Mklek

O que seria um Chicken Beck? Seria isto? Minha sobrinha tem 1,78m e mesmo com high bar ela inclina o tronco para frente. Já tentei corrigir isto, mas acho que tem muito haver com a relação femur/tibia. Abraços.

Um dia ainda vou ser forte que nem o debew. Agora que ele me passou a planilha secreta de treinos ninguém me segura. Valeu Debew \o/!!!! Abraços!!!!

Eu estava até querendo encarar uns treinos iniciantes do Sheiko. Só acho que tem muito volume as vezes. Eu, particularmente não gosto de treinar mais que 90 - 100 minutos por treino. Mas quem sabe um dia eu faça pelos mesmos motivos que os seus, hehehehe. Depois do champs, vou fazer uma periodização um pouco mais light, em uma intensidade mais baixa e um volume e frequencia maior. Faz pouco tempo que voltei a treinar, acho até que poderia evoluir bastante coisa com progressão linear mesmo. Quando eu tinha uns 23-25 anos e fiz uso de uns venenos alcancei marcas gigantescas no supino. Coisa de fazer 6 repetições com 120 - 130 kg, isto com uma técnica lixo que eu tinha. Hoje, 100% natural quero ultrapassar essas marcas. Meus agachos e terra ainda são um lixo. Nunca fui bom nestes lifts. Mas, lembrando que eu fazia leg 45º com mais de 400 kg percebo que minha técnica para agachamento devia ser muito ruim. Esses dias, conversando com o Hellgod, me animei e acho que ainda tenho tempo para competir em muitos campeonatos de PL. Pensava que por causa da minha idade nunca mais poderia levar um esporte ao nivel competitivo. Hoje percebo que o PL não tem idade. Então é isto. Vamos que vamos rumo aos 600 kg!!! Abraços!! Essa da adrenalina as vezes experimento. Posso dizer que em uma pessoa destreinada pode aumentar muito a força ( não sei, acho que coisa de uns 50%). No nosso caso pode dar só um boster adicional. Acho que uns 2 - 5 % a mais na força seja mais realista para pessoas treinadas. Abraços.

Não dá para acreditar. O que passa pela mente de cara deste?!! Imagina como vai ser fácil se tornar bandido. Vamos todos virar cordeirinhos!!!!

Agora é oficial! Cientistas confirmam avistamento de OVNI no Chile [vídeo] https://www.megacurioso.com.br/ovnis/45185-cientistas-confirmam-avistamento-de-ovni-no-chile-video.htm

Essa é para acabar: Projeto de lei propõe desarmar a PM de Goiás https://sindepol.com.br/site/noticias/projeto-de-lei-propoe-desarmar-a-pm-de-goias.html Será uma piada?

Haha, fiquei na dúvida na primeira frase. Será que você quer ou não experimentar?!!! De qualquer forma, a principal dica que dou do Smolov jr. é o superavit calórico. Você que já passou pelas seções de tortura do Boris, tira de letra o Smolov. Abraços R.U.M. Esta história de wilks é bem polêmica né?!! Acho que isto força os atletas a serem o mais forte possiveis com o menor BF possivel. Tem a questão da estatura também. O atleta tem que buscar o melhor peso para a sua altura. No final das contas, acho wilks bem válido. Abraços. O pior foi isto mesmo TsuG. Planejamento as vezes parece uma piada. O grande problema é que eu vi foi que o Smolv aumenta a carga e depois ocorre um decrescimo natural. Então tenho que treinar mais uma semana para manter essas cargas. Eu não bati PR de 1RM para saber se este 120 kg está certo. Minha última PR testada foi de 118 kg, mas acho que iria mais. Só não quiz abusar da sorte. Para determinação da minha 1RM usei a Equação de Brzycki, 104 kg e 6 reps. Sei que não dá para confiar muito nestas equações de predição. Em outras equações chegou a dar até 125 kg. Tem a questão da adrenalina que o próprio campeonato impõem. Acho que 122 kg vai ser bem tranquilo. Abraços.

Pois é, eu estava no limite de peso da categoria: 83 kg. De certa forma eu tinha esta vantagem, pois iria competir com pessoas do mesmo peso ou mais leve. Mas, achei mais justo que seja baseado em wilks. Abraços.

minha mente vai explodir....

Opa blz arkham!! São três tentativas de uma repetição. Por enquanto a minha pedida será: 112 kg, 118 kg e 122 kg. Carga total. Abraços. O debew me mandou as planilhas. Ainda estou vendo. Show de bola estes treinos. Abraços. ------------------------------ Ontem fiquei indignado. Não dá para colocar a palavra Brasil e planejamento na mesma frase sem que isto vire piada. Para mim, que trabalho com planejamento, estas coisas me tiram do sério. Recebi o seguinte email ontem: Boa tarde, Houve algumas mudanças nas regras do campeonato, será categoria fem e masc, com vencedor aquele que levantar o maior percentual de carga de acordo com seu próprio peso! E também mudou a data, foi transferido para dia 15/08! Muito indignado. Só que agora vou terminar o Smolov jr. Abraços.

Valeu debew!! Vou me atualizar nos templates e ver o que mais se adapta para mim. Estou pensando seriamente em usar este esquema então. Achei que era um protocolo standard ( agora tenho certeza que não sei quase nada sobre treinos de força). Abraços.

Torcendo aqui pela recuperação TsuG! Daqui uns dias você vai estar 100% Abraços.

barra baixa = low bar.

O Debew, Estou pensando em mandar 5/3/1 depois da próxima periodização. Antes vou fazer uma periodização de 6 semanas focando em hipertrofia. Quero dar uma aliviada nas articulações e preparar o corpo para o 5/3/1. Você que já fez, acha muito fooodda este protocolo? Abraços.

Valeu pela resposta. Putz, agora que estou vendo. Esse Sheiko também é o bicho cara!!! Muita coisa acima do meu nível. Campeonato na Sexta-Feira. Smolov para aumentar carga foi muito bom. Problema foi que um resfriado no começo bagunçou o meu planejamento e não vou conseguir fechar o protocolo completo. Mesmo assim, aumentei 12kg a carga no supino, confirmado. Acho que até sexta ganho mais uns 2 kg. De qualquer forma, minha 1RM ficou nos 120 kg. Acho que vai dar para brincar bem no champs! Abraços.

Palito, esta % é em relação a 1RM ou em relação a RM da repetição?

Antiguinha:

Que que isso filhão!!! Smolov jr. é bem tranquilo de entender: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162364-programa-smolov-jr/ Quero ver é tu entender o WSB!!! Abraços.

Animes:

kkkkk, tu viu?!!!! Deixa comigo. Vai ter até filmagem!!! Abraços.

Da série " Famosos sem noção"

Esse teu supino fechado deve ter pegado pulso porque você fechou demais. Uma boa distância é dois palmos entre as mãos. Desca na região entre o peito e o começo do abdomem, uns 3-4 cm abaixo do mamilo. Cotovelos passando paralelos ao corpo. Supino 30º pega bem menos ombro. Mas eu acho as paralelas mais importantes pois dão um maior volume geral para o peito e pega bem triceps, o que dá um volume maior para o braço no geral.

Maisquepooorrraéessa?!!!!!

Grande arkham!!! Bom treino. Já pensou em colocar o agachamento com barra baixa antes do frontal? Abraços.