Luiz Palmeirense

Até semana retrasada eu estava fazendo curvada no mesmo dia de terra e rdl e tava ficando com a lombar muito dolorida: - Terra 3x5 - 158 kgs; - RDL 3x8 - 125 kgs; - Curvada 4x6 - 115 kgs. Troquei a curvada por chin ups e já vi uma melhora. Acho que também pode ser uma boa fazer um revezamento nos exercícios, tipo ciclá-los mesmo.

Os alongamentos de posterior em que você fica deitado e estica a perna, faço com toalha. Fiz também aquele do ombro com toalha, bom demais. Tô fazendo um que vi o LeandroTwin ensinando: você abre os braços a 90 graus, ergue os antebraços, pega halteres e fica fazendo movimentos pra baixo, até o meio, e volta à posição inicial (deu pra entender)? haha - 0 - !_0_! Tentei "desenhar" acima e vi que ficou tosco demais.

Ectomorfo, quem dera eu fosse haha. Mas já que não sou, toco o f*-se depois de fazer o melhor que posso e assim a vida segue...

Então, curvada já era por enquanto. Substituí por chin ups e acredito que vai aliviar bem a lombar. Hoje será impossível treinar devido a um compromisso, mas amanhã voltarei com tudo. Fabi, hj fiz alongamento pra caramba ("pra caramba" é uma força de expressão de um cara que nunca se alonga, claro).

Na minha opinião, serei avançado quando conseguir levantar 150 kgs no supino (dá quase 1,5 do meu BW). Ainda estou longe mas chego lá.

Oi! Esta dor é nova, me empolguei na remada curvada e senti uma fisgada - isso foi na 2a ou 3a feira. Mas agora está melhor, só que ainda não 100%.

Tem dia off não, moça? Hoje o máximo de exercício que fiz foi checar o ponto da carne na churrasqueira enquanto ficava de olho no freezer pra não deixar as cervas congelarem hehe. Abraço!

Sempre achei que ser bom em barra fixa tinha a ver com o peso de quem a executa. Eu, com 1,86m, 112 kgs e BF por volta de 20 a 25%, faço 3x8 chin ups e vejo caras bem magros na academia fazendo séries de 15 reps facilmente. Quanto às cargas nos básicos, concordo quando disseram que 35-35 no supino é mais comum de ver do que a mesma carga no agacho ou terra (até porque a maioria não faz os dois últimos).

A dor nas costas melhorou, daí fiz o treino que faltava pra fechar a semana: Agachamento 2 x 10 - 52 kgs; 1 x 8 - 92 kgs; 1 x 5 - 102 kgs; 1 x 5 - 122 kgs; Supino Declinado 1 x 15 - 45 kgs; 1 x 8 - 75 kgs; 1 x 5 - 95 kgs; 1 x 5 - 101 kgs; 1 x 5 - 103 kgs!!! Paralelas 3 x 6 - BW + 8 kgs. OHP 4 x 6 - 52 kgs. Por hoje é só! Abraço!

Olá! Explica estes 80 kgs no afundo!!! Isso é peso livre ou você faz no smith?

Então, minha meta é bater BW nessa porra (112 kgs totais). Acho que até o fim do ano consigo...

Dae grande Debew, blz? Sim, todas as cargas que eu posto são totais (anilhas + barra) e no caso do famer´s, fiz com halteres de 37,5 kgs. Abraço!

Dona Fabiana, pare de se fazer que eu vi tuas fotenhas...pança? qual? Tô com uma dor bem estranha na "dorsal direita" hehe, inventei agora...existe isso? Uma fisgada logo abaixo da escápula que vai quase até a lombar. Estou tomando um remédio pra dor (não sei o nome, a patroa disse que é bom) e acho por bem tirar o dia de folga. Até porque agachar com dor nas costas não deve ser uma sensação agradável....

Acompanhando aqui, mestre-caipira-dos-causos-surrealistas! Bela progressão de cargas hein, parabéns. Bons treinos e vê se não some de novo...

Hey, pra se ver as linhas tem que se ter muita boa vontade, hehe. Tipo mãe, que sempre acha que o filho tá bonito...

Sou uma anta mesmo, como posso ter esquecido do Farmer´s-fucking-walk? É óbvio que eu não vou tirá-lo dos treinos, então hoje foi assim: Terra 2 x 10 - 55 kgs; 1 x 5 - 135 kgs; 1 x 5 - 145 kgs; 1 x 5 - 158 kgs. Mantive a carga máxima do treino anterior. RDL 3 x 5 - 125 kgs. Mantive a carga máxima do treino anterior, só que em todas as séries! Chin-ups 3 x 5 - BW Comecei com poucas reps (consigo fazer 8 a 10) para focar na execução e saiu legal. Farmer´s walk 3 x 25 m - 75 kgs!!! Talvez por ser novidade, mas gostei da cara do treino. Conforme o Craw havia previsto, a lombar foi preservada mesmo: ficou quietinha durante todo o trajeto hehe. "Hoje acordei mais cedo, tomei sozinho um chimarrão..." hahaha, não, não é isso! Hoje acordei e pela primeira vez em muito tempo vi um resquício do que parece ser um traço do meu abdominal.

