Adrieelhenrique

bulk limpo "é oq há" kkkkkkk, fácil de seguir e pessoalmente eu não sinto vontade de assaltar a geladeira nele rs.
Vai te dar ganhos limpos cara - se feito corretamente e com qualidade - mas o nível de gordura será bem menor, bem menor mesmo.

cintura larga tbm pode ser um dos motivos da sua preocupação com o tamanho da circunferencia abdominal...

e aí...? nada?

Esses dois eu não entendi.
Qual a relação entre juntar carbo e gordura e a relação com o acumulo de "graxa no shape"?
Voce afirma que um "bulking limpo"deve ter 3 ou 4 gramas de carbos. Imagino que seja um erro de digitação e signifique 3 ou 4 gramas de carbo por quilo. Mesmo assim, qual o sentido disso isoladamente? Supondo que a pessoa mantenha 3g/kg de carbo mas extrapole nos outros macros, gerando um superavit exagerado de calorias, creio que o bulking tende a se tornar "bem sujo"...

então voce não está em deficit calórico... tem certeza que seu gasto diário é esse? Use o FA em no máximo 1.3 pra multiplicar...

faz o teste aí.

brother
seguinte
faz isso aqui


Divisão de Macronutrientes:
2061kcalorias
77carboidratos : 1,11 g/kg AUMENTE PARA 230G
207proteínas : 3,00 g/kg - ABAIXE PARA 175G
115gorduras : 1,6 g/kg ABAIXE PARA 75G


FICARIA ENTAO
230X4 = 920
175X4 = 700
75X9 = 675
920 + 700 + 675 = 2295 KCALS

Eu usaria albumina.

Peguei muitas dicas aqui e testei varias coisas, e o que mais deu certo pra mim é o seguinte: Eu levo 4 "marmitas" para passar meu dia. 1°-Almoço (o grosso, batata doce e frango ou frango com batata doce) 2°-Só com sanduichês que são 3, cada um com 3 fatias de pão integral+3 fatias de peito de peru, ou as vezes(muitas vezes) faço um omeletão com 2 ovos inteiros e 3 claras e 4 fatias de peito de peru e divido para os 3 sandu. E uso muito requeijão ligth (gostoso hmm). 3°-Só com frutas, costumo levar 4 bananas, jaá que no trabalho eu deixo um potão de aveia e um pote de mel na geladeira, banana+aveia+mel = costuma ser meu pré treino.(treino 12h as 13h). Tambem levo umas laranjas corta em cruz da pra mandar pra dentro em 3 min. 4°-Essa é dividida em dois potinhos onde levo os suplemetos, uma eu levo apenas proteina(ou albumina, do lado minhas folhas embaladas em papel para preparar meu chá verde) para meu café da manha, e a outra contem o shake pos-treino, whey malto gluta e outras parada (HAHAHA). Eu coloco uma "liguinha" em cada pote para nao correr o risco de abrirem na mochila; A e outra, se eu juntar um pote em cima do outro dão 25cm +/- de altura dentro da mochila, pra minha mochila que é de 40 litros é tranquilo demais. Bom esse esquema é o que vem dando certo pra mim que saio de casa 6:30h e volto as 23:30. Obrigados à todos pelas dicas.

Dia do lixo não é pra acelerar o metabolismo e resolve sim como tática de quebrar a homeostase (uma das táticas).

Isso é relativo, se você não segue seu cutting certo não adianta fazer dia do lixo mesmo, pra quem serve faz bem.

@topic
Existe um milhão de tópicos sobre IIFMY, que tal um dia da semana onde você faz o refeed e não come necessariamente limpo? Vai te fazer bem e de quebra ajudar no processo de emagrecimento.

Depende da sua genética... se for ecto vc pode mandar 6g/kg ou até mais...

Abraço

Amigo , dificil de avaliar assim.
o post esta fora do padrao... de um pesquisa e arrume . assim fica mais facil entender.

abcs

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Eu acho interessante manter um déficit mais moderado, mas isso depende de alguns fatores (BF, ingestão de proteína, treino). Se o seu BF for alto não tem problema um déficit desses. Se for baixo é melhor ser conservador.
Teve um estudo há uns tempos em que os indivíduos que mantiveram um déficit moderado conseguiram até ganhar um pouquinho de massa muscular. Esse déficit foi o suficiente para gerar uma perda de 0.7% do peso corporal por semana (para uma pessoa de 80 kg seria aprox. 500 gramas). O grupo que perdeu 1% de peso por semana manteve a massa muscular.

