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pedrinho91

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Tudo que pedrinho91 postou

  1. pedrinho91
    Primeiro dia do Muay Thai ontem, muito bom o treino, bem puxado mesmo, parece que fui 3x pra academia (em nível de cansaço). O treino dura 1h e seguiu a seguinte linha: Aquecimento com corrida ao redor do tatame alternando elevação do joelho, calcanhar, 2 prum lado 2 pro outro etc...., depois teve uns abdominais e começou o treino técnico com umas sequencias que o treinador passava (aqui o bicho pegou, era em dupla, 5 minutos um batia e o outro defendia, depois trocava, assim foi por 30 minutos) e por fim, um alongamento fudido nas pernas e ombros e deu! Aos poucos pego o ritmo! Mas no geral, nota 9! Hoje vou mandar o treino com pesos... bora secar!
  2. pedrinho91
    Massaa, aqui tbm é top, o prof. é fera
  3. pedrinho91
    Olha, varia de aluno para aluno (pelo metabolismo de cada um e tals) mas um treino de 1h ~1h30 de muay thai chega a queimar de 1000 a 1300 kcals. Onde vou fazer não sei como é, vou hj... mas quando fiz ha 5 anos atras era 20 min de aquecimento (corrida, flexão, agachamentos, polichinelos) depois era 40min de técnica (chutes, socos, todos os fundamentos, que também é bem puxado) e pra fechar 15min de luva (lutinha) e mais 15 de abdominais, fechando 1h30. Puxado pra caralho! Vamos ver
  4. pedrinho91
    Pensei em um FB3x baseado no post do Craw, o que acham?? Alguma sugestão para melhorar? Já que o Muay Thai trabalha bem o corpo com flexões, abdominais, agachamentos, alongamentos... achei que um FB seria legal para manter o gasto calórico alto e com exercicios low rep e high rep A1-A2-A1 A1 Agachamento: 3x5 Stiff: 3x8 Supino Reto + Remada Curvada: 4x6 Tríceps Polia + Rosca Direta: 2x10 Flexão: 5~10 minutos** A2 Levantamento Terra: 3x5 Hack: 3x8 Militar + Chin Up: 4x6 Elevação Lateral + Tríceps Corda: 2x10 HIIT: 10 minutos *Uma série seguida da outra com 30s de descanso até o término do exercício **Quantas séries e repetições conseguir em 5~10 minutos.
  5. pedrinho91
    Hmmmm, vou dar uma procurada em algum template 3x pra ter uma base!
  6. pedrinho91
    Fala pessoal, beleza? Preciso de umas dicas. Não vou abrir um tópico pq vai ser fechado. Vou começar Muay Thai (eu ja fiz 6 meses mas fazem 5 anos), curto bastante e vou fazer seg-qua-sex dai me sobram 3 dias para treino com peso. O que é melhor, fb3x, push pull legs, sl5x5... podem me dar um help? Começo na segunda ja! Optei por fazer pelo condicionamento fisico, pela técnica e o principal, gasto calórico absurdo! Quero baixar meu bf o máximo possível para depois sim fazer um clean bulk. Aguardo galera. Abraços! Ps: da pra fazer o 5/3/1 3x na semana?
  7. pedrinho91
    Proxy, lá no finalzinho você coloca o fluxograma, no intermediário (meu caso) citas que a melhor maneira é o 5/3/1 periodizando os auxiliares, veja se entendi... Mantenho o sistema 5/3/1 nos lifts principais (OHP, DL, BP e SQ) e nos auxiliares faço os períodos de hipertrofia, força... um exemplo: semanas de hipertrofia OHP 5/3/1 DIPS 3x8 BW CURVADA 4x8 CHINS 4x8 BW semanas de força OHP 5/3/1 DIPS 3x5 BW + peso CHINS 3x5 BW + peso por aí?
  8. pedrinho91

