Henriq43

Treino segunda-feira - 08/04/2014 05:45 - Refeição: 1 colher de aveia + 3 claras de ovo + 1 banana 06:00 - Natação 07:05 - Refeição: 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de Peru (sem BCAA) * 500 ml de hibisco 09:00 - Refeição: 01 banana + 01 maça (maça por minha conta) + 3 castanhas 12:00 - Refeição: almoço - 1 filé de frango + salada a vontade (sem arroz e feijão) * 500 ml de hibisco 15:00 - Refeição: 1 scoop whey + (vitamina C, zinco, colágeno) + 1 maça 18:00 - Refeição: 1 filé + salada 19:00 - 1 caps. Leucina 20:00 - Treino 15:00 esteira Supino: 4x12 - 40 kgs Crucifixo Reto: 4 x 12 - 18kgs Crucifixo 45o.: 4 x 12 - 16kgs Supino 45o.: 4 x 10 (não fiz) Peck Deck: 4 x 10 - 70 kgs Cross Over: 6 x 20 - 40 kgs Remada Alta: 4 x 15 - 60 kgs Desenvolvimento Sentado: 4 x 10 - 10kgs Levantamento Lateral: não fiz Véio x Nutri: Retorno, 105 kgs, a nutricionista não gostou disse que estou perdendo massa muscular .... eu gostei demais, vibrei, ela disse que se ela quisesse eu chegava fácil aos 95 kgs ... mais não era esse o objetivo..vai mudar minha dieta quer mais massa muscular.... eu falei para ela que não vou comer mais... ou melhor eu não aguento comer mais.. tipo, de manhã 3 ovos, as 18:00 arroz integral...isso me dá uma sensação muito ruim e o medo de engordar me ronda 24hrs..., liberou a L-carnitina e o Ômega 3, o CLA não liberou.... sei lá se não vou tomar....rs, disse que esse CLA não serve para muita coisa... eu pesquisei no BB os perfis de pessoas que emagreceram e o CLA geralmente estava em grande maioria...então deve servir para alguma coisa... Véio na medida certa: Perdi quadril consequentemente "glúteos" os malditos glúteos, 1 cm, eu disse para ela que não importava pois já tinha muitos anos que não tinha bunda mesmo kkkkk , perdi 1cm nas panturrilhas, ganhei 1 cm no peito, o resto ficou com as mesmas medidas, ela disse com tom de entusiasmo "para quê quero um braço mais grosso"... respondi, não quero mais grosso quero definição, não me importo com volume nesse momento quero definir, secar.. mais foi legal, apesar de não ganhar na medida, meus braços, bíceps e tríceps estão mais aparentes. Conclusão do Véio: Você já sonhou? Sabe aquele sonho... sonho bom.. que você não quer acordar... pois é, acredite se quiser ... as vezes parece que estou sonhando... sério! Hoje estava conversando com umas gurias, elas falaram, "imagina se você não tivesse começado, o tempo passou muito rápido, é você emagreceu demais, você não precisa emagrecer mais."...nesse momento veio a minha mente a 1a. foto...tudo começou dia 14/08/2013, vieram as perguntas: Como eu estaria hoje se não tivesse começado? Valeu a pena cada momento de esforço e abnegação? Eu faria tudo de novo? Eu nunca tinha tempo para nada como consegui? De onde tirei tanto ânimo? Porque reagi a essa altura do campeonato? O que esta me movendo? Onde quero chegar? quando esse sonho vai acabar? Pode parecer trágico, mais acompanho a cada segundo minha evolução física e minha morte também... pequenos detalhes que somente a gente consegue visualizar, uma veia, uma pinta, cabelo caindo, embranquecendo, rugas, mais ao mesmo tempo, consigo visualizar também mais vida, mais postura, mais desempenho, meu corpo reagindo, músculos, força, destreza, raciocínio etc. etc. etc. essa vivencia diária de vida e morte me dá a perfeita compreensão do poder que cada um tem sobre sua vida, corpo e destino. Abraços e bons treinos!

Opa tamo aqui... Valeu... vamos caminhando.

