Lucas Garriga

Parei de ler onde vc disse que ele usa aes.

Descontraindo haha

Quem disse que não pode se treinar pesado e depois fazer um aerobico?se estiver a fim de tirar uma gordura,pode sim,ao menos se vc pergunto para eles,se estão fazer tanto para ganhar como perder.

Quero saber sobre treino para abdomen interno(stomach vacum) há nessecidade de fazer?

sim,mas quanto stamac vacum? é bom fazer?

Fazer treino para abdomen interno?

Sim isso que li nós topicos,de 2-3x por semana

Não estamos falando de baixar o bf,dieta tal,mas o caso não é esse,mais sim a quantidade de treino,tipo todos os dia do treino faço abdominais,mas em forum tals,acho que o ideal é treinar 2 vez semana, e não faço nenhum tipo de treino para abdomen interno(Vácuo de estomago,pranchas tal),queria sabe qual o certo. - Treinar abdomen todos os dias? - Devo acrescentar treinos para abdomen interno,são eles são importantes?

MAIS?

Blz man,vou substitui aqui

peso cozido,tenho balança, https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/52-arroz-branco-cozido?q=arroz%20cozido veja ai se to certo,quais alimentos que indicaria de ig alto?

Mando pra dentro de boa,problema é mais a noite obrigado,vlw pela dica ta vou reduzir a proteina,gordura ja ta 1g a cada quilo,mas vou ver aqui,obrigado Alguem mais?

Alguem mais?

To pensando em manda um cobavital junto,será que ganharia mt gordura,mas somente a noite,que parece que a comida não vai e o sono não vem haha

Estamos aqui pra aprender,se tiver errado de boas,nem todos sabem de tudo,só exprimentando.

Up,alguem avalia?

to anotando aqui,obg

ok,algo mais?

não faço uso de suplementos,ainda não,mais pra frente,agr nem da :/(só albumina pq é barato)

Altura:165 Peso:58 BF: 12% idade : 17 Café Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura 100g Pao Integral Light 7 graos 228kcal 30g 18g 2g 200ml Leite Integral - Lider 114kcal 10g 6g 6g 15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g 50g Queijo Cottage 51kcal 1.5g 6g 2g Lanche da Manhã Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura 100g Aveia Flocos Finos Yoki 357kcal 53g 17g 8g 50g Granola 7 Grãos - Quaker 182.5kcal 31.5g 5g 4.5g Almoço Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura 150g Feijão Preto, cozido 196.5kcal 36g 13.5g 1.5g 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 226.5kcal 0g 43.5g 4.5g 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0.5g 100g Batata Inglesa, cozida 85kcal 19g 2g 0g SALADA E LEGUMES Á VONTADE Lanche da tarde Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura 150g Batata doce, cozida, sem pele, sem sal 114kcal 26.58g 2.06g 0.21g 200ml Leite Integral - Lider 114kcal 10g 6g 6g 30g Malto Mix Carbo - Max Titanium 117kcal 29.4g 0g 0g Pós Treino Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura 30g Malto Mix Carbo - Max Titanium 117kcal 29.4g 0g 0g 15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g Janta Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura 150g Feijão Preto, cozido 196.5kcal 36g 13.5g 1.5g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0.5g 60g Sardinha ao Molho de Tomate PESCADOR 78.6kcal 0g 13.2g 3g SALADA E LEGUMES Á VONTADE CEIA PARA IR DORMIR Quantidade - Nome do alimento - Kcal - Carboidrato - Proteína - Gordura 15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g 200ml Leite Integral - Lider 114kcal 10g 6g 6g Total Calorias 3048.4kcal Total Carboidrato 421.63g Total Proteína 210.56g Total Gordura 58.21g Carboidrato por KG 7.269g Proteína por KG 3.63g Calorias por KG 52.559kcal Gordura por KG 1.004g % Proteína 27% % de Gordura 17% % de Carboidrato 55% Déficit calórico Ganho Faltam: -43.6 Kcal Déficit calórico Total ingestão Água 2262ml +/- Normalmente tomo 3l de água. Aceito conselhos,criticas,e o que devo mudar,o que pode ser trocado,por ex arroz branco por integral,não vejo diferença,mas queria saber tal,se puderem ajudar.

To pensando em tomar Cobavital,tenho 17 anos e 58 kl,165,bf em torno de 12/13%,e to pensando em tomar para ganhar MM,sou do tipo Mesomorfo(eu acho),não tenho dificuldade em perder gordura e nem mt em ganhar massa,mas queria tirar essa duvida se seria vantagioso tomar Cobavital,para ganho de MM,e até para dormir(a noite tenho dificuldade,e tbm acordo a no meio da noite por nada),alguem ajuda. NÃO FECHA O TOPICO PF!

Queria tirar uma dúvida que vem desde que comecei a treinar(6 meses atrás),estou contente com meu ganho e perda de gordura, tenho 1,66,17anos,59 kl, 11% de bf(estava com 21% quando comecei),estou fazendo dieta para Bulking,mas ainda me pergunto não seria melhor a baixar esse bf de 11% para entre 5-7%,ai sim partir para o bulking?ou continuo com o bulking e dps cutting?Poderiam me ajudar,sem criticas,quero mesma coisa que cada um de vcs,evolução. O que devo fazer?