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Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrof...tion=boardrules

Bom, tentei públicar isso na área de artigos, mas tem um link propaganda que n me deixa clicar em "novo tópico". Os moderadores se poderem mudar pra la, agradecerei. Então, segue uma pesquisa que fiz sobre a diferença da ativação do bíceps braquial nos exercícios de rosca direta com barra w e barra reta. Segue o texto. DIFERENÇA NA ATIVAÇÃO DO BÍCEPS BRAQUIAL NO EXERCÍCIO DE ROSCA DIRETA COM BARRA RETA E BARRA W. Ray Milet de Andrade RESUMO Introdução: a busca nas academias pela musculação vem crescendo a cada dia objetivando o “corpo belo” (Beppu, Sílvio Roberto Gomes et al. 2011), e com ela as dúvidas sobre o treinamento. Na musculação, existem vários tipos de aparelhos e máquinas para a realização de exercícios, visando à mudança da ativação da musculatura em questão e/ou a porção muscular trabalhada. Objetivo: o objetivo deste trabalho é mostrar a diferença entre os exercícios Rosca Direta com barra reta e barra W no que diz respeito à ativação do bíceps braquial. Metodologia: foram utilizados estudos de outros autores como base teórica. Resultados: o resultado mostrou que os exercícios em questão não geram alteração angular suficiente para que ocorra diferença significativa na ativação do músculo motor. Conclusão: tais exercícios não devem ser abolidos dos treinos por conta deste resultado, porém não devem ser colocados em um mesmo treino, pois a ativação muscular será praticamente a mesma. Palavras chave: musculação, bíceps braquial, rosca direta. INTRODUÇÃO Nas academias são utilizados diversos tipos de exercícios e equipamentos de musculação com diferentes resistências e ângulos. Normalmente, os equipamentos e exercícios que visam trabalhar um mesmo grupo muscular apresentam, dependendo de sua mecânica e da amplitude de movimento, torques externos crescentes, decrescentes, mistos ou constantes ao longo do exercício. A capacidade de um músculo em superar um torque externo é dada pelas características mecânicas do sistema músculo-esquelético e influenciada pela angulação das articulações em questão. Esta atividade tem se tornado muito popular, e no momento em que existe um bom planejamento e quando executada de forma consistente pode produzir benefícios. O treinamento com pesos livres nos traz uma infinidade de exercícios, pois temos inúmeros ângulos de articulação que proporcionam ilimitados movimentos funcionais do corpo. O exercício denominado “rosca direta”, trabalha os músculos envolvidos na flexão de cotovelo e em especial o músculo bíceps braquial. O bíceps braquial é um músculo fusiforme dividido em duas partes (porção longa e curta). No exercício de rosca direta com barra reta, temos o antebraço em supinação, onde encontramos o músculo bíceps braquial como potente flexor de cotovelo (Lima, Cláudia Silveira. 2006.). Nas academias, são utilizados diferentes aparelhos (maquinários, barras, polias, etc.) com o intuito de mudar a ativação do bíceps braquial e/ou sua porção trabalhada. O conhecimento da ativação da musculatura nos exercícios permite a otimização do treinamento, uma vez que um exercício pode ser prescrito em diferentes aparelhos e de diferentes formas, de maneira a exigir esforços diferentes de um mesmo grupo muscular ao longo de um determinado movimento. O pico de exigência, ou a forma de variação dessa exigência, além da ênfase em determinadas porções musculares desse mesmo grupo, podem ser escolhidas da maneira mais conveniente, de acordo com os objetivos de treinamento de cada indivíduo. Influência do torque externo O torque externo também é algo muito relevante no que diz respeito à ativação da musculatura. Podemos observar que em um estudo feito sobre a diferença de ativação do bíceps em exercícios como Rosca Scott, Rosca direta, Rosca no banco inclinado e Rosca polia, o pico de contração ocorre em diferentes ângulos em