MH4

Vlw mesmo man! me ajudou muito!!

Abç!
Bons treinos!

Grato!

Ok, acredito que vou fazer exatamente igual.. tou precisando mesmo de um treino intenso, nao sei onde tava com a cabeça quando fiz o que postei amigo.. Acredita que da pra ganhar bem com esse treino?? e posso ficar quanto tempo com ele?

e tou com uma duvida nas paralelas, eu nunca fiz, porque na minha academia nao tem.. mas vou mudar pra outra agr, ela pega bem no peito inferior nao é isso? e triceps tb?

Obg man, vlw mesmo!!

Abç!

Blz.. Ja tentei diminuir os exercicios.. Mas é porque fica na minha cabeça que isso nao pode ta certo, porque tem poucos.. Mas vou mudar, Vlw!

Voce me recomenda outro tipo de estrutura? ja estou com um tempao com o ABC..

pra ABC 2x eu ACHO que vai ficar um pouco desgastante.

No treino B acho que tem muita "rosca", eu tiraria alguma.

Alguem?

Alguem?

Idade: 17
Altura: 1.83
Peso: 75
BF: ????????????

Medidas:
Braço esquerdo contraído - 36.5
Braço direito contraído - 36.5
Objetivo do treino: Hipertrofia (Bulk)

Treino:

Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro)

Supino reto c/ barra 3x10
Supino inclinado c/ barra 3x10
Crossover 3x10
Crucifixo inclinado 3x10
Tríceps supino fechado 3x10
Tríceps Frances 3x10
Tríceps polia supinada 3x10
Elevação lateral 3x10
Elevação frontal c/ Barra 3x10

Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço)

Barra fixa: 3 de 7 a 10
Remada Baixa c/ puxador 3x10
Puxada fechada 3x10
Puxada na frente 3x10
Puxada por trás 3x10
Rosca alternada 3x10
Rosca Scott 3x10
Rosca martelo 3x10
Rosca inversa 3x10
Rosca Pulso 3x10

Quarta “C (Pernas, Trapezio)

Elevação e adução de halter 3x10
Puxada vertical c/ barra 3X10
Agachamento Livre 3x10
Estensora 3x10
Leg Press 3x10
Leg 45 3x10
Flexora 3x10
ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x10
ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADO 3x10


Ola amigos, estou com esse treino para ganho de massa, o que acham?

Ola amigos, estou com duvida na execução do desenvolvimento militar. Tentei procurar pelo google, e pelo youtube, mas nao consegui encontrar nenhum video ou foto que ensino corretamente como se executa esse exercicio...

Ele seria assim, só que em pé? :


Ou assim, só que em pé:


Grato!

Pra mim, vai de organismo pra organismo cara. Essas dicas funcionam pra ti. Talvez nao funcionem pra outros.

Boa evolução velho!

é nada doido.. as mulheres gostam... kkk tem que ta bem com o corpo mesmo brother, se nao, nao funfa...

ficou muito pica isso mano!

Fiz um gastando muito menos madeira, foi de graça com madeiras de sustentação de lajes, e estavam jogadas em casa, só tive de serrar e comprar parafusos. Já lixei, envernizei e dei uma melhorada, no final de semana eu tiro fotos e mostro como ficou. Também fiz uma trap bar com pneu de caminhão, testei com 240kg ficou excelente.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hooly no olympia(o da direita):

pois é cara kkkk, tem que ser muito doido!!

Ah vey nao e possivel, todo mundo q tem minha idade ta ficando grande e eu aki, morrendo pra ganhar 1 cm de braço.... rs

ou eu estou fazendo algo errado, ou a galerinha nao ta mais pura nao !

Eae galera tudo beleza? to aqui hoje para postar algumas fotos de como fazer o hipercalorico caseiro pelo LeandroTwin segunda vez que faço já . Muito bom...
Você irá presizar de:
2kg de farinha de aveia
1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)
500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)
500g de amendoim

PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g
TOTAL DE PORÇÕES: 28

Primeiramente ai vai a foto do que você ira presizar (obs: faltou o whey na foto :/)


1ºPasso Pegue o amendoim e coloque na panela para torrar. (obs:deixe torrar bem ficar bem dourado)


2ºPasso estender o amendoim sobre um pano para esfriar e retirar a casca.


3ºPasso ligue o liquidificador e vá colocando o amendoim aos poucos , certifique-se que o liquidificador está bem seco se não vira uma gororoba. Depois de moido ficará +/- assim.Parece mesmo uma paçoca esfarelada ^^


4ºPasso: Coloque tudo numa bacia/saco misture junto com o achocolatado e com a farinha de aveia e o whey . Misture Bem até ficar homogeneo.


Depois é so estocar num pote / saco de sua preferencia.



Para fazer um bom shake adicione de 4 a 6 colheres de sopa do pó com leite e frutas.
Shake bom , caseiro sem muito custo.

Não adianta fazer tpc com os níveis hormonais (testo) altos demais. Faça os exames, e veja o que é pra consertar isso. Não se arrependa meu caro, colaterais acontecem. Poderia ter sido coisa muito pior, algo irreversível.

faz um hiper caseiro..
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/

usa frango e ovo como fontes de proteinas baratas..

é mtoo melhor vc investir na alimentação do que em suplementos.. eu não gastaria dinheiro com suplemento, mas se for comprar tem o whey da growth que tem um bom CxB..
aproveita que sua mãe tem um mercadinho, dai vc consegue pegar algumas coisas mais baratas..
abraços..

façam o teste vcs mesmo, em vez de dar algumas moedas, dê a eles um pão, uma fruta, qualquer coisa que possam amenizar a fome deles.. vão ver como as expressões são extremamente diferentes

A falácia que mais me dá raiva é apelo à autoridade (não tem no texto, mas talvez se encaixe em algum), muito comum na vida da galera aqui.
Mãe de fulano: "Vi uma reportagem em que um médico disse que tem bomba nesse teu pote de suplemento aí. Vai te dar câncer." (você não pode nem discutir, afinal é você contra um médico. Apelo à autoridade).

Instrutor canastrão: "Terra e agachamento livre vão fuder tua coluna. Melhor fazer ali no Smith". (se for discutir o argumento sempre vai ser que o cara é formado, estudou e quem é você? Apelo à autoridade).

E etc.