tenho um voucher do si senor da promoção el double, então vou ter que ir usar hoje e o treino novo vai ficar pra proxima semana 😕 
Mas ta ok, pelo menos descanso mais um dia.

Em breve posto mais detalhes das alterações.

Valeu e boa semana.

Atualizando
05/07/2024: 100,1 kg 12/07/2024: 99,7 kg 19/07/2024: -- 26/07/2024: -- 02/08/2024: --

Já vou adiantar
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/#comments

Atualizando
05/07/2024: 100,1 kg 12/07/2024: 99,7 kg 19/07/2024: -- 26/07/2024: -- 02/08/2024: --

É isso, segue firme! Se você tiver interesse em relatar a sua jornada aqui no fórum, vê com algum moderador para mover seu tópico pra área de "diário"

Fala galera

Ontem era dia de upper1, e só lembrando que voltei a trabalhar ontem então no fim do dia comecei a sentir o cansaço mas era tarde pra tomar cafeina, fui na fé, segue:
 
Upper 1
Spotto Press - 5/5/4x125kgs - +2reps - Rendimento caiu bem da 2 pra 3º set, uma fadiga absurda se instalou e não tankei fazer 5 na ultima set, mas foi bem deboa as duas primeiras, fiquei bem feliz.
Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Rendimento um pouco abaixo porque sai do supino fudido.
Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - +5kgs - Na top set ja não tem carga pra progredir, só reps. Nessa hora senti bastante canseira e fadiga, cheguei a pensar em ir embora, mas continue pra ver ate conseguiria fazer.
Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs - Optei por fazer só 1 serie ontem.
Elevação Lateral -  15/15x20kgs - +1rep - Subir pra 22kgs.
Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps.
Rosca Martelo -  2x9x28kgs - +2reps - Progredindo rapido no biceps denovo.

Treino foi bom, gostei. 
Por mais que tenha sentido uma fadigona no meio, consegui recuperar, melhorar e segui até o fim.

Hoje é descanso e amanha faço lower 2, quero fazer 5x125kgs no front pausado.

Valeu!

Fala galera

Voltei pro trabalho hoje, tudo que é bom dura pouco, infelizmente kk.

Segunda era dia de lower1, com foco em fazer 270kgs de Sumo, mas deu tudo errado KKKK, segue a historia:

Semana passada que eu fiz 240x4, jogou minha estimativa em 270kgs, mas eu não iria fazer, é uma meta a ser alcançada ate fim do ano, então não estava afobado. 
Mas surgiu uma pressão vindo do lado negro da força, sugerindo que eu fizesse os 270kgs, e eu acabei cedendo a pressão KKKK.
Confesso que não estava confiante, durante toda a semana quando eu me lembrava do que são 270kgs montados, me dava ate dor de barriga, ai acabei chegando na segunda sem aquela confiança e furia de quando voce vai pra bater o pr.
Ai cheguei la e pa, e de cara ja me fodi, um cara usando a barra de 20kgs que estou acostumado a usar, perguntei se ia demorar e ele disse que ia pois ia fazer mais 2 exercicios com a barra 😕 
Eu estava de ferias mas tinha que ajudar meu pai a pintar a minha antiga casa, então tinha horario, acabei pegando a barra de 15kgs mesmo e fodasse.
Só que essa barra não cabe 270kgs, ou poe 275 ou 265 KKKK ai ja foi a primeira broxada.
Comecei a fazer e ir progredindo, mas seila, senti que não tava daora, continuei.
Abri a live eu estava pra fazer 220kgs, fiz, depois fiz 245kgs e ja sent que estava mais pesado que o normal, fiz 255kgs e subiu rapido até, decidi por 265kgs e puts, ja fiquei zoado no psicologico.
Quando fui pra fazer senti que tava muito mais pesado do que tinha pensado, aumentei só 10kgs e pareceu ser um caminhao de carga, acabei não conseguindo finalizar. 
Descansei e fui pra segunda tentativa, e novamente não consegui finalizar. 
Com cara de fracasso total desmontei e fiz mais algumas series pausadas.
Depois disso só fiz extensora e vazei.

Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x245kgs + 1x255kgs + 2x0x265kgs.
Paused Sumo Deadlift - 1x230kgs + 5x175kgs + 5x200kgs + 3x210kgs.
Cadeira Extensora Unilateral - 2x10x65kgs.

Segue a live fracassada:

220kgs - 1:30mins
245kgs - 8:40mins
255kgs - 16mins
265kgs - 30mins e 42mins 

E abaixo a ultima serie pausada.

Depois imaginem como fiquei, totalmente destruido e quebrado KKKKK.

Conclusão: Não estou pronto pra acima de 260kgs ainda, qualquer erro tecnico ja fode o levantamento, tudo bem que não tava num dia propicio, se fosse na segunda anterior provavelmente eu teria feito, acredito muito nisso.
Proximos passos: Fazer 250x4 ou 240x4 pausadas, o que vão jogar minha estimativa em 280kgs, e dai tenho bastante kgs de folga pra fazer pr's acima de 260kgs.

No mais, seguimos o planejamento normal, segunda farei 2x3x230kgs pausadas e ta ok.

Valeu e boa semana.

Oi Fernanda, seja bem-vinda! Obrigado pelas suas palavras!
 
Sim, conheço o Ozempic. É uma escadinha, né? Tem a liraglutida (Victoza, Saxenda), a semaglutida (Ozempic e Wegovy, este com doses mais altas do que esse) e a que ainda não foi liberada pela ANVISA, a tirzepatida (Mounjaro). Cada um destes medicamentos apresenta resultados mais contundentes.
 
Porém, resolvi me dar mais uma chance de readquirir o controle do diabetes via alimentação e metformina. Estou coletando uns resultados parciais durante este mês de julho para, ao final destes 33 dias, relatar aqui informações com dados mais consolidados. Enfim, é mais um "experimento de boteco". Vejamos no que vai dar. Mas, o que posso comentar por enquanto é que, a cada dia que passa a minha glicemia média diária está menor a cada dia. Eu consigo medir isso porque eu estou usando um sensor FreeStyle Libre, da Abott, que mede durante o dia todo a glicemia. E, hoje, domingo, eu bati um quilograma a menos do que a pesagem de segunda-feira. Obviamente que, se fosse com o Ozempic, isso proporcionaria uma perda mais cinematográfica, mas na minha idade, qualquer progresso, mesmo que discreto, já me anima.
 
E obrigado pelos votos! Tomara que dê certo.
 
 
"galera" = texto codificado. Culpa do Guimmers. Veja lá...
 
--//--
 
Dia #6/33, sábado, 06/07/24
 
Sono: PR, um verdadeiro recorde pessoal de fuleiragem. Fechei os olhos acho que foi lá pelas três e meia. Sei lá, manos, acho que é a empolgação de ver um progressinho nesses relatos. Foi "a despedida" dessa vida bandida.
 
Treino:
Esteira usando a inclinação: 52 minutos pra 3000 m.
Aqui duas coisas foram juntadas: a falta de sono e um pequeno acúmulo de fadiga. Mas consegui manter a média de batimentos por minuto, distância percorrida e inclinação máxima. Enfim, o perfil de esforço gerou um gráfico quase igual àquele do treino da quinta-feira passada.
 
Dieta:
P/G/C/F/VET em 185 g / 147 g / 37 g / 13 g / 2221 kcal com 3MAD
Sábado fiel ao plano. Fê Franco e caikepro que se cuidem...
 
Resenha:
semana toda com cardio de ~30 ou de 45' uma sessão ainda fofíssima, mas duas sessões picas de treino com ferros, inclusive com PR all life 83,3% de adesão à dieta, mas consegui manter a média em ~2450 kcal sexta e sábado fiel ao plano: pqp... isso foi picas Planos: manter o projetinho férias, com musculação + cardio 3x/semana e cardio 3x/semana manter 3MAD, pois indiretamente aumenta o deficit  
Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Atualizando
05/07/2024: 100,1 kg 12/07/2024: -- 19/07/2024: -- 26/07/2024: -- 02/08/2024: -- Tô numa semana meio merda, correria. Ansiedade. Tomando um remédio que está fodendo meu estômago (acaba hoje, graças a Deus). Seguimos.

n teria nem coragem de injetar isso aí rsrsrs

Você tem 19 anos agora, daqui a 3 meses vai estar com pensamento completamente diferente do que está hoje.
 
