pedrinho91

Olha, varia de aluno para aluno (pelo metabolismo de cada um e tals) mas um treino de 1h ~1h30 de muay thai chega a queimar de 1000 a 1300 kcals. Onde vou fazer não sei como é, vou hj... mas quando fiz ha 5 anos atras era 20 min de aquecimento (corrida, flexão, agachamentos, polichinelos) depois era 40min de técnica (chutes, socos, todos os fundamentos, que também é bem puxado) e pra fechar 15min de luva (lutinha) e mais 15 de abdominais, fechando 1h30. Puxado pra caralho! Vamos ver

Pensei em um FB3x baseado no post do Craw, o que acham?? Alguma sugestão para melhorar? Já que o Muay Thai trabalha bem o corpo com flexões, abdominais, agachamentos, alongamentos... achei que um FB seria legal para manter o gasto calórico alto e com exercicios low rep e high rep A1-A2-A1 A1 Agachamento: 3x5 Stiff: 3x8 Supino Reto + Remada Curvada: 4x6 Tríceps Polia + Rosca Direta: 2x10 Flexão: 5~10 minutos** A2 Levantamento Terra: 3x5 Hack: 3x8 Militar + Chin Up: 4x6 Elevação Lateral + Tríceps Corda: 2x10 HIIT: 10 minutos *Uma série seguida da outra com 30s de descanso até o término do exercício **Quantas séries e repetições conseguir em 5~10 minutos.

Hmmmm, vou dar uma procurada em algum template 3x pra ter uma base!

Fala pessoal, beleza? Preciso de umas dicas. Não vou abrir um tópico pq vai ser fechado. Vou começar Muay Thai (eu ja fiz 6 meses mas fazem 5 anos), curto bastante e vou fazer seg-qua-sex dai me sobram 3 dias para treino com peso. O que é melhor, fb3x, push pull legs, sl5x5... podem me dar um help? Começo na segunda ja! Optei por fazer pelo condicionamento fisico, pela técnica e o principal, gasto calórico absurdo! Quero baixar meu bf o máximo possível para depois sim fazer um clean bulk. Aguardo galera. Abraços! Ps: da pra fazer o 5/3/1 3x na semana?

Proxy, lá no finalzinho você coloca o fluxograma, no intermediário (meu caso) citas que a melhor maneira é o 5/3/1 periodizando os auxiliares, veja se entendi... Mantenho o sistema 5/3/1 nos lifts principais (OHP, DL, BP e SQ) e nos auxiliares faço os períodos de hipertrofia, força... um exemplo: semanas de hipertrofia OHP 5/3/1 DIPS 3x8 BW CURVADA 4x8 CHINS 4x8 BW semanas de força OHP 5/3/1 DIPS 3x5 BW + peso CHINS 3x5 BW + peso por aí?

Então não está mais no 5/3/1?

Debio, essa periodização é nos auxiliares, correto?

A barra fica nesse estilo aqui:

‪#‎VaiTerCopa‬ e eu vou assistir, vou torcer pro Brasil ganhar e ser campeão do mundo. Meu protesto é em outubro na urna, na hora de votar e não na rua com um cartaz que não vai servir pra nada, ou então feito um babaca no Facebook xingando os jogadores e comissão técnica que não tem nada a ver com a situação do País. Ou pior ainda: quebrando tudo e botando fogo nos veículos.

Vou ver se filmo sábado daí eu posto. Vlw pelas dicas!

realmente estou gostando do 5/3/1, porém, meu squat ta uma bosta kkkkk... sim sim, vou continuar nele, talvez mais pra frente, vou progredindo devagar, a intenção esse ano é chegar no bf bem baixo e ano que vem, bulk + socar carga Vlw Ta certo,vlw

huehue, vou sim, vou estudar a possibilidade! --- Para os entendidos, se eu for, futuramente, começar um SL 5x5 (a fim de melhorar minhas legs), devo começar com que % em relação a 1RM? 60%? Tipo, meu 1RM no Terra é de 165kg (com barra), devo começar o SL com 100kg (60% de 165)?

Usei na ultima serie, na penúltima ja senti que tava escapando... se tivesse o pózinho pra ter mais aderência ajudaria...

DEADLIFT DAY • warmup 50kg x5 70kg x5 90kg x5 • workingset 110kg x5 130kg x3 140kg x3 • Front Squat ATG 3x5 @60kg • Legpress 3x12 @200kg • Panturrilha em pé 3x20 @80kg • Hang Leg Raises 3x10 OBS.: Deadlift foi animal!!!!!!!! Nunca fiz tanta força rsrsrsrs, treino muito bom e desgastante! Dieta 100%!

hmmmmm, ta, saquei agora

Muito boa a dieta, não tem mais que ficar preparando 6 potes pra levar pro trabalho, muito prática! Meu objetivo agora não é ganhar massa e progredir horrores, quero apenas baixar meu percentual, porém fazendo um treino pesado para segurar a MM e ter um bom gasto calórico, assim que atingir o BF que eu quero (12%), vou mandar um clean bulk e focar somente na progressão e ganho de massa com qualidade, daí posso reduzir esse volume e pouco tempo de descanso!

Bom dia jovens, ontem fiz um treino mais volumoso e mais intenso (pouco descanso, cargas altas), para ter um maior gasto calórico! Vou manter assim! Overhead Press Day (semana 5/3/1 - peso total com barra) warm up 30kg x5 40kg x5 44kg x5 workingset 50kg x5 54kg x3 60kg x3 DB Incline Bench Press 3x10 @22kg Dips 4x5 BW Yates Row 4x8 @70kg Chin'up 4x5 BW OHP foi desumano! Muito bom mesmo... bati frouxo um novo PR! Hoje quero ver o deadlift 140kg x1+ vamos ver onde eu chego rsrsrs Dieta: tudo ok, to mandando 2 refs/dia Abraços a todos

Eu postei um artigo uma vez... olhe. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145996-artigo-leite-x-calcio-x-ossos-x-saude/

Foi aí que me perguntei tbm... diz ali que nao, nao pode adicionar ou trocar, são esses exercicios ali, mas faltou realmente um squat.

E aí? O que acham? https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/06/como-fazer-um-treino-efetivo-com-apenas-20-minutos-de-duracao/

Sim, eu recomendo tá sendo muito bom pra mim estou na segunda semana apenas, mas ja se foram 1kg

Da hora, mas deve ser mais foda, não? --------------------------------------------------- BENCH PRESS FAIL DAY warmup 40kg x5 50kg x5 60kg x5 workingset 70kg x3 80kg x3 86kg x2 Cubban Press 4x10 @ 8kg Dips 4x5 BW Dieta ok. Treino foi uma bosta... nem as 3 previstas eu não fiz, tava fraco ontem!

Esse gasto calórico de cavalo aí man hahahaha ta massa, só tirava o pão, mas porque tenho complexo memso kkkkkk abs debio

Faz uns testes man, eu to curtindo

Só acho que o IF em bulking fica cabrero, cabrero fazer 3 refs de 1000kcal huehue mas realmente... é fantástico! Comer 3x ao dia ou 2x... tu nem se preocupa mais "meu, tenho que comer" e outra.... come bemmmm!!!