Mklek

haha, verdade. Smolov. Estou ficando velho e com a memória fraca. O The Cube nem conhecia. A Russia e o leste europeu são f*** nestes treinos de força. Abraços. busarello, concordo com seus argumentos que o SL estratégicamente tem algumas limitações. Todavia, eu classifico o SL como um treino de força para iniciante. Tanto é que SL tem força até no nome!! Uma boa estratégia para quem é fã do SL e já estagnou mesmo fazendo dealoads algumas vezes é partir para o 5/3/1. Depois de estagnar em 5/3/1, pode-se seguir com Madcaw ( Bill Starr) e mesmo assim fazer mais uma vez uma boa progressão. Conheço pouco dos protocolos russos e da região do leste europeu então não tenho parametros para comparar, ouvi dizer que Sheiko é bem completo, por exemplo. Todavia, eu indicaria o SL para qualquer iniciante que procura progressão de força. Abraços.

Bora inchar os braços man! Parabéns pelo resultado.

Valeu man! Então, penso que toda a estratégia usada em cutting não seja apropriada nesta fase de reabilitação. Provavelmente eu demore mais uns 3-4 meses até chegar em 100% desta reabilitação. Até lá a ideia é manter dieta bem próxima da manutenção, com deficite calórico bem leve perto de 5%. Nesta fase de readaptação, ocorre o que todo mundo procura que é o aumento de MM e diminuição de BF. Depois desta fase em individuos treinados, estes objetivos são conflitantes. Quando eu estagnar em MM e BF vou avaliar como meu shape chegou para poder escolher uma estratégia de treino/nutrição.

hahaha, ainda estou com panturrilha de sabiá. Quem sabe daqui uns tempo. Abraços. Pois é Tsug, sei que tenho uns pensamentos pouco ortodoxos quanto a nutrição. Com o tempo vou ajustando. Obrigado pela força man! Abraços.

Desculpe busarello, fiquei um pouco confuso com esta sua afirmação.

Aí sim! Ela voltou.

5/3/1, Bill Starr ( Madcow), Texas method, Reg Parks e Sheiko.

Valeu Douglas, aprendendo mais um pouco aqui!!

hahahaha, entrei na mesma máquina!

Douglas, a sua execução está bem melhor que a minha! Posso estar falando bobagem, mas notei que ao subir você movimenta levemente os ombros. Então, parece que você não travou bem com a adução de escapula na pegada. Outra coisa que comecei a fazer é inclinar um pouco mais para trás depois da subida. Acho que assim conserta a postura, o travamento das escapulas e prepara para a descida. O que que você acha? Abraço man! edit: olhei novamente e acho que foi só impressão mesmo. olhando de frente não tem este movimento de ombro. Este seu camera tem que fazer curso de filmagem, kkkk.

Seguindo firme aqui manin!

Beleza Rapaziada. Vou dar uma conferida depois. De qualquer forma, acho que vou manter em 3000 kCal bem documentadas para ver o efeito no peso. Obrigado pelas dicas. Valeu palestrino! Obrigado por acompanhar. Qualquer hora posto mais detalhes do Power Rack. Então, Ontem tirei umas fotos. Vou postar esta fora do spoiler só para destacar minha "evolução" neste ano. Segue mais umas fotos no spoiler. Daqui uns tempos começo a brigar com meu BF: edit: fotos no spoiler

Hahaha a mocinha tá pegando um saco de cimento no OHP! Vamo que vamo! Abraço man!!

Hehehe blz man, não vou forçar a amizade. Eu sempre tive testo alto, tanto é que cresci pouco em estatura se comparado aos meus irmãos, por exemplo. Fechamento precoce das epífases pelos hormônios. Neste exame de 1300 eu estava treinando. Na época tive até que tomar finasterida por causa da dht. Fiquei curioso em saber com está agora. Vou marcar médico e assim que sair exame posto lá. blz man? Sobre a forma de pensar e agir, tem tudo haver. O ser humano já tem 3 milhões de anos de projeto. Competitividade, agressividade, sentimento de vitória e desejo sexual aumentam a produção de testosterona. Depressão, tristeza e estresse diminuem. Já vi estudos relatando que tem um pico de testosterona quando o time ganha e que diminui quando perde. Testosterona tem tudo haver com personalidade. Abraço AAugusto!

Fala arkham! Você já fez algum exame para ver como estão seus hormônios atualmente?

Teve uma época, uns 2 anos atrás que meu cabelo começou a cair de uma hora para outra. Fui ver e a minha e estava batendo em 1300 in natura! Perfil lipidico todo zoado também. Parecia até que eu estava onfire. Acho que a forma de pensar interfere no eixo de alguma forma. Estou pensando em ir a um endocrinologista para pedir exames novamente.

