Adrieelhenrique

Com esse BF e com esse peso, com toda certeza sua TMB está bem mais alta do que o normal. Não aconselho a bulkar dessa forma, ainda mais com o BF meio alto. E sim, por conta do excedente calórico, você vai ganhar alguma gordura corporal, porém, se o bulk é bem feito, os ganhos são bem menores. Da uma nova lida no forum, calcula novamente o seu gasto calórico.

20% de BF e 58 kilos... cara do céu, tú tá na pior hein.

banho quente e ative a circulação da área com estrias, uma esponja de banho já ajuda fácil. depois só mandar óleo de amendoas e algum outro creme hidratante, funciona bem se forem estrias recentes.

cuidado fellas, até porque voces podem PERDER O MOVIMENTO DAS PERNAS por causa de suplementos.

por isso não assisto mais nenhum programa de TV aberta.

sim, me refiria a 3-4gr por kilo corporal é costume e não digitei... não me refiri aos outros macros por já estarem em uma quantidade boa nesse caso, exceto as gorduras. claro, tbm não adianta mandar carbo baixo e exagerar no resto que a quantidade de calorias da dieta vai continuar subindo... oq vale é a quantidade final de Kcal. me referi ao caso de muita gordura e carbo junto por causa do estado corporal, vai ficar mais propenso a armazenar gordura - novamente, oq se leva em conta é a quantidade final de Kcal diárias - por ser um bulk, eu prefiro evitar ao máximo quantidades meio altas e pelo menos comigo funciona.

toda vez q eu abro a aba nutrição vejo logo de cara as TMB super estimadas, rs. 1- em relação a peso e altura sua TMB não é tudo isso, a não ser que tenha uma extrema dificuldade em ganhar peso, oq não da pra gente saber tbm. 2 - proteina tá boa, entre 2Gr~2,5Gr/Kg. 3 - Eu só abaixaria a gordura pra 0,8~1Gr/Kg 4 - tbm não acumularia uma certa quantida de carbo e gordura juntos pra não favorecer a graxa no shape (digo em relação ao seu lanche da tarde e a ceia) 5- se a idéia for um Bulking limpo, mantenha entre 3Gr~4Gr/Kg de carbo e se necessario, vá subindo aos poucos.

realmente ela dá um gás a mais, nada muito exagerado não rs, como vasodiladator eu já achei meio placebo. Você não irá perder nada, muito pelo contrário e tem uma diferença meio grande em comparação aos carbos, a beterraba tem bem menos do que a batata.

põe os macros aí cara, se é endomorfo, vai com cuidado e comece subindo poucas calorias, o mais próximo da sua TMB e analise se ganha peso ou não. Em relação a peso x altura aí sua TMB tá meio alta... todo cuidado é pouco pra ganhar a graxa. Eu to em Clean e os mizeros 250gramas por semana já me fazem feliz, graxa no minimo possível. pra clean tente deixar por volta de 3~4Gr/Kg e veja na balança como o corpo responde.

Consuma gorduras boas + proteína se é o caso.

tem certeza que sua TMB é tudo isso aí? tá meio alta hein... Bom, eu não usaria nada antes de fazer o AEJ pela manhã ali, toma só 500ML de água e tá de bom tamanho. e separaria melhor os macros da dieta em relação aos carbos/gordura, não aconselho a deixar ambos juntos nessa quantidade. tiraria esse malto aí e colocaria o amendoim na ceia...

pra dar um UP nas gorduras boas, tá um pouco baixa rs. Fora os outros beneficios tbm né.

trocaria os biscoitos por alguns ovos...

sinceramente eu te aconselho a Bulkar.

na ultima refeição manda ovos, amendoin, castanhas...