Nessa idade nós mudamos de ideia/opinião mais do que mudamos de roupa, vai por mim. Dá tempo ao tempo e continua no trampo.
 
Mente vazia é oficina do diabo.
 

Valeu rapaziada!
 
--//--
 
Dia #5/33, sexta-feira, 05/07/2024
 
Sono:
Até vergonha de reportar. Vou tocar o fôda-se até sábado, dormindo tarde mesmo e curtindo os primeiros dias das miniférias.
 
Treino:
OHP: 10 x 20, 6 x 40, 4 x 60, 2 x 70, 1 x 80, 1 x 90, 1 x 97 e... 1 x 102 kg, que foi o meu all life PR
Pulley Hammer Articulado: 10 x 50, 8 x 100, 6 x 150, 5 x 160, 170(*), 180 kg(*)
Supino: 12 x 60, 10 x 70, 8 x 80, 6 x 90, 5 x 95, 10 x 100 kg
Esteira: 30 minutos, 2000 m.
Novo ataque de pelanca por estar animado dentro da academia. Sei lá, mano, o que me dá. Mas eu já fui pra lá com segundas intenções. Prova disso é que até "uma galera" aí me passou umas dicas de sequência pra fazer a série de PR all life aí.... bando de maluko. O (*) foram cinco reps, mas com algumas paradas pra tentar trazer de novo a alma pro corpo.
 
Dieta:
3MAD para P/G/C/F/VET em 197 g / 141 g / 44 g/ 14 g/ 2233 kcal
Foda... cheguei animadinho no tópico do cutt pra postar a pesagem e... 200 g (DUZENTOS MÍSEROS GRAMAS) em relação à pesagem de segunda (a gente mudou o dia da pesagem de segunda pra sexta e, como eu já havia postado o peso de segunda, achei que iria "causar" com um peso menor, maneiro...).
 
Resenha: sexta-feira sem pensamentos intrusivos e sem virar a chave pra o modo puta. Então tá valendo. Resta ainda sábado.
 
Era isso ae, fellas.
 
Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Não iniciante na academia e sim nos asteroides 

05/07/2024: 140,9 kg 12/07/2024: -- 19/07/2024: -- 26/07/2024: -- 02/08/2024: --
 
Bom, tenho praticamente oito dias pra baixar entre 1 a 2 kg çaporra.
De segunda até ontem, quinta-feira:
treino: musculação + cardio 30': segunda e quarta cardio 45': terça e quinta dieta: média de 2500 kcal descanso: zoado pra caralho. Férias chegando e a primeira coisa que eu faço é dormir tarde. Isso atrapalha o dia seguinte além delas, as vozes da cozinha, surgirem lá por meia-noite, uma da manhã; ontem, por exemplo, seria um dia que eu iria furar a dieta fácil, mas o compromisso da pesagem segurou as pontas Isso aé fellas

Ô meu mano, esta é nossa casa
 
   Pensei em começar pequeno, com um tópico de pesagem durante um mês, que é esse aqui. Caso consiga adesão dos parça, daria pra propor um tópico para o bimestre e, depois, um trimestral, que seria o ideal.
 
   Assim sendo, a hora que você achar que seja a hora, junte-se aos manos aqui!
 
 Grande abraço

Então mas daí é mto contra logístico pra mim kkkkk.
Eu faço e farei:
5*60kgs - 1 pps (plate per side)
5*100kgs - 2pps
5*140kgs - 3pps
3*180kgs - 4pps
2*220kgs - 5pps
1*240kgs - 5placas + 10kgs por lado
1*255kgs - 5placas + 17,5kgs por lado
1*270kgs - 6placas + 5kgs cada lado.
 
