Luiz Palmeirense

Dózinha da musa... vc nunca fica no eco, viu? Pelo menos não comigo haha! Melhoras aí e um grande abraço!

Hoje foi assim, ó: Terra 1x10 - 55 kgs; 1x5 - 135 kgs; 1x3 - 145 kgs; 1x1 - 155 kgs. RDL 3x8 - 125 kgs. Curvada 3x6 - 95 kgs; 1x6 - 105 kgs. Farmer´s 3x30m - 88 kgs. Hey comofaz para postar foto aqui???

Bem-vindo, Dan! Eu estagnei no supino reto nos 91 kgs, daí decidi mudar pro declinado e nele tenho muita facilidade em progredir (por enquanto). Estou conseguindo mandar 105 kgs, e essa progressão tenha cerca de 1 mês. Minha programação é voltar pro reto quando estiver empurrando 120 kgs. Outra opção também é a dica do Hellgod, mandar na semana 1x reto e 1x declinado, ele disse que subiu muito a carga treinando desta forma. Abraço! Concordo! Muito mais presença vestir uma pólo ou uma camisa social (só uso social no trabalho) sendo "grandão" haha.

We got a deal, girl!

Frase que resume minha vida dentro da academia hahahahaha. Este foi um dos motivos para mudar meu treino só pra barra + anilhas + halteres.

Hahahaha, the zueira never ends!!!! Assumo o compromisso então: postarei foto na semana que vem!

Crespo, somos 2! Meu shape é do tipo desse cara do teu nick, o powerlifter (antes do cutting, claro, e obviamente, menos ogro). Veiêra, Fabi, veiêra.... Fotos? Em breve então.... No fds tiro e posto aqui!

Dae, blz! Cara, não tenho foto e garanto que o shape não é grande coisa, tenho pelo menos 20% de BF. Treino de ontem foi exatamente igual ao de 2a, 28/7: Supino declinado 1x12 - 45 kgs; 1x8 - 85 kgs; 1x6 - 95 kgs; 2x5 - 105 kgs. OHP 1x6 - 42 kgs; 1x6 - 52 kgs; 1x6 - 58 kgs; 1x6 - 62 kgs. (+2 kgs) Paralelas 3x6 - BW+ 14 kgs. Uma rep a mais em cada série. Farmer´s 3x30m - 90 kgs!!! Repeti até a pontuação no post, haha. Sim, passei a semana sem agachar, joelho direito tá com uns estalos diferentes hehe. Semana q vem volto...

Eita, não quero criar animosidades kkk. Mas que é minha musa, ô isso é!

Philip, ia falar o mesmo agora...tnc 37 reps!

Haha!!! Peguei pesado??? Malz aí...

Hoje seria um dia off, mas como perdi o treino ontem, mandei hoje o de puxar: Terra - acredito que seja reflexo da alimentação, não estou conseguindo mais mandar a carga normal. Iria tentar PR hj, mas não saiu nem 5RM de 148 kgs e daí desisti. 1x8 - 58 kgs; 1x6 - 98 kgs; 1x5 - 138 kgs; 1x3 - 148 kgs. RDL 1x8 - 118 kgs; 2x8 - 128 kgs; Sem maiores problemas, saiu direitinho... Curvada - também aqui não estou conseguindo manter o máximo... 3x8 - 88 kgs; 1x6 - 98 kgs. Farmer´s 3x30 m - 90 kgs. Eu havia me pesado da última vez há duas semanas e tinha batido 112 kgs. Segunda bateu 109 kgs e não estou perdendo peso intencionalmente... alimentação tá difícil de manter no nível que estava acostumado. Mas, vendo pelo lado bom, perdi um pouco da pança e contraindo ao máximo, dá pra ver coisa boa embaixo da capa de gordura.... Abraço!

Fala, minha musa! De olho aqui, viu...mesmo em off. Bjo.

Vc tem mérito sim, cara! E essa simples dica serve também para me colocar no devido lugar: eu estava muito "full of myself" como dizem em inglês. Achava que estava dominando os exercícios/cargas/evolução e caí do cavalo do modo mais besta possível. Valeu mesmo!

Fala, irmão de cores! Acompanhando aqui, boa sorte em sua caminhada.

Caralho, pqp, vai à merda Que OHP é esse, meu irmão???? Parabéns, cara!

Se pudesse, comeria com muito mais frequência! Abraço! Dae Malakian, blz? Me divirto com o farmer´s, é de uma simplicidade ímpar e trabalha tudo quanto é parte do corpo. Estou fazendo como finalizador em todos os treinos. O OHP subiu nas últimas duas sessões, graças a dica do ParaF4L. Valeu!

Empurrando: Supino declinado 1x12 - 45 kgs; 1x8 - 85 kgs; 1x6 - 95 kgs; 2x5 - 105 kgs. OHP 1x6 - 42 kgs; 1x6 - 52 kgs; 1x6 - 58 kgs; 1x6 - 62 kgs. (+2 kgs) Paralelas 3x6 - BW+ 14 kgs. Uma rep a mais em cada série. Farmer´s 3x30m - 90 kgs!!! Hj vi que na academia tem daqueles halteres montáveis, então agora posso progredir sem problemas hehe. Almoço japa = muito peixe, camarão, sushis, macarrão, brócolis e diversos legumes refogados. Abraço!

Querida, o meu problema não são todas as refeições, como na rua e that´s ok. O bicho pega à noite, quando estou em casa. Mas seria uma ótima idéia começar a levar lanches no carro. Já que só ando sozinho mesmo, parar pra comer não seria problema e o cheiro de comida no carro também não me incomodaria. No fim das contas, sua sugestão é ótima! Bjo!

Treinão hein, muié! RDL bom demais. E a dieta, nem no fds tem uma escapada?

Agachamento 1x12 - 52 kgs; 1x8 - 82 kgs; 1x6 - 92 kgs. 1x6- 112 kgs. Decidi não aumentar carga enquanto não estiver satisfeito com a execução, então estou bem tranquilo por enquanto. Supino declinado 1x12 - 45 kgs; 1x10 - 85 kgs; 1x8 - 95 kgs; 2x5 - 105 kgs. Uma série a mais com o peso máximo. OHP 1x6 - 42 kgs; 1x6 - 52 kgs; 1x6 - 58 kgs; 1x6 - 60 kgs!!!! Graças à dica do ParaF4L.... Paralelas 3x5 - BW+ 14 kgs. Farmer´s 4x30m - 80 kgs. Fazia tempo que o OHP estava estagnado, foi trocar a ordem com as paralelas que o bixo subiu haha. Abraço!

1.700 calorias e trabalha, vai à academia, anda, se estressa (haha), faz outras coisas que não sei e ainda tá viva!

Isso aí, não pode perder a fé, cara.

Parabéns pelos PR´s cara! Os treinos estão ótimos, esse ohp aí me dá inveja demais haha. Abraço.

Haha, engraçadona! I´m working on it, baby. Blz, adotarei sua dica e vamo vê no que dá, valeu! Puxando.... - Fiz 15 min de esteira antes, deu vontade haha. RDL 2x8 - 129 kgs; 1x8 - 135 kgs. Sem terra no mesmo dia, fica fácil subir carga. Curvada 4x6 - 95 kgs. Farmer´s 4x30m - 80 kgs. That´s all folks!