Henrique Nóbrega
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Orra, tou comprando uma daquelas barras pra colocar na porta. Só consigo fazer uns 6 pull ups (morrendo) -
Simboora matheus. hahaha, mais um pro time dos barbados \m/. Segue firme!
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HUauhauhaha, o meu era de gorduxo e branquelo. Quase não tenho fotos de infancia. E até hj não sou muito chegado nelas..
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heuahueaheuah, 18 minutos é muuuito rápido. Tenho esse problema com chaves tbm!!
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Pode deixar, Carbonera. Comecei a fazer os agachos descalço mesmo. Mais tarde posto sobre o treino, o dia hj foi corrido e diferente.
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Fala cara, bem estranho mesmo. Tive uma pequena 'lesão' no joelho ESQUERDO jogando futebol americano. Desde então, deixei de jogar, meu medo era machucar o mesmo, mas aconteceu o contrário, machuquei o direito. Vou verificar sim a execução do agachamento. Tenho certeza que a coluna e lombar tão legais, mas talvez o posicionamento das pernas possa estar errado.
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E os resultados, matheus? Já estão visíveis?!
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Isso mesmo, eu resetei todos os exercicios, mas mantive o supino por não estar fazendo grande esforço/tendo algum desconforto na hora de execução. Essa semana toda eu vou aumentar os pesos no supino (quarta e sexta) e semana que vem apenas na quarta aumento. Se o negócio pesar, eu reseto também e começo como tem de ser. Hehehe, aquela coisa, tem que errar pra poder aprender. Valeu pelo toque, segue acompanhando! Abraço.
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Faala, Matheus, só lembrando que 33KG é o total já com o peso da barra. Tu acha muito? (Já fazia academia antes, e o máximo de peso que cheguei a pegar foi 37Kg já com a barra).
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Dia de off, dieta tá seguindo normal, mas minha dor no joelho não passou ainda. Amanhã vou tentar um agacho diferente (aliviar o peso do joelho) Primeiro agacho sugerido no treino Convict Conditioning
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Opa, opa. Bem devido há alguns conselhos dados pelo amigo do forúm Carbonera e também devido a dores que senti no joelho direito. Decidi REINICIAR o meu treino de SL. Dessa vez, como manda o protocolo... Treino A: Squats- Séries x Repetições x peso 2x5 x 11kg (2Kg de cada lado mais 7Kg da barra) 1x2 x 15Kg (4Kg de cada lado + barra) 5x5 x 21Kg (7Kg de cada lado + barra) Bench Press: 1x5 x 21kg (7Kg de cada lado mais 7Kg da barra) 1x5 x 25Kg (9Kg de cada lado + barra) 5x5 x 33Kg (13Kg de cada lado + barra) Barbell Rows: 2x5 x 17Kg (5kg de cada lado+ barra 5x5 x 23Kg (8Kg de cada lado + barra) *Assistencia- Chin Ups- 3xF 1x6 1x5 1x4
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O carbonera já disse tudo ai, começa com os 20Kg que ele sugere no livro (Peso da BARRA + anilhas) e segue a progressão sugerida. Eu não comecei assim, terminei minha segunda semana de treino sexta e ganhei uma dor no joelho que ainda não passou. Vou recomeçar o SL, mas com tudo zerado. É como o carbonera falou, começa com pouco pra evitar futuras lesões. Até mesmo pq o treino é progressivo. Vc tem que aumentar peso em todos os treinos.
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E o ante-braço? tá bacana?!
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Fala marcelo, o Iceman traduziu partes importantes do livro sobre o stronglift. Se vc quer ter mais informações, dá uma lida. É bem empolgante mesmo . Ai vc vai ter todos os direcionamentos pra tentar o SL. Abraço! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/
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Bem isso mesmo, Carbonera. De não treinar o EGO, hahaha. Li umas partes traduzidas do livro, lá ele diz pra inciar com a barra olímpica que pesa 20kg. Mas a barra da minha academia só tem 7kg. E quando comecei o SL eu não tinha lido nada, só os comentários da galera sobre o treino. Daí decidi continuar com a progressão. Mas se empancar semana que vem, eu dou deload e começo tudo bem direitinho. Valeu mesmo pelas dicas
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Tou fazendo a progressão sempre de 2kg por treino. Semana que vem provavelmente será minha prova de fogo. Se pear dms eu faço o deload e começo com cargas mais baixas que o normal. Acredito que nao comecei com MUITO peso, mas também nao quis começar com as barras vazias
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Hoje eu suei bastante. Estranhei mesmo pq ate quarta o suor era mínimo, quase nada (e eu tenho bastante facilidade em transpirar) se passar 15min numa esteira vc jura que eu to na academia há pelo menos uma hora. Hauhaha, completei hoje a minha segunda semana do SL Edit: hoje eu senti que os pesos tão chegando perto do 'limite' no agachamento. Ms tbm percebi que se eu der um tempo maior entre as series a execução fica 'fácil' dnv
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Opa, vou acompanhar sua progressão aqui cara. Valeu pelos toques lá no meu diário
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Acabei de treinar, hoje foi a primeira vez em quase 2 semanas de treino que eu suei de verdade. Foi bem puxado, tive que aumentar os intervalos entre as series. Hauhauhah, acho que isso é uma coisa boa Squats- Séries x Repetições x peso 2x5 x 13kg (6Kg de cada lado mais 7Kg da barra) 1x2 x 25Kg (9Kg de cada lado + barra) 5x5 x 33Kg (13Kg de cada lado + barra) Desenvolvimento militar: Séries x Repetições x peso 2x5 x 11Kg (2Kg de cada lado +Barra vazia) 1x2 x 15Kg (4Kg cada lado + barra) 5x5 x 21Kg (7Kg de cada lado + barra) Levantamento terra: 1x5 x 33Kg (13Kg de cada lado + barra) Carbonera, vc treina SL tbm? Independente da carga ser baixa vou começar a fazer os aquecimentos
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Opa, hauhaha, valeu cara, finalmente consegui editar esse título. Entao, acho que tou vacilando nesse ponto. Nao tou fazendo aquecimento pro terra :x
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Hahahaha, velho, recebo elogios das minhas mãos (treino de luva). Pode parecer besteira, mas, a mulherada (pelo menos as que eu conheço) não curtem muito mão de ''pedreiro'' não. E outra, odeio essa galera que passa 1 ano pra sair do supino/ outras maquinas (descanso é uma coisa, mas tem gente que praticamente acampa nas paradas)
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