todos os exercícios que são 60°, 75°, 90°e 100° de flexão respectivamente, sendo 0° o estado em que o cotovelo está em sua completa extensão [1]. METODOLOGIA A pesquisa realizada é de natureza teórica explicativa, onde são relacionadas as variáveis do estudo, através de artigos científicos e trabalhos de conclusão de curso. Foi realizada no período que compreende os meses de novembro e dezembro do ano de 2013. Para o desenvolvimento desse estudo buscamos dados em artigos científicos, livros e internet e esses dados foram selecionados de maneira qualitativa, onde focamos nossa busca em compreender profundamente cada variável pesquisada. Os dados foram coletados e analisados através da leitura minuciosa de cada uma das fontes, e inseridos no trabalho à medida que os mesmos atendiam aos objetivos do estudo. RESULTADOS A angulação gerada pela barra w neste estudo foi de 65° de supinação. Nos dois exercícios, os indivíduos realizavam a flexão de cotovelo utilizando uma barra, na posição em pé. Com os cotovelos estendidos, e com braços ao lado do corpo, o indivíduo realizava a flexão do cotovelo até o limite da articulação do cotovelo, sem mover o braço que estava paralelo em relação ao corpo, e retornavam a posição inicial. O resultado da média e desvio padrão do número de repetições com cada barra foi próximo. Através dos resultados obtidos constatou-se que não existiu diferença significativamente estatística entre os exercícios testados. Constatou-se também que não existiu a predominância de alguma das barras apresentarem uma média de repetições maior que a outra, podendo-se especular então que, esta pequena variação do ângulo do antebraço não é suficiente para alterar a produção de força gerada músculo bíceps braquial [3]. Sabe-se também, que o músculo bíceps braquial (porção longa) tem sua máxima ativação de unidade motora por eletromiografia no exercício de rosca direta com barra reta (pegada aberta) em 63% e que o mesmo exercício com a barra no formato em W (pegada aberta) tem sua ativação máxima de 61% [3]. DISCUSSÃO Os resultados mostram que devemos sempre buscar as explicações científicas antes de prescrevermos qualquer exercício físico para nossos alunos nas academias, uma vez que os dois exercícios estudados, são muitas vezes utilizados no mesmo treino com intuito de diferenciar a ativação da musculatura. Essa diferença pode ser vista caso os exercícios comparados sejam, por exemplo, Rosca Direta com barra reta e Rosca Martelo, onde a angulação está no meio termo dos músculos bíceps braquial e braquioradial (Magosso, Rodrigo Ferro, et al. 2013). CONCLUSÃO O objetivo do estudo foi buscar informações sobre a diferença na ativação do bíceps braquial no exercício de Rosca Direta com barra reta e barra w. Observou-se que a angulação de 65° gerada pela barra w, não gerou resultados significativos para uma mudança em tal ativação muscular. Conclui-se que não devemos prescrever tais exercícios em um mesmo treino, pois assim estaremos utilizando dois movimentos supostamente diferentes por sua angulação, mas que geram a mesma ativação muscular. Não se deve descartar o conforto que a barra w gera sobre o punho em relação à barra reta. REFERÊNCIAS BIBLIOGRAFICAS [1] SANTOS, Artur Bonezi dos, et al. COMPARAÇÃO DO TORQUE DE RESISTÊNCIA EXTERNO DE EXERCÍCIOS DE FLEXÃO DO COTOVELO. Porto Alegre, 2007. [2] LIMA, Cláudia Silveira. Cinesiologia e Musculação. Porto Alegre: Artmed, 2006. [3] KRAUTLER, Daniel Job, et al. Rosca Direta para Flexores do Cotovelo: Execução na Barra Reta ou na Barra W? Rio Grande do Sul, s.d. [4] BEPPUL, Sílvio Roberto Gomes, et al. MOTIVOS QUE LEVAM AS PESSOAS A FREQUENTAREM A ACADEMIA DE MUSCULAÇÃO EM BUSCA DO CORPO BELO. Maringá, 2011. [5] MAGOSSO, Rodrigo Ferro, et al. PREDIÇÃO DE 1 REPETIÇÃO MÁXIMA NOS EXERCÍCIOS ROSCA SCOTT E MARTELO UNILATERAL APARTIR DO EXERCÍCIO ROSCA DIRETA. Rev Bras Reabilitação e Atividade Física, Vitória, v.2 n.1, p. 22-27, abr.2013

Eu mandaria uma bananada toda vez q for aplicar. Ele ta trabalhando demais esses dias. Soh ontem vi uns 6-7 tópicos fechados. Tadinho

iae Der! Evoluindo super bem cara. Pouquissimos colaterais e ganhos muito visíveis. 4kg ate agora e o bf parece se manter.

Precisando tamo ai. Haueahueahue vei, dizer os exames ai ja eh querer demais

N pode pois são substâncias tóxicas ao fígado por serem 17aa. Se ta fzndo td certo, p que ciclar agora? N ta nem perto do limite natural. Sem contar seu bf altissimo. Essas drogas agem bem em bfs cerca de 17% menos. Va treinar naturalmente até chegar em seu limite natural, depois vc pensa em ciclar

Estranho mesmo, normalmente são bem doloridas. A gotinha q sai n eh nem 0,1 ml. Testo livre e total, e2, prolactina, tgo, tgp, albumina sérica, lh e fsh

Certo e errado. Ele eh s um antagonista do estrogenio, porem o tamox intra ciclo diminui os níveis de igf1 causando perda ou diminuição dos ganhos. O melhor mesmo eh um IA, q age diretamente no e2. O tamox soh age em alguns tecidos e n controla o e2.

Treino seguindo como esperado. Ganhos tão até vísiveis já. e sempre que não da tempo de fzr na academia, faço umas flexões plantares até a exaustão em ksa msm só p n perder o ritmo. Hje fecham 25 dias de relato. Daqui à 5 dias posto fotos e medidas! abraços

Tenda estender por pelo menos 4-5 semanas no começo do ciclo q ta de bom tamanho. E leva as duras até a 10°. Deveria ter pesquisado bem sobre isso antes de ciclar, é algo crucial pra evitar efeitos colaterais. Da uma pesquisada ai no fórum sobre Inibidores de aromatase que vc vai entender bem direitinho. Ainda da tempo de tomar. Abraço.

Ele tem aids. Ja afirmou isso no post anterior, ele ta querendo é (perdão da palavra) se fuder mesmo.

Sim, eu estenderia pra 10 pois a dura tem estres de mv longa e 6 semanas não é suficiente pra aproveitar os ganhos dela. Eu jogaria a stano nas 6 semanas finais mantendo a dose de 50mg, pra dar uma polida nos ganhos da durateston. Usaria um IA ai tb pra evitar os efeitos colaterais do e2 alto.

Iae galerinha do mal. Fim de semstre chegando e eu to sem tempo nem prrespirar direito. Os treinos dela estão indo bem, dieta tb ta 100%. Resultados beeem visiveis ja nos dorsais, ombros, braços, gluteo e coxa. Na balança ja foram 4kg e a medida da cintura aumentou pouquissima coisa! Por a gente ter aumentado a dose de oxan, ela vai acabar antes do tempo, mas ela vai seguir com a bold até a 8° semana. Vamos ver se da pra levar mais uns 2kg pelo menos. Abraços. Equifort sem dúvidas é uma ótima escolha pra boldenonas nacionais. Vlw por acompanhar.

Vc ja fez um tópico parecido e que foi fechado. N ta satisfeito? vou usar aas mesmas palavras que o Der usou: [1] Já tem porcaria circulando no seu sangue e no seu genoma. [2] Agora quer por mais porcaria pra dentro - ainda por cima oximetolona? [3] Fala sério. [4] Segue um estilo de vida natural, whey, boa dieta, hidratação. [5] Oximetolona não combina com o coquetel anti-viral que vocẽ tem que tomar diariamente - que, por sinal, é perigoso ao fígado. [6] Treine bem, treine pesado. Use uma toalha, use camisinha, seja feliz, viva bem, e sem hemogenin.

Iae galera, final de semestre e o tempo ta ficando curtão! Altos trabalhos pra fazer e por sinal, fiz um sobre a diferença na ativação do bíceps na rosca direta com barra reta e w. dpois posto pra vcs. Sobre os treinos, pump aumentando sempre e acho que hoje a diana ta começando a bater de vera. A força aumentou do nada e o peso deu uma subida legal também! to me animando de novo hehe abraços!

Cara, vc tem uma base corporea muito boa! mas eu n estragaria meu primeiro ciclo com isso. Junta mais comp de stano e bota a dura pra 10 semanas.

Ai meu deus. hoje ta difícil. Cara, perguntas muito simples... vai pesquisar um pouco mais e esquece ciclo que alguem te indicou. Estude o suficiente pra montar você mesmo. Só ai estará pronto pra ciclar.

Cara, suas dúvidas estão bem básicas, qlqr pesquisa mais aprofundada e vc resolveria elas com facilidade, mas espero ter ajudado. Hoje eu acordei bonzinho. Mas espero n descobrir q esse carata afim de fzr esse ciclo pra encher o cu de cachaça no carnaval, ai vou desejar que ele morra aeuhaeuhaueh

Eu comentei no seu tópico antigo, vou falar de novo: Doses muito altas, sem contar que o timing da stano ta errado. Duas drogas 17aa no mesmo ciclo O anticoncepcional atrapalha os ganhos do ciclo e não é nada vantajoso à saúde quer ganhos rápidos em 1 mês? Vai comer e treinar direito.

o Haterismo ta tão grande, que a galera nem lê direito e ja vai esculachando. Mas vamos relevar, ele reconheceu o erro.

pq mesmo?

Verdade, nem me liguei nisso '-'

Coloca nos padrões de postagem meu querido!

Começou até bem, mas ai quando eu li a primeira pergunta, chega desanimei. Bicho, ta com pressa pq? Guarda isso e faz completo.

ctrl c ctrl v é osso.