lukinhas

como o bizzo falou... eu axo que eh quando seu musculo xega ao nivel da pele!! para isso vc precisa malhar bastante!!

nao cara... tah certo mesmo!! quando comprei esse pao integal que olhei na informaçao nutricional tbm estranhei!! mas hj soh compro dele!!

cara... eu falei secar???? falei eliminar gordura apesar de ter soh 62kg sou muito barrigudo e tenho muita gordura!! essa fotinha minha ai eu toh muxando nehh... pa ficar mais bonitinho!! esse eh o mal de todo mundo qui n olha em relacao pesoX gordura... e sim olham alturaXpeso prefiro erder logo essa gordura e creces com qualidade do que crescer todo barrigudo e ficar orrivel!

exelente topico!!

entao pessoal... essa eh minha dieta... toh fazendo ela a uma semana +/-... mas n sei se esta bem elaborada! DADOS: ALtura-170cm Peso-62kg Bf-12_14%(creio!) torax-92cm biceps contraido-32cm cintura-80cm coxa-52cm OBJETIVO: eliminar gordura! Café da manha - 6:30: -2 fatias de pao integaral -- 38g de carb -- 12g de prot -- 4,2g gord -2 fatias de queijo ricota -- 2,4g carb -- 6,0g prot -- 6,0g gord -1 fatia de presunto de peru -- 1,2g carb -- 6,3g prot -- 0,9 g gord -1 copo de iogurte -- 11g catb -- 5,2g prot -- 0,0g gord Lanche da manha - 9:50 -2fatias de pao integral -- 38g carb -- 12g prot -- 4,2 gord -3fatias de ricota -- 3,6g carb -- 9,0g prot -- 9,0g gord -1 fruta Almoço - 12:50 - 1/3 xícara de arroz branco -- 38g carb -- 3,3 prot -- 0,6g gord -100g de peito de frango -- 0 carb -- 23g de prot -- 0,0g gord - salada - 1 copo de suco de frutas Lanche da tarde(Pré-treino) 16:00 -idem café da manha! das 17:00 as 18:00 (treino) Janta - 18:00 (Pós treino) -1/3 xícara de arroz branco -- 38g carb -- 3,3g prot - 0,6g gord -200g de peito de frango -- 0 carb -- 46g prot -- 0,0 gord -1 copo de suco! 2º Janta - 20:00 -2 Fatias de pao integral -- 38g carb -- 12g prot -- 4,2g gord -2 fatias de ricota -- 2,4 carb -- 6,0g prot -- 6,0g gord Ceia - 23:00 - 4 claras de ovos -- 0 carb -- 24g prot -- 0,0g gord - 3 colheres de atum -- 0 carb -- 10g prot -- 0,0g gord Total carb: 246,6g -- 4g por kg Total prot: 189,8g -- 3.1g por kg! Total gord: 46.8g PS: faço aerobico em jejum terç - quin - sab! entao eh isso ai pessoal!

cara... como estudo de manha nao tenho como ingerir vegetais verdes na refeiçao 2-malho as 5:00! o qui vc me sugere para eu comer??? antes eu levava barras de cereal... posso continuar levando ou n? e eu toh fazendo aerobico em jejum... posso continuar? OBS:quro perder gorgura! abraço!

pra mim assim tah otimo!!

Maximo 5 para peito e costas! maximo 3 para triceps biceps e ombro

cara quando eu tinha meus 12 anos eu era muito magro e muito baixinho! tive esse estirao e fiquei gordo.. vai de cada um! mesmo qui ele tenha esse estirao ele nao vai ficar magrelo!! e nao precisa ele SECAR... eh soh tirar essa gordura!! e continuar com treino para hipertrofia! ai vai de vc mano vc faz o qui lhe axar melhor!

cara... faz abc: A--Peito e costas folga B--Pernas e ombro folga C--biceps e triceps axo melhor assim... mas ai vai de vc... se axar qui nao tah dando resultado... faz abcd mesmo!!

cara... seu shape tah muuuitoo boom! quem dera eu assim! minha dica eh: faz abc 1x com bastante intensidade! manda um whey e um malto como a galera jah falo ai! comer bastante proteina... nao coma muito carboidrato pois vc pode perder essa sua definiçao... mas tbm nao os deixe de consumir! na minha opiniao eh soh isso cara! abraço!

Cara... na minha opiniao... vc devia perder essa gordura... mas num precisa parar seu treino de hipertrofia para isso n!! continuem com seu trino de hipertrofia e faça um aerobico em jejum por Ex. Eh o qui estou fazendo...e tah dando resultado!! vc vai perdendo a gordura e ao mesmo tempo crecendo seu musculo...e conordo com o carinha ali em cima... crescer com qualidade!

eh assim mesmo!!! eh o qui o cara ali em cima disse... eh pq primeiro forma akela bolinha no biceps!! depois mehora a parte de cima!

Pra mim tah bom!!

concerteza... tbm tenho 1 ano e meio de treino e ja comecei a treinar o musculo 1x por semana!

comecei a treinar com 14 anos... e nunca tive nada com relaçao a crescimento!!

cara tente abc 1x ou abcd!! quem sabe pode lhe dar alguns resultados.. em mim tah dando com abc 1x...heheheheh espero que possa funcionar com vc! abraço!

e ta errado ainda em tomar suplementos logo no incio!! espera um poko... nos primeiros meses de academia soh se alimente bem... depois vc pensa em suplemntear!!

muito volumoso cara... 6 exec pra peito e costas!!! 4 para biceps e triceps!!! diminui a quantidade de aparelhos... bota uns 4 pra peito e costas e 3 no max para biceps e triceps!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eh cada um que apracere viu... (Bicipis)...kkkkkkkkkk

cara... teste seu abcd por 1 mes +/-, se n tiver havendo resultados vc vai pra esse abc2x qui seu instrutor lhe passou! abraço!

quero ficar que nem ele quando tiver velho... muito em forma o coroa!

kkkkkkkkkkkkkkkkk....... ri muito! tbm concordo... se vc tah obtendo resultado com o antigo pra q mudar? soh muda quando vc ver qui n tiver tendo mais resultado!

nao tem soh 4 exercios para costa... tem 5! diminui um cara... faz 4!

4 exercicos para peito e costas no maximo! 3 exercicos para bices e triceps no maximo!