D4RKNESS
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WWE é muito mais legal de assistir. É um show de ''porrada'' com comédia junto. Quando eu assistia no SBT o mais daora era o undertaker, quando ele apareceu no caixão no ''último episódio'' que passou no SBT foi foda bagarai kkkk
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Personal Gordo Demais Ou Magro Demais.
D4RKNESS respondeu ao tópico de Bartoli em Musculação em geral
Não pode trancar respiração? Só se for com 30% do teu RM né, pq um agacho pesadinho sem trancar respiração desestabiliza tudo .-. Meu instrutor deixa eu trancar na descida, mas sempre me enche o saco pra começar a soltar quando to subindo, porque eu costumo soltar só quando subi totalmente. -
Eu não terminei os 3 meses, mas foi muito bom, todas as minhas cargas avançaram bem. Parei porque o agacho pesado 3x semana começou a zoar meu joelho e tava sentindo muito ele nos dias seguintes aos treinos. Em questão de hipertrofia eu não sei dizer, começo do ano eu tinha 45 de perna, agora tenho 50. Não sei que parte do ano e com que treino que ela cresceu, mas acho que foi durante o SL que ela melhorou.
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Acompanhando aqui. @xmrabbit Estou fazendo o treino HFT desde terça, e até agora estou me sentindo bem, nenhum sintoma de OT, até porque o volume é muito baixo. Calculei 90% das minhas 1RMs e a partir disso se calcula de 50% a 70%, sendo que é intercalado, segunda como é mais pesado, 70%, terça é 55%, quarta aumenta de novo, 65%, quinta 50% e sexta 65%. É bem tranquilo, mas se funciona ainda não sei, espero que sim.
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Eu to acompanhando meio em off aqui. Eu fazia high bar quando aprendi o movimento, mas conforme aumento das cargas começou a ficar impossível, a barra esmagava o trapézio e doía muito. Vi sobre o low bar e tentei fazer, e não entendia onde encaixava a barra direito, aí foram alguns treinos pra aprender, no começo colocava meio nos ombros meio no trapézio, era zoado. Até que vi mais vídeos e entendi onde encaixava, agora só faço low bar. Tive problemas de dores no abdomen também no começo, que pararam assim que comecei a abrir mais as pernas e virar mais os pés pra fora na hora de agachar. E sobre o post do amigo na última página, é verdade, eu faço low bar e prefiro mil vezes o terra sumô. Tu é um ogro mesmo debew, enquanto meu 1RM no squat é 112kg tu começa a aquecer com isso kkkk
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Só se vc é frango HUAEHUAEA zoeira Se tu morasse aqui na city eu treinava contigo pra aprender os esquema
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Bem vindo =D ----------------- Relato de hoje Quando cheguei tinha um cara mais alto que eu ocupando o único rack de agachamento da academia. Tinha 110kg lá. Aí pensei que era um monstro o cara. Aí quando vi ele com cinto e faixa de pulso, descendo quase nada, não chegava nem na paralela, eu soltei um sorriso babaca discreto. Pode ser que ele tenha algum problema, esteja fortificando alguma coisa, sei lá, mas caso esteja tudo ok, não fico de consciência pesada auheauhe. Fiquei uns 10 minuto esperando ele desocupar. Depois ele foi fazer terra. O único além de mim que já vi fazer terra na minha gym =o Squat - 2x10 25kg aquecimento Squat - 2x5 52,5kg. Fiz squat com 1~2 segundos de pausa no ponto mais baixo do movimento. Supino - 2x10 15kg aquecimento Supino - 2x5 35kg com pausas de 2~4 segundos no ponto mais baixo. Terra sumô - 2x10 30kg aquecimento Terra sumô - 2x5 57,5kg Na hora do terra uma novinha tava quase conseguindo tirar minha concentração Assistências: Fiz 2x~40s de pinch grip segurando 2 anilhas de 10kg e 3x40~50 segundos de farmer walk parado com halteres de 26kg Mesmo de sempre, leve mas cansativo, mas logo já to de boa. To achando que a primeira semana é ''puxado'', a segunda vai ser mais tranquila e a terceira e última deve ser muito de boa. Veremos.
