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Minha primeira dieta. avaliem e corrijam por favor. Dieta hipercalórica Dados: tempo de treino 9 meses altura:1,72 peso: 71,5kg bf: não sei! acho que uns 12-13% braço 36 ante-braço:29 coxas 56 peito 100 Tentei montar ela com uma proporção de 50 - 30 - 20 Carbo-Proteína-Gordura respectivamente. É legal assim? Venho de um cutting onde cai de 75 pra 69kgs, perdi algumas medidas, mas tá tranquilo nem tava consolidado memso... consegui reduzir a pança de 88cm pra 82 em 2 meses. Queria mais, mas parei num platô brabo.Então resolvi crescer denovo, dessa vez com uma dieta estruturada. Vamo vê! Dá uma força ae galera 7:30 - 8:00hs café da manhã / pré-treino proteina carbo gordura Kcal 200 ml de leite desnatado 6g 9g 0g 85 1 colher de achocolatado 0g 9g 0g 37,5 2 bananas 2g 34g 1g 160 2 colheres de sopa de aveia 4,4 17g 2,7g 110 5 claras 17,5g 1,59g 0g 85 1 colher de whey 8g 0g 0g 40 TOTAL 37,9g 98,59g 3,7g 485kcal 10:00hs Pós-treino proteina carbo gordura kcal 4 colheres de whey 32g 4g 1g 160 4 colheres de malto 0g 80g 0g 320 5g de creatina TOTAL 32g 84g 1g 480kcal 12:00hs Almoço proteina carbo gordura kcal 100g de frango/carne vermelha 20g 0g 1g 100 3 colheres de sopa de arroz branco 2,6 30g 1g 132 1 concha de feijão 6g 15g 0g 85 1 colher de chá de azeite E.V. 0g 0g 7g 62,5 100g de batata doce cozida 1,16g 30g 1g 116 salada 0g 0g 0g 40 TOTAL 29,78g 75g 10,5g 535,5kcal 15:00 lanche da tarde proteina carbo gordura kcal 200ml de leite desnatado 6g 9g 0g 86 5 claras 17,5g 1,98g 85 1 colher de achocolatado 0g 9g 0g 37,5 1 banana 1g 17g 0,6g 80 2 colheres de aveia 4,4g 17g 2,7g 110 TOTAL 28,9g 53,98g 3,3g 398,5kcal 18:00 Jantar (repete almoço) TOTAL 29,78g 75g 10,5g 535,5kcal 21:00 Ceia 1 proteina carbo gordura 100g de frango/carne vermelha 20g 0g 1g 100 2 fatias de quejo moussarela 6g 0g 6g 84 1 colher de azeite E.V. 0g 0g 14g 125 TOTAL 26g 0g 21g 309kcal 00:00 Ceia 2 proteina carbo gordura kcal 5 claras 17,5g 1,59g 0g 85 2 gemas 5,4g 0g 8,4g 110 3 fatias de moussarela 9g 0g 9g 129 1 colher de chá de azeite E.V. 0g 0g 7g 62,5 TOTAL 31,9g 1,59g 24,4g 383,5kcal TOTAL DIÁRIO: = 3125KCAL Prot.216g/kg = 3g/kg Carb.388g/kg = 5,46g/kg Gordura.74,4g = 1,04g/kg 30% 50% 20%

OPSSSS!!!!!!!!! FAIL!!! Postei no lugar errado! Desculpa ae moderação!!! Me empolguei!

[b]Hidroxycut Hardcore X[/b]: NOTA 5 Essa bosta nem me deu nada. 200 pau jogado fora! Não tem jeito... EC pra mi é o que há A nota 5 é só pelo estímulo que deu nos primeiros dias, mas se tivesse tomado 3 copos de café dava no mesmo e poupava um dinheirão. [b]Creatina manipulada[/b] : nota 10 Em mim deu o mesmo efeito da Universal, porém por 1/3 do preço! [b]Total Protein DNA[/b] : nota 0 Sei lá... talvez tenha sido o sabor de areia mijada que não caiu bem! [b]Whey Glambia[/b]: nota: 10 Nem precisa falar nada né? [b]Whey Hilmar[/b] nota: 10 Ele e o Glambia rulez! [b]Albumina Saltos[/b]: nota: 7 Acho que podiam melhorar um pouco a solubilidade e o gosto dela, e o custo benefício pra mim não compensa. Com 26 paus compro 14 dúzias de ovos. Com mais 6 reais compro 1Kg de whey. Muito prática no entanto.

Pow mano... Se tu já tomou 2 potes de lipo 6 e não teve um bom resultado, porq tu não parte logo pro EC? Esse HIDROXYCUT, tou terminando um pote aqui e num curti não... Achei fraco. Arrependimento!!! Tá osso pra perder uns restinho de gordura aqui também!

Bom pessoal... É que já tomei EC e perdi gordura rápido, mas ae cheguei num patamar que tá difícil de sair. Ae resolvi mandar esse Hidroxi, Talvez por estar acostumado com a força do EC, esperava mais do Hidroxi. Ele funciona sim, mas... lennnnnnntamente. E já tou nessa a 2 meses pra perder pneu, e já tá chato isso... Então por ele não conter efedra, mais bastante cafeína 300mg por dose, pensei em mandar um marax junto antes do aeróbico, e fazer um super EC, mais acho que não vou fazer isso não. Já que vcs não aconselham...!!! Realmente colaterais nenhum, aumento de temperatura, muito pouco, palpitação nenhuma também. Uma semana de uso. Vou esperar terminar o pote e ver qual é então.

