Eduardo90

Barra fixa também Um terra pesado nem se fala

No seu caso realmente parece ser necessário. Essa é a beleza dos treinos cada corpo responde de um jeito, aquele papo de genética que sempre rola eu até concordo, mas não do jeito que falam, acho que mais uma questão de biomecânica (que não deixa de ser genética), a forma como cada corpo se adapta pra executar um movimento pode recrutar mais um grupamento muscular em você e um pouco diferente em mim. O que eu quero dizer é que terra é terra vai recrutar basicamente os mesmos músculos, mas diferenças físicas, como tamanho das pernas e braços, relação fêmur-quadril, etc, pode fazer com que pessoas diferentes realizem o mesmo movimento de forma diferente, embora o movimento solicite as mesmas fibras mas em proporções diferentes, Enrolei mas acho que da pra entender No seu caso, o trabalho com foco no posterior parece necessário, no meu caso parece que é quadríceps, enfim... Cada corpo é um corpo Abraços

Debew e Ecto Só relatando o que aconteceu comigo Desde o começo do ano eu não fiz nada especifico pra posterior, como SLDL, RDL, Good Mornings, GHR, Mesa/Cadeira flexora. Fiz apenas o Terra convencional que apesar de ser um exercício de corpo inteiro eu acho que a cadeia posterior é dominante no terra, panturrilha, posterior, glúteos, lombar, e em segundo plano os quadríceps e upper back. Isso é minha opinião prática não tenho nada pra comprovar, se não me angano parece que o Proxy tem essa visão também Sem contar que todos os agachamentos trabalham bem o posterior, não especificamente mas trabalham. No meu caso não senti problemas nem desequilíbrio, inclusive parece que estou tendo mais problemas com quadríceps do que com o posterior, estou com umas dificuldades no agacho, já meu terra não pra de subir. E nessa ultima periodização uns 3 meses pra cá eu inclui o SLDL, mas do começo do ano até três meses atrás era apenas terra convencional como main lift e terra sumo como assistência. Enfim, entendo seu ponto de vista Ecto, mas comigo na pratica não tive necessidade de trabalho especifico por ora (embora eu ache que o terra seja especifico)

Fala Ricardo Gostei da execução do snatch, por ora esta com uma velocidade boa, ta um movimento sólido, quando recebe a barra esta travando bem o ombro, o core também esta bem estabilizado e pras pernas parece fácil. É como o Covero diz, o maior problema é a confiança, mas ta indo bem E olhando pelos videos você esta com um shape bem equilibrado, as pernas parecem um pouco mais desenvolvidas que o resto mas EU particularmente sempre acho que as pernas devem ser um pouco "maiores" que o resto do corpo, então na minha concepção está bem equilibrado, parabéns Abraços

Eu achei esse divisão mai eficiente E mesmo sendo o segundo exercício de assistência EU acho que essa intensidade é muito baixa, mas não custa nada tentar, treino não é só teoria No meu treino atual, os segundos exercícios de assistências começam com no minimo 70% (1 semana do ciclo), tem uns que começam com 80% Mas como eu disse não vejo motivos pra não tentar, e como disse que pretende ir aumentando a intensidade, acho que está tudo certo. Vou ficar de olho pra ver o que relata Abraços D4rk

Não consigo achar eficiência nisso, Não estou afirmando que esta errado. Pelo que pude aprender exite uma intensidade minima pra gerar estimulo, e um volume mínimo pro mesmo, eu não consigo acahar uma vantagem de se fazer um isolado com 30% de intensidade pra 50reps totais No lugar da rosca eu faria 5m AMAP de cable row, ou 5x10 de DB row (60%) ou chin up 3xfalha, no HLR eu faria 3xFalha (progredindo), Pra quadríceps 5x10 no leg pres, ou no front squat (60%) Eu acho esses exercícios mais interessantes, mas como eu disse eu não digo que esta errado, mas não vejo vantagem saca Abraço

Só acho MUITO volume pra esses exercícios

Você vai fazer 5x10 extensora ou flexora, rosca e HLR ??

Tente fazer a adução das escapulas, tipo a ponte do supino Estufa bem o peito, isso faz com que você "trave" o core e suba reto, dessa forma não da pra jar a ajudinha das pernas, se der impulso com as pernas você sai da posição, essa técnica é muito boa pra estabilização, e deixa o pull up mais difícil do que já, mas você vai destruir o dorsal

Hoje com certeza não, mas se continuar ganhando peso com essa facilidade pode ser difícil depois, com certeza vem ganhando massa magra também, imagina ano que vem (final de ano é impossível não ganhar peso) você com 109 tendo que baixar 4kg e tentando progredir, é como a gente já sabe progressão de carga + cut é um saco E eu sempre comendo mais do que eu precisaria pra bulkar ganho 1kg a cada 3meses, é foda

Segura Debew Ha um mês atrás estava perdendo peso por descuido na dieta, e agora ganhando HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Segura o peso pra não sofrer com cut depois, já que pretende competir na 105

Procede

Warm up de terra = chuva

Afinal de contas, nós temos que nos adaptar ao mundo e não o mundo se adaptar a nós "Be water my friends"

Segue firme Palito, um deload não programado acredito que não vai atrapalhar em nada Também sou fã da recuperação natural, anão ser lógico dor aguda que atrapalhe a rotina diária, fora isso deixo estar

