danilorf

Grava um vídeo desse agachamento em alguns ângulos diferentes (inclusive de costas pra eu ver como você posiciona a barra). Contanto que você não permaneça longos períodos em um déficit muito alto, e de preferência mantenha uma dieta hipercalórica ou de manutenção, isso é o que menos vai importar.

Hauhauhauhauah, puta que me pariu

Putz, que pena ein cara... mas tem alguma coisa de powerlifting pelo menos por aí? Huahauhauhauah, eu pesei 68,2kg hoje. Mas logo, logo subo essa porra... Relaxei na dieta essa semana por causa de provas, trabalhos e audiências que tive que ir... Essa mina aí foi campeão brasileira agora, pra idade até 20 anos, na categoria +75kg. Criar estabilidade na posição de extensão que ocorre quando eu faço o primeiro tempo. https://www.youtube.com/watch?v=eMTvBGaGqaI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=MJUPBKrTuto&feature=youtu.be Gravei esses dois hoje.

Opa vale mano! Sempre bom ver que tem gente acompanhando! Opa, valeu mano! Mora aonde? Ás vezes tem algum lugar que dê pra você treinar assim... Opa! Próxima competição é dia 26 agora! Com certeza precisamos! Esperar passar um pouco essa correria que tá aqui pra mim e a gente vai da uma brincada, uahuahuah. Aqui em baixo, uaheuaheuaheuah. ---- https://www.youtube.com/watch?v=7NWRZRYkjAg&feature=youtu.be Vou ver se gravo alguma outra coisa até sexta.

Não existe "stiff terra" aqui também. O termo stiffado, se refere à pessoas que saem com o quadril alto demais, e geralmente extendem quase todo o joelho antes de começar a extender o próprio quadril pra finalizar o movimento. Só é RDL se você começa com a barra em suspensão (ou hang), e mantém ela colada no corpo sem perder o arco da lombar. Se perder o arco perde o sentido do exercício. Stiff é stiff aqui e em qualquer lugar; terra é terra aqui e em qualquer lugar; RDL é RDL aqui e em qualquer lugar. -- Arrancos, arremessos, agachos (sim, frente e costa), puxadas altas, terras, stiffs, militares, supino, push presses... Não tem muito segredo não. Quais exercícios auxiliares você diz? Se for do tipo desse pull-down, peck-deck, rosca na polia deitado no chão a 90 graus de angulação com o horizonte na linha de capricórnio não... Há outros exercícios que trabalham muito melhor a ativação e a percepção de certo músculos, como por exemplo um militar por trás em posição de agacho (aqui ajudaria mais na posição funda do arranco), que iria ser muito mais benéfico pra você que quer melhorar o encaixe escapular; ou então a pendlay row (manter o quadril parado e contrair toda a musculatura de suporte para exercícios como terra - rombóides, etc.); o RDL (trabalha a extensão do quadril enquanto mantém o arco lombar rígido).... Eu não uso exercícios isoladores porque não tenho tempo. De vez em nunca eu faço uns abdominais na prancha, extensões lombares, rosca direta quando meu cotovelo está doendo, e olhe lá...

O RDL é diferente do terra stiffado. O termo stiffado, no terra, faz referência a pessoas que começam com o quadril bem alto, e o movimento tem pouca extensão de joelho se comparado com alguém que começa com o quadril mais baixo. Então, devido o quadril alto, usa-se muito lombar e os poteriores, e geralmente acontece de arredondar a lombar. O RDL começa em suspensão, e é como se fosse um stiff, com a diferença que há uma pequena flexão de joelhos, e a barra fica colada ao corpo sempre. --- Quanto minha progressão, ela é bem simples. Dependendo a distância do campeonato troca-se alguns exercícios, mas sempre os pesos começam em "x"por exemplo e vai aumentando as repetições. Quando se atinge determinada quantidade de reps, sobe o peso e diminui as reps. Quanto mais longe de campeonato, o volume de agachos e puxadas é alto e vai diminuindo conforme vai chegando o evento. Quando o volume do agacho cai, geralmente o peso dos específicos (arranco e arremesso) sobe.