Então TsuG, não tenho dúvidas quanto a TMR, pois todos os métodos apresentam resultados semelhante: TMR de +- 2000 kcal. O problema que vejo é que as necessidades calóricas são multiplicadas por um fator subjetivo. Algumas metodologias que eu ví vinculam à atividade total ( durante o dia + rotina de exercícios), no meu caso, encontrei valores que variam de 1,7 a 1,9 para musculação intensa + aeróbicos 6 X por semana. Nesta que eu calculei, a atividade é dividida em 2 partes, durante o dia , no meu caso que trabalho em escritório, o multiplicador é 1,5. Mais um gasto calórico que corresponde a atividade física. Assim, no quarto passo, esta quantidade de kcal corresponde ao gasto calórico na atividade física. Calculei multiplicando a massa magra pelo tempo de atividade, multiplicando-se por um fator que corresponde a atividade: No quarto passo, fiz baseado neste texto do John M. Beradi: ETC é a quantidade de calorias que seu corpo gasta para digerir, absorver e metabolizar a comida ingerida. Isso da um total de 5 a 15% do gasto diário.... Isto faz parte da teoria do John M. Beradi. Tem um tópico que passou brevemente por aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151245-g-flux-come-mais-gaste-mais/ Artigo Original: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_building_the_ultimate_body;jsessionid=184D69B46B778B96CC516BBF7608ED1C-mcd01.hydra Embora tenha uns resultados bem forçados. De qualquer forma, vejo que independente da metodologia, dieta e TM são apenas um referêncial do caminho a seguir. Percebo que é humanamente impossivel pesar exatamaente todos os alimentos que ingerimos, então o peso fica no "olhometro" mesmo. A minha ideia é partir com estas contas como referência, para então monitorar peso, bf, mm e medidas, para aí sim fazer os ajustes. Se for pensar bem, também acho 3200 kcal para cutting seja bem exagerado para pessoas "normais". Então vou ficar de olho nisto. Abraços.

Sobre a barra, a minha de casa tem diâmetro de 28,5 mm e 2,20m de comprimento. Neste caso, pesa um pouco mais de 11,1 kg. As barras comerciais tem esta medida de 1.1/8" = 2,8575 cm de diâmetro e pesam 5,050 kg por metro linear. Perguntei por curiosidade mesmo. Vamos ver como fica sua testo com estes suples! Abraços.

Valeu de novo AAugusto, vou tentar antes dos próximos Lifts!!!

Valeu AAugusto, tenho que ver este de ombro aí. Abraços.

Gostei desta sua química aí, hehehe. Não esquece de relatar o efeito. Quanto pesa a barra que você usa no Supino e no Desenvolvimento? Boas as Cargas!

Então AAugusto, eu estava vendo o M wod´s, mas não me aprofundei no assunto. Nos dias off comecei um HIIT e depois faço alongamentos: uma série completa de Hatta Yoga. Hahaha, não dê risada!! Eu tinha visto que você faz M wod´s. Vou pesquisar mais para poder formar opinião. Abraços.

Comecei a treinar em 1995, deste tempo para cá devo ter somado de 9 a 10 anos de treinos. Já treinei onfire e hoje treino 100% aes free. E sinceramente, nunca fui apresentado a este tal de Overtraining. Quando escuto esta palavra, não tenho ideia do que estão falando.

Que que é isto TsuG! Acho que nunca vou ter equilibrio para fazer isto. Além de fazer um esforço semelhante a um desenvolvimento com 1BW tem todo o esforço dos estabilisadores/sinergistas. Bom treino!

Então TsuG, comecei com 84 kg fazem três semanas, hoje estou com 82 nos dias com maior retenção. Não tinha alterado meus hábitos alimentares até então. Na semana passada eu tinha feito a conta de meus macros nos dias de semana, segundo a tabela TACO da Unicamp, e me assustei com o valor. Na média 3000-3200 kcal mesmo. Fora que FDS eu estava chutando o balde! O ruim é que estava bem desbalanceada. Eu tinha feito minha autoavaliação das dobras cutâneas e deu 16% de BF. Com 82 kg de peso, minha mm ficou 68,8 kg o que acho que está batendo com as contas de avaliações anteriores que fiz com nutricionista. Eu sinto que estou em deficit real, um pouco pela falta de disposição nos 2 últimos treinos e pela perda de peso. Nesta semana começo com esta nova dieta programada. Nota: Proteína acima de 2g sempre é suspeito mesmo. Só que é mais fácil para mim seguir com carbo um pouco mais baixo. Serve para lembrar que estou em dieta lol. O que que você achou dos cálculos no post anterior, posso estar errando em algum parâmetro? Abraços.