Aqueles 260 ali n vai rolar, foi meu pr antigo que to traumatizado, kkkk quero fazer 255 acho mais seguro, e é tipo 95%. Se sair bom, acho que ja me da segurança suficiente pra subir 7,5kgs cada lado.
 

Eu particularmente prefiro pesar-me na sexta-feira... não que isso vá ser um aval para exagerar no final de semana, mas acho que a correria da semana ajuda a manter o peso mais estável.
 
 
 
 

Falai meus manos!
 
Segundo dia de smolover. Dia de Lower.
 
Agachamento 230kg - 2 reps
 
 
Sim, fiz merda já no segundo dia.
 
Fiz a primeira rep e subiu tão, mas tão easy que acabei me esquecendo do smolov.
Mentira, eu estava são. Até hesitei ali.
 
Antes, fiz com 220kg e saiu com velocidade de 0,3 m/s (muito bom)
 
Esses 230kg saíram com velocidades
V1 = 0,31 m/s
V2 = 0,30 m/s
 
Ou seja, 230kg subiram com mais velocidade do que os 220kg e a perda de velocidade foi extremamente pequena.
 
Acredito que se eu estivesse possuído conseguiria fazer 5 reps com isso aí (confia).
 
 
Agacho Back Offs 3x5x200kg
 
 
Aqui o negócio começou a ficar estranho.
 
No final de toda série eu saía cansado, com o corpo quente, parecendo febre.
 
 
RDL 170kg 5 reps
 
 
Faz muito tempo que não faço RDL.
 
Provavelmente vou alterar essa carga, extremamente fácil.
 
 
Ontem eu relatei que estava doente.
 
Hoje, a dor de cabeça e nos olhos melhoraram muito mas comecei a tossir pra carai. Após o treino bateu uma febre e tive que tomar 1g de Dipirona pra vir trabalhar.
 
Como esses treinos iniciais são muito de boa, vou continuar treinando. 
 
Amanhã, Smolover 7x5x140kg vai sair extremamente de boa também.
 
 
É isso.
Valeu! 
 

Sabe quem liga pro seu corpo qnd tira a camisa?
 
Ninguém 
 
Só você mesmo.
 
Vou te dar uma ideia como profissional mesmo.
Você não chegou nesse ponto em 1 mês, obviamente não vai sair em 1 mês.
 
 
Esses 2 trechos ilustram perfeitamente o que tive de impressão sua.
Falta disciplina, comprometimento com você mesmo.
Você entra e saí de ciclos de peso, deixa se levar e se descuida.
Não estou falando em viver como atleta. Mas se cuidar minimamente, pensar além dos próximos 30 dias.
 
Não estou falando em 6 dias de exercício, mas 3 seriam ótimos 
Não precisa ser impecável na dieta 7 dias por semana, mas tbm precisa viver a semana toda comi se estivesse num rodízio e open bar?
 
"Ah mas eu vou deixar de viver e beber e comer com meus amigos"
 
Você vai acampar na cachoeira, ninguém espera que vocês comam frango, frutas, Whey, arroz, bebam bastante água e coca zero 
 
Vai ser miojo com salsicha em lata, todos os salgadinhos e doces possíveis, bebida quente (vinho, cachaça, whisky, vodca) pq não vai ter geladeira
E ninguém vai acampar em cachoeira pra ler a bíblia, tem outras coisas pra se usar........
 
Mas você acampa todo final de semana?
Quantas vezes acampa, vai num barzinho, festa no dia?
 
Se a gente se cuida e se organiza minimamente pode aproveitar todas essas coisas e ainda se ferrar menos.
 
Talvez vc me ache um chato e cague pro que eu escrevi pois vc é bem imediasta e eu proponho uma solução a longo prazo,as pode ser que esse texto sirva para alguém 
 
 
Edit:
 
Vi o perfil, 19 anos 
Vai ligar muito pro que eu escrevi kkkk

Datas ajustadas para sextas-feiras. Tô fudido. Agora preciso pesar menos do que pesei na segunda.