[Treino FB 3x hipertrofia]

10 horas atrás, Torf disse:

Por que fazer leg press no treino C e näo agachamento?

 

Näo precisa ficar sempre fazendo exercício diferente em cada treino.

Tenho um probleminha com desequilíbrio de força nas pernas, nada absurdo é lógico, pensei que adicionando um exercício unilateral resolva isso, oq acha?

[Treino FB 3x hipertrofia]

Objetivo: Hipertrofia, ganho razoável de força nos básicos.

 

A

Agachamento 3x5

Panturrilha em pé 1x100

Remada curvada supinada 3x5

Paralelas 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Manguito rotação externa 3x10

Manguito Rotação Interna 3x10

 

B

Levantamento Terra 3x5

Panturrilha em pé 1x100

Remada Serrote 3x10

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento Militar 3x5

Manguito rotação externa 3x10

Manguito Rotação Interna 3x10

 

C

Leg Press Unilateral 3x10

Panturrilha em pé 1x100

Barra fixa fechada supinada 3x10

Supino Reto 3x5

Elevação Lateral 3x10

Manguito rotação externa 3x10

Manguito Rotação Interna 3x10

 

O treino está muito volumoso? 

[Seca E Falta De Água]

Engraçado que os especialistas disseram que os reservatórios demorariam anos e mais anos para voltarem ao normal, erro crasso! Um ano depois e as represas estão perto do máximo de capacidade. 

 

http://vejasp.abril.com.br/cidades/chuvarada-faz-sistema-cantareira-voltar-aos-niveis-de-2013/

[Socorro Acne Acne E Mais Acne]

1 hora atrás, Alane01 disse:

Olá, 

 

Estava pesquisando na internet informações a respeito de acnes após o uso de anabolizantes. Sou mulher e nunca tinha utilizado anabolizante na vida e acabei fazendo uma besteira de tomar durateston injetável duas doses em uma semana e outra dose na semana seguinte, porém parei de tomar pois minha voz estava mudando bastante e agora um mês após a voz melhorou, mas minha costa está completamente coberta de espinha e coça muitoo chega a ficar vermelha. Estou desesperadaaa não sei o que fazer, parece que está cada dia pior, tem mais ou menos uma semana que começou. Alguém que já passou por isso, por quanto tempo isso permanecerá e o que fez para melhorar?? Me ajudem por favor!  

 

Crie um tópico, e você fez uma tremenda merda em usar durateston.

[avaliação de treino para hipertrofia]

14 horas atrás, Hammerfire disse:

O que você acha da seguinte questão... Vandiomar treina há muito tempo abc2x ou abca bcab(...), então ele resolve partir pro AB2x, você acha que ocorrerá perda de força ou massa muscular no início deste novo estilo de treino, uma vez que serão utilizadas cargas menores de início nos treinos, até porque treinar superior tudo no mesmo dia, as cargas utlizadas no treino abc2x irão decair, e ae?

Pessoal que ler, deêm relatos ae por gentileza, vandiomar vai perder força ou massa muscular no início ou não???

 

Não vai perder força , pelo contrário , vai ganhar muita força 

[avaliação de treino para hipertrofia]

4 dias? Faça AB2x

 

A:Parte superior 

B:Parte inferior 

[Personal Trainer é essencial?]

Essencial é estudar

[Treino Aplicativo]

Treinar 3x por semana é uma ótima ideia, mas esse seu treino está um pouco estranho.

Meu treino é FullBody 3x por semana também.

 

Eu faço assim:

 

A (Segunda)
Agachamento 4x6~8
Terra 1x6
Remada Curvada 4x6~8
Paralelas 4x? (use o graviton caso não consiga)

 

B (Quarta)
Agachamento 4x6~8
Terra 1x6
Barra Fixa Pegada Aberta 4x? (use o graviton caso não consiga)
Supino 4x6~8

 

C (Sexta)
Agachamento 4x6~8
Terra 1x6
Barra Fixa Pegada Fechada 4x? (use o graviton caso não consiga)
Desenvolvimento Militar 4x6~8

 

Esse treino eu venho fazendo a um tempo, e ando tendo bons resultados. A ideia é utilizar apenas exercícios básicos (inclusive, se alguém mais experiente quiser corrigir alguma coisa nele, fiquem a vontade).