Linda essa dedicação viu, Fabi...tô orgulhoso da minha ídala hahaha. Strogonoff, brownie e mousse de chocolate... pode isso, Arnaldo? Pode sim, claro! Do que vale esse sacrifício todo se não houver espaço para os escapes né? Tá bem demais, muié! Abraço!

Opa! Meu treino de puxar está forçando demais a lombar, então "recorri aos universitários" - leia-se "fui perguntar pro Craw69 o que ele achava a respeito da retirada/substituição de algum exercício". Segue a resposta: "Luiz, Algumas alterações possíveis seria trocar o RDL por Clean Pull; a Remada Curvada por Serrote/Krok Rows ou simplesmente retirá-la para incluir alguma barra fixa. Particularmente, não retiraria nenhum exercício, apenas realizar alguma substituição dentre as mencionadas e inclusive cogitaria adicionar as Chins como 4° exercício. Tirando o RDL e/ou Curvada já é pra te aliviar bem. Também tome cuidado para não manter uma excêntrica muito demorada no Terra e, obviamente, assegure que a técnica está correta." Já estava decidido a retirar a curvada e ele só corroborou com minha idéia. A partir de hoje (daqui a pouco vou treinar), meu treino de puxar vai ser esse: - Terra; - RDL; - Barra Fixa (3x máx); - Krock Rows (aqui minha meta é fazer 2 x 20). Abraço!

Craw, Muito obrigado pelas sugestões, show de bola! Vou trocar a curvada por kroc rows, porque daí ponho um exercício high reps no treino, retirando consideravelmente a carga com relação à remada. Um abraço!

Valeu a força, Fabi! Abraço!!! Pão quentinho, saindo do forno: Supino declinado 1 x 12 - 55 kgs; 1 x 10 - 75 kgs; 2 x 8 - 95 kgs; 1 x 5 - 101 kgs (PR sua linda, vem ni mim!!!!) Rompi a barreira dos 100 kgs! Peguei o jeito de "encaixar" as escápulas no banco e a execução melhorou muito, de modo que dava para arriscar mais uma ou duas reps, mas como não tenho parceiro de treino eu passo bem longe de uma falha inesperada. OHP 1 x 8 - 32 kgs; 1 x 6 - 52 kgs; 1 x 5 - 58 kgs. Paralelas 3 x 6 - BW (112 kgs) + 8 kgs. Como havia dito anteriormente, não fiz agacho por causa da pelada semanal. Estou de férias e hoje fiz as vezes de cozinheiro. Saiu uma macarronada com boi ralado bem apimentado que foi uma beleza. Modéstia à parte, foi de lamber os beiços hehe.

Dae Craw, blz? Primeiramente, parabéns pela paciência com os colegas. Li quase tudo do tópico e vi que você, além de grande conhecedor, também é muito solícito. Então, aproveitando, vai aqui minha dúvida: Treino ABx2 (Push/Pull) e o dia de puxar tá ficando pesado para a lombar: Terra - 158 kgs 3x5 RDL - 125 kgs 3x8 Curvada - 115 kgs 4x6 Farmer´s walk - 70 kgs 4x25 m. A lombar tá saindo moída deste treino, acha uma boa substituir a curvada por chin ups? Tem outra idéia? Abraço!

Dae Debew, blz? Vai por mim: a vida sempre impõe obstáculos no nosso caminho e isso deve ser visto como mais uma oportunidade de se superar e sair da situação ainda mais forte do que quando entrou. Aprendi a ver os treinos como um refúgio, uma coisa que é só minha e que me engrandece (sem trocadilhos), fazendo com que a cada vez que piso na academia eu dê o máximo que posso naquele dia. Um abraço e força, meu camarada.

Dias corridos, posts de menos.... Atualizando com treino de 2a feira: Terra 2 x 10 - 55 kgs; 1 x 5 - 135 kgs; 1 x 5 - 145 kgs; 1 x 5 - 155 kgs; 1 x 3 - 158 kgs. (PR) Bom demais bater PR no terra, execução saiu boa. RDL 1 x 8 - 95 kgs; 1 x 8 - 115 kgs; 1 x 8 - 125 kgs. Mantive a carga do treino passado. Curvada 3 x 6 - 85 kgs. Não ia mais do que isso e optei por não forçar. Decidi deixar a curvada de lado por uns tempos e voltar a fazer chin ups. Farmer´s Walk 4 x 25 m - 70 kgs. Aqui aumentei um trecho de 25 m. Ontem perdi o treino devido à correria. Hj que seria um dia off por conta do futebol, terei de compensar fazendo o dia de empurrar. Não vou mandar agachamento porque fico imprestável depois e seria impraticável tentar jogar bola. Abraço!

Cara, pra mim, avançar carga no supino é o maior prazer na academia. Digo isso porque, junto com o OHP, é o que tenho mais dificuldade em progredir. Valeu pelo apoio, Malakian! Abraço.

Malakian, pro problema da falta de apoio no DL te sugiro o que eu faço: uso anilhas de 20 e 10 kgs como base e isso tem me ajudado muito. Como sou alto, fica impraticável fazer DL com a barra partindo do chão. Fica tipo assim, ó: BARRA Anilha 10 kgs Anilha 10 kgs Anilha 20 kgs Anilha 20 kgs Acho que deu pra entender, né? haha. Abraço! Nossa, aqui eu fiz a tabulação toda certinha e daí quando postei saiu tudo errado..