Elmonster

Na 1ª refeição acho que vc poderia adicionar um carbo d alto IG (tapioca, por exemplo), para travar logo um eventual catabolismo q possa ocorrer no sono... Mas a dieta tá mto boa! Só alimentos bons!

Já conversei com um médico que faz modulação hormonal. Ele disse q são usados hormonios bioidenticos, que possuem exatamente a msm estrutura dos hormonios do nosso corpo. Lembro q ele usa nos tratmentos testosterona e GH e q, segundo ele, por serem "bioidenticos" ñ possuiam os efeitos colaterais dos esteroides anabolizantes... Só q essa eh uma área bem recente da medicina e me parece q ainda ñ se sabe os efeitos desses hormônios a longo prazo... O fato eh q esses hormonios msm ñ sendo esteroides, provavelmente trazem graves colaterais, como a queda na produção natural, por exemplo. Sem falar q o tratamento sai bem caro (GH passa de R$ 1mil fácil). Agora o benefício seria o acompanhamento do médico (que lucra bem em cima dos hormonios vendidos!rs)

Marcos, blz? Cara, eu cortaria o açucar no café. Qdo for comer frutas, coloque Chia junto (parece q evita o pico d acúcar no sangue q provoca acumulo de gordura). Se puder, faça o frango grelhado (sem óleo) em vez de frito. Arroz, sempre integral e leite mandaria desnatado. Abraço!

Boa noite a todos(as)! Estou iniciando a minha 1ª dieta p/ hipertrofia. Embora tenha sido indicada por uma nutricionista, achei por bem consulta-los e ver onde podemos melhorá-la. A nutricionista passou essa dieta sem gluten, lactose, acucar, sodio e frituras só eventualmente c/ oléo de coco... Ela tbm disse q a dieta tinha 3.240 cal. só q com as minhas estimativas, obtive 3.036 calorias. Bom, agradeço o espaço e a colaboração de todos! Bons treinos!!! Meu dados: Altura: 1,72 Peso: 71,5 Objetivo da dieta: bulking Consumo de Água: 3 litros Obs.: 1 - Especifiquei melhor a informação nutricional por refeição. 2 - A informação nutricional por alimento, segue a seguinte ordem: Produto – Porção; Qtde em gramas; Calorias; Carboidrato; Proteína; Gordura Assim, onde temos: Tapioca - 6 col sopa; 120; 408; 102; 0; 0; Leia-se: Tapioca - 6 col sopa (porção); 120 (gramas); 408 (calorias); 102 (carbo); 0 (proteina); 0 (gordura); DIETA: R1: 8:30h ZMA – 1 unid.; 0,5g; 0 Cal; 0 Carbo; 0 Proteina; 0 Gordura; Tribullus Terrestres – 2 unid.; 1g; 0 Cal; 0 Carbo; 0 Prot; 0 Gordura Omega – 3; 1 0,5; 9; 0; 0; 9; Tapioca - 6 col sopa; 120; 408; 102; 0; 0; Ovo inteiro - 4 unidades; 180; 283,52; 2; 23,04; 20,72 Calorias: 700,52 carboidrato: 104 proteína: 23,04 gordura: 29,72 R2 11:00h Castanha do Para - 2 unid.; 7,46; 52,48; 1,04; 1,12; 5,3; Damasco seco - 3 unid.; 31,66; 29,66; 29,66; 1,76; 0,24; Barra de Proteína - 1 unid.; 30; 122; 10; 11; 3; Calorias: 204,14 carboidrato: 40,7 proteína: 13,88 gordura: 8,54 R3 13:00h Arroz integral - 3 col. de servir; 248; 234; 48,76; 4,91; 1,89; Peito de Frango - 2 files grandes; 200; 540; 0; 108,8; 8,5; Salada a vontade – 0; 0; 0; 0; 0; Calorias: 774 carboidrato: 48,76 proteína: 113,71 gordura: 10,39 R4 17:00h Amendoa sem sal - 10 unid.; 9,21; 62,68; 2,42; 1,63; 5,16; Damasco seco - 3 unid.; 31,66; 29,66; 29,66; 1,76; 0,24 Barra de Proteína - 1 unid.; 30; 122; 10; 11; 3 Calorias: 214,34 carboidrato: 42,08 proteína: 14,39 gordura: 8,4 R5 (pré-treino) 20:00h Batata doce - 5 fatias; 66,85; 269,5; 64,4; 2,1; 0,35; Ovo inteiro - 4 claras+1gema; 21,48; 108,36; 1,52; 15,12; 4,84 Calorias: 377,86 carboidrato: 65,92 proteína: 17,22 gordura: 5,19 R6 (pós treino imediato) 22:00h Whey - 2 scoops; 30; 120; 3; 23; 2; Dextrose - 3 col. de sopa; 60; 216; 54; 0; 0; Creatina – 5g.; 5; 0; 0; 0; 0; Calorias: 336 carboidrato: 57 proteína: 23 gordura: 2 R7 (pós treino sólido) 22:45h Clara de Ovo - 6 unid.; 21,08; 83,9; 1,87; 18,9; 0,31; Azeite de Oliva - 2 col.; 24; 216; 0; 0; 24; Calorias: 299,9 carboidrato: 1,87 proteína: 18,9 gordura: 24,31 R8 00:00h Milk Protein (Caseína) - 2 scoops; 30; 121; 1,4; 27; 1; ZMA – 2 unid.; 1; 0; 0; 0; 0; Tribullus Terrestres – 2unid.; 1; 0; 0; 0; 0; Omega 3 – 1unid.; 0,5; 9; 0; 0; 9; Calorias: 130 carboidrato: 1,4 proteína: 27 gordura: 10 TOTAL Calorias: 3036,76 carboidrato: 361,73 proteína: 251,14 gordura: 98,55