Usei Millen e max titânium os dois são muito bons.

Treino Sexta-feira - 04/04/2014 05:45 - Refeição: 3 claras de ovo + 1 banana 06:00 - Natação (malditos tiros descanso 30 seg) 07:05 - Refeição: 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de Peru (não tomei o BCAA to querendo dar um tempo) * 500 ml de hibisco 09:00 - Refeição: 01 banana + 01 maça (maça por minha conta) + 3 castanhas 12:00 - Refeição: almoço - 1 filé de frango + salada a vontade (sem arroz e feijão) * 500 ml de hibisco 15:00 - Refeição: 1 scoop whey + (vitamina C, zinco, colágeno) + 1 maça 18:00 - Refeição: 1 filé + salada 19:00 - 1 caps. Leucina 20:00 - Treino 15:00 esteira Rosca Direta: 4x12 - 30 kgs Rosca Alternada: 4 x 15 - 16kgs Rosca Scoot: 4 x 15 - 30 kgs Rosca Martelo: 4 x 15 - 16 kgs Rosca Invertida: 6 x 15 - 14 kgs Stiff: 6 x 10 - 30 kgs Mesa extensora: 4 x 12 - Todos pesos aparelho Panturilha: 6 x 20 - 230 kgs Véio e o Eixo de papel: Sábado fui colocar arruelas de pressão no eixo novo da bike de spinning apertei demais e a ponta do eixo quebrou dentro da porca.... pqp... nem fiz força parecia que era de papel... fiquei grilado demais.... esperando essa merda de eixo ficar pronto, depois montar... parti para os calistênicos, estou tentando ler a apostila do TheKingGamer... mais achei melhor de inicio tentar o proposto na tradução do Iceman, foram flexões, abdominais, segui mais acabei pulando os mais fáceis (contrariando o manual).... módulos com nomes bastantes sugestivos como: "os seis pacotes do inferno", "treinamento do prisioneiro" e por ai vai... foi muito bom, vou continuar... daqui alguns dias quero fixar uma barra na parede.. estudando um local ideal para não incomodar ninguém. Conclusão do Véio: Domingo fiz novamente calistênicos, lavei carro, moto, cortei grama, clube etc. etc. etc. incrível como minha disposição é outra coisa... hoje me sinto outra pessoa, vou ao clube é fico nadando igual bobo, acho que já tenho a síndrome do fanático por malhação, como no artigo, aliais me identifico com muitos itens do artigo... Espero que alguém que leia esse diário possa sentir, visualizar e entender, que sim vale a pena... não é fácil... mais tem que ter foco... que isso sirva também de incentivo, abster de alguns ditos prazeres, e saber a hora certa de ceder a eles, falta muita coisa... mais já consegui bons resultados até agora...sei que é questão de tempo para que eu tenha mais mudanças positivas... estou trabalhando e perseverando, em 14 de agosto fará 01 ano desde que tudo começou... se deus quiser e permitir estarei lá comemorando. "Antes eu pensava que não iria conseguir, hoje tenho certeza que sim" Abraços e bons treinos!

Lucas, de uns tempos pra cá tudo nos meus braços estralam, cotovelo, ombros, principalmente o esquerdo... faço natação e acho que estou sobrecarregando os ombros com musculação a noite, parei de fazer supino inclinado por conta disso. Falaram que com um multivitamínico ajudava... já foi um pote de op-mem e continua estralando... agora estou avaliando cada um.....

Comprei um C4 na SDS por $28.99 + frete $4.97 = $33.96 (Dólar a 2,39 no dia) = R$ 81,16 Olhei neste site (corpo matrix) C4 = R$ 185,00 mais do dobro. Por isso desanimo comprar no Brasil...mesmo as vezes sendo taxado ainda saio no lucro.... a vantagem é que não acha em lugar nenhum....

Ué, pensei que começou em 25/03... o início do relato ta nessa data...600 gramas ainda não animei kkkkkkk outra coisa o preço é saldado hein R$ 190,00 contos de réis.....karaca! vamo acompanhando até o final para ver o total geral... valeu obrigado pelas respostas.