Bom pessoal, tou tomando o Hidroxicut Hardcore X A uma semana e tou achando ele meio fraquinho. Dae que tava pensando em tomar um comprimido de Marax junto com ele pra aumentar o efeito termogênico. Vocês acham que seria uma boa, ou pode dar alguma zica?

É... Esse whey da Milly deve ser BEMMMM melhor do que Glambia mesmo. Essa empresinha "furreca" que comprou a ON http://www.supplementgenius.com/2008/08/25/glanbia-buys-optimum-nutrition-for-315-million/ Nem dá pra comparar com Milly mesmo não!

Essa foi de lascar!!!! Se ele condena o uso de dextrose no pós, pra que que ele manda tu comer uma "mariola" então?

[3]

Cara... Deixar de pagar 30 conto em 1kg de Hilmar - Glambia pra pagar 90, em 900 gramas de Probiótica...^^ Meu dinheiro não dá em árvore não!!!

Acho que por volta de 6g de proteína num ovo grande

Velho, sem querer puxar saco do Fernando ou do Ricardo, mas é muito mais fácil confiar no cuidado de manipulação desses caras, do que em grandes indústrias. Tipo.. tu já entrou no interior de uma padaria pra ver como o pão que vc come é feito? Quero dizer, como eles mexem com menores quantidades o controle e higiene é muito mais fácil de se fazer do que numa grande indústria. Opinião minha.

Legal... Quanto ao colesterol creio que não tenha problema mesmo, pois li em algum lugar que essa conversa de ovo x colesterol alto foi plantada na mídia pela indústria de cereais matinais. A minha preocupação porém é com a gordura da gema. Não teve nenhum aumento de %bf ae não?

Também acho que não tem fundamento o que esse cara tá falando. Tá na cara que eles tão tomando prejuízo e tão incomodados com isso. Também quem manda vender essas porcarias nacionais pelo olho da cara!!! Só comecei a tomar whey graças ao Fernandows e o Ricardo. Já experimentei os dois produtos e posso dizer são ótimos; e tem um preço justo e não extorsivo como muitas lojas por ai tentam nos empurrar.

HAHA!! Papai Noel também existe!!!

Muuuuito bom mesmo esse artigo ae... Dá até pra estudar anatomia no corpo do cara rssss... Peito é fods mesmo. O meu tá com uma cavidade na parte superior direita. O lado esquerdo tá normal Num sei o que fazer pra arrumar isso.

Cara... eu também tenho um pouquinho dessa entrada aí, mas eu num curto muito não! Prefiro cintura fina mesmo!

Peguei 3Kg desse avonlac 180 a umas 2 semanas atrás, e realmente a diluição dele não é muito boa. Porém o Ricardo me avisou antes e já comprei sabendo disso. Fora isso o whey é muito bom sim ,mas tem que por na coqueteleira e sacudir bastante e esperar a espuma abaixar. Nada que comprometa a qualidade dele eu acho.

Eu faço um treino assim já fazem uns 2 meses. Inclinado com barra + Inclinado com alteres + Crossover, isso nas sextas feiras. Na segunda treino convencional de peito. Roubei essa idéia num artigo do Arnold. Mesmo assim o lado direito superior do meu peito tem uma certa depressão.(foto do avatar) tou tentando corrigir isso, nemm sei se tá certa essa rotina, mas se não melhorar em nada vou acabar mudando esse treino Alguém aí tem alguma dica pra corrigir isso? Será que com o tempo melhora?

Eu nem levantava toda hora não, mas ficava rolando pra lá e prá cá mesmo, quando ia dormir já era quase hora de levantar... Parecia que tinha tomado aquele outro pó branco. Se é que me entendem! Agora vou tomar a Universal pra ver qual é!

Tive muita insônia tomando creatina manipulada...

Pessoal... Será que vale a pena pegar um nacional desses, como o AKG? Grana meio curta!!!

[quote name='helen' date='06 novembro 2009 - 09:38 ' timestamp='1257507491' post='195491'] Cândida não é bactéria não...é fungo...! E isso daí é só se tomar em excesso...(e você NÃO quer ter candidíase, por uma série de outros problemas, vai por mim...) [/quote] Obrigado pelo esclarecimento... RSSSSRSSS Bom, então acho que tou correndo perigo, pois tomo pelo menos 2 colheres de sopa por dia.

BOA!!!! Procuro fazer sempre dessa forma que vc colocou Acho uma ótima execução

Então.... Eu também não estou dizendo isso só por que li num livro. É porque tipo... Da primeira vez vez comecei a "malhar" a mais de 5 anos atrás. treinei um ano e parei. Eu tinha os ombros meio fechados também e fiz bastante pullover e crucifixo além é claro de outros exercícios de peito e costas também. Naquela época se dizia muito isso. Porém hoje pode ser um conceito ultrapassado também, não duvido disso, mas a verdade é que pra mim funcionou. Abração!!!