Apollon

Segue essa aqui. 

Lorenzo, eu quero saber se esse treino serve também para quem é “intermediário”. Treino a uns 4 anos, estou tendo bons resultados, mas sinto q estou estagnado nos meus exercícios. Abraço 

Ficha de iniciante masculino com 2 roscas na semana? Complicado viu kkk
Quem me dera ter feito corretamente desde o início, a galera hoje tem oportunidades de ouro de começar direito!

Superiores completo em um dia e no outro inferiores completo.

Coloca o treino de ombro e abdômen junto com outros. Aí consegui treinar músculos grandes 2x na semana. 

Se vc treina 4 dias dê preferência pra um ab2x, nessa divisão que vc tá tem 3 treinos de superiores e um de inferiores, fora que só dá um estímulo na semana por músculo e o ideal ao meu ver são dois.

o.o

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Muito obrigado todo mundo que respondeu!
Acho que fazendo uma media geral do que todos falaram então acho que o ideal seria então colocar umas 4/5x refeições no dia.
Marmita com arroz, feijão, carne e legumes, em relação as quantidades vou calcular quanto de cada.
Outra coisa, feijão eu consigo substituir pelo que?
 
Obrigado novamente 
 
 
 

Com mais arroz, batata inglesa, batata doce, aipim.
 
Opção pra carbo é o que não falta.

3 a 4 % de BF? Vc deve ta na fibrando tudo
 
Dieta não ta ruim, mas tem umas viagem
peito de peru, queijo cottage, requeijão, pão integral e pão francês, se vc ta sem grana é melhor simplificar isso
só banana de fruta? Da pra variar muito isso ai
 
 
 
9:30 shakão 4 banana 200g de farinha de aveia, 500ml leite integral, 1 col de cacau em pó, 20g de whey
 
ou vc faz o shakão pela manhã e umas 4-5x de 150 de arroz + 120 de frango/carne + 50g de vegetal +1 col de azeite, + 1 whey com a ref da noite. bem mais simples e prático. Não ta calculado, mas é só vc calcular e ajustar as quantidades

Vc eh bem ativo, precisa de mais carbo e mais proteina na dieta.
 
 

essa tua dieta está bem montada mas parece dieta de prateleira pra fitness, não parece dieta de quem quer ganhar massa e treina pesado. 
 
precisa comer mais, muito mais, foco no básico, se tá curta a grana corta essas ricota e esses frufru , arroz frango carne feijao ovo banana aveia leite frutas legumes, o BÁSICO BEM FEITO ja é muito foda 
 

Essas fórmulas não dão um bom valor..
Tem que descobrir na marra.
Eu tenho sua estatura e um pouco mais de peso que você, o que eu fiz foi montar uma dieta com 1650 kcal. Segui por alguns dias e fui emagrecendo, logo, minha manutenção é maior que 1650. Tá em torno de uns 1750, por aí.
É foda no começo, mas uma vez que você descobre já era.

essas pessoas nao sabem do que falam


.... vc tem que comer mais, só isso

quantidade de comida, nao de vezes

800 kcal pra ectomorfo tá bom! Fica nessa, vê o resultado e altera se necessário.