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iago.pereira

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  1. Gostei
    iago.pereira deu reputação a Trew em [AVALIAÇÃO] Ciclo de carboidrato - cutting   
    Eu faria pernas completas 3x, ao estilo DUP, se puder treinar finais de semanas, seg-qua-sex-dom-terça-quinta-sabado- repete. A questão é que vc é iniciante, vai se adaptar e iniciante consegue ganhar massa e perder gordura com pouco deficit ou isocalorico, eu pararia com hiit, é o tipo de treino que gera hipertrofia nas pernas fora q a intensidade é alta, concordo em fazer mas com 1 dia de descanso entre o hiit e o treino de pernas. Se quer fazer aeróbio eu repensaria. Se fosse eu começando hoje a treinar, treinaria 3x na semana pernas e superior, deficit pequeno (umas 300kcal) ou isocalorico e veria como iria por um ou dois meses. 
     
    Superavit vc faz quando se sentir cansado ou estagnado seja na perda de peso seja no treino.
  2. Gostei
    iago.pereira deu reputação a Trew em DIÁRIO: Eu vs Eu mesmo (cutting)   
    Seguindo aqui :)
  3. Gostei
    iago.pereira deu reputação a Trew em [AVALIAÇÃO] Ciclo de carboidrato - cutting   
    Tá, ótimo, pode aumentar um dia de médio/baixo carbo(preferência baixo) e fazer um refeed com carbo mais alto 250-300g e nesse dia especifico baixar a gordura para 0.8g/kg, refeed de preferencia pós-treino.
     
    abraço.
  4. Gostei
    iago.pereira recebeu reputação de paulaporto em DIÁRIO: Eu vs Eu mesmo (cutting)   
    DIÁRIO ATUALIZADO: 07/11/2015
    MEDIDAS ATUALIZADAS: 07/11/2015 (medidas)
  5. Gostei
    iago.pereira deu reputação a Bruno Dangelo em [Relato] Ciclo de EC   
    Boa Tarde pessoal !!! 
    Bom meu primeiro tópico aqui no fórum, ja venho acompanhando a um bom tempo o forum, mas nunca postando nada... Resolvi postar o meu relato no uso do Flanol, junto com Cafeina...
    Bom, ja tive 120 kg com 1,70 ... Fui obeso mórbido já... Atualmente estou com 77 Kg, perdi este peso com muita força de vontade, fazendo Aeróbico em jejum, Natação, Boxe, Muay thai e Jiu-Jitsu ...
    Atualmente estou fazendo apenas academia... 
    Meus Dados :
    Idade : 22 Anos
    Altura : 1,70
    Peso : 77 kg
    Bf : Da ultima vez que fiz bioimpedância deu 18,33 
    Tempo de academia : 3 Anos.
    Fotos BREVE ...
     
    1º Dia  Dosagem : 15mg + 100 Cafeina (Efedrina/Cafeina)
    Colateral : NENHUM ( creio que nao terei muitos pois uso cafeina a muito tempo)
    Treino : Aeróbico de 45 minutos ( Faculdade e trabalho estão me matando....)
    Observações : Doideira, muito acelerado !! Ainda não treinei.... Quando treinar passo como foi....
  6. Gostei
    iago.pereira recebeu reputação de paulaporto em Diário da Paula   
    Eu já vivi esse conflito contra o treino de musculação! Com o passar do tempo, observei que a musculação é um grande aliado na perda de peso! Não me refiro a ficar monstro, mas na queima de gordura.
    Fala com o seu personal para fazer um treino com "pouco volume, mas intenso", ele entenderá o que isso significa.
    Resumindo: poucas repetições, mas com mais peso.

