MarinhoBF

Leandro, Juro q entrei nesse topico só pra postar do cara de porto seguro! SENSACIONAL! quero ficar "bonitao" auashHUASHUashuahushahuAHS as respostas sao hilarias

Noooooooossa senhora... ai é vida! Meu pai realmente denunciaria... como q uma professora gostosa dessa dá pro meu filho e nao da pra mim?! asuahauahuhushushuashuas ferissima! em compensação daqui a poco vo pra facul, ver umas baleias velhas decadentes... =/

Daê LipeADM, Cara então continue não usando, acho q a galera vai concordar com esse meu toque brother! Montaria seu treino de peito assim... 1) Supino Reto Barra 2) Supino Inclinado Barra 3) Crucifixo DECLINADO 4) Peck Deck (Voador) Unilateral *(Esse aqui brother, faça fechando bem no peito, sinta o peito "estufar" quando vc trouxer a máquina pra dentro!) Dessa forma vc tem um exercício Reto para todo o peito, um Inclinado pra parte superior, um Declinado pra inferior, e um exercício mais localizado (unilateral)! As repetições ficam a seu cargo... Tirei os link pq vc obviamente deve saber oq é, fico meio besta da minha parte. rsrsrsrs abraço e bons ganhos!

Opção 3!

Mude para ABCD e suplemente em tempos de treinamento!

Parabéns pelo artigo! Muito bom mesmo!

Treino ta bom, ótimos exercícios... só mudaria as repetições... eu não gosto de 3 x 12. faria por exemplo um 4 x 10.8.6.4 , uma série gradativa, de um peso mais razoável, até o limite nas 4 ultimas! ah + uma coisa, não entendi ou vc coloco errado, num dia vc faz supino reto e supino com halteres, e no outro supino reto e supino com halteres 45°, se deve ter esquecido d por o 45 na segunda-feira ne? rsrsrsrs dalowes. e bons treinos! STILL FOCUS!

usei pra montar a minha dieta, desde o primeiro post do LeandroTwin! Muito bom! fixo!

Concordo q alguns exercícios devemos usar máquinas, principalmente aqles isoladores! Agora, nao me imagino fazendo barra fixa, elevação lateral e pullover, na máquina! rsrsrs Quanto mais uma rosca direta, um supino, um fly, crucifixo... Mas vamo continuar postando boas opiniões, muita gente deve ter dúvida em relação aos ganhos! STILL FOCUS! e Abraços a todos!

Daê rapaziada firmeza? Seguinte, venho hoje levantar uma questão muito discutida no mundo da musculação, e gostaria de ver se vocês partilham da mesma opinião que eu! Treinei dos meus 15 aos 16 anos, numa chamada academia de "BOY", com um milhão de aparelhos, 2 andares, todos os tipos imagináveis d "máquinas" ! Tanto que era uma academia q pelo q me lembro tinha pouca anilha rsrsrsrs. Hoje aos 20 anos treino a 4 anos (com algumas paradas de total vacilo da minha parte), em uma academia de bairro, onde fiz grandes amigos,alguns dos melhores, e onde todos se incentivam a sempre dar o seu máximo e atingir o extremo. A Academia é uma salinha mínima com uma dúzia de aparelhos, mas onde baseamos nosso treino em HALTERES, ANILHAS e BARRAS ! Nada d aparelho disso, aparelho daquilo... Esses dias tava vendo na TV uma reportagem onde um cara mostrou uma série q eu particularmente nãi sei quais os efeitos por nunca ter me utilizado desses "apetrechos"... Elevação lateral, o cara fazia na máquina, Barra Fixa, o cara fazia numa máguina muito doida q ele ficava de joelho rsrsrs. Tríceps ao invés do clássico Pulley, o cara mandava numa máquina SÓ PRA TRÍCEPS, Supino Reto na máquina deitadão lá... a pergunta q faço é? Cade as barras? Cade os halteres? E vcs rapaziada? São partidários de que tipo de treinamento? Já tiveram algum ganho treinando com aparelhos, e NADA clássico? A tecnologia superou os ensinamentos dos velhos e bons fisiculturistas?!?!?!?!?! na minha opinião, não! O que acham? Abraços, e STILL FOCUS!

eh verdade cara! falha nostra! entendi errado... Fala brother... Da uma olhada aqui... https://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...BBPullover.html Exercício de Pull Over com barra! ele pega o músculo principal q se chama Latissimus Dorsi https://www.exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html q é parte da lateral das costas! AH! E coloca mais exercicio ai pros músculos grandes cara, senão vai ficar um treino mt vazio, eu pelo menos não tenho bons ganhos treinando só os 4... é oq eu te falei... as vezes vc faz 4 pra grandes (costas e peito), e complementa com mais (3 ou 4 para pequenos biceps e triceps) minha série hje eh ABC com A(Biceps e Triceps), B(Costas e Peito), C(Ombros/Trapézio e Antebraço) treino assim pq eu tenho uma boa resistência e otimos ganhos assim... se eu fosse um poco menos resistente, faria A(Biceps e Costas), B(Triceps e Peito) e C(Ombros/Trapezio e Antebraço) Abraços!

