Rafael Coltro

Então leia... monta, e posta de novo que esse seu não tá muito bom...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Falta de frequência é um dos fatores que matam a progressão cara... Vida de DBA é foda né ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Inda bem q sou comercial....

Cara, sua situation num tá boa não... Dá uma pesquisada na seção de treinamento e de nutrição e ajeita seu diário... Qqr coisa manda um MP q eu te explico, é nozes. Abraço

E aí Phil, beless ? Eu estou pensando em um AB2x pra começar em novembro, e mais focado na progressão bem híbrido e com low reps nos compostos, provavelmente 4x6 ou 5x5... com o AB eu ganho mais 1 dia de descanso Até o fim desse mês eu vejo isso Não queria diminuir os pesos mas se eu passar mais um treino com falha em qqr um dos 2 vai ser o jeito...

Boa

Criz, Faz nos dias em que vc não faz pull, e no dia de pull vc tenta livre pra ver se progrediu, bem melhor. fiz 3x5 nas Chin hoje, felizao.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Leia o Convict Condioting, ele ensina como fazer Pull Ups direitinho... Eu quero colocar em prática as técnicas, mas quem tem tempo ?

Gostei, Mas como eu disse não dá pra espalhar pelo dia, tô espalhando pelos treinos, será que funciona também ?

E aí Arback, fimose ? Essa doeu na minha face, com brutalidade... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Td bem, eu concordo, cargas de frango, mas veja a quantidade de reps em boa forma... (num conta porra nenhuma, eu sei... kkkkkkkkkkkkkkkkk) Fiz o SL pelas 12 semanas que o programa sugeria, mas não gostei, não vi mudanças signficativas que agregassem realmente ao meu objetivo que é puramente estético, eu teria ficado mais tempo com ele, mas tive que mudar de academia, de dieta, de rotina, aí chutei o pau da barraca, peguei e troquei tudo mesmo, demorei pa caralho pra me adaptar a esse ABC, mas tô vendo alguns avanços com ele, ombro, costas e trapézio eu sinto que estão mais bem treinados e tenho vontade de fazer o 5/3/1 sim, já quero montar toda a periodização do ano que vem ainda esse ano, pretendo entrar com 5/3/1 em fevereiro ou março, ainda preciso pesquisar sobre ele, mas o relatos que eu vi a respeito parecem muito interessantes... O relato de Hoje: B Chin Ups 3xF Levantamento Terra 4x8 72kg Remada Curvada 4x8 40kg Encolhimento com Barra no Smith frente 3x12 35--35kg Rosca Martelo 3x10 10kg -- 10kg Rosca Scott 3x8 36kg Café é um santo remédio, 1 copo americano entupido de café e eu treinei bem melhor que ontem, Chin Ups 3x5 nessa porra, finalmente estou melhorando nesse exercício e com intenções de melhorar muito mais pq tô sentindo um puta tesão de fazê-lo. Terra, eu exagerei de leve na progressão, mehorei pacarai minha pegada e minha pisada no terra, tô executando direitinho. Curvada, eu não sei pq mas nunca me sinto seguro pra progredir nesse exercício, eu me cobro demais a execução desse exercício e chega na ultima série eu sempre falho, de qqr forma no próximo treino vou aumentar 1kg de cada lado. Fiz 3x8 na Scott pq tava revesando com um brother e ele faz com um pouco mais de peso, Martelo vou fazer com 12kg q 10 já tá muito de boa... E é isso aê manos, tô só anotando cada uma das dicas de vcs pra colocar em prática, vou tirar fotos da carcaça e posto entre amanhã e domingo pra avaliação dos senhores... Muito obrigado pela presença

Caraca mano, Vc falou 1kg e eu não entendi uma 1g... Explica melhor pra nós ? Como que é esse esquema que vc falou ? No meu caso eu tenho q fazer durante o treino, fiz 2 séries de supino, vou lá e dou uma levantadinha, seguro em cima uns 4 ou 5 segundos, aí termino o supino faço de novo, faço mais 2 séries do próx ex mando mais uma, até acabar meu treino, é oq dá pa fazer, só não faço isso no dia de costas,e como falei po Criz se tivesse barra aqui no trampo ia passar o dia td pendurando nela...

Fabi, Experimenta a Karavelli, a cervejaria é Brasileira e o sabor das cervejas são excepcionais... Eu tomei a Portter, a Indian Pale Ale e a Weiss e pra quem gosta de cerveja artesanal a marca não deixa a desejar pra nenhuma importada...

