MarinhoBF

Um fanfarrão mesmo, vai durmir vagabundo, 6 e meia eu ja tava de pé arrombado! hahahahahahahA! GABRIEL...OQ VC TA FAZENDO ACORDADO? Vc acordou ou ainda nem dormiu? anao vagabundo ducah sahuashashuashuashu

Ah Luccas, esse exercicio eu conheço como "Operação Stallone" kkkk. já fiz muito, ótimo pra anterior de ombros! Mas por ter feito muito tempo resolvi deixar ele de lado por enquanto! Valeu a dica! Abraços! Hummmm. fica interessante mesmo gusme! Cara se tem um musculo q eu odeio treinar é panturrilha... hahahahaha. vamos ver, talvez eu jogue 2x msm! TAMO JUNTO. nos falamos por MP meu irmão! T4 For Life! Falaaaaaa maionegs! kkkk. cara desculpem vou editar, é uma dieta normal msm como o Gusme falou aqui embaixo! Por isso fazer On Drugs! Terra nessa academia tbm eu acho inviável...vou pra uma academia q tem mais o meu perfil... essa academia é mt enfrescalhada! hahahahaha! Valeu as dicas Hellmans! Exatamente escrevi hagada! kkkkk. TKS Mestre! Classico fiz muuuuuuuuuuuuuuuito tempo, to quase 1 ano fazendo hahahaha. Vou mudar um pouco parceiro! Valeussss! * Sem palavras galera, valeu as dicas... Continuem opininando =)

Entendi seu ponto de vista Veloso, é realmente volumoso, mas pretendo fazer com carga reduzida as SuperSets de peito, talvez reduzir a quantidade de séries de acordo com a adaptação ao treino! Valeu pela opinião brother! EU SÓ VOU PRIORIZAR PERNA MALANDRO... as minhas tao froidzzz. ahuashuashuashushuas! Nois irmao! Porra Luccas, curti teus toques cara... uma coisa ou outra vou pensar em absorver, como retirar o Leg 90 (q coloquei apenas para dar mais uma valorizada no global mesmo) e principalmente seu toque sobre a rosca direta sentada, a mts anos faço ela em pé, e resolvi mudar... Vamos na ordem: - Peito, sim, são de 6 a 8 pra ambos (carga reduzida se comparado a quanto eu pego em 1RM)! Vou me adaptando ao PullOver tempos q nao faço! - Biceps, mano vc nao imagina o quanto é sinistra essa superset de alternada hahahaha. vou fazer um a mais msmo! - Triceps, pode ser q eu tire msmo - Agacho vai ser livre a priori, porém minha academia é bem enfrescalhada e nao tem apoio pra barra FODAAAAAAAAAAAA! - Barra Fixa, vou fazer 5 x 5 no máximo, coloquei exaustão pq se der vai, senão fico em 5 4 puxadas. - Boa dica no PullDown, provavelmente siga! O que é Clean and Press? Valeu parceiro!

Eh pela academia... Se vc treina em Bio Ritmo, academias Playssons da vida... geralmente eles pedem, principalmente quando o mlk ta evoluindo mt rápido... ahhahaaha oq poderia ser seu caso ne cuca, afinal de 50kg o cara ta com quase 80kg sahuhusahuashuas. Mas é de academia pra academia cara, varia muito...tbm nunca me pediram qnd era piveto e Fingia q treinava!

Gusma, gostei bastante da sua idéia de divisão! Vou começar a primeira semana dessa forma, se realmente sentir muito desgaste (oq acho meio dificil pois ja treino ABCD dessa forma faz tempo), com certeza tentarei essa divisao! A) Peito Biceps Costas Trapezio C) Pernas D) Ombro e Triceps Quanto a ombros, eu sou viciado em treinar ombro, principalmente o posterior, cara sou muito suspeito...apesar de saber q é musculo pequeno, eu gosto muito de treinar ombro... por isso, as vezes exagero, oq posso t prometer e tirar algum exercicio, de resto...hahahahah no way, treino de ombro é sagrado pra mim! Gostei da ideia do Stiff, talvez alterne com flexora! ou tiro o Leg 90! Valeu! Frances faz mt tempo q to fazendo cara, estagnei a bagaça ja! Abraços!

