Mklek

Pessoal, depois eu respondo os comentários. Vou postar rapidamente minhas novas PRs. Mesmo com meus treinos bem zoados, minhas cargas não param de subir. Minha técnica é um lixo , acho que tenho muita coisa para progredir ainda. Estou bem otimista. Sábado tirei Dead Liftns : 182 kg : peso total que possuo em casa com KB e anilhas. Acho que 190 kg seria possível. Bench Press : 122 kg. Coloquei 124 e falhei. Infelizmente não filmei estes 2 Hoje tirei Agachamento ; 150 kg, acho que poderia ser uns 154 ou 156, mas tive receio em falhar no Agacho. Video: Oficial Ficou: 122/150/182 454 kg ; BW 80 kg wilks: 309,95 ; Talvez: 319,50. Abraços.

:ph34r_anim:

Que coisa!!

ashushuashua . 10X10 no DL não vai ser tão foda. kkkkkk. No 6 ou 7 sets você vai começar a chorar para ir para casa. kkkk. Tua mente vai querer te tirar da academia o quanto antes. Vou falar que não vai ser foda. Vai ser MUITO FOODA. kkkkkk. Boa sorte Saamuca.

debew, para mim qualquer lift com high reps cai o rendimento. Fico pensando se isto não é resultado da minha técnica ruim. Pode ser que quanto melhor é a técnica, mais constante sejam as relações do rendimento com as reps. sei-lá, só uma ideia. Abraços.

sim, as dele. Eu acho que está correta a forma de calculo para 1 RM da planilha 5/3/1, uma vez que usa como calculo carga submáxima. A equação de Brzycki, pelo que estava lendo é valida quando o movimento é levado a falha, se não usar falha o valor da 1RM será subestimada. De qualquer forma, é sempre uma estimativa com uma certa margem de erro e a diferença entre as duas não é tão grande. Acho que estes 1RM do 5/3/1 é melhor para calibrar a periodização também. Abraços.

Neste caso, cai um pouco a 1RM. Por curiosidade, você está calculando as RMs pela planilha do 5/3/1?

Abraços. kkkkk, sei não né debew!!!! ainda acho que é banha dobrada, kkkkkk. A Fabi é uma jovem guerreira japonesa, uma Onna-bugeisha. Apreciadora das artes culinárias e uma verdadeira sommelier do nectar dos deuses composto por maltes fermentados aromatizados com as mais puras flores de Humulus lupulus. Ao que me consta somente aprecia esta bebida quando elaborada por monjes imaculados do interior da bélgica. Além de todo o seu conhecimento e sabedoria, possui muita disciplina em sua dieta e no seus exercicios com pesos. Reza a lenda que possui uma habilidade suprema com uma katana. Eu a considero como minha irmã. Neste caso seria tia-avó do Paraf!!! Abraços. kkkkk . O pessoal tem uma brincadeira de laços familiares. O Paraf4L é filho do debew, sobrinho do Nando32 e meu neto. Tenho como filhos o Saamuca e o Faabs. Como o SilvaB também me chama de vô, acho que vou ter que adotá-lo também!!! hahaha.

AAugusto, para estimar sua 1RM real sugiro que você coloque uma carga que seja uns 90% da sua RM e faça o maior número de repetições possiveis. Calcule a sua 1RM através da equação de Brzycki: 1RM = (100*carga)/(102,78-2,78*nºreps) Considerando que a sua barra pesa 12 kg e que estes 57-57 sejam sua carga máximas para 5RM, sua 1 RM fica em 141,80 kg +-5%. Como o debew disse, 145kg seria o número mais provável. Se com 57 kg está fácil, faça o maior número que aguentar e calcule a sua 1RM. Abraços.

kkkk, eu acho que este eu vou só assistir mesmo. Meu DL, como sempre está um lixo. Ainda mais nestes dias que tenho treinado com baixa frequencia. Abraços.

Palito, você pode fazer os blocos neste esquema aqui, só que com apenas 1 caixa: Essas caixas de mercado são baratas e bem resistentes. Tem este tópico falando como fazer: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145164-tutorial-rack-para-agachamento-barato/ #partiuvenderpowerrack, kkkkk. Abraços.

kkkkkkkkkkk, bora queimar essa graxa!!! kkkkkkkk

kkkkk, nem manjo nada. Não sei nem 1%. Tem uns caras fodas aqui no forum, mas eu não sou um deles. Sou um mero aprendiz!! Abraços.

@ topic: Acho que você já sabe a resposta. Sinceramente, não faz muito sentido alguém fazer uma pergunta desta em um forum onde o propósito é hipertrofia e força. Isto é equivalente a você ir a um forum dos alcoolicos anonimos e perguntar o que acontece se você voltar a beber.

Moral da história: não dá pra duas sentarem no pau ao mesmo tempo…

marcando aqui para seguir em off

Paçoca de carne seca com rapadura é muito bom. Falando sério, nutritivo e saboroso. Beleza de treino!! Assim dá gosto de ver.

Mas tá de parabéns essa japa dedicada!!! Me ajuda a emagrecer assim!!! Abraços!!

