Luiz Palmeirense

Dae cara, blz? Sim, vi muita diferença em comparação ao "treino de ficha" do instrutor da academia. Como treino focado em ganho de força, vi que este programa atual é muito mais efetivo para o meu objetivo.

Treino de hoje: - Agachamento 106 kgs - 5/5/5/4; - Supino 74 kgs - 5/5/5/5/5; - Paralelas BW - 7/6/5; - OHP 40 kgs - 5/5/4. - Pull over 32,5 kgs - 8/8/6. Hoje não rendeu muito... tô com problemas em casa e tenho certeza de que isto está influenciando, mas bola pra frente. Pós-treino mandei 2 bifes grandes, 3 ovos, 2 pães e 400 ml de leite integral.

Dae pessoal! Sou novato por aqui, li muito e tomei coragem pra fazer um diário. Tenho 32 anos, 1m86cm e 110 kgs. Treino há 1 ano e meio, sendo que a maior parte deste tempo foi com treino louco de instrutor sem noção (ABC com 5 exercício pra peito e 4 pra tríceps, por ex.). Há mais ou menos 1 mês decidi fazer um Push/Pull - Push/Pull/Off/Push/Pull/Off/Off - e os resultados são literalmente visíveis, como por ex: aumento do tronco, maior densidade muscular e principalmente aumento na força. Treino: PUSH (peso total, só com anilhas): - Agachamento 5x5 (106 kgs); - Supino Reto 5x5 (74 kgs); - Paralelas 3x8 (BW); - OHP 3x5 (40 kgs). * Aqui de vez em quando ponho um crucifixo ou pull over. PULL - Terra 3x5 (120 kgs); - Pull-ups 3x5 (BW); - Remada curvada 4x6 (80 kgs); - RDL 3x8 (80 kgs). * Aqui entra às vezes uma rosca punho e/ou uma direta, quando estou com gás ainda. Dieta: Não sigo nada específico nem conto calorias. Como simplesmente quando dá fome (em média, são 4 refeições/dia) e em grandes quantidades - muita carne, ovo, salada, feijão, arroz, macarrão, pães e embutidos. Neste momento não ligo pro acúmulo de gordura, quero mesmo é aumentar minhas cargas. Objetivo: Levantar 500 kgs nos três principais exercícios (Bench Press, Squat e Deadlift) Então, é isso. Muito obrigado para aqueles que acompanharem e estou aberto a sugestões/críticas.

Vou testar, pois barra fixa é o meu pior exercício! Concordo com os caras que estavam relatando que o peso influencia muito no número de repetições. Tenho 1,86m e 108 kgs. Faço 3 x 10 nas paralelas / 3 x8 na barra / 3 x 30 flexões. Tenho certeza de que se baixar o peso a performance nestes exercícios melhorará.

A zoação na escola é a coisa mais normal do mundo e, pelo menos para nós homens, acho que é indispensável para que o garoto aprenda a se defender/ser safo... Eu sou nordestino mas moro no Paraná desde os 13 anos, pois meu pai veio transferido para cá. Lembro muito bem quando eu, na escola - particular, por sinal - tinha que sempre responder aos piás porque eu tinha saído da minha terra, se eu passava fome, como era a seca, coisas do tipo. Só que eu já mandava na cara do sujeito: - "Não fugi da seca, meu pai teve de vir pra cá por causa da FIRMA" (mandava esta palavra já rindo por dentro)... - "Ué, lá ele não trabalhava?" - "Já, é que a firma em que ele trabalha, a Petrobras, ofereceu uma vaqui aqui no PR". Nunca mais o maluco me zoava depois dessa. Precisei recorrer a isso umas três vezes, pelo que me lembro.

O meu maior problema é que os carbos estão muito arraigados na minha dieta, desde que me entendo por gente. Na verdade, eles são a BASE dela. E em sua maioria são de alto IG. Valeu pelo relato e incetivo, Rodrigo! Abraço! Guangzhou, valeu pelas dicas! Como eu disse, estou diminuindo os carbos aos poucos, mas a meta é chegar próximo a zero mesmo. Abraço!

