pedrinho91

Café com nata: bom, sem carbo e sacia approved

Obrigado pelo retorno aew, vamos ver como me saio. To empolgado... Melhorei muito sim (27% para 13-14% agora no olho, avaliação semana que vem), agora semana que vem começa a TPC de um ciclo que fiz e o foco é um clean bulk low carb, vamos ver se funciona rsrsrs. Estou atualmente com 2.300 - 2.500 calorias, vou levar assim em toda TPC e ver com avaliação fisica o que muda, dai vou aumentando a ingestão de calorias, mantendo sempre o carbo entre 50-80g e amentando na gordura. A proteína mantém em 2g/kg. O que aumenta basicamente é a gordura, carbos só de legumes, castanhas e frutas de baixo IG, como abacate. Acho que to com muita fibra, to cagano muito kkkkkkkkkkk 4x dia. Vou tentar reduzir para 30-40g. Ontem deu 60 Abraços

Terminei o livro do Gary Taubes - "Por que engordamos e o que fazer para evitar", é fantástico. Recomendo 100% para quem está entrando nesta deLow Carb e tem suas dúvidas quanto: -Importância do balanço energético. Devo contar kcals?; -Risco de aumento de colesterol LDL; -Doenças cardiovasculares; -Risco de diabetes tipo 1 e até 2; -Risco de câncer; -Alta ingestão de gordura saturada vs colesterol "ruim"; -Por que os carboidratos (principalmente açúcares, vegetais ricos em amido e derivados de trigo) engordam de fato; Sem falar que ele explica tudo que precisa saber sobre Insulina e os outros hormônios que tem ligação com acúmulo de gordura. Isso tudo com um forte embasamento em estudos, alguns de mais de década. Começo hoje, Barriga de Trigo.

Yo bitcheeees (voz do Jesse Pinkman) Segue relatinho de ontem... cada vez mais seco, acho que já estou em uns 13/14%, coisa que nunca cheguei... vim de um bfzinho de 27%, sendo assim, estou feliz demais. 3º dia low carb (60~70g) Estou ótimo! Treino ontem foi só abdome e hiit, fiz: Hangleg Raise 5x10 Abs na polia com peso 4x10 Plank 2x60s Hiit 12min Já sinto a testo 'baixa'... semana que vem inicia TPC ainda bem Dieta foi tudo dentro do conforme: Fotinha de ontem

Na pança tem um excesso, nao consigo definir se é pele ou/e gordura. Verei na avaliação hehehe

Não secretando insulina estamos no lucro heuheuehueh

Nãoo eu nao bebo nao... um vinho e olhe lá

Aspargo eu adoro, pena que aqui é caro

Como 100g tsd tbm, nao mais que isso.. misturo outras fontes, como chuchu, abobrinha, cenoura (com cautela)...

Acho que para inibir a tireoide, teria que comer tipo, 1kg de brocolis por dia heuhehue... alguém consegue?

Aew, só pra deixar aqui meu almoço hoje: ~230g Coxão Mole ~80g Brócolis ~50g Cenoura 77g prot 5g carbo 20g fat 5,5g fibras

Discordo, nada melhor que aqueles petiscos da casa (frango, calabresa e alcatra) hehehehe; Rola também um sashimi ou temaki só de salmão (sem o arroz), ambos tops!! Mas, realmente 90% dos lugares é foda achar....

50mcg de T4 é menos que a produção endógena... comece em 100~200-400... Mas não espere bons resultados. Iria de clembuterol 4~10 ml (aumentando). Ou Efedrina + Cafeina;

No olhômetro 14%, mas vou fazer uma avaliação semana que vem! o que cê acha? FOTO:

Faço da pergunta do Iceman a minha também! Aguardando rsrs

Seguindo, boa sorte!

Eu faço uma panqueca. Massa: 4~5 claras + 25g de farinha de linhaça (a dourada); Bate tudo no mixer/liquidificador e assa na frigideira normal... Recheio: 30~40g de pasta de amendoim e castanha de caju e do pará picada em cima. =========== Buenas, ontem tudo ok na dieta, segui legal. No spoiler tem os nutrientes, exceto vitaminas e minerais extras do multi que tomo.... Treino foi um Upperbody, semana que vem inicio o novo treino com mais descanso na semana. Fiz: Supino Reto 4x6 35-35 Desenvolvimento 4x8 20-20 Paralelas 4x6 BW Chin Up 4x6 BW Remada Unilateral 3x12 30kg Peso está em 93kg

com 25-50mcg vc não vai ter resultados não... e 2 semanas também é pouco. Se fosse T3 seria outra história!

Bomm, é isso aí! Como ta o shape? tem foto?

Tem uma loja de suplementos aqui na cidade que o cara é o distribuidor hehehhe ele vende a R$10... no mercado tá de R$14 a R$18

É só misturar, relaxa que ta tudo certo rsrsrs... uso essa tbm, aqui pago R$10 o pote de 500g, preço bom demais....

Vou tentar relatar diariamente, dieta e treino. Vou usar o app e dai só coloco o print aqui pra vcs verem o que comi heuheue... Abs man

Pago R$3 na 'cabeça'

Pode crer, bora secar a graxa!

Libido lvl 99 mano heuhuehueheu Senti uma melhora animal no bem estar do dia-a-dia, uma recuperação ótima do treino, mais resistência, mais força... progressão de carga... enfim, não tem sensação melhor que ter sua testo em 2.000+ Oxan me deu uma densidade melhor nos musculos (100mg/dia)... essa e a ultima semana, ja posso sentir a testo "baixa" (nivel normal). Segunda começo a TPC... voltei com o diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/148655-diario-do-pedrinho-low-carb/