obrigado pelas respostas! Em breve postarei a dieta pra avaliação. abs

desculpem pela repetição ae, meu celular eh meio doido! hahaha

eh, vou tentar seguir nas refeições q preparar em ksa, pq na rua eh impossível! Qto a lactose, vou manter ao menos a do whey concentrado, pq não sei se vale a pena pagar mais pelo isolado só pra fugir dá lactose.. obrigado ae galera! eh, vou tentar seguir nas refeições q preparar em ksa, pq na rua eh impossível! Qto a lactose, vou manter ao menos a do whey concentrado, pq não sei se vale a pena pagar mais pelo isolado só pra fugir dá lactose.. obrigado ae galera! eh, vou tentar seguir nas refeições q preparar em ksa, pq na rua eh impossível! Qto a lactose, vou manter ao menos a do whey concentrado, pq não sei se vale a pena pagar mais pelo isolado só pra fugir dá lactose.. obrigado ae galera! eh, vou tentar seguir nas refeições q preparar em ksa, pq na rua eh impossível! Qto a lactose, vou manter ao menos a do whey concentrado, pq não sei se vale a pena pagar mais pelo isolado só pra fugir dá lactose.. obrigado ae galera! eh, vou tentar seguir nas refeições q preparar em ksa, pq na rua eh impossível! Qto a lactose, vou manter ao menos a do whey concentrado, pq não sei se vale a pena pagar mais pelo isolado só pra fugir dá lactose.. obrigado ae galera!

Boa noite a todos! Consultei uma nutricionista a fim d iniciar uma dieta para hipertrofia, mas ela foi bem radical, passou uma dieta sem lactose, glúten, açúcar e sódio. Isso realmente eh necessário ou dá pra crescer usando essas substâncias com moderação??? Pesquisei e realmente o ideal seria corta-los dá dieta, mas eh dificil fugir principalmente do glúten. Queria saber se na prática, vcs fazem uso ou não... abraço a todos!

Talvez pelo preço ninguem daqui tenha utilizado msm... e eu tô buscando informações mais a título d conhecimento, p ver se alguem conhece, não devo rasgar essa grana assim!rs... Realmente os links do Marcos são bem interessantes! Nos abre os olhos p/ esse marketing absurdo dos suplementos.. Obrigado!