Essa parte da agitação/respiração era algo que queria comentar Já tomo banho gelado faz um tempo, mas no inverno fica complicado, faço como o Ice falou, não tomo banho gelado, mas deixo a água mais fria que o corpo. Mas uma coisa que eu já tinha reparado faz muito tempo (antes mesmo de começar a tomar banhos gelados) é que quando entramos em uma água gelada "natural" cachoeira, rios, bicas, mar, é sensorialmente mas fria que a água do chuveiro, mas quando EU entro nessas águas geralmente não fico com essa agitação/respiração, coisa que acontece em qualquer ducha fria. Sem contar que sensação de um banho de cachoeira ou mar é infinitamente melhor que qualquer banho frio. Quem curte uma praia ou uma trilha sabe do que estou falando, é muito mais refrescante e revigorante, a sensação é MUITO boa

Eita porra

Acho que o usuário Jaraqui tem o ebook, troca uma ideia com ele pra ver

Já é difícil progredir cargas bulkando imagina em cuting, ta maluco

As Many Reps (rounds) As Possible (AMRAP) Quantos repetições forem possíveis, ou seja, não tem um numero certo de repetições,ex: você usaria 90% da sua RM no supino (100kg), seriam quantas repetições você conseguir fazer com 90kg, pode ser 1 ou mais reps

Exatamente O que o autor ressalva é a importância de um volume MINIMO. Isso não quer dizer que o treino tem que ser volumoso, e sim que precisa ter volume suficiente para gerar estímulos

Na verdade o que EU mais vejo é "um fisiculturista consome toneladas de drogas, então não importa o treino" (e no caso do Jay nem "dieta") O que eu consigo entender lendo os tópicos é que o que um fisiculturista (ou qualquer profissional de elite) faz não da pra seguir a risca, justamente porque esta usando "toneladas" de drogas. Vi uma vez um cara falando que nunca viu alguém que treine low reps e tenha um corpo legal, e que nunca viu alguém que faça IIFYM e que não coma de 3-3h que tenha um corpo legal, mas ai que ta o prolema, isso é ma fé, porque o padrão de corpo legal pra ele seria um BB top, sendo assim nunca vi ninguém que não use drogas com um corpo legal Nunca vi ninguém natural que faça ABCDE com corpo legal, nunca vi ninguém natural que coma de 3-3h com corpo legal. Se você for colocar BB como um objetivo não vai importar muito o treino e a dieta e sim as drogas. Só pra lembrar eu sei que um fisiculturista não se faz só com drogas, sei e tenho certeza que pra chegar a ser top tem MUITA dedicação, e isso vale pra qualquer objetivo E teve um outro usuário aqui do fórum que disse "Na vdd o treino pouco importa BB 80% drugs, 10% genetica, e o resto é sono,dieta e treino. Mas n adianta pessoal n admite em publico,falam de dedicação e talz ta certo q é um esporte muito desgastante, mas tira o hormonio de QUALQUER BB e vc n tem nem um competidor local", e sim ele já ciclou e está ciclando Na verdade não da pra se basear neles a não ser que queira se tornar um BB pró, mas eu entendi a proposta do Aless ao crias esse tópico. Abraços

Não sou o Der, mas Pelo que falou um AB2x (upper/lower) se encaixa perfeitamente. Seg superior - Ter inferior - Qua OFF - Qui superior - Sex inferior Peito e costas 2x braços 2x pernas 2x usa 4 dias da semana

Os acessórios fiz assim; Semana 1 :60%x10 / 70%x8 / 75%x8 Semana 2 70%x8 / 75%x8 / 80%x6 Semana 3 75%x6 / 80%x5 / 85%xAMAP O TJM é um treino excelente, mas é mais voltado para atletas, futebol americano, rugby, futebol, arremesso de peso, etc Eu apoio a tradução

Eu fiz o normal, mas do meu modo HAHAHAHAHAHAHAHAHA, é que o 5/3/1 original seria só o main lift e um acessório o resto não é engessado. Então eu fazia um FB4x na semana, fazia o off quarta, sábado e domingo. Seguia a estrutura original. Não senti a necessidade de deload Seg Supino - 5/3/1 OHP - Acessório Pull Up Hang Clean + Front Squat Ter Agacho - 5/3/1 Terra sumo - Acessório Dips + Kroc Row Framer's Walk Qui OHP - 5/3/1 Pause Bench Press - Acessório Chin Up Hang Clean + Front Squat Sex Terra - 5/3/1 Pause Squat - Acessório Pull Up + Dips Framer's Walk Treino montado junto com o Proxy (tem mais mão dele do que minha) Ficou bem mais powerbuilding, pra quem pretende PL pode ser um upper/lower mais enxuto, como o debew fazia. Mesmo assim foi o treino que mais melhorou minha força, e como eu agachava 4x na semana (volume devidamente proporcional) eu melhorei meu squat. Palestrino. Você é novo, eu acho que você poderia investir no TJM, ele esta sendo muito bom no quesito força, ele não trabalha muito com porcentagens altas, mas se bem feito pode ter um bom aumento de força já que muda o TM a cada 3 semanas. Eu acho que pra você seria uma boa experiencia, mas se estiver bem focado no PL não seria a melhor opção mesmo. Eu nunca fi atras mas provavelmente deve ter alguma variação do TJM voltada ao PL, poi no site do TJS tem vários atletas PL (Brandon Lilly por exemplo) que usam o método mas deve ser alguma variação, não sei. E vou colocar um artigo aqui que eu achei muito interessante que diz justamente que não precisamos trabalhar sempre com alta intensidade pra gerar força, não que seja errado mas o risco de lesão é alto. Ou seja podemos usar porcentagens menores, correr menos riscos e ganhar forço do mesmo jeito. Quero te mostrar que não quer dizer que o TJM não trabalhe sempre com altas cargas que ele é ruim pra força https://www.facebook.com/RenaissancePeriodization/posts/961818590501998