    Debew

    pedrinho91 respondeu ao tópico de Coach.Wagner em Lixeira

    Então não está mais no 5/3/1?
  9. pedrinho91

    Debew

    pedrinho91 respondeu ao tópico de Coach.Wagner em Lixeira

    Debio, essa periodização é nos auxiliares, correto?
  10. pedrinho91
    A barra fica nesse estilo aqui:
  11. pedrinho91
    ‪#‎VaiTerCopa‬ e eu vou assistir, vou torcer pro Brasil ganhar e ser campeão do mundo. Meu protesto é em outubro na urna, na hora de votar e não na rua com um cartaz que não vai servir pra nada, ou então feito um babaca no Facebook xingando os jogadores e comissão técnica que não tem nada a ver com a situação do País. Ou pior ainda: quebrando tudo e botando fogo nos veículos.
  12. pedrinho91
    Vou ver se filmo sábado daí eu posto. Vlw pelas dicas!
  13. pedrinho91
    realmente estou gostando do 5/3/1, porém, meu squat ta uma bosta kkkkk... sim sim, vou continuar nele, talvez mais pra frente, vou progredindo devagar, a intenção esse ano é chegar no bf bem baixo e ano que vem, bulk + socar carga Vlw Ta certo,vlw
  14. pedrinho91
    huehue, vou sim, vou estudar a possibilidade! --- Para os entendidos, se eu for, futuramente, começar um SL 5x5 (a fim de melhorar minhas legs), devo começar com que % em relação a 1RM? 60%? Tipo, meu 1RM no Terra é de 165kg (com barra), devo começar o SL com 100kg (60% de 165)?
  15. pedrinho91
    Usei na ultima serie, na penúltima ja senti que tava escapando... se tivesse o pózinho pra ter mais aderência ajudaria...
  16. pedrinho91
    DEADLIFT DAY • warmup 50kg x5 70kg x5 90kg x5 • workingset 110kg x5 130kg x3 140kg x3 • Front Squat ATG 3x5 @60kg • Legpress 3x12 @200kg • Panturrilha em pé 3x20 @80kg • Hang Leg Raises 3x10 OBS.: Deadlift foi animal!!!!!!!! Nunca fiz tanta força rsrsrsrs, treino muito bom e desgastante! Dieta 100%!
  17. pedrinho91
    hmmmmm, ta, saquei agora
  18. pedrinho91
    Muito boa a dieta, não tem mais que ficar preparando 6 potes pra levar pro trabalho, muito prática! Meu objetivo agora não é ganhar massa e progredir horrores, quero apenas baixar meu percentual, porém fazendo um treino pesado para segurar a MM e ter um bom gasto calórico, assim que atingir o BF que eu quero (12%), vou mandar um clean bulk e focar somente na progressão e ganho de massa com qualidade, daí posso reduzir esse volume e pouco tempo de descanso!
  19. pedrinho91
    Bom dia jovens, ontem fiz um treino mais volumoso e mais intenso (pouco descanso, cargas altas), para ter um maior gasto calórico! Vou manter assim! Overhead Press Day (semana 5/3/1 - peso total com barra) warm up 30kg x5 40kg x5 44kg x5 workingset 50kg x5 54kg x3 60kg x3 DB Incline Bench Press 3x10 @22kg Dips 4x5 BW Yates Row 4x8 @70kg Chin'up 4x5 BW OHP foi desumano! Muito bom mesmo... bati frouxo um novo PR! Hoje quero ver o deadlift 140kg x1+ vamos ver onde eu chego rsrsrs Dieta: tudo ok, to mandando 2 refs/dia Abraços a todos
  20. pedrinho91
    Eu postei um artigo uma vez... olhe. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145996-artigo-leite-x-calcio-x-ossos-x-saude/
  21. pedrinho91
    Foi aí que me perguntei tbm... diz ali que nao, nao pode adicionar ou trocar, são esses exercicios ali, mas faltou realmente um squat.
  22. pedrinho91
    E aí? O que acham? http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/06/como-fazer-um-treino-efetivo-com-apenas-20-minutos-de-duracao/
  23. pedrinho91
    Sim, eu recomendo tá sendo muito bom pra mim estou na segunda semana apenas, mas ja se foram 1kg
  24. pedrinho91
    Da hora, mas deve ser mais foda, não? --------------------------------------------------- BENCH PRESS FAIL DAY warmup 40kg x5 50kg x5 60kg x5 workingset 70kg x3 80kg x3 86kg x2 Cubban Press 4x10 @ 8kg Dips 4x5 BW Dieta ok. Treino foi uma bosta... nem as 3 previstas eu não fiz, tava fraco ontem!
  25. pedrinho91
    Esse gasto calórico de cavalo aí man hahahaha ta massa, só tirava o pão, mas porque tenho complexo memso kkkkkk abs debio
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