Pra menor de idade algumas academias exigem mesmo! kkkk eu acho um absurdo! Ja vi mlk de 16, 17 anos pegando peso a vera na academia!

Treino Pit Bull! kkkk. Eu praticamente dou no máximo 20 segundos de descanso entre as séries, gosto do treino curto, intenso, sair sentindo as fibras pedindo horas e mais horas de sono kkkkk. Abraços!

AGORA ENTENDI sahuashuahusashuas! ashuhuahuashuashuashuashuashuashuasahusasshu! BOAAAA! **** galera deem uma força, se vierem com receitinha de bolo montada vou mandar sifu. kkkkkkkk love peace! primeiro topico consertado!

Nome: MarinhoBF Idade: 22 anos Tempo de Treino: 2 À 3 anos ininterruptos. Estrutura: Ecto-Mesomorfo (70% Ecto 30% Meso kkk.) Ciclos: 3 (Nao irei ciclar logo no começo desse treino!) Suplementação: Básico + Glutamina + Arginina + Taurina + Leucina + Fitoterápicos + Vit C + MultiVit Dieta: Vai ser Bulk Clean p/ Ciclo montada gentilmente pelo meu parceiro Gusmão! (valeu parça!) Medidas: Ficarei devendo. BF: Aproximadamente 10% BOA TARDE PESSOAL! Gostaria que vocês avaliassem meu novo treino, andava muito estagnado entao pensei num treino bem puxado e motivador! Obrigado! Estou preparado para absrover criticas construtivas...receitinha de bolo nem vem ok? Abraços, Marinho ************************************ ABCD A) Peito e Anterior de Ombros Supino Reto Halteres + Crucifixo Reto = 3 x 6/8 Supino Inclinado Barra = 4 x 10/4 (PPD) Inclinado Máquina Fechado = 3 x 6/8 Fly + Crucifixo Declinado (Combo) = 2 x 12 (Faz 6 de Fly + 6 de Crucifixo) PullOver = 4 x 6/8 Arnold Press = 3 x 8/6 Elevação Frontal Barra + Frontal Cruzada Halteres = 3 x 8/6 Elevação Lateral (PPD) = 4 x 10/4 Remada Alta com Halteres = 3 x 6/8 Bíceps e Tríceps Rosca Direta Halteres Banco Reto = 3 x 6/8 Rosca Alternada + Rosca Alternada com Torção = 3 x 6/8 Rosca Scott Unilateral = 3 x 6/8 (Sem Descanço) Rosca Martelo Unilateral = 3 x 6/8 Tríceps Supinado = 3 x 6/8 Tradicional na Polia = 4 x 10/4 (PPD) Unilateral Polia Alta = 4 x Exaustão (Sem Descanço) Tríceps Banco = 3 x 6 C) Pernas e Panturrilhas Agachamento Livre (ou Smith) = 4 x 8/6 Leg Press 45° = 3 x 8/6 Leg Press 90° = 2 x Exaustão Cadeira Extensora = 5 x 5 (PPD) Cadeira Flexora = 4 x 8/10 Adução = 4 x 10 (PPD) Panturrilha Smith = 4 x Exaustão Panturrilha no Leg 90 = 3 x 6/10 D) Costas, Posterior Ombros/Trapezio, Ante-Braço Barra Fixa Frente = 5 x Exaustão Remada Curvada Tradicional = 3 x 8/6 Remada Baixa Triângulo = 3 x Drop-Set Pulley Frente Barra Romana = 4 x 10/4 (PPD) PullDown Aberto + Pulley Frente Aberto = 3 x 8/6 Militar Posterior = 3 x 8/6 Encolhimento Barra (Livre ou Smith) = 4 x Exaustão Remada Alta Costas = 3 x 6/8 Crucifixo Inverso = 4 x 4/6 (PPD)

dpmn, de 10 palavras q vc escreve eu entendo 2 ! kkkkkkkkkkkkk

Reportado, falta de pesquisa!

