Nandorox

ae galera ,susse? bem to aqui pra tira umas duvida e tal ja li todos topicos fixo mas ainda nao tiro minha duvida quero sabe que sugestoes e critica voces podem ter sobre isso , bem.. estou malhando a 1 ano e 6 meses e desse tempo malhei 1 ano e 4 meses todo dia. (Abc 2x) ai agora mudei para treino de A-B-FOLGA-C-D-FOLGA-FOLGA e o treino seria assim A=peito,ombro (sendo que faço 5 exercicio pra peito , e 4 pra ombro para parte medial e posterior) B-costas-trapezio (4 exercio pras costas - 2 pra trapezio) C-Perna (4 para perna - 2 para panturrilha) D-biceps e triceps (4 para biceps e 4 para triceps) beleza agora minha duvida , Sou Ectomorfo 1,74cm altura, peso 63 kilos , quando começei a malha pesava 50,2kg ,percentual de gordura 10,4% , enfim quero sabe se esse treino eh intenso ,se tem mto exercicio , e se alguem assim de um ponto de vista possa dar umas dicas pra melhora isso , grato.

aproveitando o post se eu começar o ABCD , alguem tem ideia mais ou menos quantos exercicio posso bota peito e pras costas ?

oi ja que trancaram o topico de divisao de treino quero q avaliem um treino aqui ele ta divido em A B para fazer em 3x na semana , malho ja a 1 ano e 5 meses nesse tempo sempre malhei todo dia em ABC sendo A : peito triceps ombro peito: supino reto 12,10,8 voador 12,10,8 supino 45(12,10,8) conjulgado com cruxifixo inclinado(3x12) apoio 12,10,8 triceps : Polia(12,10,8) conjulgado com paralela(3x12) supino fechado ombro: desenvolvimento frontal (12,10,8),elevaçao frontal(12,10,8) elevaçao latera(12,10,8),remada alta (12,10,8) e trapezio PS : treino A eu fexo ele em 1-1:10 min hora no ponto com Abdomen TREINO B : costas: barra fixa frente (12,10,8) conjulgado puxador costas (12,10,8) , remada cavalinho (12,10,8) remador ( 12,10,8 biceps : rosca direta(12,10,8)conjulgado com ,braço em cruz (3x12) rosca concentrada (12,10,8) e perna: agachamento livre, mesa flexora ,leg 45 ai pra se mais rapido faço NO-leg pra panturrilha se tiver Mal da uma força ae pra corrigi , valeu

Opa brother , vaii mto da pessoa me passa teu peso e altura , pq se voce for tp magro (sem preconceitos obviu) e quiser faze hipertrofia , tem que cortar o aerobico , agora se voce for uma pessoa com uma estatura maior que ja tem massa , eu recomendo faze a definiçao , só se no caso voce quer vira ogro ai vais tem q melhora mta coisa ai e enquanto a suplementaçao , ta otimaaaa mas se voce nao quiser gasta mta grana e te um resultado legal ateh , toma soh bcca e whey um whey bom pra varia ehhe abraçs