    Abraço!
  7. Gostei
    iago.pereira recebeu reputação de paulaporto em Diário da Paula   
    Acompanhando!!!
  8. Gostei
    iago.pereira deu reputação a antigoargos em Diário da Paula   
    Vai que vai menina... só uma dica... esquece o BF... olha o espelho.
    Se apegue as medidas.. elas tem que diminuir.. o peso na balança se manter.. é que você tá ganhando massa magra. .e isso é ótimo \o/
    Mas, você provavelmente não perdeu 10%bf e provavelmente não tá com 23% (tá medindo muito errado) ...  o que só reforça a ideia de esquece  o %bf.. usa o espelho ;D
    segue em frente e mantem atualizado que daremos o apoio que pudermos ;D
  9. Gostei
    iago.pereira deu reputação a paulaporto em Diário da Paula   
    Olá pessoal! 
    Resolvi seguir a dica do @iago.pereira e fazer um diário.
    - Abril/2015
    Passei por uma separação f**dástica e com isso resolvi mudar meus hábitos: 11 anos de relacionamento te faz acomodar, e muito!
    Primeiramente busquei acompanhamento com uma nutricionista, eu não conseguia aderir a academia.
    A meta era cumprir a dieta e iniciar exercícios, confesso que o segundo foi o mais difícil.
    --Medidas:
    Abdome: 108 cm
    Cintura: 105 cm
    Quadril: 101 cm
    Braço D/E: 36 e 35,5 cm
    Peso: 78,6 Kg
    - Maio/2015
    Segui a a dieta uns 70%. Não consegui fazer academia (depressão é punk).
    A meta continuou a mesma, com mais rigidez em seguir a dieta.
    --Medidas:
    Abdome: 98 cm
    Cintura: 104 cm
    Quadril: 98,5 cm
    Braço D/E: 35,5 e 35 cm
    Peso: 75,3 Kg
    - Junho, Julho e Agosto/2015
    Problemas pessoais me fizeram sair da dieta... Mas comecei a fazer caminhada no parque. Pelo menos algum progresso!
    Não fiz avaliação nesses meses, viagens e algumas pendencias.
    Entrei na academia em julho e em agosto comecei a levar a sério.
    - Setembro/2015
    Comecei a notar alguns resultados, mas aquele treino básico da academia não me motivava. Decidi começar a treinar com um personal...
    Abandonei a nutri e decidi seguir uma adaptação da dieta dela (sempre recomendo o acompanhamento de um profissional, mas...) que foi postada aqui: Dieta
    Como eu tenho essa "resistência" com os exercícios, combinamos que meu treino seria passado no dia (seg, qua e sex) e possui algumas variações. Não sei se vocês concordam com isso, mas eu curto essa dinâmica.
    Na terça e quinta eu faço alguma aula (Spinning, Zumba, Jump)
    --Medidas:
    Abdome: 106 cm
    Cintura: 98 cm
    Quadril: 97 cm
    Torax: 97 cm
    Braço D/E: 35 e 35 cm
    Antebraço D/E: 25 e 25 cm
    Coxa D/E: 54 e 55 cm
    Panturrilha D/E: 38 e 38,5 cm 
    Peso: 77,7 Kg
    -Outubro/2015
    Definitivamente foi o meu melhor mês!! Me senti tão motivada com os treinos e minha nova rotina que tomei coragem de fazer este diário. 
    Continuei com o personal e a minha dieta. Não sei se este resultado foi falha em algum ponto, mas reduzir medidas já foi um progresso. 
    --Medidas:
    Abdome: 100,5 cm
    Cintura: 96 cm
    Quadril: 94 cm
    Torax: 96 cm
    Braço D/E: 32,5 e 33 cm
    Antebraço D/E: 22 e 22 cm
    Coxa D/E: 53 e 53 cm
    Panturrilha D/E: 38 e 38,5 cm 
    Peso: 77,6 Kg
    Tenho acompanhado mais tópicos e as dicas por aqui, e percebi que o coletivo é muito importante pra essa mudança. 
    A principio farei postagens semanais com o resumo da semana, alguns questionamentos, conquistas e falhas.
    As medidas serão atualizadas mensalmente.
    Então, vamos lá!!!
    Sugestões e críticas serão bem vindas!!!
    OBJETIVO:
    60 Kg
  10. Gostei
    iago.pereira recebeu reputação de paulaporto em DIÁRIO: Eu vs Eu mesmo (cutting)   
    RELATO: #24
    DIETA: 100% - TREINO: TOP!
    Dei uma sumida, mas estou de volta! (rsrsrs)! Sempre achei bobagem expor a vida em um Diário, no entanto mudei completamente o meu pensamento. Relatar sua vida, nem que seja para você mesmo, é terapêutico. Agradeço aos que me acompanham. 