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Supino, Agachamento E Levantamento Terra: Com Que Frequência?
D4RKNESS respondeu ao tópico de Mklek em Treinamento
Cheguei a ler isso, e vi que a diferença no levantamento terra não foi tão significativa quanto as outras. Quanto aos bons resultados, saberei daqui 3 semanas. Estou torcendo pelo mínimo de 10% em cada lift. Acho que por ser iniciante eu posso esperar isso. -
Supino, Agachamento E Levantamento Terra: Com Que Frequência?
D4RKNESS respondeu ao tópico de Mklek em Treinamento
Tem o link na minha assinatura xD -
Supino, Agachamento E Levantamento Terra: Com Que Frequência?
D4RKNESS respondeu ao tópico de Mklek em Treinamento
Eu me dispus a testar esse método. Se quiser, eu criei um diário pra isso. Daqui 2 semanas acabo o primeiro ''ciclo'' e saberei se/o quão bem funciona.- 28 respostas
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- Powerlifting
- Força
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Relato Agacho 2x10 - 30kgs aquecimento Agacho 2x5 - 66kgs bem controlado Supino 2x10 - 20kgs aquecimento Supino com 3s de pausa 2x5 - 42kg Terra sumo 2x10 - 30kg aquecimento Terra sumo 2x5 - 72,5kg Tudo tranquilo, mesmo de ontem, leve mas cansativo, mas um tempo depois já to de boa.
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Exato auheuhaae É que a academia tava meio cheia, aí não pude andar por aí. Continuo fazendo 3 séries de 30s a 40s?
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Tudo arrumado pra 90% da 1RM. Agora tá assim: Já fui e voltei do treino, fiz o de terça, obviamente, e apesar de leve, foi cansativo. Fiz focando na técnica. Agachamento fui mais baixo possível, supino fiz pausado, 3 segundos de pausa, e terra tentando corrigir os possíveis erros. Fiz aquele pinch grip com 2 anilhas de 10, pra ver como era, 2x40s, senti que pega bem o dedão. E testei o farmer walk parado, halter de 18 foi de boa, de 20 também, e de 24kg também, todos consegui 40s, agora tenho uma ideia de qual halter usar pra quando encaixar ele na rotina. Esses treinos de pegada podem ser feitos todo dia?
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Entendi sim, viajei mesmo. Valeu, já vou calcular e fazer aqui.
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Mas nenhum dia passa de 70%. Eu tirei um pouco das RMs pra recalcular, mas ainda assim... Segunda: 70% Terça: 55% Quarta: 65% Quinta: 50% Sexta: 65% To bem longe dos 90%. As cargas calculadas assim pela RM, ainda mais pra 2x5 estão bem baixas. Com RM total meu agacho por exemplo seria 78,7kgs, eu faço 5 reps disso brincando. Já com RM reduzida fica 70kg, brincando mais ainda. Só se vocês estão falando pelo fato de ser todo dia, embora seja quase nada volumoso. RM reduzida do agacho: 100kg 50~70% = 50~70kgs Do terra: 110kg 50~70% = 55~77kgs Do supino: 65kg 50~70% = 32,5~42,5kgs
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Personal Gordo Demais Ou Magro Demais.
D4RKNESS respondeu ao tópico de Bartoli em Musculação em geral
São os típicos profissionais "faça o que eu digo, só não faça o que eu faço''.- 73 respostas
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- personal forma
- estilo
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Vou tirar uns kgs das RMs então pra fazer os cálculos. Então farei sem assistências mesmo, vamos ver o que acontece daqui 3 semanas. Valeu pela força debew.