Isso, com 300 de déficit, o thai seria um aerobico.. Certo? Pode fazer no horário que achar mais conveniente.. Desde que não atrapalhe seu descanso/recuperação e você consiga treinar no dia seguinte.. Tudo ok, pode começar com 2200, no maximo 2000kcal, e ir abaixando...

Obrigada, ajudou sim!! Então acho que o mais eficiente pra mim vai ser o treino que você sugeriu acima ne!? (AB OFF AB OFF OFF). Nos dias de descanso pretendo voltar aos treinos de Muay Thai, alguém sabe me dizer se é mais eficiente eu treinar no mesmo dia que praticar a musculação (em um horário oposto) ou nos dias de descanso mesmo?

Sua dica foi essencial!! Tenho uma consulta com um nutri esportivo próximo mês, mas não queria ficar sem fazer nada até la né!? To seguindo basicamente essa dieta que postei la no inicio, porque me sinto bem e feliz com todos os alimentos. Gostei das dicas dos carbos a noite, mas só não como porque me sinto muito pesada e não durmo tão bem quanto quando os evito. Calculei minha TMB agora no site da unimed, acho que é confiável ne!? Deu 2497.50, então, pela dica do Vitinho, posso iniciar com um déficit de 300, correto? hahaha, me ajudem gente, quero fazer o minimo de merdas possível!!

Galera, vamo com calma né. Carboidrato não é um bixo de 7 cabeças não.
Vai com calma, perder gordura não é do dia pra noite, procure saber onde voce pode encaixar os carbos corretamente pra melhor lhe ajudar...

Comece com calma, deixe um pequeno deficit calórico e vá aumenta de períodos em períodos - eu começo com 200... 30 dias eu subo pra 500 e assim vai até o fina do plano, não vejo necessidade de aumentar mais do que 600 e olha que sou endomorfo dos cintura de baccon de carteirinha, rs - tem certas dicas que não servem pra gente, cada corpo é um corpo, busque aprender a cada dia mais sobre o seu.

Ngm engorda 20kg em 1 dia e tbm não se perde 20kg em um dia, pense nisso...

cara, seu BF tá alto por causa da relação Músculo x Gordura, simples.

Se você não cria MM e a gordura fica a mesma, o BF continua o mesmo, sua TMB já é baixa aí entra em uma dieta restrita ainda e sem seguir dieta CORRETA - como você mesmo disse - vai apenas ir catabolizando aos poucos, perde musculo e a gordura fica, e a TMB vai ficando cada vez menor, pode um dos motivos em que voce acha estar com o BF alto.

Oq importa na verdade é o saldo calórico (macros tbm etc...) no final do dia. Mas qual é o seu pós treino, líquido ou sólido?

tem que ver isso daí, oq resultou na dor na lombar? Qual exercicio? Descanso é importante também cara.

E também não adianta querer puxar mais peso do que realmente aguenta, cada um é cada um.
Dor múscular é normal - óbvio - agora, se for articular e dores do tipo, te aconselho a não treinar por enquanto.

exemplifica aí que fica mais fácil da gente entender...

acho que o problema tá explicado... '-'

exato.

cara, você não tá gordo não. Quando mais a gente emagrece mais foda vai ficando pra secar, o unico jeito de buscar melhorar o shape é colocar MM na carcaça.

Faz um Bulk limpo, tranquilo, por um período e vai crescendo cara. Aproveita o tempo de descanso livre e use ao seu favor. Ngm nunca nasceu grande ou sabendo tudo, bora correr atrás que lá na frente tudo vai valer a pena.

E mais uma vez, relaxa e esquece que voce tá gordo... Começa do zero se for preciso, fazendo exercicios básicos e um bom treino e vá evoluindo constantemente, sem presa e tenho certeza que você verá bons ganhos.

"Persistência e disciplina, perfeita combinação! A força de vontade, eu levo no coração..."

po cara, aproveita o forum aqui. Dificil não achar informação aqui, nenhum de nós chegou sabendo mesmo, mas perca uns 30 minutinhos por dia lendo que o conhecimento vem.

Veja os vídeos do Leandro Twin tbm, tem praticamente de tudo lá.
qualquer coisa manda MP, abraço e FOCO no objetivo!

Não reduz nada ainda não, segue essa dieta durante uns 15 dias e veja como o corpo vai reagir.
Ai você tira uma base melhor do gasto calórico, os calculos é só pra gente ter uma idéia...

PS: Ainda acho que tem muita proteina.

Não reduz nada ainda não, segue essa dieta durante uns 15 dias e veja como o corpo vai reagir.
Ai você tira uma base melhor do gasto calórico, os calculos é só pra gente ter uma idéia...

PS: Ainda acho que tem muita proteina.