 

 

 

[Treino ABC2X Hipertrofia]

A divisão está legal, a escolha dos exercícios está muito boa também. A única coisa que eu faria, é substituir o agachamento sumô por agachamento livre com barra, e substituir a mesa flexora por Stiff, não é muito legal fazer 5x5 em máquina, use poucas repetições em exercícios compostos e com barra. O supino tu pode fazer menos repetições, tipo 4x5, pra trabalhar um pouco da força.

 

Ficaria assim se fosse eu:

 

A: - Costas / Trapézio / Bíceps

 

1) Barra fixa ---------------- (3x até a falha) <- Tente trabalhar com poucas repetições aqui (4~6), caso fique fácil, acrescente peso.
2) Remada baixa --- ( 4x8 )
3) Remada unilateral ( serrote ) ---- (2x12)  <- Eu acho melhor fazer duas séries por ser um exercício muito exaustivo(pelo menos pra mim), se tu se sentir bem, faça mais, tipo 3x12.
4) Encolhimento com halteres -- (3x10) <- Não há necessidade de usar 5x5 aqui, melhor um pouco mais de repetições

5) Rosca com hbc no banco a 45° - (3x10) <- 5x5 aqui não compensa também, melhor usar mais repetições, pois é um exercício isolador
6) Rosca martelo com halteres -------(3x10) <- Mesma coisa aqui.

 

B: - Peito / Ombro / Tríceps

 

1) Supino reto com barra  -------------- ( 4x5) <- Menos repetições é melhor nesse caso, já que se trata de um exercício composto, ótimo para ganhar força.
2) Crucifixo com halteres ------------- ( 3x10 ) <- Ótimo exercício para peitoral.
3) Fly voador ------------------- ( 3x10 ) <- Não há necessidade de usar Fly, já que você vai fazer Crucifixo, o movimento é igual, o objetivo é o mesmo.
4) Flexão de cotovelo ------------ (3x10)

5) Desenvolvimento com halteres -(3x10)
6) Elevação lateral sentado ---------- (3x10)

7) Paralelas com apoio no banco -- (5x6) 

C: - Perna completa

 

1) Agachamento Livre com Barra (4x5) <- Melhor exercício disparado para membros inferiores, ele é o rei, caso você não tenha o suporte na academia para realiza-lo, faça Leg Press com mais intensidade.

2) Stiff (4x5) <- Ótimo exercício para posteriores de coxa, não precisa fazer 2 tipos de legpress.
3) Leg 45° amplitude máxima -------(4x8)
4) Cadeira extensora --- (3x10) <- Não se preocupe em falhar no exercício, isso é besteira.
5) Mesa flexora ---------- (3x10) <- Mais repetições aqui é melhor.

 

 

OBS: É sempre bom trabalhar exercícios com poucas repetições(maior intensidade) e alguns com muitas repetições (maior volume).

[Ajuda no treino de pernas !]

Se eu fosse você faria assim em ambos os dias:

 

Agachamento Livre 4x6

Stiff 4x6

Avanço 4x12

Panturrilha 4x15-20

[Por que as estrategias de treino naturais nao se aplicam a hormonizados?]

Quando falamos de treinamento, estamos falando muito mais de um fator cultural do que qualquer outra coisa. Esses caras que fazem esses treinos ABCDE estão muito mais influenciados por grupos de referência do que preocupados com a ciência por trás dos treinamentos. Aliado ao uso de hormônios, esses treinos funcionam também (qualquer treino funciona nesse caso), o que acaba perpetuando o modelo de treino. Agora um natural, com uma baixíssima produção hormonal, não pode se dar ao luxo de fazer qualquer coisa.

[Avaliação treino ABC2X para emagrecimento]

Esse treino está bem ruim, ta mais pra uma forma chique de gastar calorias do que um treino para hipertrofia. Uma coisa que eu ti recomendo é ler o forum e montar você mesmo seu treino. Infelizmente no Brasil existe pouquíssimos profissionais bons nessa área (e em outras), a maioria dos textos e artigos de qualidade estão em inglês, mas aqui no forum tem bastante coisa legal traduzida. 

 

Leia esse tópico, vai ser muito bom pra você:

 

[Livros sobre treinamento?]

Obrigado pela contribuição de todos vocês, irei procurar por esses livros.

[Não quero treinar pernas.]

Meu caro, entendo sua posição, minhas pernas mesmo são muito graúdas também, tenho uma facilidade enorme em desenvolve-las, mas mesmo assim eu não deixo de treina-las, sabe oq eu faço? Uso apenas poucas repetições pras pernas no agachamento e levantamento terra (1~3 repetições), trabalho mais a explosão do que hipertrofia sarcoplasmática. Pra parte superior eu mesclo o treino em muitas repetições e poucas repetições, assim eu consigo um visual mais estético.

[Não estou crescendo mais]

1 hora atrás, Gabryela disse:

Alguém me ajuda, por favor?

 

Ajudo.

Primeiro, tu precisa comprar uma balança, é quase que uma obrigação pra quem quer fazer dieta. Facilmente você encontra por 30 reais nessas lojas de 1,99.

Segundo, pra crescer, é necessário consumir mais do que se gasta, ou seja, aumentar o consumo calórico.

Sim, você vai ganhar um pouco de gordura nesse processo, mas você pode fazer uma dieta pra secar depois. Na musculação é assim, uma época se cresce (bulking) na outra se emagrece (cutting).

Recomendo pesquisar no forum por esses dois termos "cutting" e "bulking", você vai encontrar muita coisa.

[Colateral peculiar do CLEMBUTEROL!!]

É muito sofrimento pra pouco efeito, não acham?

[Trump é eleito o novo presidente dos EUA]

Um lado super positivo na eleição do Trump é a loucura dele, ninguém vai meter a besta em cima do EUA, pois sabem que o código das armas nucleares está na mão de um maluco. A Europa precisa de um Trump, com urgência! Se não essa crescente islâmica vai destruir o velho continente.

[Qual a melhor forma de se treinar?]

33 minutos atrás, Gamarra4 disse:

O brasileiro muitas vezes tem por praxe infeliz depreciar tudo que esteja relacionado ao seu país, seja por complexo de inferioridade, seja por "babação de ovo" para outros povos que não estão nem aí para eles (brasileiros), o que é pior! Cada um com suas escolhas e preferências! Deixando de lado àquele cidadão de nome Paulo Coelho, com seus "fuleiros" 200 milhões de livros vendidos (se não me engano) ao meu ver, na minha modesta opinião, o melhor são os treinos de volume! Quanto mais carga melhor? Não, ao meu ver! O melhor (ao meu ver) é estimular a musculatura para se obter hipertrofia com movimentos realizados em grande amplitude articular, com qualidade de movimento, com longo tempo sob tensão, com acúmulo de metabólitos e com velocidade moderada (nem rápida, nem lenta).  

 

Meu amigo, em nenhum momento eu quis babar ovo pra outro país ou diminuir o Brasil, apenas fiz uma comparação entre os dois. Willian Shakespeare é sem dúvida o mais importante dramaturgo de todos os tempos, suas obras influenciaram milhões e milhões ao redor do mundo . Usando um exemplo brasileiro, poucas são as pessoas com capacidade intelectual pra ler Machado De Assis (o maior autor brasileiro) por exemplo,você já tentou ler alguma obra clássica com o peso desses autores?  Te digo uma coisa, é muito difícil, eu mesmo tenho muita dificuldade. O ser humano que se esforça em ler um texto dessa magnitude, desenvolve um cérebro muito mais "forte" que um simples leitor de  Harry Potter. Existe evidencias científicas que ler textos clássicos aumentam sua capacidade mental de maneira absurda, muito mais que qualquer livrinho fulera de leitura fácil, isso não é babar ovo, é a realidade. A mesma lógica funciona com a hipertrofia, quem faz um terra pesado tem capacidade física pra levantar um carro! Se limitar a fazer rosca scott (ler harry potter) no máximo vai reter um pouquinho de água em seu bíceps.

