Sampaio

Mesmo sendo Completamente copiado, você trouxe para Ca, e isso fez a diferença. Obrigado por essa bela contribuição abraço Treinos Árduos

rodts, tais com 15% bf... com esse ciclo queres chegar a quanto? tem certeza que vai mandar a dura? acompanhando,abraço Treinos Árduos! EDIT: entao manda ver na dura XD

UHAEHAEUHEAUHAUEHAUEHUAEHUHAEUHAEHAE se isso for um jogo eu quero jogar!!!!!!

EPIC

cara se for gordura eu recomendo drenajem linfatica...

CHaaaaTTttT

André curto muito seu modo de pensar, bate muito com o meu... vários comentários seus já ajudaram muita gente principalmente a min. espero que tenha sucesso nessa nova caminhada. Um grande abraço.

olha pra isso que emo, outro topico massa leandro eu tambem tinha algumas duvidas no levantamento terra vlw ae parceiro um abraço!

explica pros loucos que 500Abdominais todo dia não serve pra nada... [2]

so vou fazer quando estiver com uns 45cm. eu não sei onde vi, mais ja vi relato da galera comentando falando que o resultado e bom mesmo... mas saibam que esse treino não é pra qualquer um não... quem tem que fazer isso é uma pessoa preparada com muintos anos de treino,que ja tem uma massa muscular ja formada, porque isso pode ocasionar uma lesão sim... Abraço Treinos Arduos!

03/11/2009 INGESTÃO DE PROTEÍNAS E SAÚDE RENAL Rodolfo Anthero de Noronha Peres – Nutricionista Esportivo - CRN8-2427 [email protected] Quando iniciei a prática da musculação, há mais de quinze anos, sempre ouvia praticantes mais experientes afirmarem que para aumentar a massa muscular era necessário ingerir proteína em maiores quantidades do que o habitual. Imediatamente passei a dar uma atenção maior para esses alimentos e adivinhem: tive bons resultados! Com a evolução do mercado de suplementação alimentar em nosso país, no início dos anos 90, suplementos protéicos, tal como a whey protein, passaram a ser acessíveis, fazendo companhia para os já conhecidos: aminoácido líquido, albumina e proteína de soja. Com a introdução desses produtos em minha alimentação (mesmo sem um adequado acompanhamento profissional) tive resultados ainda melhores, levando-me a acreditar que uma dieta rica em proteínas era o grande segredo para a hipertrofia muscular. Como todo “bom adolescente”, passei a ingerir grandes quantidades de proteínas, crendo que quanto mais, melhor. No entanto, a partir de um ponto, a única coisa que aumentava de acordo com o acréscimo na ingestão protéica, era a gordura corporal e a formação de gases. Essa experiência me levou a pesquisar e estudar o assunto, o que não foi fácil, pois, na época, a internet apenas “engatinhava” no Brasil. Pela leitura de artigos, revistas e livros especializados, descobri que o processo não era tão simples assim, pois além da ingestão de proteínas, era necessária toda uma série de outros cuidados nutricionais. E pior, li em vários livros e revistas que a ingestão excessiva de proteínas provocaria diversos males à saúde, principalmente no que diz respeito à saúde renal. Na mesma hora pensei: minha mãe estava certa quando dizia que aqueles potes enormes que eu comprava e escondia no armário faziam mal para a saúde! Fiquei com uma grande confusão em minha mente! Pois atletas de bodybuilding há décadas mantinham uma ingestão de proteínas muito maior do que o recomendado e aparentemente estavam todos com a saúde em ordem, sem contar o grande resultado que obtinham com esta prática. Afinal, quem estava correto? Decidi ir a uma nutricionista para elucidar minhas dúvidas (lembrando que naquela época poucos profissionais ousavam atuar nesta área) e ela garantiu que se eu continuasse ingerindo tanta proteína, meu fígado e meus rins não suportariam tal sobrecarga! Na mesma hora fiquei mais preocupado ainda, pois não somente os rins, mas também o fígado seria comprometido! Passados todos esses anos, observamos uma evolução estrondosa no mercado da suplementação alimentar, com incontáveis produtos nas prateleiras, mas parece que as dúvidas continuam as mesmas. Se naquela época a preocupação era se albumina em excesso fazia mal, hoje a dúvida é se a ingestão das inúmeras opções de suplementos protéicos disponíveis no mercado sobrecarregaria fígado ou rins. Até entendo que nosso país se encontra na vergonhosa 76º posição no ranking de educação básica e que a informação por aqui chega a passos de tartaruga, mas, pelo menos entre profissionais envolvidos com treinamento com pesos, existem mitos que já deveriam ter sido elucidados há muito tempo. Analisando os estudos – sérios - disponíveis sobre ingestão protéica e saúde renal, observa-se que não existem dados consistentes que afirmem a relação entre uma ingestão elevada de proteínas e prejuízo na saúde renal de indivíduos saudáveis. O fato da restrição protéica ser uma das principais medidas no tratamento dietoterápico em pacientes acometidos de patologias renais, não pode ser estendido para pessoas saudáveis. A relação entre uma elevada ingestão de proteínas e dano renal se deve além do fato dos rins eliminarem os produtos do metabolismo protéico (uréia e amônia), a questão do alto consumo protéico aumentar a taxa de filtração glomerular, proporcionando aumento da pressão dentro dos glomérulos nos rins. Mas sabe-se atualmente que essas alterações são adaptações fisiológicas normais do organismo humano, dentro de um limite da capacidade renal. Em 1999, um estudo tendo como objetivo observar a existência de danos renais em indivíduos obesos com uma ingestão elevada de proteínas, Skov e colaboradores não encontraram indicações de efeitos adversos na função renal. Em 2000, Poortmans e Dellalieux, em outro importante estudo, concluíram após investigar bodybuilders e outros atletas bem treinados ingerindo até 2,8 gramas de proteína por quilo de peso, que não existe correlação entre uma ingestão protéica elevada e dano renal. Em 2003, Knight e colaboradores publicaram um clássico estudo que avaliou 1624 mulheres ingerindo uma dieta hiper-protéica e sua relação com a função renal. Nenhuma associação entre a ingestão hiper-protéica e decréscimo na função renal foi constatada. Por outro lado, mulheres que iniciaram o trabalho com um ameno decréscimo nas funções renais, apresentaram piora com o aumento na ingestão protéica. Martin; Armstrong e Rodriguez (2005) relatam, após extenso trabalho de revisão