bachega

Caraca, certeza que ta comendo peixe o dia inteiro! "Entendedores entenderão"

É, ouvi falar em cirurgias e afins, eu tava fazendo com 20kg cada lado, tava sussa até, fui aumentar ai senti, vou continuar fazendo com uma carga tranquila, aos poucos vou subindo.

Tenho desdos 12 anos, fiz fisioterapia etc, mas meu médico disse que não há uma "CURA" para hernia na lombar, que tenho que me adaptar e conviver com ela

Não é bem parecido com o terra? Pega bastante a lombar pelo que vi, tenho duas hérnias quando faço dói pra krl

Hoje foi treino de costas, não consegui faze o terra, tenho problemas de hernia de disco ;\

Beleza, valeu matheus, vou tentar isso :]

Eu fiz primeiro os exercicios pra peito, logo em seguida fui tentar fazer pararela, e não tive força pra fazer 2 sequer, kkkkkkkk

Galera, uma duvida, eu não tive um bom desempenho na paralela, poderia substituir por triceps no banco?

Olha parcero, eu achei um pouco volusomo, trocaria alguns exercicios e particularmente não curto essa dividisão, colocaria ombro junto com peito, abraço!

Digo o mesmo

Po, valeu matheus, sempre tive dificuldade em progressão de cargas, principalmente no supino. Vou aderir seu conselho, valeu parceiro, abraço!

Cara ta muito mas muito volumoso, se quiser dar uma olhada, montei meu abc2x ontem, olha lá talvez possa te ajudar, abraço!

É cara tambem fiz o ABCDE e não obtive um resultado satisfatório ai resolvi mudar, mas valeu pela dica parcero! Vou pegar firme nesse aqui, abraços! Mais alguem? ;p

Bom treino mano, acompanhando aqui, bons ganhos!

Valeu Bobombado, vo da uma olhada sim, e pdc ja alterei aqui, valeu pela sugestão bro, abraço!

Ae galera, obrigado mesmo, comoe esperado do forum! Fiz as devidas mudanças, no caso ficou assim então: Supino reto 3x Supinho inclinado (com alteres) crucifixo reto desenvolvimento militar 3x elevação lateral 2x paralela 3x triceps testa 3x B: Costas, trapézio , biceps e antebraço levantamento terra 3x Barra fixa Remada curvada chin up 3x rosca direta 2x encolhimento com barra rosca punho C: PERNAS Agachamento Livre Leg 45 Stiff Avanço Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado E a divisão ta boa? Pesquisando hoje fiquei com bastante duvida entre a divisão ab2x e a abc2x, valeu galera!

Olá galera, tava um tempo parado resolvi voltar e modificar meu treino, avaliem por favor! A: PEITO, TRICEPS E OMBROS Supino reto 3x Supinho inclinado ** Pode variar com a barra,2 semanas com halteres e 2 com barra crucifixo reto desenvolvimento militar 3x elevação lateral 2x paralela 3x triceps testa 3x B: Costas, trapézio , biceps e antebraço levantamento terra 3x Barra fixa Remada curvada chin up 3x rosca direta 2x encolhimento com barra rosca punho C: PERNAS Agachamento Livre Leg 45 avanço Stiff Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado

Olá pessoal, treino a cerca de 1 ano, mas tive que parar devido a um problema na lombar (hérnia de disco), com isso acabei perdendo o foco e engordando bastante. Resolvi voltar e começar um cutting, analisem minha diéta, afinal criticas construtivas são sempre bem vindas, agradeço desde já! OBS: tiver que adaptar as refeições conforme as circunstancias, pois faço facul em periodo integral! DADOS: IDADE: 20 PESO: 92 BF: 23 (olhometro) DIETA: 7:00: (após o aerobico em jejum) 100ml de leite destanado 20g de farinha de aveia 40g de albumina salto's 1 colher de azeite de oliva 1 capsula de multivitaminico 9:40: 20g de peitu de peru 2 fatias de pão integral 12:00 5 colheres de arroz 3 colheres de feijão 100g de filé de peito de frango 15:00 20g de peitu de peru 2 fatias de pão integral 17:00 (pré-treino) 100g de batata doce 100g de frango 18:00 (Pós-liquido) 40g de whey 20g de dextrose 20:00 (pós-solido) 4 colheres de arroz 2 de feijão 100g de carne bovina 23:00 (ceia) 100ml de leite destanado 30g de albumina saltos 1 colher de azeite de oliva Me ajudem com opniões por favor e me descupe se errei na estrutura/formalidade apesar de acompanhar muito o forum, não sou muito de postar. Obg.