Opa, só corrigindo aqui Covero, não é um push press, e sim um drop snatch/snatch balance.

Power clean + press O muscle clean você continua com as pernas extendidas depois da extensão, não tem nenhuma flexão de joelho na hora de receber a barra. O push press usa-se o leg drive pra empurrar a barra e o joelho continua extendido depois da extensão também.

Põe os pesos totais contando com a barra.

Tenta jogar a cabeça mais pra frente quando a barra não estiver mais no caminho dela, e também travar mais o abd, você vai se sentir mais estável. Não precisa descer a barra até encostar no peitoral, mas desce até abaixo da linha do queixo, no pescoço.

O agachamento está muito bom, agora larga mão dessa almofadinha aí... tás de brincadeira comigo?! A gravação do terra ficou muito ruim, não dá pra ver direito pra dar uma opinião mais concreta, porém eu achei que você está saindo com o quadril muito baixo. A pendlay row está boa também. A única coisa que eu te falo é pra continuar puxando explosiva, mas "resetar a barra" a cada repetição que você fazer, ex. faz uma rep, volta a barra no chão, se ajeita, faz outra... Supino também não deu pra ver muita coisa, grava de uma posição melhor. Tá fazendo ponte, adução de escápulas e tudo certinho? Desce a barra em que altura do peito? OHP está triste. Tira essa almofada!!!! Descansa a barra nos ombros, pra tirar do suporte. Tá faltando controle do abdmê, seu tronco tá muito "mole". Ah, começa a por o peso total dos exercícios.

Atualizando aqui: Arrancos pegando em cima estão relativamente leves ainda, 60kgs no suspensão, 62,5kg no cavalete baixo e 65kg do chão. Semana que vem deve aumentar já. Os estilos estão meio difíceis, uaheuaheuahe. Fiz 77,5kg no arranco em suspensão (sem ser o parado, e sim até em baixo do joelho) e sofri... Mas no começo da semana puxei 90kgs do bloco alto. Provavelmente semana que vem, ou no começo da outra já sinto facilidade neles de novo. Hoje fiz 100kg pra 4 na puxada direta (power clean). Mas essa semana foi meio foda também... No treino passado eu não consegui fazer 105kgs pegando em baixo no cavalete baixo. No geral as coisas tão variando, os agachos já estão pesados e com o volume meio grande por treino, então as pernas e o corpo no geral, depois desses dias ficam bem fadigados. Ah, segundo tempo está voltando também, ainda está meio atrás do primeiro, mas estou focando bem nele. Meta pro próximo campeonato que ainda não tem data é 100kg/ +115kg. Meu peso está voltando lentamente também. Hoje bati 68kgs, mas parece que eu dei uma secada.

Pesos pesados = % mais próxima da repetição máxima = mais intensidade =/= de conceito subjetivo de intensidade (no pain no gain).

Eu acho que essa de treinar pra si próprio é meio furada... Tudo bem que o objetivo principal pode não ser o estético, mas qualquer ação que a gente toma na vida é em virtude da necessidade de relações que todos os seres humanos necessitam. A mulecadinha franzina fitness entra na academia pra que? Ficar forte pra conseguir pegar mulher. A galera que treina força, faz isso por que? Quer ser reconhecido como forte no seu meio, receber elogios da galera por conseguir realizar atividades que outras pessoas não conseguem. Porque a crossfit é um esporte que está crescendo tanto no mundo? Porque ela tem um apelo muito grande nessa questão de fazer parte de uma comunidade. O seu caso mesmo é um exemplo dessa necessidade de relacionamentos e de como isso incentiva e é necessário na nossa vida. O problema é quando o pessoal tenta suprir essa necessidade por meios "tortos" como drogas, alcoolismo e qualquer coisa que afeta a saúde física e mental do indivíduo a longo prazo. Por isso eu acho totalmente bullshit quando alguém fala "eu faço x coisa apenas por mim", porque o que governa as atitudes de uma pessoa é essa necessidade básica que todos temos. Já dizia Aristóteles: "O ser humano é um animal social." Agora um esporte com certeza desenvolve muitos traços importantíssimos na vida de uma pessoa, sendo o principal a disciplina, que englobaria todos os outros. E esses traços se transferem para todas as outras áreas de nossa vida, inclusive adivinha o quê? Relacionamentos... Você é disciplinado e vai bem nos estudos, depois pode desfrutar de mais eventos sociais, viagens, conhecer gente nova... E assim vai. Portanto, não se acanhe de dizer que se sente bem com elogios sr. redelaite em razão de uma atividade que te beneficia em todos os aspectos de sua vida, você não está vendendo drogas e nem traficando armas, nem vendendo criancinnhas sequestradas. *MOMENTOS DE REFLEXÃO OFF* Tô sempre olhando seu diário aqui. Mas esse teu pulo aí tá fraquinho ainda, auheuaheauehauhe, um dia nós fazemos uma competição pra ver quem pula mais alto. Abs.