Quebro? Cadê a pesagem? onde vc comprou esse black mamba... vc disse em algum post atrás...não acho..procurei no bb e no SDS mais nada de black mamba...

Agora só falta tatuar um apache na perna...rs.... Desculpe a ignorância... mas segunda, quarta e sexta não tem treino?

Faabs, na barra fixa ainda gangorrei... mais nas paralelas melhorou... aumentei até uma repetição..engraçado que sempre na 2 série eu falho... digamos que faço e não acredito que consegui fazer. Estou me acostumando..hehehe Quanta a taxação, pensa numa coisa enrolada... depende de como o vendedor declarou, depende do tipo de produto etc. etc. vou dar um tempo de comprar no BB pedi um C4 no SDS .... estou aguardando vamos ver se esse não taxa...importar é risco... comprei um why da on na HD chegou sem taxar...mais mesmo taxando ainda sai mais em conta do que comprar no BR. È mole... Valeu!

Treino Quarta-feira - 02/04/2014 05:45 - Refeição: 1 colher de aveia + 3 claras de ovo + 1 banana 06:00 - Natação 07:05 - Refeição: 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de Peru (não tomei o BCAA to querendo dar um tempo) * 500 ml de hibisco 09:00 - Refeição: 01 banana + 01 maça (maça por minha conta) + 3 castanhas 12:00 - Refeição: almoço - 1 filé de frango + salada a vontade (sem arroz e feijão) * 500 ml de hibisco 15:00 - Refeição: 1 scoop whey + (vitamina C, zinco, colágeno) + 1 maça 18:00 - Refeição: 1 filé + salada 19:00 - 1 caps. Leucina 20:00 - Treino 15:00 esteira Barra Fixa: 4x3 Remada Baixa: 4 x 12 60kgs Puxada alta pronada: 4 x 12 65kgs Puxada Cavalinho: 4 x 10 40kgs Encolhimento sentado: 6 x 15 Peck Deck invertido: Não fiz Agachamento Livre: 6 x 10 (sem pesos somente com a barra, banco de apoio) Leg Press: 6 x 15 200kgs Cadeira extensora: 6 x 15 (todos pesos aparelho) Treino Quinta-feira - 03/04/2014 07:00 - Refeição: 01 banana + 1 colher de aveia * 500 ml de hibisco 09:00 - Refeição: 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de Peru 12:00 - Refeição: almoço - 1 colher arroz + 1 colher feijão +1 filé de frango * 500 ml de hibisco 15:00 - Refeição: 1 scoop whey + (vitamina C, zinco, colágeno) + 1 maça 18:00 - Refeição: 1 filé + salada 19:00 - 1 caps. Leucina 20:00 - Treino 15:00 esteira Paralelas 4x - Foram 1x4 - 1x2 - 1x4 - 1x4 Triceps barra w - 20kgs - 4 x 12 Triceps Pulley - 65kg - 4 x 12 Triceps Corda - 45kg - 4 x 10 Triceps Frances - 16kgs - 4 x 10 Panturrilha no Legpress - 6 x 15 - 230kgs Panturrilha smith - Nem tento fazer Abdominais funcionais - Infla sufla Véio Taxado: Fui taxado... encomenda esperando nos correios, CLA + L-carnitina + Omega ... dessa vez vou fazer o certo, segunda no retorno com a nutricionista levo e mostro para ver se dá para incorporar na dieta, se não der guardo... antes tomei o bulge (com creatina) e blue (com l-carnitina) (saudade dos dois), jogava até uma dextrose depois do treino sem conhecimento dela.... acho q isso pode ter me prejudicado... Véio no Vazio: Li muita gente falando sobre projeto de verão, que as academias esvaziavam bastante depois do verão, talvez seja coincidência, estou percebendo isso desde semana passada, quarta teve momentos que a academia ficou com 7 alunos, depois subiu para 12, 15 ficava oscilando na quinta também, vejo que deu uma esvaziada boa...esta melhor para treinar... digamos que estou nadando no vazio... vamos ver na próxima semana. Bom demais! Conclusão do Véio: A mudança no treino, esta surtindo efeito... estou sentindo bastante a barra fixa, as paralelas... além do aumento nas séries.... apesar do cansaço e dos "estralos" sinto que meu corpo esta respondendo bem... daqui alguns dias posto mais fotos. Desde o natal estava com o mesmo treino... Hoje é bíceps... vou voltar a pedalar nos finais de semana...bike de spinning consertada... estava sentindo falta dessas pedalas aos finais de semana. Estou tentando entender uma apostila sobre exercícios calistênicos (vinde manual by TheKingGamerBr) Esta difícil tanto para ler como para tentar fazer. Abraços e bons treinos!

