Armando22

Aqui em SC parece amostra grátis do inferno. Só eu que perco a fome quando ta muito quente?

Valeu, vhsarmento, já baixei! Obrigado Sempre vou nos horários com menos pessoas e os instrutores me ajudam bastante, na medida do possível, claro. No geral, to gostando bastante

Devo aumentar o excedente?

Seguindo!

Valeu, Anderson! Eu estava meio cético em relação a melhora do meu peito no inicio, mas, com esses 5 kg já melhorou muito o aspecto. Agora já estou mais otimista e com bem menos vergonha de ficar sem camisa. Isso me motiva muito

Como nunca tirei as medidas, vou tirar elas hoje a tarde com base nesse vídeo, achei bem didático:

Aderi o Nofapismo, vamos ver o que vai dar... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139138-desafio-nofapruary/?hl=%20no%20%20fap Também comecei a fazer panturrilhas todos os dias em casa conforme o texto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/?hl=%20como%20%20tirar%20%20medidas Tentei hoje pela primeira vez, consegui fazer 70 de uma vez só, mas dei um pause e continuei até as 100 depois.

Seguindo ae

Valeu, Walyson!

https://imageshack.com/i/e9vt4yj https://imageshack.com/i/gorlwgj https://imageshack.com/i/jjtyj3j https://imageshack.com/i/neqandj Não consegui carregar as imagens, talvez os links abram.

Não sei qual minha composição corporal atual, mas, em 2009, fiz uma análise por Eletrobioimpedância Tetrapolar, estava com 185 cm e 60 kg. O resultado foi de 3% de BF, acredito que hoje ainda esteja baixo, mas, não tanto como naquela época, vou postar as fotos e quem sabe alguém possa ter uma ideia do valor atual por palpite. * Dia 5 tenho consulta marcada com o mesmo endocrinologista e vou refazer todos os exames antes de ir num nutricionista.

- Comecei no dia 18/12/13 na academia Smart Fit, nessa data, estava pesando 62,8 kg. - Hoje dia 29/01/14 estou com 68,1 kg. - Tenho 186 cm de altura, em alguns dias vou postar minhas medidas e fotos. Meu conhecimento sobre musculação e alimentação era zero, ainda sou ignorante no assunto. Até por isso decidi fazer meu diário, para que, se possível, receba alguns conselhos. - Comecei com uma planilha AB, treinava 2 dias sim e 1 dia não, a planilha foi feita pelo professor da academia, no próximo post vou postar os exercícios. - Amanhã começo uma planilha nova, vou postar também. Como não tenho conhecimento e nenhuma experiencia, ainda sou dependente dos professores, mas estou "correndo atrás". _______________________________________________________________________________________________________ Dieta: Gasto Calórico Diário: 2851 Kcals Total da dieta: 3578 kcals Excedente: 727 kcals 06:00 - 1º Refeição que também é pré treino: -Leite integral, Bananas, Aveia, Whey concentrado, Peito de Peru e Pão. 09:00 - 2º Refeição e pós treino: -Maltodextrina, Ovos cozidos, Whey concentrado, Leite desnatado e Creatina. 12:00 - 3º Refeição -Arroz, Macarrão, Batata doce, Peito de frango, Tomate e Alface. 15:00 - 4º Refeição -Peito de frango e Batata doce. 18:00 - 5º Refeição -Bananas Aveia Leite integral Ovos cozidos. 21:00 - 6º Refeição -Peito de frango, Pão integral e Queijo Cotagge. 23:00 - 7º Refeição -Albumina, Leite integral, Amendoim e Iogurte Grego. *Quando não consigo comer algo tomo hipercalórico ou whey com aveia e banana. **Whey, Malto e Hipercalórico da Growt. Albumina Naturovos e creatina X-Pharma. ***Nas primeiras 3 semanas tomei o Hipercalórico Massa 3200 da Probiótica. ****A dieta não é tão regrada, horários, divisão de alimentos, bem como a variedade mudam de acordo com a disponibilidade de tempo e dinheiro, mas, no geral, a dieta básica é essa.

Foi mal, então!

Obrigado pela dica, mas, onde consegue por esse preço? Não é esse aqui? ^ Não comprei ainda, por isso estou pesquisando, valeu!

Valor R$125,00 Ingredientes: Proteína de soro do leite, riboflavina, cloridrato de piridoxina, cloridrato de tiamina, emulsificante lecitina de soja, edulcorantes artificiais sacarina de sódio e sucralose. Alguém já tomou? Vale a pena?

Obrigado pelos links!

. Como tem certeza se nem sabe o que faço durante o dia? Hahahahahahahah obrigado pela dica!

Obrigado!

Boa noite, Comecei a malhar fazem três semanas. Tenho consulta marcada para, somente, daqui um mês no Endocrinologista e Nutricionista, mas, não queria ficar só pelo que estou lendo na internet até lá, gostaria da opinião de alguém mais experiente. Tenho 186 cm, 22 anos, ganhei 3 kg nesse período (3 semanas), estava com 62,5 kg e agora estou com 65,5 kg, malhando dois dias sim e um dia não. Mudei a alimentação e estava tomando o Massa 3200 da Probiotica no café da manhã, pós-treino e durante a tarde. A dúvida é a seguinte: Achei uma tabela num site, onde colocando meus dados, ela indicava a quantidade de proteina, carboidratos e gorduras que deveria ingerir durante o dia. (A equação usada nos cálculos foi a de Mifflin-St Jeor para homens.) Esses foram os dados: 3495 Kcals 131g de proteínas - 15% 95g de gorduras - 25% 508g de carboidratos - 60% Analisando minha dieta que, apesar de mudar a escolha de alimentos, não avaliei a quantidade de nutrientes ingeridos, percebi que, por exemplo, em uma refeição, as vezes, consumo quase todas proteinas ou carboidratos que deveria consumir durante o dia, sendo que, até o final do dia, utrapasso o indicado. Esse consumo acima do sugerido pode causar alguma mudança no metabolismo, ou algum atraso nos meus resultados? Só como Obs: Estou fazendo as 6 refeições, 3 em 3 horas e minha alimentação está basicamente em bananas, ovos, aveia, peito de frango, leite integral e desnatado, granola, batata doce, batata inglesa, arroz, macarrão, iogurte, peito de peru, queijo Cottage, pão integral, brócolis e salada em geral. Parei com fast food, frituras, refrigerantes, congelados, etc. Também estou consumindo bastante água durante todo o dia. E de suplementação, agora, estou tomando apenas Whey Micellar da probiotica quando não posso me alimentar direito e Albumina Naturovos antes de dormir.