Cara, parabéns pelo relato e principalmente pela perseverança. Comecei a diminuir os carbos, aos poucos, e por enquanto não está afetando minhas cargas. Tenho muita retenção, estou com BF em torno de 20% - 1m86cm e 110 kgs.

FrangoEctomorfo, eu disse que são antagônicos atualmente e não em sua origem. O PSDB é o maior partido de oposição ao governo PT, logo são antagônicos. E se/quando voltar ao poder, o quadro se inverterá, ou melhor, voltará ao que era pré-2002.

No campo político, um dos maiores problemas do Brasil - na minha opinião - é a falta de ideologia do povo. Aqui não se vota numa visão de mundo, nas idéias ou em programas de governo - vota-se nas pessoas. Para ilustrar: aqui no Paraná, que é um dos estados mais prósperos da federação, na última eleição foi eleito para governador o Beto Richa (PSDB) e para o senado a Gleisi Hoffmann (PT). Se olharmos a votação de cada um, perceberemos que grande parte dos que votaram em um, votou no outro também, o que é um enorme paradoxo, já que os dois partidos são antagônicos (não em sua origem, mas em sua "versão atual"). E para piorar, o Sr. Beto Richa largou a Prefeitura de Curitiba no meio do mandato para concorrer ao governo, o que, para mim, já o desabilitou a ser votado. Frisando: isso aconteceu no Paraná e não num dos estados-patinho-feio.

Obrigado, Kaio!

Ótimo tópico, parabéns pela iniciativa!

Então, Kaio, é isso que estou fazendo. Só que, atualmente, estou dividindo terra e agacho zercher em b1 e b2, de modo que estou fazendo-os apenas uma vez por semana. Eu quero juntar os dois no mesmo dia, daí eu faria os dois 2x na semana. Mas minha dúvida é - como no dia anterior eu faço os exercícios pra costas (pull up e remada curvada) isso não vai atrapalhar na progressão de cargas do DL e do zercher? Então, Kaio, é isso que estou fazendo. Só que, atualmente, estou dividindo terra e agacho zercher em b1 e b2, de modo que estou fazendo-os apenas uma vez por semana. Eu quero juntar os dois no mesmo dia, daí eu faria os dois 2x na semana. Mas minha dúvida é - como no dia anterior eu faço os exercícios pra costas (pull up e remada curvada) isso não vai atrapalhar na progressão de cargas do DL e do zercher?

Povo, li tudo mas ainda tenho uma dúvida: Num treino AB2x upper/lower, treinar costas num dia com compostos (remada curvada, pull up) e no outro mandar terra + agacho (no meu caso, zercher) tá ok ou de alguma forma pode prejudicar a progressão destes últimos?

Aproveitando o tópico para tirar uma grande dúvida: Meu treino é AB2X - upper/lower - sendo que eu dividi em A1/B1/OFF/A2/B2/OFF/OFF. O lower ficou assim: B1 ZERCHER 5X5 STIFF 3X8 AFUNDO 3X8 ELEVAÇÃO PLANTAR 1XMÁX. B2 TERRA 5X5 STIFF 3X8 AFUNDO 3X8 ELEVAÇÃO PLANTAR 1XMÁX. Tá bom assim?

Tô fazendo AB2X - upper/lower e, para mim, é muito melhor do que o ABC que fiz por um ano.

Alguém por favor!