bibliográfica, que apesar de dietas com restrição protéica serem apropriadas para tratamentos de desordens renais, não existem evidências significativas para afirmar que uma ingestão elevada de proteínas está relacionada diretamente com prejuízo para a saúde renal. Em se tratando da relação entre ingestão protéica e cálculos renais, a literatura moderna relata que uma elevada ingestão de proteína animal auxiliaria negativamente apenas em indivíduos com cálculos já em formação, mas nenhuma desordem foi observada em indivíduos sem essa característica. Isto demonstra que é necessária uma pré-existente disfunção metabólica para que a ingestão elevada de proteína possa exercer algum efeito. Relaciona-se também a ingestão protéica com perda de massa óssea. No entanto, isto pode ser verdade para indivíduos susceptíveis, como por exemplo, mulheres sedentárias no período pós-menopausa, mas não para indivíduos fisicamente ativos, principalmente aqueles engajados em treinamento com pesos. Vale ressaltar que esses estudos consideraram uma ingestão protéica até cerca de três gramas/kg, sendo que até o presente momento não existem estudos avaliando ingestões protéicas mais elevadas e seu impacto na saúde renal a curto, médio e longo prazo. Após analisar esses estudos podemos concluir, portanto, que uma ingestão protéica um pouco acima das atuais recomendações para praticantes de musculação (aproximadamente dois gramas/kg) não está relacionada a complicações renais em indivíduos saudáveis. No entanto, antes de acrescentar mais medidas de whey protein em seu shake, devemos analisar se existe demanda para esta ingestão, pois uma ingestão desnecessária de proteínas pode inclusive proporcionar acúmulo de gordura corporal. Existem pouquíssimas evidências de que uma ingestão protéica acima de dois gramas/kg promova o crescimento muscular, visto que o excesso seria convertido em glicose e usado como fonte energética. Então por que bodybuilders de alto nível em algumas fases da periodização do treinamento ingerem ainda mais proteína? Ocorre que esses atletas não utilizam tanta proteína apenas visando o crescimento muscular. Eles também visam otimizar a perda de gordura com essa estratégia. Com a ingestão controlada de carboidratos associada a uma ingestão protéica elevada, ocorre um processo em nosso organismo chamado gliconeogênese (conversão de proteína em glicose). Esse processo apresenta um alto custo metabólico, ou seja, se gasta mais calorias para metabolizar a proteína como fonte energética. Isto explica o porquê de muitos bodybuilders aumentarem a ingestão protéica enquanto reduzem a ingestão de carboidratos nas semanas que antecedem uma competição. Lembrando que nas últimas semanas para uma competição, bodybuilders experientes utilizam diversas técnicas nutricionais, sendo que várias delas são pouco convencionais e não podem ser consideradas saudáveis. Desta forma, essas técnicas são reservadas apenas para as semanas anteriores a uma importante competição. Em qualquer esporte de alto nível é comum observarmos medidas que não são completamente saudáveis (perda abrupta de peso, excesso de treinamento, recuperação inadequada de lesões, etc), mas muitas vezes necessárias para a busca de um bom resultado. No entanto, estamos falando de atletas de alto nível experientes e com grande supervisão profissional, e não de pessoas comuns que buscam a nutrição e o exercício físico para manterem-se saudáveis e com uma estética apreciável. Resumindo, uma alimentação rica em carboidratos e gorduras associada à inatividade física pode ser muito mais maléfica à saúde renal do que uma ingestão protéica um pouco acima do recomendado, visto que a obesidade, a hipertensão arterial e diabetes, são conhecidos fatores de risco para doença renal crônica. A ingestão protéica ideal irá depender de diversas características individuais e da fase de treinamento em que o indivíduo se encontra. Portanto, consulte sempre um nutricionista esportivo experiente. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS Devia, L.; Huffman, J.; Mihevic, J.; Huszti, A.; Lowery, L. Dietary Protein, Resistance Training and Health: A Call for Evidence. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2008; 5; 23. Knight, E.L.; Stampfer, M. J.; Spiegelman, D.; Curhan, G. C. The Impact of Protein Intake on Renal Function Decline in Women with Normal Renal Function or Mild Renal Insufficiency. Annals of Internal Medicine, 2003; 138: 460-467. Martin, W. F,; Armstrong, L. E.; Rodriguez, N. R.; Dietary protein intake and renal function. Nutr. Metab. (Lond). 2005;2:25. Millward, D. J. Optimal intakes of protein in the human diet. Proc. Nutr. Soc. 1999; 58(2):403-13. Poortmans, J.R.; Dellalieux, O. Do regular high protein diets have potential health risks on kidney function in athletes? Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2000;10:28–38. Rosenvinge, A.; et al. Changes in renal function during weight loss induced by high vs low-protein low-fat diets in overweight subjects. Inter. J. of Obes. 1999; 23(11):1170-1177.

