Alfair

passei 3 dias doente, ontem fui parar no hospital com febre, agora e descansar pra tentar voltar ao normal, amanha indo trabalhar ruim, e complicado trabalhar em uma academia e n poder malhar.

Não sei se tem alguém acompanhando mais vai la, hoje a tarde vou treinar costas, olha fotos atuais da minha dorsal https://imgur.com/5Bibrdb https://imgur.com/0fE35ih E ai o que acharam ?

Amanha, treino de muay thai e submission, cabeça doendo e os ovos acabaram, passar noite sem claras hoje, tomando um leite integral pra suprir, amanha atualizo aqui.

Atualizando, Comecei a trabalhar de recepcionista na academia que eu tava malhando. Trabalhando lá agora de 5 as 11 da manha, por isso n atualizei . treino de hoje foi Paralelas 15x flexão diamante 15x dips barra reta 15x flexão com posição de mãos mais fechadas 20x flexao batendo palmas 10x korean dips 13x 3 ciclos, 2 minutos de descanso entre ciclos no final fiz 3x5 de supino 30-30 kg tríceps coice com halter 3x8 8-8 kg planche 30s esse foi o treino de hoje, fotos da evolução (ps; não sei como posta fotos aqui direto no forum entao mando pelo imgur.) https://imgur.com/3aKoGsT https://imgur.com/udPCbHj https://imgur.com/eZ1M3HP https://imgur.com/oyv9uNT Tava revirando umas fotos minhas de quando eu comecei malhar, quem quiser ver confira ai. https://imgur.com/PSGwPYT https://imgur.com/G6Ak5oV

Acordei pra ir dar o treino hoje pela manhã, academia fechada '-' la tinha um aviso falando que n abriria amanha e sábado e ñ hoje. vou ter que fazer os treinos aqui em casa mesmo .

E ai pessoal, to voltando a postar no forum, fiquei um tempo afastado da academia, faz um mes que voltei, e vou postar meus resultados. Treino hoje foram 2 series de um circuito de perna e um pouco de ombro, segue foto do meu estado atual . https://imgur.com/TISHzjA https://imgur.com/NKQoBuE https://imgur.com/N3RHnR2 Amanha acordo as 5 pra ir dar treino de muay thai as 6 da manhã, vou estar atualizando o diário sempre que possível.

o auge do meu Natural, 1 ano e 8 meses de treino https://imgur.com/7Vsruhw posso ate conseguir passar mais foi onde chegue. Vou voltar a att o diario olhem la

Olha ai pessoal um antes e depois https://postimg.org/image/9zxzr4nap/

VOLTANDO!!!!! fiquei sem internet esse tempo . to mantendo a dieta , fiz alterações, to com 75 kgs bf em 11% meu treino ta rendendo bastante , to começando a colocar tudo que sei em pratica tanto em dieta como em treino.. hoje rendeu muito , to fazendo ab2x . quando comprar suplemento (bcaa , whey, e glutamina ) vou começar a fazer o fst7. nao sei se estou no caminho mais vou tentar. objetivo agora e ganho de massa , vou tentar um clearbulk futuramente, so to arrumando coragem and dinheiro , pq comer 2 kgs de frango por semana ta foda e.e vou mandar uma foto mostrando o como ta agora e.e ,quero ver se mudei algo nesses dois meses Em bulk https://postimg.org/image/ixgynzudj/ UHSAHUSA NAO REPAREM NA CARA DE RETARDADO, essa eu to em cut percebam a diferença https://postimg.org/image/qmvl6wxh3/ https://postimg.org/image/b8xb5q73r/ https://postimg.org/image/pgmzudjsn/ https://postimg.org/image/iep286g6v/ https://postimg.org/image/i5w2vzss7/

treino hoje foi sussa, fiz ombro, trapezio e antebraço. daqui a pouco indo pro muay thai . É pessoal tava errado fui pesar hoje tava com 76kg perdi 4kgs mais ainda sim eu quero ganhar massa, depois vou postar uma foto de quando eu era quando comecei ^^ . e minha nova dieta tbm . notas; eu fiz uma modificada na dieta. como eu cheguei no objetivo que eu queria , o bf baixo, agora vou focar o máximo em ganhar massa sem ganhar muita gordura.