Carai, tomei um puxão de orelha nervoso agora... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas vamos por partes: Supino: Eu não progredi a carga pq estou falhando na última série lá pela sexta rep, é o 2o treino q isso acontece. OHP: O mesmo do supino. Paralelas: Mano, esse tá uma desgraça, mas eu tava fazendo 5 de 2 e agora já tô conseguindo pelo menos 3x4, 2x3, eu ia usar o esquema GTG aqui mas tô fazendo isso com as Chin Ups primeiro, que por sinal tão ficando bem melhores tô fazendo pelos menos 2x5 nas Chin e pegando tesão nesse exercício tbm. Terra: Agora que eu acertei de verdade minha pisada e pegada fortemente tô progredindo pa caralho a cada treino, sem dó nem piedade pq terra dá pra socar carga nessa merda. Agacho: Não está difícil com a carga que eu estou pegando, mas não me sinto seguro para progredir, vou manter mais 1 treino com essa carga pra ver e depois vamos aumentar mais 2 kilinhos. Resumidamente é assim que está a minha vida, não quero parecer xorão nem reclamão, mas acho que meu treino de peito tá prejudicado pelo meu descanço, vida de universitário e trabalhador é foda, durmo 0h e acordo as 5h pa treinar, quando o treino de peito cai no meio da semana eu já tô acabado, semana que vem começa com peito e com certeza vou relatar uma melhora. Acho q depois que acabar esse mês vou dar uma mexida nesse treino pra privilegiar melhor a progressão agora que eu estou com a técnica e a pegada mais apuradas. Dá uma força na montagem mano ?

Seja bem vindo Digão, é ABC2x sim mano, e ainda não tenho fotos mas já tava querendo postar pra vcs verem a franguisse do menino... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Vou tirar essas fotos amanhã e até sábado posto aqui pa vcs verem a carcaça... Valeu pela ideia,

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149486-grease-the-groove-gtg/ É esse método aqui, eu tô fazendo mais ou menos como ele exemplifica para fazer com o Supino, e amanhã que é treino de costas não vou fazer, se tivesse qqr coisa aqui no trabalho ou em casa eu ia me pendurar tbm... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Seja bem vindo Criz, Tamos Junto.

Bom dia Criz Mano, eu nunca consegui progredir no Graviton abaixo dos 40kg, não sei pq, aí cansei desse troço e fui fazer livre, eu fazia 3x1 e morria, hoje 3x5 e tá melhorando aos poucos te aconselho a largar logo essa maquineta velha e se aventurar no livre, mesmo q vc faça trocentas séries com poucas reps é mil vezes melhor... Pull é mais difícil mesmo... Eu achei um método bem interessante caçando aqui no fórum que promete aumentar suas Chin, chama GTG(Grase at the Groove), vou testar pra ver se dá resultado. Se quiser te passo o link Criz

A Supino Reto 4x8 54kg Cross Over 3x10 26x26kg Desenvolvimento em Pé 4x8 26kg Elevação Lateral 3x10 5x5kg Supino Fechado 4x8 38kg Paralelas 5xF Estou desapontado comigo mesmo, meu treino hoje não foi dos melhores, tô me sentindo cansado e sonolento e treinei muito mal, ultimas séries do supino e do desenvolvimento só sairam 6 reps, fechado me matou por completo, dormir tarde e acordar muito cedo tá me fodendo, eu tava tão zuado que tentei descansar um pouquinho mais antes de cada série e meu tempo foi pro ralo, acabei nem fazendo paralelas, resumindo hoje meu dia começou que nem o tempo aqui em SP ó... uma bosta, acho que vou arrumar um pré-treino pq tá osso...

Depende, Quantos dias vc vai pra Gym ? Eu faço ABC pq vou 5 ou 6 dias por semana mais ou menos, como eu disse a estrutura você quem define... Só não indico treinos infrequentes a partir de ABCD pra frente, o resto é só escolher e taca le pau nesse carinho Rômulo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Foi mais ou menos isso que eu quis dzer.... Vc sempre foi atleta, só num tinha encontrado o esporte, qdo achou deu nisso aê... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk As cargas são punks mesmo, parabéns Meu próximo treino já sei pra quem pedir auxílio na montagem he he

Caramba meu filho, quantas horas vc passa na academia pra fazer tudo isso ? Jesus, tá muito ruim isso aí.... Melhor você pesquisar e começar a montar do 0 com uma estrutura que você ache favorável.

Q genética é essa cara ? Passa um gole pra mim ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Jogava futebol americano antes de começar a treinar não é ? Vc já devia ser forte pa caralho, os treinos só desenvolveram isso e em tempo recorde, ou não?

Estaremos na torcida mano, mano Debew pra cima dos peso...

Infelizmente não tenho barra pra fazer Chin ups e Paralelas em casa e no trabalho, quero aplicar o método nos 2 exercícios, um de cada vez pelos próximos 8 meses, posso fazer com o mesmo exemplo que ele usou para o supino nos dias em que eu não treinar costas ou tríceps?

Efeito da Oxan ? O.o