Olha Fausto, HA HA, é uma loucuuuuuuura loucura loucura quando eu to nra "práea" bicho! Agora é hora do Lar Doce Lar nuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuucalderããããoooooooo!

hahahahahahaha frequentando o tema livre, promoção é mensal, mas tem muita gente q ainda nao entrou e ja frequenta faz tempo kkkkkkkk. Mas fique a vontade pra estar lá sempre! Abraços! Torço pra ninugém por enquanto...qm eu tenho mais simpatia é pelo Cristiano e Igor... o resto acho tudo mosca morta! FORAAAAAAA TRANSSSSSSSSSSSSSSSS! Valeu Brasil!!!!!!!

O legal é q o santiagao nao exagera no tamanho da fonte da assinatura sahuashuhuahusahuas

hahahahahaha todos os new members estao em negrito =) haahahhahahaha I'm a genious! O loco fera, mais do q nunca a TF ta virando a rede globo bicho, o looooco, a Lucimara amigo, eitaaaaaa fera... chama o Luciano pro arquivo confidencial fera... o loco bicho, tanto no pessoal quanto no profissional...eitaaa!

Logico q quero, manda ai o teu pra eu ver por email! Mano vamo monta junto, te mando o meu tb! Depende doq vc me mandar posso adaptar... o meu to fazendo ABCD!

Espero que vcs estejam preparados pro treino novo q eu to montando...vou ate abrir topico de ajuda sahuashuahusashu IMAGINAAAAAAAAAAA BEIJAR A BUNDA DA ANDRESSA DO HIPERTENSÃO! meu deus do céééééuuuuu! SONHO SONHO SONHO SantiagaO + Gabriel + Faminto = 3 COME DORME FIO DA PUTA Q VIVE DE BRISA! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu ouvi bjo no popô?

asashuashuashuashuashuas aqui o trambo block a maria tetuda ashushuhuasa. CARALHO GUSMA MO MALDADE. é q corta o titulo do topico, mas fica escroto ashuashuashuashuashuashuas

Puta merda esse Latin lover é um demonio... ashuasuhhasuashuas deve pegar Ariadna certeza

Buenos Dias Douglitas! Hoy yo soy Zé Mayer en una version español!

O loco bicho, mais do que nunca, saiu ileso fera ! ashuhashuashuashuashus! Da mesma forma que o Faminto conseguiu fazer o granizo derreter, me pergunto... EDWARD nunca lavou o cu?

hahahahahahaha é nois!

AVISO IMPORTANTE Bom Dia galera, antes de começar a trabalhar tenho obrigação de vir aqui para dar um aviso pra todos! Ontem a noite eu e o Douglinhas conversamos por MP com o rodts sobre os acontecimentos de ontem com o user "ravinho" e com algumas trollagens (inclusive as minhas e do Fanático com a parada do nosso dinheiro exorbitante!) Sobre a briga de ontem: Em especial ao Pingo, ontem além do tópico QUASE ter sido fechado pela briguinha e discussão do Pingo com o "ravinho", vc ficou proximo de tomar alguma punição, assim como o menino tomou, só escapou pelo seu tempo de fórum e por realmente nao ter iniciado a briguinha! Eu pedi para segurar a onda... pois sabia que alguma merda ia dar, não que não foi engraçado e injusto, concordo que o mlk veio falar bosta num espaço onde ficamos mais "a vontade", mas assim como qualquer outro topico, este é publico! Portanto Pingo, vamos dar uma segurada, nao tiro sua razão brother, mas ontem perigou de muita gente sifuder! Se alguem vier falar bosta, agente reporta e nao deixa ngm encher o saco. Ainda bem que apesar de toda a zoeira que agente faz aqui, ainda contribuimos para o bem do fórum, por isso as vezes saimos ilesos, mas a tolerância vai ser menor! E estamos avisados! Sobre as trolladas "Milionárias": Evitar trollar em outros tópicos, principalmente EU e o Fanático com nossa realidade em relação aos nossos investimentos! kkkk. Vamos falar só aqui, pois nos outros tópicos o negócio vai ser mais rígido ok? Sobre trolladas em geral: Evitar trollar outros users e outros tópicos, se o for fazer, não poluir outros tópicos e trollar aqui! Qualquer coisa, me mandem MP... Abraços TF PRA SEMPRE!

VALEUUUUUUUUUUUU BRASILLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL! FORAAAAAA ARIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEL!