pedrinho91
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Buenas! Treino ontem insanity hahahaha fiz ele em 45min e fiz tudo, muito intenso, sai completamente molhado! Top demais esse treino! (relatei as cargas ali em cima) Arrumei um parceiro pra fazer que ficou de cara com o treino kkkkkkkkkkkk... Então, hoje fiz uma refeição pequena de manhã e vou mandar mais no almoço, batendo macro tá de boas, é que acordei tarde ... Treino hoje é de pernas (Terra, FrontSquat, afundo, Legpress, Panturrilha) vamo que vamo! To editando a dieta, vou mudar umas coisinhas, depois posto la no inicio do tópico pra vcs avaliarem.... Abraço e bons treinos! -
Tirando isso foi 100% a dieta as cargas estão boas. Hoje foi Supino 5x5 35-35 ohp 4x6 17-17 paralela 4x5 chin up 4x5 curvada 5x5 30-30 kroc 3x10 34kg amanhã tem AEJ! !! Abraços
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É que não estou fazendo ela ainda, pretendo fazer em janeiro ou fevereiro
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Mas o meu caso são 16h (das 21h às 13h) vai dar um bom déficit sim, pois ps dias em off são 1000kcal a menos e os dias de treino 300, isso dá 4200kcals de déficit semanal, razoável!
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Belezaaaa
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Beleza, vou abaixar a prot pra 2.5g/kg e arrumar a gordura tbm!
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Aqui tbm tá 5 dilmas
Dale pau
Foda né, aqui na cidade tem de rolo, mas só 1 farmácia não pede receita controlada, e nesta, está em falta kkkkkkkkkkkkkkk
É, o bom seria comer umas 2h antes do treino, pra nao ir de estomago cheio!
Procure por Marax, ele tem 20mg de efedrina por comprimido!
Não estou não rsrs Então... no artigo que explica a dieta, sujere-se no mínimo 2,5g/kg de prot. Recomenda-se 3g. Nos dias de treino 30g de gordura e carbo alto, nos dias off baixo carbo e +gordura. Posso diminuir prot e aumentar gordura nos dias off talvez, oq acha?
Primeiramente boa tarde! Em Janeiro estou pensando em mandar uma dieta LeanGains, pela praticidade dela e os benefícios! Idade: 22 Tempo de treino: 2 anos Altura: 1,88 Peso: 100kg BF: em torno de 18% Objetivo: Baixar BF Atualmente estou em cutting e seguindo uma dieta com déficit bem alto já... porém, tá ruim de comer X vezes ao dia e achei bem interessante essa dieta, por isso peço opiniões também de quem já fez... Ficou assim: DIAS SEM TREINO (OFF) DIAS DE TREINO (ON) Pensei em continuar meu A-B-off-A-B-off-off. Ou sugerem que mude? No tópico da dieta está recomendado fazer o treino 3x por semana (estilo SL5x5). Abraços
Acho um SL 5x5 bom pra off, ou um FB3x. Ambos treina só 3x na semana
Vejo bastante gente usando nescau, talvez por ser barato (ou não) e calórico
Também uso esse... mas tuas 100g de batata doce tem 125g de carbo rsrsrsrsrs
Esses macros de cada alimento vc pega em que site? Só ali no pós treino (100g de batata = 125 de carbo) acho que tá errado mano. O resto, gostei!
Mito! O cara é foda demais!
Shape maneiro! Treino maneiro! Esperando a dieta. Abraços!
Hoje comecei o dia ruim... não tinha o que comer, tive que mandar 2 salgados assados do posto... de carne to me sentindo um lixão! Enfim, o resto do dia vai ser na risca! Ontem não teve treino, foi o off. Hoje é upper body! Até mais
tem que upar num site, recomendo imageshack.us depois de upar vais ter um link dela, daí é só postar!
Gostei!