Paralelas 68kg (BW) + 24kg (caneleiras) = 92kg, 5x5 também?

Ôia que eu animo hehehe... quero ver no final qtos kilos se foram, para ver esse custo benefício ai........ kara um dia chego lá 120kg supino ..... to fazendo 4 x 10 40kg, na ultima coloco 50kg e quase morro... parece que vai no osso da mão....

Já posso até imaginar você ai digitando com os olhos esbugalhados, com uma xícara de café do lado....kk Seguinte é ai ...dormiu? A fritadeira já esta do jeito que ele gosta?

Fala Neo, cara muitas pessoas falaram sobre o supino inclinado, inclusive alguns posts atras o Iceman também, já estava com aquela sensação de dor nos ombros, acho que sobrecarga por causa da natação... assim achei melhor acatar as dicas e evitar... acho que vai ser melhor do que me lesionar... qto ao relato saiu na hora hein....hehheh valeu! Faabs, sim pode ser falta de experiência, comunicação ou a demanda é grande fora o preconceito... valeu! TheKing, vencendor é quem consegue treinar em casa com uma barra pregada na porta...isso sim é motivação... Sim, o cara que chega ali, é pq alguma coisa ta mudando, seja magro, gordo todos querem evoluir... ... um cara com sobrepeso já chegou ao limite, seu instinto ta dizendo...vou morrer...vou morrer... tenho que fazer algo...tenho que fazer algo... ou você se entrega para a carne e vai morrendo aos poucos ou você vence ela e sobrevive, uma luta diária. O ciclo é vicioso, a velha frase "a carne é fraca" faz todo o sentido! A constância é a chave.... Valeu...obrigado pelo manual! Então gaguri, tem alguns que nem olham na minha cara... me olham de cima em baixo... eu continuo lá treinando e evoluindo e isso incômoda muita gente... Valeu!

