jj14

Cara, acho que tu já sabe o que tem que fazer.. se tu não está curtindo, faça um cutting. Só recomendo MUITA leitura sobre e compre suplementos(BCAA, vita c, whey), na realidade na própria leitura que vc fizer já vai saber o que tem que comprar/fazer/não fazer. BONS GANHOS ou PERDAS

baixa o bf pra 7~8% que desaparece.

Cara, bulka limpo com um excedente de 400 kcal e vê depois de 2 semanas o resultado (se pesa e tira o percentual de gordura de novo). Aí, se tu quiser, aumente ou diminuia o excedente. Mas certamente bulka. PS: Tenho a mesma altura que vc, com 69,3kg e vou bulkar limpo, se quiser dá uma lida no meu diário.

Poisé, vou ir ainda essa semana fazer uma avaliação corporal e vou bulkar até novembro ou até atingir 18~19% de gordura corporal. Mas eu vou fazer um bulk limpo, tendo apenas algumas ocasiões em que irei comer "porcarias" feitas com whey, como bolo de whey e etc.

Hoje, conversei bastante com meu novo treinador e já havia falado com ele e tal sobre uma proposta de treino específica para o jiu jitsu. Então, ele me falou que não é o momento para eu entrar em cutting. Posto isso, vou começar um clean bulk amanhã. Segue as fotos que eu tirei hoje do meu cutting de 4 dias hahahah

Será que rola chegar a 7~9% de bf? To metendo o cutting já, comecei domingo. Eu queria mesmo é chegar +-9% e depois crescer até outubro/novembro com dieta regrada num bulk o mais clean possível (se eu chegar nos 71~72kg com esse bf já vou curtir demais)

Comprei hoje meu bcaa(já comecei a tomar), a vitamina c(também) e albumina(também). Treinei certo e segui a dieta a risca, só hoje experimentei não comer salada e realmente achei que não compensa, estou mt mais estufado que ontem. PS: to super na correria, domingo posto novas fotos e meu peso. PS²: Eu já noto uma melhora no meu visual, creio que seja a retenção hídrica que eu tinha indo embora.

Então, domingo eu comecei a dieta, nenhum problema. Era acostumado a só comer mesmo a noite nos finais de semana. Hoje foi o primeiro dia que treinei de jejum, o treino foi tranquilo, notei que houve uma vascularização maior, mas nada estratosférico. PS: To levando a dieta até que de boa (ainda não me pesei, vou esperar até domingo), não to tendo tanta fome. PS²: Nem acreditei que fosse comer tanta salada, e aí quando vi tinha acabado o prato hahahah

Cara, pare excedente calórico use inicialmente 400kcal (usando a tabelinha do excel que vem junto com a foto que vc postou), aí espera de uma a duas semanas para ver o resultado na balança, se você está ganhando peso e tal e quanto vc ganhou(se achar que for pouco aumente o excedente). E outra 1600, como o cara de cima falou, é pra lutador de sumô. To ligado que tu é magro mas recomendaria que não excedesse mais que 500kcal para crescer tipo um clean bulk. Para verificar as prot, carb, kcal e gordura dos alimentos tem esse site https://www.tabeladealimentos.com.br/

Poisé busarello, 1- acho que agora ta no modelo padrão 2- acho que apesar de fazer jiu jitsu e treinar, minha tmb é em torno de 2600~2700kcal 3- diminui a quantidade de proteína para +- 2,2

Pela primeira vez irei testar meu corpo, vou conhecê-lo melhor. Optei por seguir a Warrior Diet. #foco para manter essa dieta

Mano, vou seguir aqui, tu tem o mesmo biotipo que o meu. E tenta organizar a dieta naquela tabela, fica mais fácil do pessoal ajudar a melhorar ela. Bons treinos

Talvez eu não "devesse" fazer esse cutting agora, mas eu quero poder ver melhor o meu corpo cresce enquanto eu faço um clean bulk.

Será mesmo que estou com só isso de bf? To com uma puta nóia aqui.

É quero crescer mais, to olhando um protocolo para dieta e pretendo segui-la (Warrior Diet). Eu achei a ideia dessa dieta muito boa, porque eu seguidamente pulo refeições, fico um bom tempo sem comer e não tenho fome. Inicialmente, vou tentar me adaptar a ela (sem deficit) calórico e depois vou começar um deficit calórico de 300~400kcal por dia. Essa segunda vou começar. Única mudança que vou fazer é uma refeição pré-treino de jiu jitsu (tenho medo de passar mal e tal). De resto, seguirei na mesma.