    DIETA: tudo nos conformes.
    TREINO: seguindo as recomendações da @Leticia Lelis meu treino ficou bastante otimizado. Estou conseguindo aliar Treino com Aeróbico, observo, inclusive, que não perdi o pouco de massa magra que tenho, pelo contrário, observo que estou progredindo.
  11. Gostei
    iago.pereira recebeu reputação de blinck em Avaliação de Dieta Cutting e escolha do método   
    Acho muito particular essa decisão.
    Não sei qual dieta você está atualmente, mesmo assim, acredito que você deva mudar sua dieta, porque a mesmice atrapalha.

    Se uma é melhor que a outra, com a experiência que você tem saberá a resposta: "Só testando pra saber".

    Boa sorte! Abraço!
  12. Gostei
    iago.pereira recebeu reputação de Darley Lopes em DIÁRIO: Eu vs Eu mesmo (cutting)   
    RELATO: #25
    ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS


    DIETA: odeio desculpas, deslizei na dieta essa semana, mas estou revendo minhas estratégias e bola pra frente!
    TREINO: treino de hipertrofia e HIIT todos os dias.

    PROGRESSO – TREINO – DIETA
  13. Gostei
    iago.pereira recebeu reputação de Stallion1181 em [Finalizado]2º CICLO BULKING ENANTATO+BOLD+DIANABOL E EXAMES   
    Parabéns pela a dedicação! Li sua saga desde o início! Vou te acompanhar! Abraço!
  14. Gostei
    iago.pereira recebeu reputação de Leticia Lelis em DIÁRIO: Eu vs Eu mesmo (cutting)   
    RELATO: #24
    DIETA: 100% - TREINO: TOP!
    Dei uma sumida, mas estou de volta! (rsrsrs)! Sempre achei bobagem expor a vida em um Diário, no entanto mudei completamente o meu pensamento. Relatar sua vida, nem que seja para você mesmo, é terapêutico. Agradeço aos que me acompanham. 

    DIETA: tudo nos conformes.
    TREINO: seguindo as recomendações da @Leticia Lelis meu treino ficou bastante otimizado. Estou conseguindo aliar Treino com Aeróbico, observo, inclusive, que não perdi o pouco de massa magra que tenho, pelo contrário, observo que estou progredindo.
  15. Gostei
    iago.pereira deu reputação a Leticia Lelis em Leticia - Dieta L C H F   
    Oi, Mootley! Calculei que uma dieta normocalórica pra mim seria em torno de 200kcal, mas é dificil consumir tudo isso. Na maioria dos dias acabo fazendo déficit. To tentando manter uma perda de peso de cerca de 500g por semana. Tem ficado nisso mesmo. Alguns dias como a mais, outros faço déficit grande, depende do apetite, do q tenho disponível, to fazendo uma dieta bem livre, e quase todo dia jejum de 14 - 16 horas.
    A progressão de cargas foi como o planejado: aumentei carga no terra, supino, desenvolvimento, lunges, squat. Faltam 2 semanas pra acabar essa fase de treino de força e os resultados tão satisfatórios, logo posto no tópico do treino a evolução das cargas.
    Teve dias que eu não tava 100%, acabava matando algumas séries do hang clean (esse foi o único exercício que não teve uma evolução linear). Mas no geral sinto que o treino tem sido sempre forte, treino em jejum, raras vezes senti náuseas  ou tontura, e sempre penso: no próximo não vou conseguir subir a carga. Mas acabo conseguindo. \o/
     
    Olha como ficou nessas semanas a queda de peso e o ganho de força

     
    Sinto as pregas cutâneas diminuindo, mas não tenho feito cálculos de BF ou medidas precisas de pregas / circunferências. 
    No dia 05/11/15 vou mudar o treino, colocar mais volume, mais frequencia, e faço as avaliações de novo pra estimar BF. Pretendo mudar o treino pra um formato que priorize hipertrofia, mas quero continuar emagrecendo meio quilo por semana, tem mta graxa pra queimar ainda.
     