atualizando, treinei hoje, voltei ate antes do que imaginava, durante o off mantive a dieta e fiz muito aeróbico. o shape ta massa acho que durante esse tempo que fiz aeróbico e mantive a dieta abaixei o bf , posso dizer que to em media de 10 a 13%. vou fazer um aumento nas caloria , acionando mais proteínas e pum pouco de carboidrato. treino foi legal é to em academia nova então ta ótimo. tive que abaixar os pesos por conta que fiquei parado esse tempo, mais isso nao importa o importante e esta malhando certo e adequadamente. postarei imagens daqui a pouco https://imageshack.com/a/img199/3645/m3qz.jpg e ainda pesando em media 80 kgs

U.U Dia do lixo hoje, depois de tanto tempo sem comer besteira foi ate bom , amanha voltarei com os aeróbicos. farei ate onde suportar , tentarei voltar com a academia dps do dia 8, e o foda e q ja perdi algumas medidas, o braço ta fino igual o de criança. kkk

atualizando, braço melhorando semana que vem vou no ortopedista pra sabe se volto ou se espero um tempo ainda. to pensando seriamente em ciclar ano que vem , ja que fico de maior e começo a facu de medicina, nessa já vou ter mais no que pesquisar antes de clicar e acho que fica melhor pra mim. Pretendo voltar antes do meio do mes , acho que com menos 1 mes tenho retorno completo. u.u .

attt , quebrei meu braço e entrei em off froçado :/ so dia 08/04 que vou no ortopedista pra saber qunado vou voltar :/ ibagen https://imageshack.com/a/img35/9647/6nqd.jpg braço fudido.

Resumo do treino de hoje , treinei costas; Barra fixa 3x8 levantamento terra 4x10 35-35 remada curvada pegada supinada 4x10 24-24 kroc row 2x20 halter 26kgs tríceps; coice com haler 4x8 10kgs triceps banco com anilha de 20kgs como adicional 2x10 2x8 triceps testa unilateral 4x8 halter 10 kgs biceps femoral; stiff 4x10 30-30 cama flexora 3x10

sei que fiquei um tempo sem postar nada , vou estar att aqui agora , treino de hoje supino reto com halter 4x10 halter de 20kgs supino inclinado com barra 4x10 23-23 declinado com barra 4x10 20-20 peito deck com braço esticado 4x10 biceps : rosca alternada inclinada 4x8 halter 14 kgs biset rosca martelo com rosca direta 4x8 12 kgs rosca scott concentrada unilateral 3x6 quadríceps; agachamento unilateral com barra livre 4x10 30-30 extensora 4x10 treino rendeu gostei bastante, so a dieta que as vezes eu fujo como um chocolate um doce mais nao e algo demais . IBAGENS; https://imageshack.com/a/img600/6167/lj2h.jpg https://imageshack.com/a/img809/3860/ccv5.jpg https://imageshack.com/a/img850/2291/o0o3.jpg U.U feliz e muito feliz , so com a dieta nao perdi peso estou ainda com 80 kgs e perdi 5cm de barriga agora ta 81 de 86 . to começando a parecer mais veias , eu estava muito retido antes agora ta melhorando mais .

