Marcos Santos

por hobby mesmo, já é de costume

topico editado, dei uma melhorada, adicionado fotos novas (acabei de tirar). eu malho peito e triceps na segunda feira e na quinta feira.

o post foi editado vendo o modelo de postagem, estou acompanhando as respostas e já agradecendo a todos claro

Primeiramente fica aqui claro que meu objetivo é aprendizado e se eu tiver treinando errado que me corrijam por favor e indiquem um treino ideal. Resumindo, meu peitoral é muito feio e eu acho que tenho uma genetica dificil de ganhar peitoral ou meu treino está errado (sim acho que é isso também). Observação: tenho pedra no peito, apesar de pequena mais me encomoda muito também (quando eu tinha 15 anos ela era muito maior, parecendo peito de menina). Idade: 22 Altura: 1,74 Peso: 67,200 BF: 13,2% (não sei sei se é correto) Objetivo do treino: construção e definição muscular Alimentação: uma dieta com poucos carbo e mais proteínas Suplementação: bcaa combinado com a dieta apenas treinamento: segunda: peitoral e triceps terça: costas, ombro e biceps qaurta: perna e panturrilha quinta: peitoral e triceps sexta: costas, ombro e biceps sabado: perna e panturrilha domingo: nadar e correr na praia informação adicional: estava estagnado a 8 meses sem malhar e na epoca meu treino não era muito bom e sem mencionar que eu era meio desleixado na questão da alimentação. estou a 2 semanas malhando duro e executando a dieta, estou me sentindo mais leve, pois antes so comia porcaria! até com peitoral maiorzinho estou sentindo. treino do peitoral: supino reto - 4x 10 (variação de peso 20kg em cada a 22 em cada). supino inclinado - 4x 10 (15kg em cada sem alterações). voador peitoral - 4x 10 (35kg). crossover (não sei se o nome certo é esse, segue a imagem abaixo tentando explicar), só que em vez de eu fazer assim o instrutor pediu para eu fazer ele deitado no banco (acho que o nome disso é fly seilá) - 4x10 (10kg cada). Neste exercicio é a fase no qual já estou morto, consigo fazer as 2 sessões e as 2 últimas já estou morrendo e sem forças, por isso queria a dica de como melhorar, o que retirar, quantas sessões fazer e talz... fotos do meu peitoral:

se você tem dinheiro você é forte, simples assim.

Bem, estou pesando 70k e tenho 17% de BF (1,74 de altura), tenho gordura na parte da barriga (um pouco) e estomago dilatado. Malhava a um tempo atrás e estou a uns 10 meses parado, comia muita porcaria: coxinha, macarrão, fast food (mais não sou gordo). Primeiro dia segunda feira. - 8:00 - um copo de iorgurte light de ameixa + 2 fatias de pão integral (com fribras e aveia) com ricota. - 9:00 - treino (30 minutos de esteira, comecei hoje e estou adaptando ainda suaSHU) - peitoral e triceps - bebo muita agua. - 10:30 - barra de ceral light. - 12:30 - 3 colheres de arroz integral - meia batata pequena + beterraba média + metade de uma cenoura media processados e um pedaço meio grande de peito de frango cozido. - 15:00 - uma maçã - 18:30 - meio copo de iogurte light de ameixa + 2 fatias de pão integral com patê de peito de peru. - 22:00 - 2 ovos cozidos sem gema. Segundo dia terça feira. - 8:00 - um copo de vitamina (2 bananas e leite desnatado com um pouco de açucar pra adoçar). - 9:00 - treino [...] - bebi muita agua durante o treino, muita mesmo! creio que foi por causa da vitamina de banana, tive mais energia também, suei muito, me senti mais leve. - 10:30 - barra de cereal. - 12:30 - peito de frango cozido, 3 colheres de arroz integral, sala de batata e cenoira (pouca batata e mais cenoura) com maionese. - 15:00 - estou pensando em jogar uma fruta - 18:00 - mingau de aveia - 23:00 - 2 ovos cozido (porquê vou pra aula e chego a esse horário). Resumindo de segunda a domingo seguindo esta dieta com troca de alimentos, acrescentando frutas e etc...(também começarei aerobica amanhã). Domingo: já que a academia está fechada, irei correr na praia e nadar um pouco. quem tive dicas, criticas, etc...poste por favor

porquês acham que eu devo fazer bulk e não cutting ? OBSERVAÇÃO: é curiosidade mesmo sauHSAuhsAUH, por uma resposta mais completa rs (interesses acadêmicos mesmo ). quando eu estava sobre efeito da creatina a um tempo atras eu achava muito feio eu todo grandão (inchaço da creatina).

devo fazer bulking ou cutting ? idade: 22 - peso: 69,6KG - altura: 1,74 - indice de gordura: 16,7% - massa de gordura: 11,6KG. malhava a algum tempo atras e estou parado (era um pouco mais cheinho). PS: fotos retiradas do facebook, so tenho essas.

comprei em um site br mesmo, vou aguardar chegar e vejo se é desse lote ai (mais creio que não)

A

Já comprei, agora já foi rs, mas será de grande ajuda também

A dieta ainda não foi feita, devido a eu não tirar minhas medidas/peso/altura tudo corretamente, sobre quem vai passar pra mim é uma amiga que é nutricionista. Mais se poder auxiliar também seria bom rs

Tenho 22 anos e atualmente peso 71k e tenho 1,70+ (não lembro, mas acho que é 1,76). Comecei a malhar ano passado e tomava creatina + whey protein (raramente tomava whey, era de morango e enjuado), já alimentação não era nada saudavel (fazia ingestão de muito carboidrato e fiquei muito inchado, ou seja, forte porém sem definição alguma). Não tinha muito conhecimento e por isso fazia ingestão de alimentos errada, não tinha dieta definida e estou a uns 7 mêses sem malhar. Comprei oxyelite pro e vou tomar uma pequena parte apenas, claro com uma boa dieta que irei seguir. Motivo de tomar oxyelite pro ? definição, perda de gordura na parte da barriga, peitoral, etc...(perder 1,5 a 2 kilos a depender). Queria algum suplemento que auxilie além da dieta e que não seja muito caro! estava vendo a tal albumina, vi uma galera falar e seria um complemento bom, pois não posso gastar muito já que vou gastar na dieta. PS: Tenho estomago dilatado, a dieta também ajudaria pois eu fazia ingestão de refrigerantes todos os dias e final de semana cerveja pra dentro. Estou disposto a cortar essas ingestões de bebidas e alimentos diabolicos que costumo comer, apesar de eu não ter tendência a engordar assim, quero alcançar meu objetivo

alguém sabe algum site confiavel aonde venda oxyelite pro com dmaa ? sem ser sites internacionais OK ?

poderia recomendar algum queimador de gordura eficiente e pra definição ?