danilorf

Cara, primeiramente, escolha ou o supino fechado ou as paralelas, quanto a rosca, nao preciso dizer que eh totalmente desnecessaria. Vc está invertendo a ordem, vc tem que fazer paralelas (ou supino fechado) no dia do militar, e a barra fixa no dia do supino. Segundo, duvido que vc passe 2 treinos aumentando 2 kg no supino e duvido ainda mais no militar (Se vc já estiver treinando eles pesado). Se vc conseguir arranjar anilhas de 500 gr ou de 250 gr seria de grande ajuda. A maioria das pessoas fica resetando porque qnd nao consegue aumentar o peso em 2kgs acha que estagnou. Nao eh bem assim, se ela aumentasse menos, tipo 1kg ou 500 grs, ela conseguiria ir aumentando um tempo bem maior. Se vc não arranjar essas anilhas, poem a caneleira de 1kg na barra e vai progredindo, se por acaso, algum dia no supino vc aumentou 1kg e fez 3 reps, nao precisa resetar, tenta no proximo treino 5, se sair 4, eh pq vc esta progredindo, ai no outro vc faz 5, dai pode subir o peso novamente. Terceiro e último, minha opinião, SS eh melhor que SL.

Deixa eu ver, 1º semestre de Direito? iauehiauehaiuehihu eu também. Mas na moral, eu gosto do assunto, mas ficar debatendo isso em um fórum de musculação mesmo que seja no off-topic é muito forçado.

Cara, se eu fosse você secaria mais, eu não consegui ver nem o abd superior nas fotos. Abaixa mais o Bf%, consolida, que qnd vc for bulkar de novo, vc não vai parecer um salame.

Concordo na maioria dos pontos. Mas uma coisa é fato, roupas de marca (não falo em marcas com preços absurdos, mas sim, as marcas tipo hering, damyler e etc..) vestem muito melhor que roupas de lojas renner, C&A. Eu prefiro pagar 130 numa calça, que eu não preciso mandar ajustar e tem o pano bom, do que pagar 40 e ficar mandando pra costureira, pra ficar uma merda depois.

Rapar o rabo sim é questão de higiene, depois de cagar, pra limpar um rabo peludo é muito mais difícil do que um liso, isso é fato.

Como tão as cargas?

Realmente sua dieta está faltando muita proteína. Discordo do amigo de cima que disse a de soja faz mal, eu como eu não sinto nenhum efeito da "estrogenização" que tanto falam esses estudos muito confiáveis, e aliás elas são muito mais baratas que whey proteins e afins. Eu sugiro vc começar a colocar uns ovos no café da manhã, ou então, extrato de protéina de soja, eu comprei 500 gramas por uns 2.50 e pra comer junto com ela vc pode misturar com aveia, jogar leite, fazer a mistura que vc quiser. Outra, 2 colheres de arroz integral no almoço? 2 colheres de arroz na janta? Desse jeito vc não vai engordar nunca. Mete o pau e bota um monte. Uma coisa que eu te aconselho, eu também odiava ficar parando pra comer toda hora e socandoa comida pra dentro, eu prefiro pular esses lanches em que não sinto fome, e quando chegar no almoço ou na janta eu destruir tudo, tipo, colocar umas 8 colheres das grandes de arroz no prato, 3 conchas de feijão cheia, comer uns 4 ou 5 bifes... No final o que importa é o saldo calórico, então não fica na paranóia de comer de 3 em 3 horas e blá blá blá é balela, e também não fica nessa de querer ganhar músculo totalmente limpo, se vc quer crescer, vai vir gordura junto, provavelmente os ganhos serão metade-metade, as vezes menos, mas vc já te facilidade de queimar e isso é fácil de resolver depois. Ah, esqueci, o hipercalórico é mais funcional mesmo, mas, não é necessário. Aveia, soja, ovos, presunto, queijos, leites, são bem mais baratos. Ah, esqueci, o hipercalórico é mais funcional mesmo, mas, não é necessário. Aveia, soja, ovos, presunto, queijos, leites, são bem mais baratos. Ah, esqueci, o hipercalórico é mais funcional mesmo, mas, não é necessário. Aveia, soja, ovos, presunto, queijos, leites, são bem mais baratos.