Eae GUSTAVOVISK! Suavidade? Cara como ja diseram faria a msma coisa, mudaria a ordem, desse jeito q vc lançou ae fico bacana... Cara e PullOver eu colocaria no treino de costas, JAMAIS no d Peito ok? To achando tambem poucos exercicios pra um treino ABCD! Dá uma incrementada com oq vc ler nos fóruns... as vezes é melhor um ABC mais intenso, doq um ABCD vago? saca? Mudaria algumas coisas na série, realmente como vc falou e como vc treina faz um tempo, ta meio paia! Qualquer coisa manda um MP, q eu tento t ajudar no treino! Abçs!

80 ??!?!?!?!?!?!

Nao force a barra, só ultrapasse seus limites se vc tiver condições pra isso, caso contrário, vc não terá efeito nenhum sobre seu corpo! pega o seu limite de peso, e faça bem regrado... de nada adianta vc fechar uma remada e puxar tudo torto botar peso pra cacete na rosca direta, e parecer q vc ta fazendo uma remada alta... e por ai vai... atinja seu limite, só o ultrapasse se for MUITO possível!

nao entendi treino de biceps e triceps... no dia de peito e biceps vc so manda alternada e concentrada? num sei... dps vc treina musculos pequenos 2 vezes... como a galera falou eu tb priorizaria musculos grandes... quanto a ser volumoso, eu tbm nao gosto de meia duzia de exercício, faço 8 ( 4 peito, 4 costas ), 8 (4 biceps, 4 triceps), 6 (5 ombros e 1 antebraço)...to tendo bons ganhos e gosto assim... mas cada um sabe o treino que lhe faz efeito certo? =) tem outra irmãozinho, vc tem 15 anos, não força tanto q vc ainda é novo e não ta com o corpo totalmente desenvolvido... cara, vc ter 15 anos, 1,80, QUARENTA d BRAÇO, ou vc era gordinho, ou vc é um fenomeno! hahahaha! cada um sabe dos seus resultados... bons treinos e bons ganhos parcero!

SE CATRIZAR? hahahaHA. seria na verdade cicatrizar... e pelo q eu entendi ninguém cortou nada pra necessitar de cicatrização certo? rsrsrs. mas ok. Gustave, meu brother... só um conselho... vai no orto, e enquanto isso PARE, para nao agravar mais a lesão... colega meu teve o emsmo problema q vc falou no ombro (detalhe: ele treinava muit, com muito peso, muito intenso), nao parou, continuou treinando... resultado final: ele teve uma lesão fud$%$&¨& ... ficou 3 meses fazendo fisio, supino sem carga, só a barra... com certeza vc não quer isso, então brother... PARA até ir ao orto. Abraços! devo trombar ele sabadão na academia, pq ele é instrutor e fica lá d sábado, hje nao encontro mais ele, se quiser descubro o nome do problema q deu, e te falo qual q eh a parada na segunda feira...

Eae RonnieKing meu parcero! De boa? Valeu pelos comentários e pelas dicas... Realmente é um treino interessante, estou fazendo a experiência e to curtindo demais... aliás essa semana estou inteirasso e querendo treinar td dia! ahahHA! Respondendo os toques! -Vou mudar a ordem a partir da proxima semana... essa semana valeu fazer da anterior, na proxima vou na d vcs! -Over é luxo! hahaha só tive over uma vez, qnd eu era muito juvenil, e queria treinar absurdamente todo dia tudo errado... hoje me alimento monstruosamente bem e treino sempre corretamente! -Cara exercícios Uni, sempre achei q são a melhor coisa...e halteres e barras são infinitamente melhores que aparelhos... SEMPRE! -Próxima Série tem altos Drop-sets e Bi-Sets... vai ser "abomai" puro! hahahahahaha. vou relatando quando fechar os 9 treinos de 4x15.8.8.15 -Cara executo suave, até gosto da pegada, com pouco peso, na repetição de resistência é mamãozinho, nem me movimento rsrsrsrs, agora qnd eu jogo as de 8 com um pesinho mais cruel... ai é mais tenso... mas ta tranquilo, curto fazer o exercício! e acho q pega bem tb... Valeu mlk, bons ganhos, e vai relatando no seu treino ABOMAI lá pra gnt ir acompanhando nossos resultados! Abraços,

Fala grande MatheusJ, Suave? Po parceiro brigado pelo toque, em relação a ordem realmente vou mudar, essa semana como foi a primeira fiz dessa forma, pra ver a forçada como seria... não tive over, e nem musculos cansados, sou bem resistente em relação a isso, mas pra proxima semana irei inverter a ordem como vc deu o toque ai... Minha últimaa série eu fazia biceps e costas/triceps e peito/perna e ombro... realmente é o tradicional para se adquirir bons ganhos... estou fazendo esse treino para experiência e avaliar se vale mesmo a pena... Acho q não ficou claro o pq de eu estar fazendo 4x15.8.8.15 nesses primeiros 9 treinos... é realmente para adquirir uma boa resistência, para a próxima série, q vai ser bem focada em definição e força... já q vai ter alguns drop-sets e bi-sets... ok? Em relação a perna, eu não eastou treinando todo dia, estou intercalando perna e panturra. (se bem q pra ser sincero... É BEM DIFIIIIICIL eu fazer perna hahahahaha) Mas obrigado pela dica, todo comentário positivo vale a pena ler e avaliar, e o seu foi d grande valia... valeu parcero... Bons Ganhos, e vou relatando os ganhos aqui pra ver se ta "fununciando" bem esse treino! Abraços,