Relato Treino segunda: Apenas natação de manhã (segundas não poderei treinar a noite) Terça: 01/04/2014 05:45 - Refeição: 1 colher de aveia + 3 claras de ovo + 1 banana 06:00 - Natação 07:05 - Refeição: 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de Peru (não tomei o BCAA to querendo dar um tempo) * 500 ml de hibisco 09:00 - 01 banana + 01 maça (maça por minha conta) + 3 castanhas 12:00 almoço - 1 filé de frango + salada a vontade (sem arroz e feijão) * 500 ml de hibisco 15:00 - 1 scoop whey + (vitamina C, zinco, colágeno) + 1 maça + 1 banana 18:00 - 1 filé + salada 19:00 - 1 caps. Leucina 20:00 Treino 15:00 esteira Supino 4 x 15 40 kgs Supino inclinado (não fiz seguindo sugestões) Crucifixo reto 4 x 15 16 kgs Crucifixo 45o. 4 x 15 16 kgs Pec deck 4 x 12 70 kgs (por minha conta) Cross Over 6 x 15 40 kgs Remada alta 4 x 15 55 kgs Desenvolvimento ombro 4 x 16 kgs (não sei se é esse o nome, dois alteres sentado levantando simultaneamente) Elevação lateral 6 x 12 kgs ( vixe ) Alongamento. 20:00 - 2 caps de BCAA + 1 Scoop de Whey 21:30 - Filé + salada a vontade 23:00 - 01 copo de hibisco Véio mais dolorido ainda: Hoje de manhã (quarta-feira) já nadei, ombros estralando... no desenvolvimento sentando doeu, senti bastante,... to com um pé atrás com meus ombros, aliais até os cotovelos estão estralando, coisa de véio? Nesse diário e posso escrever o que eu quiser, o que vem na cabeça eu prego bala, as coisas que estou sentindo que estão me incomodando muito, são: Queda de cabelo, memória ruim (vários exemplos de perca de memória), estralos juntas tudo e jogas foras, braços no geral. Véio e o espelho: Ontem me vi na academia, chegou um cara gordo, novo, barriga de chopp, eu estava na esteira, ele chegou na portaria conversando com a secretária, sobre mensalidades etc. percebi e lembrei do dia que cheguei lá, eu parecia um ET, todos me olhavam, agora eu que estava do lado de dentro, olhando, o cara de vez em quando fitava a academia toda e voltava os olhos para a secretária, era igualzinho o dia que cheguei, ela virou e gritou o dono, ela estava no computador como sempre (msn existe ainda, face,hipertrofia kkkkkk)... esse veio andando, o cara é forte, olhando que desconfiado, cumprimentou o futuro aluno, o cara disse algo, o gordinho disse algor, o dono virou e gritou um instrutor e disse: "fulano ele quer começar agora..." voltou para o gordinho, sorriu meia boca e saiu.... O que estou querendo dizer relatando isso .... o que eu senti cheguei... um mero e simples desprezo, mais um que irá começar e com certeza parar. Se fosse eu o dono da academia ... um cara empreendedor... abriria a catraca, pegaria na mão do cara, chamaria para conhecer a academia, chamaria o máximo de instrutores apresentando, me importaria, demostraria interesse, mais não foi isso que aconteceu e o que acontece. Há um grande preconceito, sobre a pessoa que não esta no padrão físico idealizado por muitos, não vou conseguir escrever tudo que penso aqui agora... mais a discriminação e muito maior....cara eu senti isso ontem e lembrei de cada dia que passei no inicio, via o gordinho mendigando suporte, olhando desconfiado, sem saber para onde ir. Passei perto dele e cumprimentei, o cara ficou assustado me cumprimentando.... se você não esta no padrão, você esta fora, seja na academia, na rua, no trabalho. Conclusão do véio: Estou continuando... O diário ajuda a exorcizar alguns demônios internos e a criar outros, simples assim, você digita e depois não acredita, tem que ter um objetivo, tem que ter uma experiência, tem que trazer algo de negativo e positivo para que possamos tentar aprender com o erro dos outros e com os acertos também. Espero compartilhar mais vitorias e aprendizado nesses dias de trabalho e buscas. Valeu!

Vcs tem razão .... uma coisa preciso concordar... a foto distorce bastante... por exemplo... pessoalmente eu aparento muito mais magro.. deve ser por isso que ela não deseja mais meu emagrecimento e sim ganho de massa, mais desde o inicio minha meta era 100 kg .... depois minha meta mudou ...rs... era definição muscular... meu grilo sim essa bendita definição que não aparece.... mais vamos que vamos! Obrigado a todos. Valeu!

ao acordar não... somente na academia a noite... fico nesse vai vem eterno.

Russo, não coloquei até pq to gastando uma grana com a nutricionaista.... então penso que ela tem isso... estava desde dezembro 2013 com a mesma dieta e treino, há uma semana ela mudou a dieta e agora estou começando no treino novo, vamos ver no que vai dar, as fotos serviram para dar uma balizada... mais vou te contar to cansado... hoje para acordar para ir na natação foi barra ... valeu! Faabs, a ultima vez que fui na Nutricionista 2 semanas atras estava com 106kg, hoje devo estar com uns 104kg, segunda tenho retorno, mais ela não quer que eu emagreça mais, disse que tenho que aumentar meus músculos, massa magra, 3 ovos de manha, arroz integral almoço e jantar, essa é a nova dieta... então essa já é minha 3 consulta com ela .... no começo perdi muito estava com 132kg, comecei em 14/08/2013 .... dei uma estagnada quero perder mais ela diz que não... vamos ver com essas mudanças agora.. Valeu!

