pedrinho91
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Esses teus avatares representam algo? Sempre acho que vc eh uma menina kkkkkkkkkkkkkkkk zoa -
Então... você tem que exceder kcals, aí você está perdendo 40kcal. Use uns 300kcal a mais do que seu gasto diário! Os alimentos estão bem bons! EU não tomo leite, mas se vc curte, toca ficha! BCAA é irrelevante, teria que ser uns 10g/dia pra ter resultados, pode tirar se quiser! Água não precisa exagerar... de 3 a 5 litros está ótimo! Gorduras são essenciais na dieta! Como ta o treino? Tem que melhorar esse braço aew, mas parabéns pela recuperação (156kg - 77kg) Abraços, boa sorte e bons treinos!
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cara, eu faço com amplitude máxima (não chega a ser igual a gostosa aí) mas desço bem, eu coloco um caixote e subo nele, daí não chega a bater o peso no chão... sinto legal!
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Mano, sendo creatina, acho que não tem problema... comprei da universal 500g por 15 obamas! deu 50 reais com frete...
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Pago R$15 em 1kg de dextrose, eu uso 20g/dia, dura 50 dias
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Vai fazer o papel da dextrose, não vejo problemas (: assim como pode usar mel, açúcar mascavo...
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Diz que é pra panturrilha
Opa, blz! Então... as cargas estão até boas pelo fato do cutting tá pegando... Agachamento 36-36 Agachamento frontal 30-30 Bulgarian com halteres de 14kg Avanço 12-12 Legpress 220kg total RDL 30-30 Não intendi direito oque rolou no bulgarian, como assim pé passou do dedo? rsrsrsrss
Smith corre mais risco de lesão que o livre, gera uma sobrecarga nos joelhos e coluna... Vejo umas meninas na academia fazendo que parece que vai arrebentar as costas e joelhos, e eu acho mais fácil executar livre que no smith, mas não sei né... minha opinião rsrsrs
Acho que o principal de todos é o Smith (barra guiada) esse você deixa ela bem longe...
A dica que eu deixo é que comecem certo! Com exercícios básicos, sem aquele monte de máquinas e variações de movimento. O básico é muito eficiente!
Os vídeos dele são vários artigos cientificos fodas traduzidos... maioria de Havard e outras universidades tops, eu acredito nas palavras dele... o vídeo do leite mesmo é foda demais!!!
Olha, como é o início de tudo, pode até seguir... Eu me arrependo MUITO de ter seguido por tempo as fichas da academia... não tive ganho significativo, era um treino altamente cansativo e sem progresso. Estou há 1 mês no treino novo obtido através daqui e me surpreendi... Eu ainda acho que vc deve postar aqui a ficha de treino dela... tenho uma leve impressão que tem 4x15, falhas e superséries... o que é bemm avançado pra ela... massssssssss...
Cara, 98% das fichas são uns treinos bem ruins, é melhor você pegar a ficha, postar aqui pra gente ver! EU te aconselho a começar certo, usando as metodologias das pesquisas daqui que realmente são boas, como ela nunca treinou, nada melhor que começar pelo jeito certo! São várias as opções de treino. Quais dias ela tem disponível? Qual objetivo dela? Abraços Tem isso que a fefe falou, tem que ser um treino para iniciantes, de nada adianta um treino daqui para avançados
Fico sim, agora com muito pouco carbo, me irrito as vezes kkkkkkkkkkkkkk! Mas não tanto quanto a vez que fiz zero carbo Então, relatando.... -Fim de semana foi uma merda! Dieta 10% kkkkkk avacalhei um pouco no domingo -Hoje iniciei o dia bem, AEJ de 30min, caminhada moderada, comi uma alcatra com arroz de refeição #1 -Essa semana vai ser AEJ todo dia! Até
Caraaa eu comecei a tomar um chá verde todo dia uns 500ml pq tava me sentindo retido, mijei pra cacete... acho que um pouco da retenção saiu! Mas não mudei nada, to com 850kcal de deficit. Abraços quero fazer até ficar com o bf que quero... 12~14%
To fazendo 1 refeição suja de 1500kcal em média a cada 10 dias
fique à vontade rsrsrs
Me pesei hoje! 101,5kg porraaaa!!!
Na verdade foram 6kg... se destes, 5 forem gordura estarei feliz... vou ver bf dia 19! Acredito que baixou sim, tá visivel euuu acho que uns 4% baixou
Olha mano... natural, vai mais alguns anos de treino pesado e dieta regrada. O segredo da musculação eh ter paciência e determinação! Abs
