iago.pereira

RELATO: #25
ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS


DIETA: odeio desculpas, deslizei na dieta essa semana, mas estou revendo minhas estratégias e bola pra frente!
TREINO: treino de hipertrofia e HIIT todos os dias.

PROGRESSO – TREINO – DIETA

Parabéns pela a dedicação! Li sua saga desde o início! Vou te acompanhar! Abraço!

RELATO: #24
DIETA: 100% - TREINO: TOP!
Dei uma sumida, mas estou de volta! (rsrsrs)! Sempre achei bobagem expor a vida em um Diário, no entanto mudei completamente o meu pensamento. Relatar sua vida, nem que seja para você mesmo, é terapêutico. Agradeço aos que me acompanham. 

DIETA: tudo nos conformes.
TREINO: seguindo as recomendações da @Leticia Lelis meu treino ficou bastante otimizado. Estou conseguindo aliar Treino com Aeróbico, observo, inclusive, que não perdi o pouco de massa magra que tenho, pelo contrário, observo que estou progredindo.

Oi, Mootley! Calculei que uma dieta normocalórica pra mim seria em torno de 200kcal, mas é dificil consumir tudo isso. Na maioria dos dias acabo fazendo déficit. To tentando manter uma perda de peso de cerca de 500g por semana. Tem ficado nisso mesmo. Alguns dias como a mais, outros faço déficit grande, depende do apetite, do q tenho disponível, to fazendo uma dieta bem livre, e quase todo dia jejum de 14 - 16 horas.
A progressão de cargas foi como o planejado: aumentei carga no terra, supino, desenvolvimento, lunges, squat. Faltam 2 semanas pra acabar essa fase de treino de força e os resultados tão satisfatórios, logo posto no tópico do treino a evolução das cargas.
Teve dias que eu não tava 100%, acabava matando algumas séries do hang clean (esse foi o único exercício que não teve uma evolução linear). Mas no geral sinto que o treino tem sido sempre forte, treino em jejum, raras vezes senti náuseas  ou tontura, e sempre penso: no próximo não vou conseguir subir a carga. Mas acabo conseguindo. \o/
 
Olha como ficou nessas semanas a queda de peso e o ganho de força

 
Sinto as pregas cutâneas diminuindo, mas não tenho feito cálculos de BF ou medidas precisas de pregas / circunferências. 
No dia 05/11/15 vou mudar o treino, colocar mais volume, mais frequencia, e faço as avaliações de novo pra estimar BF. Pretendo mudar o treino pra um formato que priorize hipertrofia, mas quero continuar emagrecendo meio quilo por semana, tem mta graxa pra queimar ainda.
 
Resumindo: estou satisfeita com a dieta, como muito bem e não tenho vontade de comer nada fora da dieta, a comida é boa e saciante.
O peso tem baixado num ritmo saudável.
A força aumentou mesmo com o emagrecimento.
Melhor impossível!

Ontem almocei na churrascaria: 2 pedaços de picanha, alcatra, maminha, costelinha de porco, lombo com bacon, 10 coraçõezinhos, filet argentino, frango. Do buffet só salada (brocolis, alface, rúcula, tomate, berinjela, e conserva de gengibre e sunomono da mesa de comida japa), meia fatia de abacaxi e 1 pedaço de batata doce em calda de sobremesa. Nhamm
Jantar foi couve flor gratinada com alho assado, e mignon com champignon, cebola e salsinha. Não consegui limpar o prato de noite, mas dormi na sala q qdo acordei de madruga tava com uma fominha e comi 3 bombons Nestlé. 
Acordei com o msm peso de ontem.

Próxima semana pretendo ficar na faixa verde do gráfico até o fim do mês quase chegar na faixa azul (entre 64 e 65kg)

PRA CIMA, MAN!

Abração!

Valeu pela força, mano! Dei uma sumida, mas estou de volta! 100% novamente!!!

Valeu pela força, mano! Dei uma sumida, mas estou de volta! 100% novamente!!!

Fala Iago! Cara, não sei o que rolou...consigo imaginar várias coisas. Não se abata, meu velho. Pelo menos, não por muito tempo. Continue firme!

Qualquer coisa, manda MP, man. Abração e melhoras!
 

RELATO: #23
DIETA: 0%  - TREINO: péssimo 
Tentamos ser fortes, mas nós, seres humanos, somos mais fracos do que imaginamos. De nada adianta ter a força de mil homens e um sentimento fragilizado. Ontem, no fim da tarde, tive um pequeno/grande dilema familiar, nada de tão grave que não possa perdoar, no entanto não tão irrelevante ao ponto de não me abalar.

Amanhã vou amanhecer feliz, afinal esse é o sentido da minha vida.
DIETA: 0%
TREINO: péssimo

FÉRIAS: #15DIASdeAERÓBICO - 0º DIA CONSECUTIVO!!!

Cutting com mais de 3000 kcal?

Agora sim! Vai testando a dieta.

Verdade! Bem colocado!
Eu peso cru. 

Aos poucos vou adaptando... fiz o plano conforme uma planilha aqui do fórum (do Ronaldo, se nao me engano).
Adicionei só a banana da terra, canela, gengibre e chia e usei esse site como base: www.fatsecret.com.br
Montei a receita da panqueca, suco verde e smoothie. Pelo que estou vendo, colocar a receita em vez dos ingredientes atrapalha na visualização, certo?