Cara eu perco 1 a 2 kgs de um dia para o outro, passa 2 dias recupero... depois perco depois recupero depois perco depois recupero depois recupero depois recupero.... vai entender....

Pequeno colateral da efedrina né ... sei... ta ficando do jeitinho que ele gosta!!!!!

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3278 46 dias entre a primeira e segunda foto, não dá para avaliar... trabalho trabalho trabalho sem muitos resultados. Labuta continua....

Comida típica de Minas e Goiás... forte demais.. principalmente para quem esta na dieta...valeu sim o pepino já parei por conta própria, vamos ver a barra essa semana como vou estar....valeu!

Valeu Faabs, vamos ver nas próximas semanas...se meu equilíbrio melhora..obrigado. Então Neo é tipo um bolo feito de Mandioca + queijo, foi metade de um pequeno pedaço....vou ter que avaliar. Chá verde já tomei em uma fase inicial do regime .... então terei que ver com a nutricionista direitinho... valeu!

Relato Sexta: 28/03/2014 05:45 - Refeição: 1 colher de aveia + 3 claras de ovo + 1 banana 06:00 - Natação 07:05 - Refeição: 2 caps de BCAA + 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de Peru * 500 ml de hibisco 09:00 - 01 barra de cereal + 01 maça (maça por minha conta) 12:00 almoço - 01 colher de arroz integral + 1 filé de frango + salada a vontade * 500 ml de hibisco 15:00 - 1 scoop whey + (vitamina C, zinco, colágeno) 18:00 - 1 filé + salada 19:00 - 1 caps. Leucina 20:00 Treino Barra Paralelas - 4 x 3 (é o que consegui fazer) Tríceps Barra - 4 x 15 - 65 kgs Tríceps Corda - 4 x 15 - 40 kgs Tríceps Francês - 4 x 15 (não fiz) Panturrilha no Leg Press - 6 x 15 - 230 kgs Abdominais funcionais Infla e sufla (eu acho que é isso) 20:00 - 2 caps de BCAA + 1 Scoop de Whey 21:30 - Filé + salada a vontade 23:00 - 01 copo de hibisco Véio mais dolorido: Quinta-feira foi a barra fixa, sexta a paralela, se na sexta eu já estava dolorido, imagina no sábado, doía tudo, consegui fazer na barra paralela 4 x 3 também foi uma vitória, (pensava que não iria conseguir fazer nem uma) Preciso corrigir e tomar cuidado para não ficar "gangorrando" a altura da barra e baixa não dá para alongar tudo, tenho 1,84 assim cruzo as pernas, algumas vezes bati a canela nas barras na frente que são para fazer alongamento quando gangorrava. Véio e a maldição do mané-pelado: Sábado a tarde minha muié apareceu com um mané-pelado, sim o quitutes, o bolinho de mané pelado, e ficou, come, come um pedaço não vai te fazer mal, eu olhei pro mané ele olhou pra mim e comi uma lasca daquela desgraça e fui para clube, comecei a nadar e o estômago fervia, passou 50 min e pluft minha cabeça parecia que iria explodir, meus olhos ficaram "vermelhim" pensei que iria morrer, vomitei no banheiro do clube, em casa... foi uma lástima, to desconfiado que essa muié pois veneno pra mim... sei não, voltei mal pra casa.. e assim começou meu final de semana... com a muié tentando me envenená. Conclusão do véio: Não sei se é pela dieta, pelo hibisco ou pelo pepino japonês (como com casca todo almoço segundo a nutri é diurético) mais meu estômago não esta lá essas coisas, quinta passei mal de tomar água, se bem que tomei hibisco junto, sábado o FDP de um pedacinho do mané, ou estou com bulimia... mais acho que não pois como o filé de boa com verduras, pão integral com peito de peru... a partir de hoje vou cortar o pepino japonês, estou pensando seriamente em parar com o hibisco semana que vem retorno na nutri já vou citar isso tudo para ela. Em relação ao treino essas barras fixa e paralelas acho que vão me dar um "up" senti bem, gostei também, quero ver no decorrer da semana qual será a evolução. Valeu, bons treinos!