Valeu AAugusto, Sempre falo que não vou entrar nessas e quando vejo lá estou. Kkkkkkk Abraços. Putz, mas esses caras são zoeiro mesmo , kkkk Abraços rapaziada!! Grande arkham. Valeu fera!! Algumas coisas são complicadas mesmo. Tenho que aprender a ficar quieto as vezes, kkkk Abraços Parceiro!! Kkkkk, já teve uma época que eu tive os mesmos objetivos que o Zyzz, por sorte não segui a mesma linha. Quem sabe hoje eu estaria igualzinho a ele e no mesmo lugar. Dos meus amigos de antigamente, conheço um cara que seguiu a carreira de BB. O cara tem 40 anos e o corpo trincado. Problema que está com o fígado todo lascado, tem hipertrofia cardíaca, desenvolveu diabetes e infertilidade. A esposa dele tem 28 anos e eles queriam ter filhos, só que acho que não vai rolar. Quem vê o cara na rua, acha que ele está vendendo saúde. Só que não!! Este é o mundo real do BB que eu conheço. Hoje, assim como você, penso em saúde acima de tudo. Curiosidade Gastronômica: Abraços para esta japa Guerreira. Tó nada né Paraf!!!! Tenho que baixar muito este BF. Esses pack aee é a banha que dobrou e ficou aparente. Kkkkk. Abraços meu amigo!! ------------ Diário de Treino Ontem não consegui treinar novamente. Como meu treino vai ficar zoado nestes dias, acabei tomando uma decisão e vou tirar minhas PRs em todos os lifts ao longo da próxima semana. Acho que vai ser uma boa forma treinar com singles. Penso em fazer todas as séries com 1 reps, começando em 50%, 60, 70, 80, 90 e 99,99%. Quem sabe até a falha. Vou ver se hoje faço DL, Bench Press e uma tentativa de Snatch. Vou até filmar para ver o que sai. Abraços a todos. _____________

Ha blz debew!! É que eu tinhaachado o preço das eleikos neste site: https://sites.google.com/a/freisdistribuidoraeleikodobrasil.com/www/ Daí achei que eles teriam os preços das Yorks também. Valeu parceiro!!! A questão psicológica tem influência, mas o principal das barras e pesos é o Sistema Nervo Central ( SNC). O SNC faz o recrutamento das fibras musculares para um determinado movimento. No fundo vira apenas uma questão de costume. Pense em um carro que vc dirige todo dia. Tudo está no mesmo lugar, posição do banco, espelhos, posição do voltante e tal. Você entra no carro e simplesmente dirige sem pensar. Tudo está da forma que seu SNC se habituou. No dia em que alguem mexe no seu banco, vc vai saber na hora, pois alguma coisa vai te encomodar. Na questão dos pesos é a mesma coisa. Uma pequena mudança no Setup, por menor que seja já bagunça tudo. Daí o SNC não recruta a mesma quantidade de fibras que você está habituado e você perde força. Mais ou menos isto. Sei-lá, kkkk Abraços parceiro!!

Valeu Hellgod!! Meu banco já está na altura oficial, só que uso barra e anilhas comuns. Acho que ano que vem vou investir nas olimpicas. Obrigado pela explicação. Abraços!!

Putz, este site do F.Reis é meio zoado. Nunca acho o preço dos produtos. kkkk. Abraços parceiro. Academia top então!!!! Quem me dera!!! Faz toda diferença quando a questão é carga. A Calibragem de pesos faz vc saber exatamente a carga que está levantando. Eu tenho anilhas de 15 kg que pesan 14,5; anilhas de 10 que pesam 10,3 kg e anilhas de 1 kg que pesa 1,5 kg. Tenho que usar uma planilha para saber qual carga estou realmente levantando. Em uma barra olimpica o equilibrio é diferente pois tem mais carga nos colares e isto muda a pegada. A barra olimpica é rolamentada e não ocorre atrito entre a anilha e a barra, dixando livre a rotação do pulso sem esforço resistivo. Isto tudo muda muito o setup e o SNC tem que se acostumar com isto. Em competições IPF só usam barras eleiko e quanto mais próximo dos equipamentos oficiais você treinar, mais semelhante será o lift no dia da competição. Para você ter uma ideia, minha RM no supino em casa estava próximo a 122 kg. Naquele champz picareta que fui da minha empresa, consegui apenas 114 kg. Tinha um banco mais baixo do que o oficial e uma barra bem porca de 1,80 m. Abraços.

Valeu Night, vou dar uma olhada . Gostei desses modelos!!! A minha intenção é para supino mesmo. Valeu mesmo Gremista!!! Minha ideia é deficit para supino mesmo. Eu imagino que nessas cargas para supino em deficit, mesmo aço 1020 deva dar conta. Apesar de ter uma certa experiência com solda, não me sinto confortável nesta situação. mesmo fazendo as contas e percebendo que existe muita segurança nas soldas, nos meus projetos sempre procuro ligações em redundência, de tal forma que uma ruptura de solda não cause nenhum acidente grave. As minhas não posso fazer rolamentadas, sou pão duro e ainda não comprei anilhas Olimpicas, kkkk. Acho que final de 2015 mudo tudo para olimpicas. Gostei do peso da sua barra. Suportando os 60 kg, daria 145 kg, acho que para Déficit já seria uma marca all life para mim. Vou me interar mais sobre a trap bar. Valeu a dica!!! Abraços.

Valeu debew, vou dar uma olhada só por curiosidade mesmo. Acho que este ano não rola gastar assim. Será que estas anilhas york são calibradas? Se não me engano eles usam York nom champz dos EUA. Abraços parceiro!!!

Pooo aee sim vc me anima!! Vou dar uma olhada. Pena que 160 kg + 20 kg da barra vou zerar já no Barbell Curl kkkkkkk, zoeira. Nem no DL !!! Abraços.