Fala ney, se fosse meu caso, eu pararia o bulking agora e dava uma secada também já que teria atingindo o objetivo estabelecido. Agora uma dúvida, cara, vc come aveia? Pq se eu comer 3 colheres de sopa cheia que seja, isso no desjejum, eu fico peidando o dia inteiro(literalmente), e quando eu vou soltar o marinheiro pro rio, ele sai tudo mole, tem algum alimento que ajuda nisso? Ou é alérgia a algum componente dela mesmo? Qual tua fonte de carbo preferida logo de manhã? Abraços continua firma, acompanhando sempre aqui.

Cara, a única diferença das pessoas musculosas pra você, é que elas pegam mais peso, a execução do exercício é a mesma pra todo mundo, então não tem dessa de pegada pra pessoas fortes e pra pessoas fracas. Só mais uma coisa, agachamento low bar, você põem a barra abaixo do trapézio, não apóia a barra na espinha.

Julio, a tonelagem seria o cálculo do volume do treino, multiplicando T = (Peso x Series x Reps)?

Procura no youtube, low bar squat.

Bom, poder pode, e não faria diferença nenhuma se os macros continuassem os mesmos, o que muda é que a batata doce vai te causar saciedade muito mais rápido, então vc vai ter que ficar "socando" a comida pra baixo. Falo isso por experiência própria, demorar mais tempo pra se comer a mesma quantidade de batata doce do que pão ou batata inglesa.

Bom, poder pode, e não faria diferença nenhuma se os macros continuassem os mesmos, o que muda é que a batata doce vai te causar saciedade muito mais rápido, então vc vai ter que ficar "socando" a comida pra baixo. Falo isso por experiência própria, demorar mais tempo pra se comer a mesma quantidade de batata doce do que pão ou batata inglesa.

IAUEHAIUEHAIUEHIAUHE boa!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/42031-meu-diaro-531/, ai no momento eu estou treinando o Start strenght, é o mesmo treino, só muda o esquema do número de séries, se alguém quiser seguir... O título ta 5/3/1, pq qnd eu iniciei o relato, estava com o treino do Jim, mas dps do carnaval tive uma lesao e voltei com o SS mesmo.

Cara, fazendo Start Strenght ou Strong Lift, nao importa, eu disse em relação a progressao de repetição, por exemplo, em um treino vc faz 3 series de 5 no supino com 55kg, mas vc nao tem anilha de 0,5kg pra um aumento mais suave, portanto mais facil de fazer no proximo treino, entao, ao inves de colocar 1kg de cada lado, e arriscar nao conseguir fazer, vc deixa o peso em 55kg, tenta fazer mais repetiçoes do que no treino passado, por exemplo, no treino passado vc fez 5 repetiçoes, no proximo, vc consegue fazer 8. A logica é, se vc fez mais repetiçoes que no treino passado, vc está mais forte, o seu músculo vai responder também, e no próximo treino, vc vai aguentar não apenas 8 reps, e sim 10, 11 ou 12. Desse jeito, qnd vc passar muito das repetiçoes quevc estipulou, vc aumenta os pesos sem perigo de ficarem mt abaixo também.

Fala mano, poem as cargas em kg, mas pelo que eu vi, em relação ao seu peso (90kg) e ascargas que ta pegando, da pra melhora MUITO, se ta progredindo as cargas como, e o shape viu alguma diferença?

Cara, já que não tem anilha de peso menor, faz progressão de repetição, por exemplo, no treino passado vc fez 5 de 55kg, no proximo faça 7 de 55kg, se vc conseguir aumentar o numero de reps, aumenta o peso no proximo treino, eh uma maneira mais segura, jah quevc nao tem anilhas de peso menor.

Queria deixar minha opiniao, sobre algumas mudanças que vi o pessoal fazendo. Sao apenas minha opinioes, nao refletem a relidade como um todo apenas a minha. 1 - Seguir o metodo a risca, nao por isoladores como rosca direta e elevacao plantar. Eles nao vao atrapalhar demais na recuperacao, mas e perda de tempo. 2 - Exercicios de assistencia, nao sao feitos todos os treinos, muito menos pra quem esta começando e esta evoluindo carga bem, e ainda menos pra curar um ''defeito'' estetico. Eles sao usados somente quando voce ja tenha uma carga alta no exercicios(em relacao ao seu peso corporal), e se feitos e nao resultando em nada, nao ha porque faze-los, ai e melhor fazer um deload ou partir pra alguma coisa mais avancada, como um treino focando progressao semanal, e nao a cada treino(mas ai ja vai da opiniao e conhecimento de cada um). 3 - A progressao de cargas nao precisa ser feita exatamente a mesma por treino, se vc aumentou 2 kgs no total em um exercicio como o supino(considerado ideal), mas sente que esta leve e que consegue fazer mais, nao ha por que nao aumentar, so assim vc vai descobrir os limites do seu corpo e adquirir uma consciencia melhor de si mesmo. As falhas sao inevitaveis, falo isso por mim mesmo, jah falhei algumas vezes com 110 kg nas costas no agachamento, a questao eh tentar e arriscar as vezes.