ufmg

Isso aí não é pendlay row não... É uma remada normal. A pendlay não utiliza momentum criado pelo quadril, que permanece na mesma posição sempre. Há apenas uma pequena extensão da coluna torácica, que permite recrutar quase todos os músculos das costas.

A sua dificuldade em progredir nos exercícios de superiores é devido a você adicionar esse tanto de exercícios pra ele por treino. Vamos fazer as contas: supino = 25 reps flexão = 33 reps paralelas no graviton = 12 reps triceps polia = 30 reps Total = 100 reps em exercícios superiores Contando que você adicionasse UM exercício de assistência para superiores de empurrar e outro de puxar (paralelas e barra fixa), que o programa original recomenda, esse total de repetições ficaria no máximo em 60 reps por treino. As paralelas e as barras são exercícios de assistência, que somente são adicionados quando a dieta possibilita uma boa recuperação entre os treinos, e quando o avanço nas cargas não está comprometido - o que não é o seu caso, e ainda assim, é recomendável fazer ela no dia do militar, pois já daria um estímulo ao peitoral no dia de ombros também. Já no dia de supino faria a barra fixa. Outra coisa, se eu não me engano, o terra é feito no dia do supino também, e não no dia do militar. O leg não é necessário porque trabalha praticamente os mesmos músculos da perna que o agachamento, só que ele não utiliza os músculos do tronco pra estabilizar o peso, portanto, é mais energia que você está gastando a toa, e que está prejudicando sua recuperação e o progresso nas cargas do agachamento.

Em relação aos negritados, escolha apenas um para o próximo treino. Quanto ao leg, nesse treino você já fez o agacho sendo totalmente desnecessário o uso dele. Escolha exercícios isoladores da sua preferência pras panturrilhas ou glúteos. Como foi o aquecimento? Tem que por também...

Tem muito pra ganhar com o SL ainda. Faz que nem o gremista, começa com as cargas abaixo do que você terminou e se programe pra começar a bater PRs lá pra 6 ~ 7 º semana. Digo isso pois a força relativa está baixa ainda, e ao que parece você vai iniciar um bulking, o que vai facilitar a progressão. Antes de partir pra outros tipos de treino, ainda dá pra fazer o 3x5 ou o 1x5 (lógico que outras antes, tipo pirâmide). Eu larguei o SS com 62kg e agachando pra uns 130kgs pra 5 reps... E até hoje sigo um modelo de progressão linear dupla.

