Halas

Olá a todos, recentemente voltei a treinar e, com isso, o bom e velho ABC, que está sendo: (nº de exercícios) A- peito (4) , ombros (2) e tríceps (2) B - costa (4), posterior de ombro (1) e bíceps (2) C - pernas (6) Porém eu só tenho ido 4x treinar na semana e então vou revezando qual se repete (ABCA -> BCAB -> CABC). Porém hoje pensei em mudar para ABCD e gostaria de opiniões se isso poderia dar certo ou nem perco tempo testando meu corpo. Alguns dados: malho em jejum pela manhã, meu treino dura cerca de 1h-1h20min e estou em déficit calórico (aprox. 1600-1700 kcal) com 1,76cm e 71kg (dando uma secada legal antes do bulk limpo). A - Peito (6) B - Costas (6) C - Pernas (7-8) D - Ombros (4), bíceps (2) e tríceps (2). Acredito que assim eu teria mais volume semanal por músculo e conseguiria talvez reduzir o tempo de treino, que as vezes chega a 1h30min e me atrapalha com o horário de ir trabalhar. Obrigado!

Foda é achar oxan de qualidade no RJ.... Vai de oxan com depo (cipio) que fica lindo kkkk

NÃO USE VIAGRA CONTINUAMENTE. Sério, com o tempo seu corpo vai acostumar e você poderá ter uma dependência do remédio. E isso acontece rápido demais. Vai broxar se não usar o azul mágico kkkk

Né? Seria o mesmo de alguém que não treina vir aqui nos xingar, pois jogamos dinheiro fora com dieta e suplementação.

Só pra ter status? Então quem malha é só pra ter status tb.. Cada uma que eu tenho que ler aqui. Eu adoro cerveja e bebo porque gosto. Não vou deixar de beber aos finais de semana porque uma pesquisa diz que dá barriga, kkkkk. Eu treino pra isso mesmo. Além do mais, sempre que eu bebo eu como menos no dia. Sou exatamente o contrário dessa pesquisa.

Chega e fala o que você quer. Só não vai com cara de pidão virgem, vai na fé que você é um cafa, kkkkkkk Se ela não quiser, foda-se.

porra, nem me fala.. magrelo, espinha e só estudava.. uehauheuahea quem me dera malhar e ter consciência que podia ser putão porra, nem me fala.. magrelo, espinha e só estudava.. uehauheuahea quem me dera malhar e ter consciência que podia ser putão

Essa parada.. kkkkkkkk Tô no dia 04, dia difícil!! rs

comeria tds.

KAIO caralho, que papo é esse de não chegar na cocotinhas da escola???????????

E ficar em casa tocando uma vendo pornô é diversão? Só estou comparando sair com mulheres x punheta. Lógico que existem outras coisas... Prefiro estar com meus amigos, fazer um churras, tomar uma cerva do que passar o dia inteiro com uma mulher.

Fala galera, vou iniciar meu primeiro cutting nesta segunda-feira. Meu objetivo é fazer uma dieta leve, só em Dezembro ou no máximo até meados de Janeiro para perder gordura. Meu corpo está legal, mas quero perder gordura (mais aquela abdominal) por causa do verão, praia, piscina, essas coisas hahaha Seguem dados: Altura 178cm Idade: 21 Peso: 72kg A dieta seria assim:: 10:00 4 ovos cozidos - carbo 2g / proteina - 26g / gordura - 24g 200 ml Leite Desnatado - carbo 10g / proteina - 6g / gordura - 0g 12:00 90g Arroz branco carbo 21.6g / prot. 1.8g / gord. 0.23g 150g Feijão preto carbo 21.6g / prot. 1.8g / gord. 0.23g 200g Peito de frango carb 0g / prot. 46g / gord. 2g Salada 15:00 (Hora difícil.. o que comer aqui?)ps. estou no estágio essa hora. Banana Prata 18:30 (pré-treino) Pão de forma light carb 20g / prot. 6g / gord 1g Queijo Branco carb 0,6g / prot. 2,6g / gord. 1,6g Café com leite em po e açucar carb 37g / prot. 9g / gord 2g 21:00 90g Arroz branco carbo 21.6g / prot. 1.8g / gord. 0.23g ( Ou batata-doce) 200g Peito de frango carb 0g / prot. 46g / gord. 2g 60g Sardinha em lata carb 0g/ prot. 13,2g / gord. 7,2g 23:00 4 ovos cozidos - carbo 2g / proteina - 26g / gordura - 24g 01:00 200 ml Leite Desnatado - carbo 10g / proteina - 6g / gordura - 0g 20g azeite - carb. 0g / prot. 0g / gord. 18,4g Total: 2138 kcal 2,5g carb/kg 2,8g prot/kg 1,1g gord/kg Quero aumentar as kcal pra 2,5kcal, mas não sei o que colocar.. podem me ajudar? Obrigado! Abraço

"as vezes acho que sair com 3 minas diferentes por semana não é muito diferente de ficar se masturbando vendo porno..." wtf? Você prefere ficar em casa, no pc, do que sair na companhia de outras pessoas? Nem vou citar o sexo, mas a companhia das mulheres...

PUA = pegar mulheres. REAL = desenvolvimento pessoal. Na "REAL" eles focam os padrões cristãos. Ser machista, impor seus pensamentos sobre a mulher, ter uma mulher só, e que seja o mais próximo de santa (se pudesse, seria virgem), desenvolvimento próprio (saúde, finanças, estudos), essas coisas. Pra eles, PUA é lixo, desprezível.

Ah, eu curti bastante a história, por isso gostei do livro.,. Ele não é muito bom sobre as técnicas. Fala mais no início né, rs. E sim, mais pro final ele sempre dá umas dicas (poucas) e a história fica foda!