Caras, vcs tao esquecendo o foco do treino que eh o agacho,terra,supino e o militar, os exercicios de assistencia sao pra ser feitos soh qnd um deles fica dificil de progredir, se começar a fazer e mesmo assim nao ajudar, ai parte pra um deload, nao eh pra fica sendo feito todos os treinos.

Cara e o aquecimento no Power Clena eh importantissimo dia 10/01/11 eu comecei fazendo minha serie de aquecimento, fiz com a barra vazia depois 20 kgs e depois jah pulei pra 60 kgs, que nao consegui fazer, a barra caiu no meio da minha perna duas vezes. Depois eu abaixei o peso pra 50 kgs, fiz 3x5, e fui tentar com 60 kgs de novo, resultado:consegui fazer, tranquilo.

Cara, infelizmente nao tem.

StrongLifts foi feito a partir do SS, visto que o SS muda apenas o numero de series e no lugar da remada entra o power clean. Eu prefito o SS, jah que qnd vc atinge um nivel mais avançado ele explica muito bem como periodizar, escolha de exercicios, variaçoes e quais exercicios de assistencia usar. Quem quiser o livro pra baixar aqui ta o link -> https://www.4shared.com/document/VWqSzKEd/Mark_Rippetoe_-_Practical_Prog.htm Recomendo demais a leitura, e um livro grande, cheio de explicacoes tecnicas, e provavelmente voce nao vai absorver tudo numa primeira leitura, mas o conhecimento que se pega dela vale muito a pena.

Fala Craw, li praticamente todos os livros ai, mas depois procurei por mais livros desses mesmos autores e o que eu mais gostei mesmo foi o "Practical Programing for Strength Training" do Mark Rippetoe. O primeiro livro ele focou no minimo uns 3/4 do numero de paginas explicando execuçao de movimentos, nesse livro ele entra mais na questao de tipos de treinamento, tipos de força, vias energeticas, hipertrofia mio e sarco, e outras coisas a mais tambem. Eu jah vinha fazendo um treino low rep desde o final de outubro/começo de novembro, e to tendo resultados legais, mas essa segunda ja vo começa o treino de iniciante que ele indica, vo posta ele aqui e mais algumas duvidas, porque a minha pode ser a mesma de outros e creio que vai ajudar. Treino A: Agachamento 3x5 Supino 3x5 Terra 1x5 Treino B: Agachamento 3x5 Militar em pe 3x5 Power clean 3x5 Isso numa frequencia ABx1,5. 1- Quantos ao numero de repetiçoes, eu vinha fazendo 3 repetiçoes sem chegar a falha, se eu mudar pra 5 repetiçoes sem chegar a falha, nao vo ta saindo do limite de 80% RM que ocorre o recrutamento das fibras rapidas? O certo seria fazer 4, ou ate mesmo continuar nas 3 repetiçoes sem chegar a falha? 2- Devido as cargas nos exercicios(106 agacho,110 terra, 74kg supino e 50kg militar), e ao meu peso(leve, 63kg), posso ser considerado um "iniciante", ja que tanto no Sl como no SS eles dizem que os ganhos começam a travar la pelas 400 lb no terra(181kgs) 300 lbs no agacho(136kgs)? - obvio que varia de pessoa pra pessoa, mas esse eh um numero proximo tanto pra cima quanto pra baixo. Bom, eh isso ai vo da mais uma lida nos livros pra ve se eu pego algumas otras coisa que escaparam da primeira leitura, mas valeu pela contribuiçao ai, ta ajudando bastante.

Fala craw, bem legal sua retro de 2010, sua ajuda foi essencial para muitos aqui. Agora sobre o DC training, vi no diario jah que vc recomenda fazer exatamente como o inventor sugere, mas ele prega as falhas concentricas, o que vc diz disso? Abraço e boas festas.