bob_funktaxtic

intão kuando começar a sentir tonturas e algo do tipo, o melhor eh parar neh? valew

intaum o correto é caminhar em volcidade moderada 15`à 20 min logo kuando akordar? na esteira, que velocidade posso utilizar? valew!

intaum, eu queria aumentar a massa magra né, não keria engordar e tal

fla galera, intaum, ae tá minha dieta, por favor, vejam c esta bom: manhã: (acordo 9 horas) albumina (ao acordar) 2 colheres com um copo de leite almoço: arroz, feijão, carne (bastante), salada suco de frutas para acompanhar tarde: iogurte, ou algo doce antes-treino: (treino as 4 horas) 5g d creatina com suco de frutas ou 2 colheres d malto com agua pos-treino: ( 6 horas, refeição para ir na faculdade) 5g de creatina com 4 colheres de malto e agua copo de leite com NUTREN Active da Nestle (4 colheres, minha nutricionista flou que tem varias proteinas e tal) 1 miojo para ir pra aula anoite: (11 horas) sanduiche com presunto, mussarela, alface e tomate 1 copo de leite albumina para dormir (2 colheres) ajudem ae galera, obeigado desde jah!

eu fui numa nutricionista e ela me recomendeu flano ki a clara de ovo eh o ideal e tal 4 ao dia intaum eh pouco? valew abraço

fla galera, sou novo aki, e tenhu uma duvida, estava lendo e flaram ki eh bom tomar albumina antes e/ou depois d dormir, mais tenhu uma duvida, soh comer 2 claras d ovo no microondas memxo resolvE? naum tava kereno comprar a albumina obrigado desde jah