pedrinho91

Mano... to em cutting, eu passo o dia todo com fome hahahahhaa... zueira, normal cara, toma água que disfarça! Mas chega 11h eu ja to que to faminto!

Concordo /\

Eu erva sacou? Kkkkk

comer muito de uma vez gera um pico maior de insulina, comer fracionado deixa mais estável. Metabolismo ja falaram que é mito, mas essa de comer 1kg de comida e dormir, acho que tem efeito negativo sim...

moída eu curto músculo tbm (magra e barata)

curto sardinha e salmão (the best)

Receitinha pra galera aew.... eu como quase todo dia: Hambúrger TOP -1kg de patinho moído -80g de farinha de arroz (não contém glútem) -2 ovos inteiros -1 cebola -1 pimentão -1 tomate -Termperos verdes a gosto Rale a cebola, tomate e pimentão, misture com a carne; em seguida adicione os ovos e a farinha, mexa até virar uma massa; asse no grill, churrasqueira elétrica ou no forno PS: Evite fritar FICA BOM PACARAI e uma tabela nutricional bem legal também! 100g tem: 30g proteína 6,5g carboidrato 8g gordura (do ovo e da carne. Dá pra usar peito de frango moído também se quiser, tem menos gordura...)

Série: quantas vezes faz o exercicio Repetição: quantas vezes repete o movimento 4x6 - 4 series de 6 repetições cada uma! Se os numeros são séries, você faz 9-12 SÉRIES? OMG

Se vc não tem como treinar sábado, da pra fazer então A-B-A-B-A e na outra semana B-A-B-A-B... o AB que eu faço é upper/lower, é assim.... vou postar pra vc: A-B1-off-A-B2-off-off ou da pra fazer A-B1-A-B2-A-off-off fica meio pesado 3x o A na semana, mas..... A kroc row 2x20 B1 Panturrilha 3x15 B2 https://www.youtube.com/watch?v=tlfahNdNPPI https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE Panturrilha 3x15 PS: se clicar no exercicio, abre o video de como executar!

Pode por pantu nos dois treinos C, varia daí, faz um dia sentado e outro dia no leg ou no smith (em pé)

Recomendo ABC2x pra você! Peito/Ombro/Tríceps Costas/Biceps/Antebraço Pernas A Supino Reto Militar Paralela Crucifixo Inclinado Triceps Testa B Barra Fixa (pull) Remada Curvada Barra Fixa (chin) Rosca Direta Kroc Row C1 Agachamento livre RDL Avanço Legpress (com os pés mais em cima) Panturrilha C2 Terra Agachamento Frontal Agachamento Búlgaro Legpress (com os pés mais em baixo) Panturrilha

A-B-AEJ-A-B-AEJ-AEJ seria uma boa opção

Notícia boa, pessoal.... minha creatina Universal de 500g chegou SEM TAXA! HUHUHU 14 dólares (Aqui no BR tá uns 100 reais)

Eu começo o terra no talo já, (hoje vai ser 60-60) não sei se precisa... no treino de perna eu faço 1x falha na extensora BEMMMM leve, mas nos outros não

queimou kkkkkk foda foi ficar no lugar, forçando bem os estabilizadores, mas puxei bem certo o movimento! foi top

manda uma inversa ou punho

Maltose = Malto + Dextrose Logo, Maltose + Malto = Malto + Dextrose em escala 2:1 (2malto 1dextrose) zera, nem sei se existe isso mano, o cara tá louco! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

-1672kcal a mais, única coisa que vc vai ganhar é uma barriga! -300kcal de inicio e vai aumentando... -1 litro de leite por dia fode mano... tira isso -Bota proteina no almoço (carne/frango)

um cara falou na academia ontem: -comprei um whey carnivor, ruim pra cacete o gosto dai eu: -manda uma dextrose junto, fica mais docinha ele: -TAIS LOUCO? DEXTROSE VAI ME ENGORDAR MUITO, NÃO NÃO PARA.... fim.

Pensei em dividir a perna também valeu, melhorou rsrs

Se alguém se disponibilizar pra traduzir isto, seria um bom tópico pro fórum, porque mais da metade das pessoas aqui bebe leite, e muito!! Dá uma olhada... explica tudo, tem diversas referências! https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium-full-story/ Eu mesmo vou traduzir pra ver

É isso que diz no vídeo do Dr. Lair Ribeiro... onde tem mais pessoas tomando leite, tem mais casos de osteoporose e outras doenças ósseas, onde menos tomam, menos problemas, ele dá muita fonte no vídeo. O cálcio do leite é uma porcaria, (brócolis >>>>>>>>>>>>> leite), além da lactose tbm, que 90% da população tem intolerância, porque a partir dos 6~9 anos teu corpo não precisa mais do leite e por isso ele não consegue quebrar a lactose (glicose - galactose), isso se chama intolerância. E também cita que pode causar: câncer de prostata câncer de ovário osteoporose e diversos outros problemas.... O vídeo tem 1h mas esclarece muita coisa....

Alguns exercicios sim... supino reto, agachamento... os compostos! se tu fizer 3x15 no supino, tu dificilmente vai progredir! Eu faria assim: Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro) Supino reto 5x5 Supino inclinado c/ halter 4x6 Paralelas 4x6 desenvolvimento militar 4x8 Tríceps Testa 3x10 Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço) Barra fixa (pull) 20-25 reps Remada Curvada 5x5 Barra fixa (chin) 20-25 reps Rosca Direta 4x8 Kroc Row 2x20 ou 3x15 Quarta “C (Pernas) Levantamento Terra 5x5 Agachamento Livre 5x5 Avanço 3x10 Stiff 4x6 Elevação de panturrilhas sentado 3x20

Eu faço militar em pé, puxo a barra do chão como se fosse um terra, e trago no peito... como aquele power clean (acho q eh isso) eh de boa cara, ou bota no suporte do supino, do agachamento.. treino ta bom, eh isso ai!

Treino ta bem legal... eu tiraria a remada baixa e nao faria tanta repetição... faria 4x6... 3x8... 5x5...