Gráfico do peso no último mês:

To me sentindo mais magrinha, o peso baixou, mas as medidas praticamente não mudaram. Diminuiu o tórax e a biilíaca. Coxa, braço, cintura tudo na mesma. Mas a prega cutânea do abdome diminuiu de 16 pra 12mm.

Hj não to pesando a comida... Almoço foi +/- 100g de carne, depois 2 bombons...
Jantar: 3 ovos com pimentão, queijo e torresmo, depois uns pedaços de picanha (uns 50g)
Acabou mal dando 1g/kg de proteína... aff

Criei nada, mas to nessa pegada sua ae também, ja perdi 18kg (104kg~86kg) e continuo na luta. Gosto de acompanhar relatos, porque da pra ver em cada relato quando a pessoa quer aquele objetivo. Vejo relatos aqui no fórum de pessoas que em 2 dias de dieta, já saiu dela porque não aguentou ficar sem comer tal coisa, e vejo pessoas como você que vão em festa e fica só bebendo água... Por isso admiro quem faz dieta... porque não é mole não. kkkk

Perfeito, Iago... Gostou do treino com menos volume?
Imagino que o treino mais os 20 minutos de HIIT tenham sido mais cansativo só que mais rápido que antes. Eu pessoalmente prefiro assim.
Vamos ver amanhã como se sente

Quando o @mpcosta82 me apresentou o Lyle, mudou minha vida também!
Essa proporção da importância da dieta e do treino é furada, né... Igual hipertensão e diabetes. A pressão alta é um risco pro coração, o diabetes é outro risco. As duas doenças juntas tem um risco muito maior do que a soma de cada uma delas. Dieta junto com treino certo tem mto mais resultado. 
Veja o total que vc levanta somando os 2 supinos... Se decidir fazer um tipo só vai conseguir progredir cargas, e logo logo vai levantar mais em 3 séries do que levantava em 6.

RELATO: #20
DIETA: 100% - TREINO: TREINO B - STATUS:  (FÉRIAS!)
 
DIETA: comi uma salada crua em restaurante e tentei fazê-la em casa. Ficou show de bola, segue os ingredientes:
Repolho roxo cortado em finas tiras; Acelga cortada em finas tiras; Couve-folha cortada em finas tiras; Cenoura ralada; Pimentão amarelo cortado em finas tiras; Cebola roxa cortadas em finas tiras; Cebolinha cortada em finas tiras; Suco de meio limão; Um pouco de azeite. TREINO: com a grande ajuda da @Leticia Lelis vou mudar meus treinos, para se adequar a minha alimentação! Salve especial pra Letícia!!!

FÉRIAS: 15 dias de férias! \o/ Vou focar no hiit e nos estudos sobre treino em cutting!

Parabéns pelos resultados e dedicação, Iago. Acompanhando.

Li um comentário aqui q preciso deixar guardado... rss 
Aqui em Portugal a dieta que está na moda é “dieta dos 31 dias de Ágata Roquette”, também ela à base de proteinas e quase sem hidratos de carbono (a nutricionista adaptou a dieta de Aktins aos hábitos portugueses; tá a fazer um sucesso danado, o pessoal perde imenso peso e não passa fome; há um dia da semana que ela chama “dia da asneira”, em que as pessoas podem cometer uma “asneira” na alimentação; há tb um blog com receitas várias que se chama “As delicias das guerreiras”, dê uma olhada, pode ser que tenha algum interesse para si. 
Ano q em pretendo passar uns dias em Portugal, fazer a versão warrior diet lusitana  \o/

É só somar todo o peso levantado por exercício. Exemplo: teu supino reto
4x8 x 7kg = 224kg.
Próximo treino tenta levantar mais que isso, aumenta a carga (pq as repetições já são muitas).
 
Em cutting, o ideal é um treino com muita intensidade, e menos volume.
Dá uma lida:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traduções/?do=findComment&comment=869973
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traduções/?page=2#entry871462
Vc tem feito 64 reps de supino, com cargas baixas. Tvz tenha mais resultado com um tipo só de supino por treino (pode fazer reto num treino, no próximo inclinado, se gostar de variar), e coloque mais peso. O treino fica mais curto, mais pesado e preserva mais a massa magra.
Por estar em cutting, eu reduziria o numero de exercícios pela metade: no treino A deixaria só 1 supino, 1 pra ombro e 1 pra tríceps. No B um só pra bíceps, pulley, serrote. O  treino C já tem um volume mais adequado. Foco na intensidade, não no volume. Se achar q treinou mto pouco tempo, faz um pouco de aeróbico HIIT no final do treino, 10 - 20 minutos pra terminar.
Assim vc consegue aumentar as cargas, sem ficar entediado na academia

Letícia, coloquei as cargas de cada treino.
Registro diariamente em meu celular o aumento ou a diminuição de peso. Na planilha online vou registrar o último progresso semanalmente.

Tenho uma dúvida:
1. Por exemplo, na primeira semana de meu treino, na última sério do treino de supino reto, suportava no máximo 5 kg (cada lado).
2. Essa semana, repeti com a mesma carga e conseguir tranquilamente todas as séries.
3. Aumentei a carga em dois quilos, resultando em 7 kg, e esse foi o peso máximo que conseguir fazer mais uma série.
4. Assim, considerei como progresso o progresso dessa semana 7 kg no supino reto.

A dúvida é a seguinte: qual o protocolo que você utiliza para considerar que você teve aumento de carga?

Abraço.

Atualiza sua planilha de treino.
Coloque as cargas, registra cada treino. É importante isso.