 

 

 

 

[Livros sobre treinamento?]

Bom pessoal, a leitura é fundamental na criação do conhecimento. Alguém poderia me indicar algumas obras básicas (ou autores) a respeito de treino com pesos(desenvolvimento de força)? Tenho um tratado de fisiologia do guyton e hall, ainda não li, é um bom começo ler ele? Não tenho a minima referencia nessa área, não sei nem por onde começar. Pode ser em inglês.

[Endocrino recomenda PHs?]

PH por natureza é uma droga feita pra burlar qualquer tipo de fiscalização. É uma parada underground em sua raiz, não tem aplicação terapêutica nenhuma (que eu saiba não). Se algum médico tiver a intenção em passar alguma droga pra fins estéticos, o mercado possui milhares de opções melhores que os PH's.

[Distensão Muscular - Barra Fixa]

Pelo seu relato, a melhor coisa é ficar sem treinar um bom tempo até não sentir mais dor. Eu já fui idiota de me lesionar e ir treinar e me ferrei todo, não faça isso. Fique uns 3 meses ou o tempo necessário sem treinar, depois trabalhe a flexibilidade e força do local lesionado. Tu vai perder volume e peso com esse descanso, mas tu recupera isso rapidamente em questão de meses. Se for possível vá num médico.

[Por que as estrategias de treino naturais nao se aplicam a hormonizados?]

38 minutos atrás, pibols disse:

Concordo, mas pq o hormonizado nao se aproveita disso tudo e faz dois treinos semanais do mesmo musculo com um volume altissimo? Visto q sua recuperação e síntese estao melhoradas 

 

Sim é uma ótima opção também, aliás, se eu fosse hormonizado treinaria com frequência de 2x ou 3x por semana cada grupamento muscular.

[Por que as estrategias de treino naturais nao se aplicam a hormonizados?]

O fator hormonal é sem dúvida muito importante no desenvolvimento muscular, o natural precisa estimular a produção endógena através de exercícios compostos, o hormonizado não precisa. A recuperação é bem diferente também, um cara lotado de testosterona possui uma recuperação mil vezes melhor que um natural, nesse caso o volume de treino muda drasticamente.

[Qual a melhor forma de se treinar?]

Focar no básico sempre foi proveitoso em qualquer atividade humana. Quem não domina o básico, não progride. Se você for estudar história do ocidente por exemplo, e não tiver um conhecimento forte nos 3 pilares que formou nossa sociedade (Moral Judaico-Cristã, Filosofia Grega, Direito Romano) você não sairá do lugar, ou se tornará um historiador bem fulera. Na musculação não é diferente, se você não fizer o básico bem feito você não vai muito longe. Eu comparo o levantamento terra como uma obra de Shakespeare, e uma rosca scott como um livro do Paulo Coelho, tamanha a diferença entre essas duas figuras. Quem lê uma obra clássica com tamanha complexidade e importância  como as de Shakespeare desenvolve uma capacidade mental suficiente pra debulhar um livrinho fulero do Paulo Coelho, o contrário não acontece. Entendeu a pegada? 

[Ganho de peso em cutting (jejum intermitente)?]

Bom pessoal, voltei a treinar faz três semanas após uma lesão chata que me afastou um tempinho dos treinos. Já treinei por 2 anos sem parada, e tive bons resultados. Voltei fazendo um cutting de 1800kcal (jejum intermitente), com défice médio de 500~700 kcal dia, com AEJ em dias de descanso. Na primeira semana eu perdi 3 kg, na semana seguinte eu ganhei meio kg e essa semana ganhei mais meio kg. Ao total em duas semanas ganhei 1 kg comendo 1800 kcal por dia. Sinto que meu rosto deu uma boa afinada. O que pode ser isso? É simplesmente impossível eu estar fazendo superávit calórico. Tenho 20 anos e 1,87m de altura. Sempre me peso na mesma balança, sem roupa.