    Resumindo: estou satisfeita com a dieta, como muito bem e não tenho vontade de comer nada fora da dieta, a comida é boa e saciante.
    O peso tem baixado num ritmo saudável.
    A força aumentou mesmo com o emagrecimento.
    Melhor impossível!
  16. Gostei
    iago.pereira deu reputação a Leticia Lelis em Leticia - Dieta L C H F   
    Ontem almocei na churrascaria: 2 pedaços de picanha, alcatra, maminha, costelinha de porco, lombo com bacon, 10 coraçõezinhos, filet argentino, frango. Do buffet só salada (brocolis, alface, rúcula, tomate, berinjela, e conserva de gengibre e sunomono da mesa de comida japa), meia fatia de abacaxi e 1 pedaço de batata doce em calda de sobremesa. Nhamm
    Jantar foi couve flor gratinada com alho assado, e mignon com champignon, cebola e salsinha. Não consegui limpar o prato de noite, mas dormi na sala q qdo acordei de madruga tava com uma fominha e comi 3 bombons Nestlé. 
    Acordei com o msm peso de ontem.

    Próxima semana pretendo ficar na faixa verde do gráfico até o fim do mês quase chegar na faixa azul (entre 64 e 65kg)
  17. Gostei
    iago.pereira deu reputação a Darley Lopes em DIÁRIO: Eu vs Eu mesmo (cutting)   
    PRA CIMA, MAN!

    Abração!
  18. Gostei
    iago.pereira recebeu reputação de Leticia Lelis em DIÁRIO: Eu vs Eu mesmo (cutting)   
    Valeu pela força, mano! Dei uma sumida, mas estou de volta! 100% novamente!!!
  19. Gostei
    iago.pereira recebeu reputação de Darley Lopes em DIÁRIO: Eu vs Eu mesmo (cutting)   
    Valeu pela força, mano! Dei uma sumida, mas estou de volta! 100% novamente!!!
  20. Gostei
    iago.pereira deu reputação a Darley Lopes em DIÁRIO: Eu vs Eu mesmo (cutting)   
    Fala Iago! Cara, não sei o que rolou...consigo imaginar várias coisas. Não se abata, meu velho. Pelo menos, não por muito tempo. Continue firme!

    Qualquer coisa, manda MP, man. Abração e melhoras!
     
  21. Gostei
    iago.pereira recebeu reputação de Darley Lopes em DIÁRIO: Eu vs Eu mesmo (cutting)   
    RELATO: #23
    DIETA: 0%  - TREINO: péssimo 
    Tentamos ser fortes, mas nós, seres humanos, somos mais fracos do que imaginamos. De nada adianta ter a força de mil homens e um sentimento fragilizado. Ontem, no fim da tarde, tive um pequeno/grande dilema familiar, nada de tão grave que não possa perdoar, no entanto não tão irrelevante ao ponto de não me abalar.

    Amanhã vou amanhecer feliz, afinal esse é o sentido da minha vida.
    DIETA: 0%
    TREINO: péssimo

    FÉRIAS: #15DIASdeAERÓBICO - 0º DIA CONSECUTIVO!!!
  22. Gostei
    iago.pereira recebeu reputação de Marlon Paradise em avaliação dieta cutting   
    Cutting com mais de 3000 kcal?

  23. Gostei
    iago.pereira recebeu reputação de jhonipb em avaliação dieta cutting   
    Agora sim! Vai testando a dieta.
  24. Gostei
    iago.pereira recebeu reputação de Hipernetico em Dieta cutting   
    Verdade! Bem colocado!
    Eu peso cru. 
  25. Gostei
    iago.pereira deu reputação a paulaporto em [AVALIAÇÃO] Dieta para emagrecimento   
    Aos poucos vou adaptando... fiz o plano conforme uma planilha aqui do fórum (do Ronaldo, se nao me engano).
    Adicionei só a banana da terra, canela, gengibre e chia e usei esse site como base: www.fatsecret.com.br
    Montei a receita da panqueca, suco verde e smoothie. Pelo que estou vendo, colocar a receita em vez dos ingredientes atrapalha na visualização, certo?
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