Karlus, Eae mlk d boa? suave? então parcero, na moral, pelo q vc falou vc era 'gordinho' e conseguiu uma excelente queda no peso em considerável pouco tempo ok? 20kg em 3 meses, não é simples... mando bem! se vc durante esses 3 meses só fez esteira e bicicleta, nenhum tipo de fortalecimento... realmente nao teria como vc ter uma série ogra nesse momento ok? concorda? Vc deve ter tido uma série parecida com essa antes, e o cara só mudou agora, pra vc 'variar' um pouco nos exercícios... Na minha opinião, vc precisa arrumar uma pessoa de confiança e capacitada (não necessariamente bacharelada, porém, isto seria o ideal) que te explique o pq de vc estar fazendo determinado numero de exercícios... Pra mim, realmente ver uma série dessas, vc sendo apenas um ano mais novo que eu, realmente é decepcionante, eu te entendo... é bem iniciante msmo, mas cmo vc deixou claro q só começou a treinar por ter sido sedentário... e pra perda de peso... te dou um conselho: Guenta com essa sériezinha mais um tempo (1 mes/2 meses) ... dps solicite uma série com mais exercícios, pois ai vc ja estara mais acostumado com isso... concluindo: não está tão errado qnt vc pensa... isso se eu entendi direito sua história! Abraços,

fala pacero seguinte, vamos supor q em uma série comum, eu faço 8 repetições com halteres de 28 kg o Crucifixo... para a de 15 reduzo um pouco menos de 50%, por exemplo, jogo pra uns 16kg, pra fazer as 15 repetições ok? outo ex. vai rosca na barra w. coloco 7 kg de cada lado pra fazer a primeira, dps coloco 12kg de cada lado, faço uma, duas com 12kg e dps volto pra 7kg pra fazer 15 repetições... fechou?

ed-bina é isso ai parcero... só tenho q desejar bons ganhos... discussão jamais isso aqui é um fórum de apoio, de incentivo aos ATLETAS do fisiculturismo... não importando o tamanho do seu bíceps, e etc... valeu brother pelas palavras ai! [RELATANDO] Treino A (Bíceps e Tríceps) Saí do treino inchadissimo monstro...bíceps foi muito tranquilo, hoje já vou forçar mais um pouco, pegar mais peso. agora no tríceps foi mais cruel, mas completei tudo sem erros, ainda não dá pra aumentar mt mais os pesos. ps: mandei panturrilha em pé no smith e sentado e fiz 4 x 20 infra + 4 x 20 supra pra abdomen Treino B(Costas e Peito) Pump MONSTRO! treinei muito bem, mt tranquilo e com pesos como se eu tivesse fazendo 4 x 10. sem erro! ps: mandei flexora, extensora e leg press msmo esquema de repeticoes. Treino C (Ombros e antebraço) Pega Demaaaaaaais, não sei pros monstros, mas elevação lateral no cross posterior, é crueldade, mas pegou demais. não consegui sair do segundo tijolinho! rsrsrsrs remada com jogada na w, show, mt bom exercicio nunca tinha feito, senti demais. encolhimento como sempre MAMÃO! rsrsrsrs ps: mandei panturrilha em pé no smith e sentado e fiz oblíquos no pulley 4 x 20. sem cansaço nenhum, treinei 3 dias, hje perdi a hora nao fui pela manhã, mas vo falta na facul a noite, pq quero mandar um treino A, é AGORA! falou mulecada. e bons treinos!

huashuasas falo cavera. bons ganhos mlk!

huashushuhuhuhuahuas. valeu mlk, manja muuuuitoooooooooo! pelo meno nao to só o osso! Abração... hahaHH

ok! note q eu faço 15 repetições para ganho d resistência, e 8 repetições para força... para os proximos treinos, fica muito mais focado no treinamento para hipertrofia... o começo é pra adquirir a resistencia necessária mesmo... e não sei se vc sabe, mas os fisiculturistas profissionais, antes das competições, mandam altos exercicios as vzs com pouco ou nenhuma carga, com mtas repeitções para delinear o musculo... mas ok, cada um sabe o corpo q tem e oq da resultados para si próprio! abraços

meu treino é: Pulley Frente PullOver Remada no Cross Triângulo PullDown Fly 45° Crucifixo Declinado PeckDeck Unilateral Supino Reto c/ Halteres orra lukinhas mandado um drop set com 15 anos... com 15 anos meu treinamento era Winning Eleven 3 no Play 1 ! haushHUuH! vgts