radec2033

Não tem quem não goste.

Não tem quem não goste.

Não tem quem não goste.

Não tem quem não goste.

atendendo a demanda calorica com a dieta deve ganhar massa.
Vai ter que se alimentar e dormir bem.

Vai ter que avaliar no dia a dia se a fadiga residual de um treino não está interferindo com o outro.

atendendo a demanda calorica com a dieta deve ganhar massa.
Vai ter que se alimentar e dormir bem.

Vai ter que avaliar no dia a dia se a fadiga residual de um treino não está interferindo com o outro.

Não tem quem não goste.

Seguinte, quando trabalhando com bastante carga nas series, realmente é bom fazer deload de vez em quando, dependendo da intensidade 1 semana a cada 3.

Se você estiver agachando muito em com muita frequencia, vc precisa fazer volume compensatorio no posterior de coxa, isoquitibiais.
Ai você pode usar flexão de joelho(maquina/cabo/elastico), flexão nordica

Se vcê está usando o exato mesmo movimento de agachamento com muita frequencia pode gerar lesões de esforço repetitivo.
Varie tipos de agachamento e espace mais o agachamento pesado

Não tem quem não goste.

Deviam fixar esse tópico para aqueles que querem fazer invenções mirabolantes no primeiro ciclo.

mais que uma rep pra mim já é cardio.

Se entender inglês. 5/3/1 by Jim Wendler
não sei se tem alguma tradução não oficial na internet ou no forum

da sim amigo, vc vai ter que procurar o minimo volume eficiente de trabalho, treinar 3x na semana, coisa de 45minutos por treino.
no meu ultimo ano de faculdade eu tinha estagio o dia inteiro, durante 1 mês aula das 8 as 17 e estagio das 17 as 20.
dava aula de jiu jitsu toda noite e 3x na semana encontrava um tempo pra fazer um treino curto.

Um pouco de treino vai ser melhor que treino nenhum, eu tentava puxar um ferro 3x na semana, 2 durante semana e 1 no fds

Sim, de certo ponto de vistas, as penas atuais são injustas com as vitimas.
Mas a justiça precisaria funcionar bem pra poder punir com rigor sem cometer injustiça.

O que sou totalmente contra são esses saidões de feriado e o caramba, vemos na pratica vários desses caras que saem fincando foragidos e cometendo crimes hediondos.

PT errou muito nessa parte, não tentou renovação, não aceitou nova liderança na esquerda, e por ter ficado muito tempo no poder estagnou.
Agora quando as pessoas não aguentam mais lula & cia, acusam de nazista e o diabo quem é contra. esse tipo de coisa não funciona.

Seria interessante você treinar para fortalecer a musculatura que protege a lombar - músculos do core e paravertebrais.
 
Ser sedentário é mais prejudicial para a coluna do que treinar (da forma correta).
 
Você sente dores atualmente?
 
Com relação ao ortopedista, infelizmente a grande maioria não entende nada de treino com pesos. Site para ter uma ideia, eu lesionei a lombar ano passado. Fui ao ortopedista, ele me passou uma ressonância que indicou uma hérnia com sequestro de fragmento em L4-L5. O ortopedista falou para eu ficar em repouso absoluto e não treinar.
 
Como eu já tinha um pouco de conhecimento, comecei a fazer os exercícios que o Dr Stuart McGill recomenda para o core (curl up, bits dog, side bridge e stir the pot - pesquise na internet para ver como executa-los), e procurei me aprofundar no assunto.
 
Encontrei alguns artigos do Dr Andrew Lock, um fisioterapeuta que segue a linha do McGill, porém mais voltado para a performance.
Comecei a seguir as recomendações dele, e quatro meses após a lesão eu já estava fazendo agachamento e levantamento terra com as mesmas cargas de antes da lesão. Voltei ao ortopedista, e ele ficou impressionado.... na cabeça dele, era impossível alguém com a minha lesão voltar a agachar pesado, ainda mais com as mesmas cargas de antes da lesão.
 

nas analises mais otimistas ele tem 48% dos votos validos.
ia ter que ter uma grande movimentação de votos e apoio a ele ou oposição ferrenha ao Haddad.
O alckmin ta como louco lutando pra aglutinar voto util anti pt.

é a galera saindo do armario tbm, os bolsonaros velados, e os indecisos

o Lulão manobrou a galera de  dentro da cadeia e tirou o ciro como liderança da esquerda afinal ele disputaria o mesmo eleitorado do haddad.
as primeiras pesquisas colocavam bonoro x ciro no topo(não considerando lula candidato).

Agora ele cai depois desse escandalo

podem conferir é real

https://revistaautoesporte.globo.com/Noticias/noticia/2018/09/toyota-corolla-de-jair-bolsonaro-foi-convocado-no-megarecall-de-airbags-e-nao-foi-consertado.html

é de direita totalitaria, centralizador

Agora ele cai depois desse escandalo

podem conferir é real

https://revistaautoesporte.globo.com/Noticias/noticia/2018/09/toyota-corolla-de-jair-bolsonaro-foi-convocado-no-megarecall-de-airbags-e-nao-foi-consertado.html