Dae pessoal, blz? Revivendo o tópico para tirar novas dúvidas, rs! É o seguinte: estava levando o treino proposto pelo Matheus e a parte upper estava ok, mas o lower está ficando para trás, digo, não estou sentindo a mesma intensidade no treino - o que não é meu objetivo. Montei o seguinte treino e preciso que vocês deem opinião/sugestão a respeito. Abraço! A1 SUPINO RETO - 5X5 PULL UP - 3X ATÉ A FALHA DESENVOLVIMENTO - 4X6 PARALELAS - 3X8 REMADA CURVADA - 4X6 ROSCA INVERSA - 4X6 B1 AGACHAMENTO ZERCHER - 5X5 STIFF - 3X8 AFUNDO - 3X8 LEG 45 - 3X10 A2 SUPINO INCLINADO - 5X5 PULL UP - 3X ATÉ A FALHA DESENVOLVIMENTO - 4X6 PARALELA - 3X8 KROC ROWS - 2X20 ROSCA PUNHO - 3X8 B2 TERRA - 5X5 STIFF - 3X8 AFUNDO - 3X8 LEG 45 - 3X10 A1,B1,OFF,A2,B2,OFF,OFF Ah, 3x na semana eu faço as elevações plantares - no momento, consigo fazer 1x45.

Dae Pedro, blz? Acompanhando aqui! Bons treinos!!!

Dae Pedro, blz cara? Parabéns pelos resultados, que evolução! Vi no seu relato que temos o físico parecido (quer dizer, tínhamos, pois vc já secou muito). Tenho 1m86cm e 110 kgs. Estou tomando coragem para começar um cutting, pois tenho medo de perder a preciosa e escassa mm que consegui em 1 ano de treino, mas com dedicação sei que vou chegar lá! Um abraço e continue firme!

Experiência vivida agora há pouco: Hj minha mulher inventou de levar nossa filha ao escritório onde trabalho para duas coisas: a) para minha filha, que ainda tem o pai como herói, saber onde ele trabalha; para ela, minha mulher, ver se tem mulher gostosa trabalhando lá. O engraçado aconteceu quando as duas foram embora. TODAS as mulheres do escritório começaram a me olhar diferente. Sempre que eu dava uma olhada geral na sala, já tinha alguma me olhando e TODAS vieram se despedir no fim do expediente, até as que nunca o fizeram - umas com um simples "tchau" e outras deram até abraço.... Detalhe: modéstia à parte, minha mulher é muito bonita e acho que isso instigou a mulherada lá, tipo: "o que esse cara tem para ela estar com ele?" Resumindo: estou me sentindo o pica-mor das galáxias, alpha é pouco!

Luissa, na boa, agora eu fiquei sensibilizado com teu comentário...sério mesmo. Não estou de mimimi - até porque sei que ela também é infeliz e eu não sou santo. A derrocada de nosso casamento não se deve a apenas uma das partes. Sou acomodado demais, e por muito tempo dediquei-me apenas à família e hoje estou aqui. Há um ano decidi me cuidar e foi por isso que entrei na academia, pensei: "tá na hora de fazer algo por mim!" e foi isso que fiz e que continuarei fazendo!

Pois é, meu caro... já tentei e não foi nada fácil. Sei que é clichê, mas quando há filhos envolvidos a coisa complica um pouco... Mas obrigado pelo comentário, abraço.

"Como ser alpha?" - também estou descobrindo, mesmo depois dos 30 e há mais de década casado. Sempre fui beta, mesmo sendo quase sempre o maior da classe e, modéstia à parte, com inteligência acima da média. Foi esta postura que me fez casar com a primeira namorada e ser infeliz num relacionamento que até hoje dura não sei porque.

"Como ser alpha?" - também estou descobrindo, mesmo depois dos 30 e há mais de década casado. Sempre fui beta, mesmo sendo quase sempre o maior da classe e, modéstia à parte, com inteligência acima da média. Foi esta postura que me fez casar com a primeira namorada e ser infeliz num relacionamento que até hoje dura não sei porque.

Dae pessoal, blz? Faltei o treino ontem e fui compensar hoje. Tive um pequeno problema na execução do zercher: meu joelho - ou era algum osso da junta - estava estralando durante a descida. Achei muito estranho, mas como não tive dor, continuei o treino e foi tudo ok. Já aconteceu isso com algum de vocês?