danilorf

HAUHAUHAUAHUAH, que maluco comédia mano... 3 meses... Pelo visto além de faltar nas aulas de português está faltando também nas aulas de geografia.

Cara, se você não falasse eu juro que não ia perceber esse detalhe...

Hauhauahauh, eu ri com a do filme pornô.

O socialismo que nós conhecemos é apenas um capitalismo onde a classe detentora dos meios de produção é o Estado - logo os governantes são a classe dominantes.

Quando vai começar a arriscar os movimentos nobres?

Diz que faz C&P mas segue template pronto? POSER! UHAEUHAUEH, zuera cara. Mas posta esses treinos de uma maneira que o entendimento seja mais fácil, não entendi nada desse que você postou aí em cima. No mais, acompanharei o seu diário seu liberalzinho fru fru. Abraço.

Porra mano, nem vou ler isso tudo de vocês agora... Acabei de chegar do treino, jantarei e rumarei para uma bebedeira. Amanhã eu passo aqui e respondo tudo com muito carinho. =)

Só deixando claro, que quando eu digo treinar 100% o tempo inteiro, não significa bater PR ou treinar só 1RM o tempo inteiro. Se você for ver as potências que dominam/dominaram o levantamento de peso olímpico, é exceção quem usa porcentagem. Búlgaros, chineses, cazaquistaneses, enfim, usam/usavam uma faixa de repetição, e vão/iam até um peso que não prejudique a forma. Os búlgaros ficavam muito na faixa de 1 repetição e usavam pouquíssimos acessórios, os chineses ficam menos tempo que os búlgaros na faixa de 1 rep e fazem bastante volume com 2 ou 3 e usam muitos exercícios acessórios. E quando se fala em periodização nos treinos deles - chineses - é mais um tempo com alguns movimentos que ajudem um ponto específico que está fraco/lento no arranco ou no arremesso, e não periodização de cargas. E por favor, não interprete errado o que vou dizer a seguir, mas eu acompanho seu diário desde que você abriu ele, e ao meu ver você não treina 100% o tempo todo. A única diferença na maneira de treinar um atleta profissional de uma pessoa normal, vai ser o tempo, mas a filosofia é a mesma. E eu discordo que há uma oscilação muito grande de dia pra dia, pois você sempre vai ter aquele patamar mínimo que sempre vai conseguir fazer mesmo quando estiver no mais lixo dos dias. E o mais importante de tudo, é que todo dia é uma oportunidade de bater aquela PR, ainda mais quando se está com as cargas baixas. E como eu disse, tirando como exemplo o LPO, a única periodização que se faz em relação aos pesos - isso para os países citados acima - é perto de um campeonato importante, onde eles vão diminuindo o volume para que a fadiga passe e eles possam ter um desempenho acima da média deles. Enfim, não estou dizendo que você tenha que treinar como um atleta de LPO, mas que se você quiser ficam bom em uma coisa, você vai ter que 1) focar nessa 'coisa', não dá pra ser bom em muitas coisas ao mesmo tempo - fica a indireta contra os crosshit que você faz - e 2) fazer muito dessa coisa. Fui meio dramático quando disse 'me dá uma tristeza muito grande [...]' no último comentário meu, uaheuaheuaheuaheuahe, mas fico meio puto com essas coisas, e quando vi esse esquema quase 5/3/1 fiquei mais emputecido ainda. Dá uma lida nesse último post do Jamie, ele fala um pouco disso também - https://chaosandpain....iddle-aged.html. Abraços frango, continua firme e bora agachar todo dia, uaheuaheuaheuaheuahe.

Muito tímido esse esquema ainda. Me dá uma tristeza muito grande quando eu vou treinar e vejo aquele monte de porcentagem no meu caderno. E se um dia você pudesse fazer mais do o programado, e se no outro você não conseguir fazer aquilo que estava programado? Por que não se auto-regular a cada treino? Por que não dar 100% a cada treino? Cito um trecho de uma palestra do Ivan Abadjiev que traduzi esses dias: "A quarta questão que eu venho me perguntando é o por que, quando observamos os animais, por exemplo, eles não possuem micro e macro ciclos. Eles não possuem períodos de descanso. Eles estão sempre ativos. Eles não atuam com 80% ou 70%. Eles apenas atuam com 100% o tempo todo. O modo como os animais caçam, ou qualquer coisa que eles façam, eles dão o seu melhor e eles fazem isso em 100%. Desse modo eles sobrevivem." Porcentagens não funcionam.

Frango, cadê a progressão do volume aí tio? Uma das coisas que eu acho que você poderia melhorar é isso, ser mais agressivo na hora de progredir carga, repetições ou séries. Colocar metas do tipo: 'hoje fiz 5x5 com 67kg, daqui um mês é pra isso subir para 5x5 com 75kg', e ir trabalhando em cima disso cara. Tenho a impressão que você dá muito crédito a essas assistências feitas após o exercício principal, achando que elas vão fortalecer seus pontos fracos e magicamente um dia você vai se sentir muito forte e sua RM vai estar bem mais alta, e acaba deixando de lado o que eu disse acima. Mas lembre-se, assistência é acessório, e o acessório segue o principal, e não o contrário. Você sempre vai ter um ponto fraco. Você tem que forçar o seu corpo a se adaptar, você sempre tem que fazer mais do que fazia antes.

Vergonha na cara, tome isso.

HUAHAUAHUA

Bom cara, fiz o que pude contra as gordinhas metidas a profissionais da área, vou dormir agora.

Dei uma ajudinha lá... Com certeza ela vai começar a falar um monte de merda, daí os argumentos você já tem, que são os próprios estudos que estão lá. O que vossa senhoria terá que fazer é ir copiando e traduzindo as partes essenciais de cada um.

Victor, pelo jeito você terá que interpretar os estudos para ela, pois pelo visto ela nem se quer leu...

Hauhauhauah, olha a cara da gorda... E sério gente, vou dar uma de rei de supino, mas pra falar tanta merda assim, olha aonde estuda este ser cheio de tecido adiposo. https://www.facebook.com/nicagouveia?fref=ts

Eu fico supreendido como essas pessoas não sabem arguir contra estudos e ficam usando argumentos ad hominem pra tentar desqualificar os outros...

Hauheiauheiauehiauehiuah e as novinha aí são gente boa?

O senhor se deu ao menos o trabalho de ler o tópico inteiro?

E as bigoduda?

Relaxa mano, esse peso que foi embora deve ter sido retenção. Continua nesse esquema até baixar as dobras pra 10mm logo...

Sabe aquele negócio de segurar a respiração enquanto está fazendo força - a manobra de vassalva - que dizem por aí que é errado? Não é. Você não respira durante a repetição porque isso destrava a musculatura de sustentação do tronco.

UAEHUAHEUAHEUAHEUAEHUAEHUAEH, esta gíria entrará no meu vocabulário a partir de hoje.

Muito suspeito o braço direito estar maior que o esquerdo...

É o melhor momento para se alongar.