è uma TOTAL PERCA DE TEMPO! Medo do que, colega? Faça uma dieta e vença sua Guerra Pessoal contra o desânimo e o derrotismo, cara se voce ja sabe que isso é pessimo porque continua assim? tudo oque voce precisa para montar uma dieta eficaz esta aqui no forum, voce não a faz porque não quer. voce vai treinar por um, dois, três messes e tera um ganho razaovel, mais isso é só colega, voce vai se estagnar nesse ponto e ficara reclamando da vida,ou voce faz algo bem feito ou não faça. Um Abraço espero que crie vergonha na cara e monte algo decente! Treinos Arduos! PS: isso era para estar em nutrição

Aceito dicas,opinoes,criticas e sujestoes avontade Dados: Idade: 18 anos Tempo de Treino : 3 anos Dietas que já fiz: um "off" bem tosco que so fiz ganha banha e perde 400g de massa magra -.- Altura: 1,82 Peso: 84,5 kg BF: 24,5 ( era 17 antes do bulk malfeito x_x ) Braço: 35 Pernocas: 62 cm D e E Panturras: 37 D e E Objetivos: cutting, perdendo o minimo de Massa Magra possivel u.u 01_Primeira Refeição 07:00 250 ml de leite Prot: 7.5 Carb: 11.2 Gord: 2.5 Total Kcal 97.5 30g de Whey Hilmar Prot: 24 Carb: 3 Gord: 2 Total Kcal 123 Banana 1 unidade Prot: 1 Carb: 28 Gord: 1 Total Kcal 105 Kcal Total: Prot: 32.5 carb: 42.2 Gord: 5.5 Total Kcal: 325.5 02_Lanche_colegio 10:00 2 fatias pão integral Prot: 5 Carb 20g Gord 1g Total Kcal: 109 Peito de frango s/ pele cozido 100g Prot: 23g Carb: 0g Gor: 0g Total Kcal: 100 Kcal Total: Prot: 28 Carb: 20 Gord: 1 Total Kcal: 209 03_Almoço 13:00 Arroz branco 200g Prot: 4g Carb: 50g Gord: 2g Total Kcal 248 Peito de frango 100g Prot: 23g Carb: 0g Gord: 0g Total Kcal 100 Kcal Total: Prot: 27g Carb:50g Gord: 2g Total Kcal 348 04_postreino 15:00 60g de Whey Hilmar Prot: 48 Carb: 6 Gord: 4 Total Kcal 248 Kcal Total: Prot: 48g Carb: 6g Gord: 4g Total Kcal 248 05_janta 15:40 Queijo Cottage 100g Prot: 12g Carb: 3g Gord: 4g Total Kcal 102 Batata-doce 200g Prot: 2g Carb: 48g Gord: 0g Total Kcal 200 Ovo cozido(1 unidade) Prot: 6g Carb: 1g Gord: 4g Total Kcal 80 Kcal Total: Prot: 20g Carb: 50g Gord: 8g Total Kcal 382 06_Ceia 19:00 Azeite 1 colher de sopa Prot: 0g Carb: 0g Gord: 12g Total Kcal: 108 Albumina Salto's 30g Prot: 25.2 Carb:0 gord:0 Total Kcal: 108 Kcal Total: Prot: 25.2g carb: 0 Gord: 12g Total Kcal: 216 ~~ TOTAL(DIARIA) - PROT: 178.7g / CARB: 168.2g / GORD: 32.5g / KCAL: 1728.5 Prot: 32.5 + 28 + 27 + 48 + 20 + 25.2 = 178.7 Carb: 42.2 + 20 + 50 + 6 + 50 + 0 = 168.2 Gord: 5.5 + 1 + 2 + 4 + 8 + 12 = 32.5 Total Kcal 325.5 + 209 + 348 + 248 + 382 + 216 = 1728.5 ~~ irei fazer aerobicos em jejum : terça feira, quarta feira, sexta feira... treino de Jiu-jitsu segunda feira, quinta feira as 19:00 ate 21:00/21:30 porfavor criticas construtivas são bem vindas. abraço ~~ LINK

exato, fui numa palestra do waldemar Guimarães e ele falou exatamente isso, treino rapido, intenso,eficaz.mas tipo não é pra JOGAR o peso não, tem que controlar na decida do movimento... abraço

ABOMAI JÀ!

mt bom caju castanha

yeauheauheahueaheah mt bom xD

é... nas ferias eu vou melhorar essa carcaça! ;D

~ygagyeaygeaheauae

uuheauheahuae, maniaco!!! xD mt rabuda vei ... x_x"

DEIXA ELE EM PAZ! bonecas

ATOoooooooooOOOoOOOOoOOORON!!!! SEQUISÔ SEQUISÔ SEQUISÔ SEQUISÔ SEQUISÔ SEQUISÔ SEQUISÔ SEQUISÔ SEQUISÔ SEQUISÔ :DDDDDDDDDDDD

Se não tens medo dos perigos da vida selvagem, se pensas poder entrar orgulhosamente na arena e ser capaz de vencer a todo aquele que te enfrenta - então, entra no mundo sem piedade de Gladiatus! >>>>> http://s13.br.gladiatus.com/game/c.php?uid=122152 <<<<< Seja Um Gladiador em roma! mt bom o jogo

ueahuheahea. vlw irmao eu ganhei 29,7kg de mm e perdi 43,5 kg de banha xD ( em 3 anos ) UHAUHEAUHEAUHEAUHEAHEAHUHEAHUAE rialto xD bebê em cutting pos triciclo xD é.. eu acho que to com receio mesmo de ganhar gordura/perder poco... vo tentar assim depois dos 15 dias faço a reavaliação e vejo no que deu,irmao brigado pelas dicas :* é cara e alem do mais eu to com 3kg de whey hilmar eu comprei aki com o fernandows, e alem do mais ja tem uma galera tomando so whey, eu vou fazer assim e ver no que da,vlw pela dica brother! ;D OBRIGADO A TODOS QUE POSTORAM FOI DE GRANDE AJUDA ! TREINOS ARDUOS!

jardins e massa é pah so que la e meio carinho, mas mesmo assim e uma boa tipo, ja ta rolando previas de carnaval nas ladeiras de olinda, sexta sabado e domingo bora marca ?