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To usando as porcentagens pois é como o método HFT fala, veremos o que vai acontecer. Será que você pode me resumir o que seria esse carry over? Eu pesquisei mas não entendi muito bem o conceito. Antebraço eu queria treinar visando força mesmo, minha pegada não é muito boa. Se não for pedir muito e puderes me dar um exemplo de assistência que encaixaria no meu treino, eu sou muito grato. Acompanho teu diário e qualquer ajuda sua é muito bem vinda, debew. Abraços.
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Meu instrutor tá acima da média desses hue pelo país. Quando eu comecei o SL 5x5 conversei com ele antes, ele leu o artigo, me ajudava no supino e agacho, postura, correções, me ensinou o terra normal, terra sumo, OHP, etc. A academia tá começando a me limitar, ela é meio pequena, mas tenho dó de sair por causa do instrutor que é muito gente boa Aqui na região esse fly deve ser o crucifixo reto. É esse aqui? Se for a mesma coisa eu prefiro cross over, mas posso fazer este sem problemas também. Abraços o/
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Opa, vlw pelas dicas o/ Meu treino HFT vai ficar assim: Claro, a ordem que farei será squat>supino>DL Pras assistências pensei em fazer o seguinte: Pra pernas: Avanço e leg press Costas: Além das chin ups que faço em casa, vou colocar kroc rows pra ver qual é a desse, nunca fiz. Peito: Paralelas, talvez supino fechado. Ombros: Desenvolvimento frontal. Antebraço: como kroc row já dá uma boa pegada no antebraço, to pensando em rosca pajé ou aquele pinch grip. Penso em distribuir assim: Segunda: Peito e ombro Quarta: Costas e antebraço Sexta: Pernas Acham bom? Número de reps to pensando em 4x12, já que são poucos exercícios, e são os dias mais pesados do HFT na semana, deve ficar bem intenso (eu acho né).
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Relato de hoje Fui tirar 1RM do supino, aqueci e tal. Primeira tentativa: 70kg, sucesso. Segunda tentativa: 72,5kg, sucesso. Terceira tentativa: 75kg, fail. 1RM Supino= 72,5kg Agora o mais legal do dia. Lembrei que minha glicemia tava baixando quando tirei 1RM do terra quarta passada, então quis tentar de novo. Esqueci de aquecer =x Coloquei 115kg de cara, consegui. Quando tava descansando, coloquei os 120 pra tentar, e chamei o instrutor por segurança. E ele veio com duas anilhas de 2,5kg e colocou na barra, eu perguntei ''WTF?'', e ele respondeu ''meu objetivo é tu não conseguir levantar, quero ver teu limite.'' Aí ok né, fui lá tentar levantar os 125kg. Consegui tirar a barra do chão, e na metade tava foda, soltei um grunhido e foi, lockout =D Só ouvi o instrutor soltando um ''filho da puta'' rindo kkkkk Então ficam assim minhas RMs: Squat: 112,5kg Supino: 72,5kg Terra sumô: 125kg Amanhã começo o treino HTF pra valer, queria dicas de exercícios auxiliares de vcs, e quantas SxR.
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Mastigar E Não Engolir O Alimento Com Medo De Engordar...
D4RKNESS respondeu ao tópico de Bartoli em Saúde e bem estar
Quando tiver vontade de comer o pastel por exemplo, é só tirar algum alimento da dieta nesse dia que seja equivalente em macros -
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Como A Ciência/teoria Pode Explicar Isto? Gostaria De Entender [Relato]
D4RKNESS respondeu ao tópico de keepjohn em Musculação em geral
six pack se sua genética te deu 6 gominhos... Mas é isso mesmo, a definição. Dá pra crescer com o six pack acho, só que vai demorar mais. -
Puts, isso é ainda mais complicado, regular o sal é mt mais chato que carboidratos =/ Ah, uma coisa interessante, eu tenho HIPOtireoidismo, muito provavelmente por causa do diabetes, tomo remédio pra tireóide há anos. Mas tenho dificuldade em ganhar peso, como se fosse HIPER, não HIPO. Vai entender.