Rato dee Academia.

husahsa. valeu Gente. Ja tirarao a pulga kkkk

então cara meu treino e esse. se tiver alguma duvida sobre oque é fst-7 me fala. Treino ABC. A= Peito, Tríceps. B= Costa, Bíceps. C= Ombro, Trapézio, Perna. ‘Peito ‘Tríceps Supino Reto 3 x 12,10,8 Corda FST-7 Crucifixo Reto 3 x 12,10,8 Pulley 3 x 12,10,8 Supino Inclinado com halteres 3 x 12,10,8 Testa com barra torta 3 x 12,10,8 Pack Deck FST-7 Costa Biceps Barra Fixa 3 x falha Rosca Direta 3 x 12,10,8 Remada Curvada 3 x 12,10,8 Rosca Alternada 3 x 12,10,8 Levantamento Terra 3 x 12,10,8 Rosca Scoot FST-7 Pulley Frente FST-7 Pernas Ombros agachamento livre 3 x 12,10,8 desenvolvimento nuca 3 x 12,10,8 Leg Press 3 x 12,10,8 Elevação Frontal 3 x 12,10,8 Panturrilha 3 x 12,10,8 Elevação lateral FST-7 mesa flexora FST-7 Remada alta, pegada fechada 3 x 12,10,8 stiff 3 x 12,10,8 Encolhimento com barra pela frente FST-7 Cadeira extensora FST-7 Encolhimento com barra por trás 3 x 12,10,8

Gente meu treino e ABC, faz 2 anos q treino, mas agora nao sei porque, me surgiu uma pulga atras da orelha. entao meu ABC e assim A segunda B terça C quarta A quinta B sexta sábado off C segunda.... e assim por diante. isso esta certo ? posso fazer digamos o A numa segunda e ex o C na outra segunda ?.

apenas ABC

Manda o link do seu tópico pra mim ver. obrigado galera.

Cara melhor q existe e o nike dual Fusion

Então Gente, Queria que voces me ajudassem a ver o eu tenho de errado que não ganho massa muscular. Eu comecei a malhar com 15 anos bom, ai vai minha idade, peso, treino etc. Idade: 17 Anos Peso: 67kg Tamanho do Braço quando iniciei: 27cm Tamanho do Braço agora: 35cm Tempo de academia: 2 anos Altura: 1,65m Suplementos que ja tomei: 3 super albumin, 1 Monster nitro pack, 1 extra pack No2, 1 Hiper Whey, 1 Creatina e 1 Linoleic Acid. Probiótica, Nutrilatina Age, suplemento, Suplemento que estou tomando: Force 1, Nutrilatina age. Treino: ABC A= Costas e Bíceps. B= Peito e Tríceps. C= Ombro, Trapézio, Pernas. Costa= Pulley Frente 50kg, Serrote 20kg, Remana Cavalinho 40kg, Remada sentado 50kg, Traçao na barra fixa. Bíceps= Rosca Alternado 14kg, Rosca Direta 20kg, Rosca Concentrada 10kg, e Variando o dia troco Rosca direta por Rosca scoot 20kg. Peito= Supino reto 60kg, Supino inclinado com halters 20kg, Pack Deck 45kg, Crucifixo no Cross over de pé 8 barras. Tríceps= Corda 12 barras, Pulley todas as barras e mais 10kg, Triceps no banco ate cansar, Testa com halters 10kg. Ombro= elevação lateral 6 kg, Desenvolvimento com barra 30kg, elevação frontal 8kg. ​Trapézio= encolhimento frente 60kg, encolhimento traz 50kg, e com halters Pernas= Leg Press 200kg, agachamento 50kg, panturrilha no leg Press 150kg, panturrilha em pé 60kg, Cadeira Flexora todas as barras, e flexao dos joelhos. ​Músculos grandes 4x12 e pequenos 3x12. Acordo as 5:15hr da manha pra i pra faculdade, Almoço a 1:00hr vo pra academia as 2hr treino 1:30hr. entao, demanha como sanduiche cm suco, as 9hrs 2 barrinhas de cereal, ou um assado mesmo. almoço, as 4hrs como um sanduíche e um abacaxi, as 7, um sanduíche cm bife, e antes de dormir, mais um abacaxi ou laranja etc. ​Agora me ajudem, oque eu faço ? Treino ta ruim ?? Me ajudem por favor. 2 Anos ja. esse treino faz 2 messes que to cm ele.

entao, esqueci de falar, Acordo as 5:15hr da manha pra i pra faculdade, Almoço a 1:00hr vo pra academia as 2hr treino 1:30hr. entao, demanha como sanduiche cm suco, as 9hrs 2 barrinhas de cereal, ou um assado mesmo. almoço, as 4hrs como um sanduíche e um abacaxi, as 7, um sanduíche cm bife, e antes de dormir, mais um abacaxi ou laranja etc.

Então Gente, Queria que voces me ajudassem a ver o eu tenho de errado que não ganho massa muscular. Eu comecei a malhar com 15 anos bom, ai vai minha idade, peso, treino etc. Idade: 17 Anos Peso: 67kg Tamanho do Braço quando iniciei: 27cm Tamanho do Braço agora: 35cm Tempo de academia: 2 anos Altura: 1,65m Suplementos que ja tomei: 3 super albumin, 1 Monster nitro pack, 1 extra pack No2, 1 Hiper Whey, 1 Creatina e 1 Linoleic Acid. Probiótica, Nutrilatina Age, suplemento, Suplemento que estou tomando: Force 1, Nutrilatina age. Treino: ABC A= Costas e Bíceps. B= Peito e Tríceps. C= Ombro, Trapézio, Pernas. Costa= Pulley Frente 50kg, Serrote 20kg, Remana Cavalinho 40kg, Remada sentado 50kg, Traçao na barra fixa. Bíceps= Rosca Alternado 14kg, Rosca Direta 20kg, Rosca Concentrada 10kg, e Variando o dia troco Rosca direta por Rosca scoot 20kg. Peito= Supino reto 60kg, Supino inclinado com halters 20kg, Pack Deck 45kg, Crucifixo no Cross over de pé 8 barras. Tríceps= Corda 12 barras, Pulley todas as barras e mais 10kg, Triceps no banco ate cansar, Testa com halters 10kg. Ombro= elevação lateral 6 kg, Desenvolvimento com barra 30kg, elevação frontal 8kg. ​Trapézio= encolhimento frente 60kg, encolhimento traz 50kg, e com halters Pernas= Leg Press 200kg, agachamento 50kg, panturrilha no leg Press 150kg, panturrilha em pé 60kg, Cadeira Flexora todas as barras, e flexao dos joelhos. ​Músculos grandes 4x12 e pequenos 3x12. ​Agora me ajudem, oque eu faço ? Treino ta ruim ?? Me ajudem por favor. 2 Anos ja. esse treino faz 2 messes que to cm ele.

cmo eu crio um topico ????????

como eu crio um topico ???????????????????????°