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nada??

Eae galera, gostaria que vocês avaliassem minha dieta, e se não estiver boa, me sugerissem mudanças, vlw! Altura: 1,83 Peso: 82kg TMB: 1987 DIETA OFF Café da manhã:Batida com: 50~70g de aveia, 1 scoop de blend, 400 ml de leite, 2 bananas, 75g de batata doce. (46,5g prot, carb 81g, 650kcal gorduras totais 12g gordura saturada 8g) Lanche da manhâ: 4 claras e 1 gema. (14g prot, 55 kcal, gorduras totais 5g gorduras saturadas 1g) Almoço: 200g arroz, 150g de carne vermelha/frango (carb 56, prot 47, 611 kcal, gorduras totais 27,63g gordura saturada 11g) Pré-treino: 250g de batata doce, 150g de frango (BCAA) (carb 46g, prot 50g, 729 kcal, gorduras totais 3,7g gordura saturada 1,35g) Pós treino: 40g whey, 50g dextrose,BCAA, 3g creatina (semana que vem irei fazer saturação, o que acham?). Pós treino sólido: 250g batata doce, 150g frango (carb 46g, prot 50g, 729 kcal, gorduras totais 3,7g gordura saturada 1,35g) penultima refeição: 200g arroz, 150g carne vermelha/ frango (carb 56g, prot 47g, 611 kcal, gorduras totais 27g gordura saturada 11g) Antes de dormir: 6 castanhas, 1 scoop de blend. (27g prot, 108 kcal) Valores totais: proteína 313g carbo 325g 3493 kcal, gorduras totais 78g gorduras saturadas: 33g Nos intervalos das refeições tomo cerca de 4 litros de água.

onde eu posto então? sou novo aqui.

Boa tarde galera, vou relatar aqui minha dieta e suplementação, gostaria que vocês avaliassem. Café da manhã Batida com: 50~70g de aveia, 1 scoop de blend, 400 ml de leite, 2 bananas, 75g de batata doce. Lanche da manhâ: 4 claras e 1 gema. Almoço: 300g arroz, 200g de carne vermelha/frango Pré-treino: 250g de batata doce, 150g de frango (BCAA) Pós treino: 40g whey, 50g dextrose,BCAA, 3g creatina (semana que vem irei fazer saturação, o que acham?). Pós treino sólido: 250g batata doce, 150g frango penultima refeição: 200g arroz, 200g carne vermelha/ frango Antes de dormir: 6 castanhas, 1 scoop de blend.

Estou pensando em não treinar essa semana e focar na recuperação do peso, oq me dizem?

estou perdendo músculos, gordura ou oque?

obrigado, vou aumentar a ingestão de calorias, mas essa perda é de que, massa ou gordura?

sim, minha dieta não é sempre a mesma, consumo de 2~3g de proteína por kg por dia variando as fontes, mudei o treino há 3 meses, ultimamente n tenho descansado muito, mas 2kg só pelo descanso?

Treino pesado 5 vezes por semana, sigo à risca a dieta e tomo whey, estava obtendo bons resultados, no entando perdi 2kg no último mês, há algo errado? se sim, o que poderia ser?