É mais questão de adaptação. Na tesoura você acaba ficando um pouco limitado no quanto você pode entrar debaixo da barra, mas a estabilidade é maior e a chance de salvar uma repetição não tão boa é bem maior. E como você tem que fazer a tesoura, o tempo que você acaba gastando empurrando a barra pra cima é mais curto, pra você poder separar as pernas. O power jerk, você consegue mais tempo pra empurrar a barra, porque você não gasta muito tempo abrindo a tesoura, e é mais rápido pra arrumar a base dos pés na hora de receber a barra também. Porém, há menos chances pra erros aqui, porque fica muito difícil salvar uma repetição em que a barra fica um pouco a frente ou um pouco atrás. O squat jerk, teria as mesmas vantagens do pwoer, só que você em tese conseguiria jogar mais peso ainda, e como a altura da barra seria menor devido ao maior peso, voc6e pegaria a barra lá embaixo. Mas a margem pra erro é ainda menor, sem falar na flexibilidade necessária pra fazer isso. A questão da saída dos pés que o covero comentou também é bem normal. Eu mesmo saio com alguma diferença entre os pés. Principalmente quem faz a tesoura sempre tem uma diferença mínima de flexibilidade/força entre as pernas, e isso é um mecanismo de compensação. Eu ainda tenho escoliose, então fica um pouco mais acentuado.

Na minha bolsa não vai nada, porque fica tudo guardado no meu armário no clube que treino, uaheuaheuaehuaeh. Mas enfim, de que cidade você é Covero?

E o teste você vai fazer quando? Digo isso porque essas cargas que você citou aí são teoricamente os 93% né?

* Estava lendo ontem sobre o SNC ( sistema nervoso central)... quem nunca leu acerca, vale muito a pena. Eu tinha estagnado em 20/20 do agacho...ai fiquei umas 3 semanas, aumentando as reps , fiz deload, mesclei com carga pesada algumas reps, enfim... Meu SNC entendeu a mensagem... mas agora estou estagnada no 22,5/22,5 Vou dar mais um tempinho pra ele né? Devagar e sempre... a um mês e meio atrás não fazia agacho livre e quando comecei, fazia com 10/10 afundo mas com dificuldade...já esta mais que o dobro... uhul! Tenho ainda mais umas 5 semanas de SL 5X5, depois acho que vou começar a Segunda fase do Reg Park, vi pessoas falando muito bem...um pouco mais avançado, porém também mais volumoso... vou ter que ler ainda a respeito. Pessoal, tirei as fotos da primeira página porque vou tirar umas com um padrão especifico pra que a evolução seja melhor percebida. Em posições especificas sabe? Você ainda tá em cutting né? Então... Você faz séries de aquecimento antes de ir pro peso principal? Qual o motivo de fazer, no agacho, o peso mais pesado antes e depois diminuir? Qual o motivo de fazer todos esses outros exercícios em um treino só, como dips, flexão com bi-set de não sei o que, agacho super slow com bi-set de num o que.... Eu já escrevi uma vez isso aqui, mas vou escrever de novo... Você está em cutting, e ainda está tentando subir as cargas. Até aí tudo bem. Mas sua capacidade de recuperação entre os treinos já está muito limitada, e você ainda coloca todos esses exercícios desnecessários que só vão atrapalhar mais e mais sua capacidade de recuperação, que de novo, já está ruim devido ao cutting. Se você quer fazer mais exercícios no final, tudo bem. Mas limite-se a dois exercícios no MÁXIMO após os exercícios principais. Um para upper e outro para lower. Pra upper, Dips, flexões barras fixas, etc.; pra lower bom-dia, hiperextensão, exercícios isoladores que você quiser... Escolhe um de cada, e limite o volume deles pra não mais que 40 repetições. Quanto ao aquecimento de novo. parece que seu agacho está em torno dos 55kgs pra 7 reps. Antes de começar direto com esse peso, é bom você fazer umas 3 séries antes: umas 10 reps apenas com a barra, depois mais 10 reps com 25kg e por último 5 reps com 40kg. Quando você for fazer os pesos principais vai sentir a diferença. Ah, quanto a mudar de treino.... Você tem muita coisa pra evoluir no SL ainda, e tem muito a ganhar com tipos de progressões mais simples.

Eu queria ver esses BBs flexíveis por aí... Quanto a periodização, a mesma tem diversas fases, não só a de overreaching em que se busca o aumento constante das cargas. Mesmo se você não é atleta profissional é sempre mais interessante periodizar. É por falta de planejamento que a maioria das pessoas ficam estagnadas.