fotos, mesmo com a dieta do bulk , acho que sendo clean perdi peso (considerando que foi gordura) e agora vou posta umas ftos comparem.. https://imageshack.com/a/img600/7897/dcmq.jpg https://imageshack.com/a/img163/3802/lael.jpg

relatar o treino de quinta e sexta. quinta; peito: supino reto 4x8( 2x.27-27 2x.30-30) supino inclinado com halter 2x8 2x6 ( 22kgs) supino declinado halter 4x8 ( 20-20) cross over (nao sei o valor certo, aproximado acho que 19 20 ) biceps; rosca direta com barra olimpica (1x10 1x13 1x14 1x16) rosca alternada inclinado ( 14kgs) concentrado (16kgs) quadriceps; agachamento (4x 50-50) extensora 4x(tava no ultimo, nao sei o peso certo) sexta; barra fixa 3x8 levantamento terra ( 1x35-35 2x38-38 1x40-40 ) remada curvada ( 4x24-24) kroc row 2x20 ( halter 26kgs ) triceps coice 4x8 (halter de 12 kgs) triceps banco (com anilha de 15 kgs como peso adicional ) paralelas 4xfalha biceps femoral ; stiff 4x8 (26-26 kgs ) flexora 3x10 os dois dias de treino rendeu bastante , esperando ansiosamente a segunda chegar.

Final de semana animado, agora postar o treino de hoje. Pra constar que fiquei seg e terç off . treino de hoje ombro; desnvol. frente ( 15-15) desenv. tras (12-12 elevaçao frontal (halter 10 kgs) elevaçao lateral (halter 8 kgs) encolhimento de ombro com barra olimpica ( 42-42 ) rotaçao de ombro ( acho que era 12 kgs na maquina) antebraço; rosca punho (13-13) rosca inversa (15-15) panturrilha com barra do agachamento ( 50-50) treino rendeu bastante hoje, gostei muito.Animado pro treino de amanha já.

hoje farei aeróbico , acho que 1 hr de corrida ta bom , acho que da uns 7 km a 8 km .

blz vou ver se eu bulko ate os 85~90

estou treinando a 11 meses ja e ganhei 15 kg desde quando comecei. Eu estava com 65 kg e agora com 80 , faço cut ?? medidas: medidas: torax;100,5 braço estendido; 34cm antebraço ; 29,5 cintura, passando pelo umbigo ; 86,3 (barriga ta foda -.-) coxas; 62 panturrilha; 39,5 acham que ja ta bom pra cut ??? photos https://postimg.org/image/79mwtg58n/ https://postimg.org/image/bwsyv7slj/ https://postimg.org/image/o08rllqbx/ https://postimg.org/image/4s8nzk44f/ eai o que acham , devo ganhar mais uns kgs antes de fazer cut ?

hoje o treino foi sensacional , gostei bastante , foi ótimo. o treino rendeu bastante hoje , aproveitei ao máximo o que pude. Fiquei chateado pq a academia não vai abrir nem segunda nem terça ,não sei o que fazer quem tiver sugestões coloca a e . Esse foi o treino de hoje.. TREINO B: Agachamento 5x5 ( fiz com 50-50 kgs) Levant. Terra 3x5 ( fiz com 35-35 ) RDL 3x8 (fiz com 24-24) Leg 45 3x8 ( fiz com 90-90 ) Panturrilhas sentado 3x15 ( nao fiz sentado , fiz em pé com a barra do agachamento 50-50 kgs) pessoal preciso de dicas, ja faz 11 meses que to malhando , tive um aumento consideravel de peso , eu sai de 65 para 80 kg e nisso fiquei muito retido , o que eu faço, entro logo em um cutting ou espero mais um pouco e vou fazendo aerobico pra ver se perco a barriguinha retida kkk ?? qual a opinião ae de vcs. medidas: torax;100,5 braço estendido; 34cm antebraço ; 29,5 cintura, passando pelo umbigo ; 86,3 (barriga ta foda -.-) coxas; 62 panturrilha; 39,5 acham que ja ta bom pra cut ??? I need answers.

imagens: https://postimg.org/image/o08rllqbx/ https://postimg.org/image/z5m2pr3t3/ https://postimg.org/image/4s8nzk44f/

vou postar mais imagens u.u