CIPOLLI66

manda só água parceiro, com us energéticos e ta de bom tamanho, se vc ja se mata na semana faça esse esforço valer a pena

depende, o suplemento completa a alimentação, por exemplo vc come no almoço carboidrato + proteina ai a creatina é aminoácido, e então fica Carboidrato + proteína + aminoácido, só que isso antes do treino depois do treino manda whey com bcaa e ai uma hora depois vc come carboidrato + proteina, e dai manda só suplemento de noite antes de dormir, exemplo sua massa com albumina e come amendoin sem pele, no café vc manda sua massa com aveia e ja come uns ovos cozidos. e nao precisa de mais nada

sim está quase completa, mas uma coisa está errada vc come duas fontes de carboidratos nas refeiçoes, batata doce e arroz ou um ou outro, sugiro que vc faça o seguinte, substitua o arroz por arroz integral, no café da manha manda o hard mass com aveia em flocos e coma ovos, e comer de 3 em 3 hrs, e durante as refeiçoes se mate de beber água, diminua o sal vo te passa minha dieta pra vc ter uma ideia. café da manha whey + aveia isso 6h da manha 1h depois do café mando 3 ovos inteiros cozidos isso 7 hrs da manha ai 9h eu como arroz integral + 2 files de frango cozidos 12:00h essa refeição é antes do treino, como 3 batatas doce inteiras e 3 files de frango grelhados, mando tambem a creatina ai eu vou treinar 1h, mando o pré treino (white powder + dilatex e 4 caps de bcaa) acabo o treino 2 e meia, ai eu mando whey protein e 4 caps de bcaa, ai 3 e meia eu como arroz integral e 2 flies de frango 6 e meia eu como só 3 files de frango com salada a vontade, e glutamina. 9 e meia eu como 150g de castanha e tomo albumina, e então vou dormir isso é minha dieta, é para vc ter uma base de como funfa a dieta de hipertrofia.

cara, albumina é uma proteína feita da clara do ovo, como toda proteína ela ajuda a ganhar massa muscular, mas essa proteína tem um absorção mais lenta do que o wheyprotein, por exemplo o whey vc toma ele e depois do seu treino, depois de 20 minutos no máximo 30 minutos o seu músculo o absorveu, já a albumina leva se não me engano umas 3 hrs a 4 hrs pra absorver, nesse caso é bom tomar albumina antes de dormir, pois seu corpo irá ficar algumas horas sem refeição, e ai a albumina alimenta durante o sono. a albumina custa entre 30 a 100 reais dependendo do peso e da marca. já a creatina é um composto de aminoácido no músculo, ela ajuda a aumentar a força no meio do treino, eu não sei muito a respeito da creatina mas a princípio é isso, custa entre 50 a 150 reais dependendo da marca e do peso. a creatina não da pedra nos rins, ela funciona como uma esponja, ou seja, ela suga (retem) todo o liquido do corpo, obrigando a dobrar o consumo de água no dia, sempre tomei creatina desde quando comecei a treinar e nunca tive problemas, tomo todos os dias 5gramas de creatina a 3 anos que treino e nunca tive nenhum problema nos rins ou coisa parecida.