easyghturbo

Obrigado cara , e boa sorte ae!

amigo , estou em cutting tbm , com duração de 4 meses ou 16 semanas, estou tomando somente a cafeina pelo primeiro mes (200 mg) pretendo ir subindo cada mês ( mes 01 - 200mg / mes 02 - 400 mg / mes 03 - 600mg / mes 04 - 800 mg ) , no mes 04 pretendo entrar com efedrina , mais não sei se deveria inciar só com 15mg/20mg por dia , ou uma dosagem mais alta pelo fato de já estar com 600mg/800mg de cafeina , se o , ou alguem poder me ajudar? (OBS: eu sei que o recomendavel é 1:10 de efedrina para cafeina)

minha ingestão de carb tá por volta de 130~140 g/dia - peso 85/peso magro 65

olha ele se encaixa sim , mais eu vejo o povo dizendo que atrapalha (engrossa a pele) ,e eu queria afinar a pele, fico meio inseguro de mandar rsrs

Pessoal , esse mês vou ter grana pra compra o meu whey só dia 10 desse mes , enquanto não tenho queria saber sobre o leite no pós-treino, to pesando em mandar 400ml de leite desnatado,meia banana (pra dar gosto), e 30 g de aveia será que atrapalha em uma dieta de cutting?

eu sou endomorfo tbm , me recomendarão tirar o carbo a noite pelo fato do biotipo acumular gordura com facilidade!

Leite e Pão integral alguns dizem que um cutting(definer) atrapalha, agora se você só quer emagrecer ao meu ver está bom !

se tiver com o BF baixo pode ficar de boa , agora se tiver alto é bom não aumentar muito não

se sua TMB é essa , eu aumentaria 300 ~ 500 kcals de execente , de inicio

Objetivo ? bulking?

eu peso todos os alimentos cozidos, se sobra eu guardo

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vlw cara obg!

sobre a gema do ovo, não atrapalha certo?

vo dar uma olhada , vlw

Valeu ae cara , acompanhando seu diário tbm , to pensando em fazer um rsrs

isso não iria atrasar meu metabolismo?

ok, eu dividi as proteinas com base no meu peso magro 62-63 que seria 3,0 kg está errado ? fico meio inseguro de usar malto ou dextro pelo fato do IG deles serem altos e acabarem me engordando , sei que o que importa é o déficit calórico mais sei la né!

qual mais?

Altura:1,75 cm Peso:85 Idade: 17 BF: 21~22 Objetivo da dieta: cutting Duração:4 meses TMB:2100~2200 2L Agua por dia Ao Acordar 5:30: 500ml de agua 200mg de Cafeina 40 min AEJ 01 REF - PRÉ TREINO 07:00 200g Arroz integral ou Parbo - PROT:5/CARB:52/FAT:1 70g Clara de Ovo - PROT:7/CARB:0/FAT kcals:265 8:00 TREINO MUSCULÇÃO 02 REF - PÓS-TREINO 9:00 45g Whey - PROT:35/CARB:5/FAT:5 kcals:205 03 REF - ALMOÇO 12:00 200G - Frango - PROT:65/CARB:0/FAT:7 150g - Batata Doce - PROT:3/CARB:40/FAT:2 kcals:513 04 REF - TRABALHO CENTADO 15:00 100g - Frango - PROT: 32/CARB:0/FAT:4 100g - Batata Doce - PROT:1/CARB:20/FAT:1 kcals:255 05 REF - TRABALHO CENTADO 18:00 100g - Frango - PROT:32/CARB:0/FAT:4 15g - Castanhas do pará - PROT:2/CARB:2/FAT:10 kcals:268 06 REF - EM CASA 20:00 120g - 2 Ovo Inteiro - PROT:16/CARB:2/FAT:12 15g - Castanhas do pará - PROT:2/CARB:2/FAT:10 02 Caps - OMEGA 3 - PROT:0/CARB:0/FAT:3 kcals:309 total de calorias:1803 kcals - PROTEINAS:194/ CARBOIDRATOS:122/ GORDURAS:59