Marcos, Quanto a dieta, está em elaboração por nutricionista (depois posto p/ avaliação). E realmente, os depoimentos sobre Glutamina, ZMA e BCAA são controversos... Mas a combinação que realmente to pesquisando é: Turkesterone 500mg + Tribulus terrestris 750mg + Cyanotis vaga 250mg 60 Doses. Vi um produto manipulado disso aí custando R$500, só pode fazer algum efeito... Eh caro p/ caramba! Conhece o Turkesterone????

Pessoal, Atualmente to mandando o basicão no pós-treino: Whey, Creatina e Dextrose. Mas gostaria de acrescentar mais suplementos p/ hipertrofia... Assim, devo iniciar tbm o uso de BCAA, Glutamina e ZMA, junto com minha nova dieta que está no forno. Pois bem, pesquisando um pouco descobri o seguinte produto manipulado: Turkesterone 500mg + Tribulus terrestris 750mg + Cyanotis vaga 250mg 60 Doses Essa combinação custa cerca de quinhentos mangos, então a relação custo-benefício já se inicia bem prejudicada. Não encontrei quase nada nos fóruns sobre o 1º elemento, talvez por não ser mto usado ... Alguém aqui conhece??? Será que realmente funciona???? É uma combinação boa???? Abraço e bons treinos a todos!!!

Pessoal, Atualmente to mandando o basicão no pós-treino: Whey, Creatina e Dextrose. Mas gostaria de acrescentar mais suplementos p/ hipertrofia... Assim, devo iniciar tbm o uso de BCAA, Glutamina e ZMA, junto com minha nova dieta que está no forno. Pois bem, pesquisando um pouco descobri o seguinte produto manipulado: Turkesterone 500mg + Tribulus terrestris 750mg + Cyanotis vaga 250mg 60 Doses Essa combinação custa cerca de quinhentos mangos, então a relação custo-benefício já se inicia bem prejudicada. Não encontrei quase nada nos fóruns sobre o 1º elemento, talvez por não ser mto usado ... Alguém aqui conhece??? Será que realmente funciona???? É uma combinação boa???? Abraço e bons treinos a todos!!!

Boa noite, pessoal! Estou iniciando uma dieta e gostaria que me ajudassem a torná-la melhor. Por ser a 1ª, pretendo não deixá-la muito impossível... Pretendo seguir essa dieta por 6 meses (aumentando as calorias ao longo do tempo), a fim de aumentar 5kg de massa muscular! Agradeço primeiramente pelo espaço no fórum e também pela provável contribuição de vocês, que sem dúvidas são bem mais experientes do que eu! Avaliação em 30/09/13: Peso: 67kg Altura: 1,72 Idade: 25 Frequência de treinos: 5x Torax: 95 Abdome: 85 Quadril: 94,5 Antebraço: 26,5 Braço: 31 Braço Contraído: 33,5 Coxa: 52,5 Perna: 35 BF: 9% DIETA: 1R - 8:30 - 1 copo (200ml) de leite desnatado - 2 colheres de sopa de granola ou 2 castanhas do Pará - 1 fruta - 1 colher de sopa de mel - 2 fatias de pão integral c/ requeijão light - 2 fatias de peito de peru ou 3 claras de ovos 2R - 11:00 - 1 barra de proteína - 1 fruta 3R - 13:00 às 14:00 - 1/2 prato de salada (vegetais e legumes) - 5 colheres de sopa de arroz integral - 1 concha de feijão - 2 bifes médios de carne, frango ou peixe - 1 suco de fruta natural ou 1 fruta 4R - 17:00 - 1 fruta - 1 barra de cereal - 1 barra de proteína 5R - 20:00 (pré-treino) - 2 fatias de pão integral - 2 fatias de peito de peru - 1 copo (300ml) de banana com aveia e leite [TREINO....] - 21:00 ÀS 22:00 6R - (pós-treino): 22:00 Whey (40g) + Dextrose (20g) + Creatina (3g, por precaução) 7R - 23:00 - 6 colheres de sopa de arroz ou batata doce ou macarrão - 4 ovos ou carne ou frango - 1 fruta 00:30 às 8:00- DORMIR Há problemas em alternar a 5R e 7R ou tanto faz???? Abraço a todos e bons treinos!